Басты > Тренинг > Suffffest оқыту жоспары - практикалық шешімдер

Suffffest оқыту жоспары - практикалық шешімдер

Сіз Sufferfest жаттығу жоспарын қалай жасайсыз?

Өзіңізді таңдаңыз және басқарыңызОқу жоспарларыҚолданбада тікелей

Бастау үшін бағдарламаға кіріп, жол, триатлон, циклокросс, қиыршық тас, XC MTB және eSportsadd ерікті йога, күш немесе ақыл-ойдың беріктігін қоса, өз пәніңізді таңдап, SUF қосымшасында тікелей жетістіктеріңізді қадағалаңыз.



Ертең Trainiacs. Бар болғаны 45 минуттық круиздік жаттығулар өте тегіс, круиздік жаттығу. Қалған апта, сондықтан бізді өлтіруге ешқандай себеп жоқ, бірақ бір қызығы, Цвифт пен оның мақаласы

Өткен аптада толық газ пайда болды, бұл өте танымал болды, бүгін біз Zwift-ті The Sufferfest-пен салыстырамыз, жалпы қалпына келтіру үшін. (жігерлі музыка) Жарайды, мен сізге Sufferfest дегеннің құрылымдық велосипед, жүгіру және триатлон жаттығуларының кітапханасы деген Sufferfest нұсқасын бергім келеді, сонымен қатар бізде велосипедшілерге арналған 30 йога мақалалары, металдың беріктігі мен беріктігін арттыруға арналған 10 апталық бағдарлама бар велосипедшілерге арналған. Бұл элементтердің барлығы біздің жол, триатлон, тау велосипедтері және велоспорт бойынша жаттығулар жоспарында бар.

Біздің жаттығулар мен жаттығу жоспарларымызды Боулдер, Колорадо штатында Нил Хендерсон және Mac Cassinat Apex Coaching әзірледі. Нил әлемдегі ең табысты спортшыларды дайындады, олардың арасында Флора Даффи, Кэм Дай, Тейлор Неб, қазіргі уақыттағы әлем чемпионы Рохан Деннис және Эвелин Стивенс бар. Sufferfest - бұл FTP-де емес, сіздің толық жұмыс профиліңіз негізінде жаттығуларды жекелендіретін жалғыз жаттығу алаңы.



Жаттығудың басқа бағдарламалары тек FTP пайызына негізделген өнімділік мақсаттарын қояды, нәтижесінде фитнес деңгейіне жету үшін тым жоғары немесе тым төмен супер шекті мақсаттар пайда болады. Өткен жылы біз Нил Хендерсон жасаған бір сағаттық фитнес-тест арқылы төрт өлшемді күш шығардық. Қолданба сіздің жүйке-бұлшықет күшіңізді, максималды аэробты өнімділікті, функционалдық табалдырықты және анаэробты сыйымдылықты анықтайды.

Төрт өлшемді өнімділік профилін алғаннан кейін, бағдарлама сіздің жаттығуларыңыздағы барлық жұмыс мақсаттарыңызды бірегей көрсеткіштермен салыстырады. Бұл сіздің жылдамдықты арттыру үшін әрдайым нақты қарқындылықпен жұмыс істейтіндігіңізді қамтамасыз етеді, бұл триатлоншылар үшін өте маңызды, өйткені карта FTP-де мөр болып табылады. Егер сіздің картаңыз төмен болса, бірақ сіз тек табалдырықта жұмыс істеп жатқан болсаңыз, онда сіз тез жүрмейсіз, ух.

кбд майы аш қарынға

Өзіңіздің мықты және әлсіз жақтарыңыз туралы түсінік беріп, жаттығуларыңыз бен жаттығу жоспарларыңызды сәйкесінше жасай отырып, сіз жаттығу уақытынан көп пайда ала аласыз. 'содан кейін қайтып келіңіз, біз бұл туралы сөйлесеміз. (жігерлі музыка) Жарайды, 45 минуттық жол, мен оны аламын.



Бұл жаман емес. Бұл туралы өз ойларымды жазуға рұқсат етіңіздер. Мен қайтып келемін, бірдеңе бар.

Оның бар себебі бар. Жарайды, енді Sufferfest пен Zwift туралы сөйлесейік. Жалпы алғанда, Sufferfest виртуалды әлемдегі көтерілістер мен құлдырауларды қамтитын 50 немесе 50-ден астам ERG режиміндегі жаттығулардан тұрады, олар Zwift сияқты.

ERG режимі - бұл сіздің жаттықтырушыңыз тек алдын ала орнатылған бағдарламамен басқарылады, және сіз қаншалықты қатты немесе жылдам педаль жасасаңыз да, қарсылық жаттығулардың артынан жүреді «Қарсыласу» дәл қазір біз тек 200 Вт жұмыс істеп жатырмыз.

Sufferfest жаттығу шыңдарымен байланыстыра ма?



Сен істе аласыңқосусеніңОқу шыңдарыспортшының есебіАзап шегу.

жаттығу шыңдары - бұл оқу жоспарын талдауға және тіркеуге көмектесетін платформа. Егер сіз белгілі бір мақсатқа ұмтылғыңыз келсе немесе өзіңіздің фитнесіңізді жақсартқыңыз келсе, онда көптеген құралдар бар. Қазір бұл менің жарыстық мансабымда қолданған және Training Spikes-тегі адамдармен бірге платформаның кейбір ерекшеліктерін түсінуге және барлық мүмкіндіктерді тиімді пайдалануға көмектесетін пайдалы нұсқаулық жинауға шешім қабылдадық. платформа.

тізеңізді қалай созу керек

Сондықтан мен платформада бірінші рет тіркелгіге тіркелген кезде оқу мақаласының негізгі ақысыз нұсқасы туралы айтамын, сіз өзіңіздің үлгеріміңізді бақылауға көмектесетін түрлі құралдарды пайдалана аласыз, жаттығу сабақтарын, журналды жүктей аласыз Осы жаттығу сабақтары, оқу қорытындылары және сіз өзіңіздің барлық өткендеріңізді және алдағы жаттығуларыңызды көре алатын жаттықтырушының жаттығу күнтізбесі парағымен арнайы дайындалған оқу жоспарын пайдалана аласыз, қазір жаттығу шыңдары zwift сияқты жүзден астам қызыл үшінші тарап қосымшаларымен үйлесімді немесе, мысалы, wahoo, сондықтан сіз платформаны пайдалана аласыз, сонда сіз сапарды аяқтағаннан кейін, сапар тікелей қарауға дайын күнтізбелік парағыңызға жіберіледі. Оң жағында сіз өзіңіздің аяқталған жаттығуларыңызды басуға болатын апталық сағаттарыңыз бен қашықтықтарыңыздың қысқаша мазмұнын көресіз, осында сіздің жүргізуші туралы барлық мәліметтер өте қызықты болады, мысалы. биіктік, калория тұтыну, күш, егер сіз өлшеу құралын қолдансаңыз және жүрек соғу жылдамдығы осында жаттықтырушыңызбен сөйлесе аласыз, және менің ойымша, платформаны ерекше етеді, бұл спортшы мен жаттықтырушының жаттығу шыңдары арасындағы көпір сіздің жаттықтырушыңызбен қарым-қатынас жасауды соншалықты жеңілдетеді, оған жағдайдың қалай болып жатқанын біліп отырыңыз, сонда ол сіздің жаттығуларыңызды реттей алады, осында сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың қалай өткенін, сіздің көңіл-күйіңізді, сіздің тікелей өзіңізден не көруге болатынын сипаттай аласыз. жаттықтырушы, егер сіз жаттығу күнтізбесінде жоспарланғандай жаттығуларыңызды аяқтасаңыз да.

Олар сіздің жаттығу сабақтарыңызда жасыл түспен боялған болады, егер олар сары болса және олар сіздің сабағыңызды жоспарлағандай аяқтамаса, онда қызыл түспен боялған болады. Жаттығу кезінде менде бұлардың кейбіреулері болғанын есіңізде сақтаңыз, бірақ бәрі солай ма? Тренингтен максималды нәтиже алуға және сіздің біліміңіздің жетістігін бақылауға көмектесетін құралдар. Мен жарысып жүргенімде және біз жарысқа қатысқанымыз есімде, біз өзіміздің дайындықтарымызды және осы жарысқа арналған құрылымды осы аптада қызыл түске боялған болар едік немесе көрсететінімізді көрсеткенде әрдайым атопия болатын. Сессиялар жасыл түсте болды және біз қазірдің өзінде жоғары деңгейде болған болар едім, өйткені құрылыс үстінде сіз өзіңіздің серуендеу кезінде жаттығу шыңдарындағы күш-жігердің мәнін бере алмас бұрын мен бұл өте жақсы құрал Мен өзімнің көңіл-күйімді байқау үшін жүгіріп келе жаттым және менің гиро д'Италиядағы жаттықтырушыларым әр сатыда күш-жігер бағасын беруі керек еді, содан кейін менің жаттықтырушыларым бұған назар аударып, менеджментке тапсырады және мүмкін келесі күні реттеу тактикасы.

Егер менде 10-нан 10-ы сияқты қатты шаршадым деп айтатын бірнеше күн болса, мүмкін маған демалыс бермекпіз, бірақ бұл ешқашан болмайтын сияқты еді, сондықтан сіз біздің кез-келген күнде біздің жылжып бара жатқанымызды көре аласыз. осы үлкен турда күндер, сондықтан біз алтыдан тұратын прологтан бастадық, содан кейін сегіз бес жеті жеті бес төрт тоғыз жеті жеті жарым үш бес он жеті он алты алты жеті он он жеті он бір диаграмма кезеңінен, ал соңында Үлкен экскурсиялық шыңдарды аяқтау үшін бес, сонымен қатар олардың онлайн-сайттарымен жұмыс жасайтын мобильді қосымша бар. Сонымен, сіз сапарға шыққан кезде күнделікті жаттығуларыңызды қарап, қандай тренингті аяқтауыңыз керек, нені аяқтауыңыз керек екенін біле аласыз, сонымен қатар мобильді платформа арқылы кері байланыс қалай оңай өтті? Күнтізбедегі барлық мақсаттарыңыз бен іс-шараларыңызды ұйымдастырыңыз, осылайша күнтізбе бойынша алға жылжып, сол мақсаттардың немесе оқиғалардың кез-келгенін тере аласыз, сонда сізді алда не күтіп тұрғанын және менің командамен не істеу керектігін білемін Мұны мақсат етіп қойды, сондықтан күнді нұқып, мақсаттарыңыз бен оқиғаларыңызды күнтізбеңізге енгізу үшін оны жаттықтырушыңыз сіздің жаттығуларыңызды жоспарлау үшін жасай алады немесе сіз оны аяқталу күні ретінде пайдалана аласыз. Оқу шыңдарының жаттығу жоспарларында қол жетімді болатын арнайы жаттығулар жоспарының бірі - бұл жаттығу шыңдарының маңызды ерекшеліктерінің бірі, және платформа шын мәнінде кез-келген нәрсеге бейімделген бастаушы мен тәжірибелі шабандоздарға арнайы жасалған әртүрлі жаттығу жоспарларын жүргізушілермен байланыстырады. Сіз қазіргі уақытта осы жаттығу жоспарларын қолданып жатырсыз, олардың барлығын кәсіби жаттықтырушылар жазады және оларды басқа қолданушылар бағалайды, осылайша сіз оқу жоспары қалай жұмыс істейтіндігі және адамдардың қаншалықты жақсы жұмыс істейтіндігі туралы жақсы түсінік ала аласыз. Егер сіз осы жоспарларды тапқыңыз келсе, оларды оқу бөлшектерін сататын дүкеннен таба аласыз, сондықтан сатып алудан бұрын оған реакция жасаңыз, сол жақ панельге өтіп, осы дүкенге кіру үшін тінтуірдің оң жағын басыңыз. Оқу жоспарын сатып алғанда, күндізгі жаттығулар жаттығу күнтізбесінде автоматты түрде пайда болады, сондықтан алға жылжып, сізге қарай келе жатқан нәрсені көруіңіз керек. Zwift-пен жұмыс істегенде сізде қандай аралықтар бар екенін қараңыз, мысалы, жаттығулар платформаларда автоматты түрде көрсетіледі.

Егер сіз өзіңіздің жаттығуларыңызбен жеке қарым-қатынаста болатын жаттықтырушыны іздесеңіз, сізге велосипедпен секіру және күш-жігеріңізді тоқтату жеткілікті, ал жаттығу шыңдары сіз өз қалауыңызға кіретін жаттықтырушы қызметін ұсынады және жаттығу шыңдары сізді байланыстырады аккредиттелген бір жаттықтырушы сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесу үшін бас қосады, егер сіз жаттығу кеңестерінің көптеген мүмкіндіктерін пайдаланғыңыз келсе, алға жылжу 10 есе қиынырақ болар еді, айына 10 доллардан аспайтын премиум нұсқасы бар. және сізге осы ерекшеліктердің кейбіреулері не болатындығы туралы толығырақ түсінік беру үшін, мен дәлірек айтқанда, 2019 гиро диталиядағы ескі жарыс файлдарымның бірін және 20 кезеңін қолданамын, бұл өте қатал күн болды. велосипедте бес жарым мың тік метрде велосипедте 6 сағат 45 минутта не айтқанымды айтыңыз, осы кезеңде мен одан бұрын не жылағанымды айтыңыз, бұл өте керемет бұрыш болды, сондықтан сіз менің сапарымды осы жерден көре аласыз және сізде карта көрінісі бар менің маршрутымды қай жерден көруге болады немесе sh Егер сіз доломиттер арқылы ауырсыну жарысын көре алсаңыз, онда менің пауэрфайлдың көтерілу жылдамдығының графигін және т.с.с. көре аласыз. Сонымен қатар, сіз мұнда жүру үшін менің максималды өнімділігім бар, мысалы, мен бір сағат ішінде 393 ватт жасадым. кезеңнің басталуы, екіншіден, бүкіл 2019 жылдың ең жоғары көрсеткіші болды, менің жүгіру кезінде жылағаныма таңқаларлық емеспін, шыңға шығу - жаттығу шыңы премиум аккаунтының тағы бір маңызды ерекшелігі, сіз өзіңіздің барлық жақсы жетістіктеріңізді қадағалай аласыз дегенді білдіреді белгілі бір уақыт кезеңіндегі жүрек соғуы сияқты нәрселер. Біз жарыс жолынан командалық автобусқа қайта оралғанда, бұл сіздердің пікірталастарыңыздың бір тақырыбы болды және сізді сол күні ПБ болған командаластарыңызбен салыстырар едік, олардың өнімділігі сәл төмен болды ма? жыл бойғы немесе мүмкін осы жарыста ең жақсы көрсеткішке ие болды және бұл әрқашан даулы мәселе болар еді, шын мәнінде сіз өзіңіздің көрсеткіштеріңізді өнімділікті басқару кестесімен және т.б. Premium-мен толығырақ қадағалай аласыз.

B. Әр түрлі жаттығу кезеңдеріндегі шаршау формасы мен фитнесті қадағалаңыз Сондай-ақ, жаттығуды сүйреп апара аласыз, сондықтан сіз жаттығуды аяқтай алмаған немесе мен сияқты болған кезде жұмыс істеуге асығуыңыз мүмкін. Сіздің ақысыз санауыңыздағы аспаптар тақтасының параметрлері кафеге өте ыңғайлы, сонымен қатар көптеген графиктер болады, осылайша сіз өзіңіздің өнімділік пен прогресті көптеген параметрлер бойынша бақылай аласыз. Бұл оқыту бойынша кеңестерге арналған шағын нұсқаулық және платформаның қалай жұмыс істейтіндігі туралы қосымша ақпарат болды, сізге осы мақала ұнады деп үміттенемін, егер сізге үлкен бармақ беріп, сол жерде болғаныңызда маған хабарлаңыз, төмендегі түсініктеме бөлімінде білесіз бе? жаттықтырушыны қолданыңыз, егер солай болса, сол жаттықтырушымен сөйлесудің ең жақсы әдісі қандай? Сізге жаттығу жаттығуларымен қалай алға жылжып келе жатқаныңызды қалай білуге ​​болады және олар сізге қандай жаттығу бар екенін қалай айтады? бұрышта орналасқан, маған әрдайым сіздің ойыңызды білуге ​​қызығушылық білдіретінімді білдіріңіз, көрдім, рахмет, көріскенше

5 жасар бала

Sufferfest ай сайын қанша тұрады?

Баға: 7 күндік тегін сынақтан кейінай сайынғы азап шегужазылымшығындар$ 14.99 және жылдықшығындар$ 129.

Sufferfest-те қанша жаттығу бар?

Жүру

Прогрессивті, контурлы күштің жоғарылауы арқылыоқытувелосипедшілерге арналған 22 бейнежазбадан тұратын 97 жаттығулар бағдарламасы, сіз ғана емесалутезірек, бірақ сіз өзіңіздің тиімділігіңіз бен төзімділікті де жақсартасыз.

Zwift немесе Sufferfest не жақсы?

Егер мақсат спорттық шеберлікке жету және өнімділік әлеуетіңізге жету болса,Азап шегубаратын жол. Сонымен қатар,ЦвифтВатопияны күн сайын педальмен айналысатын ондаған мың шабандоз бар. Керісінше,Цвифтұсынадыүлкенірекқарағанда жаттығулар, маршруттар, нәсілдер және қоғамдастықтың әртүрлілігіАзап шегу.

Жақсы FTP дегеніміз не?

Жоғары ватт сандарын өшіре алатын жеңіл велосипедші тезірек жүреді. Мақалада әдеттегі велосипедші орташа есеппен 20 минут ішінде 250-ден 300 ваттға дейін жұмыс істей алады деп айтылады.FTP(функционалдық шекті нүкте) тест, ал жағымдылығы орташа 400 ватт.

Sufferfest-пен қандай пульстің мониторы жұмыс істейді?

TheАзап шегужазылушыларға Wahoo Tickr тегін ұсынадыжүрек соғу жылдамдығын бақылау құралы.

Sufferfest-тің тегін нұсқасы бар ма?

Ұсыныс аТегін60 күнсот талқылауытуралыАзап шегуқосулыкез келгенүйлесімді құрылғы. Ұсыныс тек жаңа жазылушылар үшін жарамдыАзап шегуОқу орталығы қосымшасы. Науқандық кодты https://app.thesufferfest.com/account/create мекен-жайы бойынша есептік жазбаңызды жасаған кезде енгізу қажетТегін байқама версиясы.

Sufferfest бастаушы ма?

TheАзап шегуөзінің көңілді әзілімен және үй ішіндегі керемет қатыгез аттракциондарымен танымал. Алайда, абсолютті үшінбастаушывелосипедпен жүруден аз тәжірибесі бар, бағдарламаны бастау өте қорқынышты болуы мүмкін.26 2020.

Sufferfest-ті бірнеше адам қолдана ала ма?

Біз беске дейін қосылуға мүмкіндік беремізбіршот. Бұл сіздің дегенді білдіредібіршотмүмкінқосылу кереканiMac, MacBook Pro, Windows Computer, iPhone және iPad барлығы бір уақытта.8. 2020.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

3 күндік оқыту - инновациялық шешімдер

Жаттығуға 3 күн жеткілікті ме? Сарапшылар денсаулықты сақтау үшін аптасына кемінде үш рет жаттығу жасауға кеңес береді. Көптеген адамдар жаттығулардың ең аз ұсынылған күндерінен асып кетуді таңдайды, бірақ бос адамдар аптасына үш күн ғана жаттығу жасағаны үшін кінәлі болмауы керек.

Lance armstrong жаттығу велосипеді - проблемаларды шешу

Лэнс Армстронг қандай жаттығулар жасады? аэробты жаттығулар

Оқытудың негізгі принциптері - жалпы жауаптар

Оқытудың 5 қағидасы қандай? Тренингтен максималды нәтижеге жету үшін сіз жаттығудың ерекшелігін, даралануын, прогрессивті шамадан тыс жүктелуін, вариациясының бес негізгі принциптерін қолданып, қайтымдылықты ескеруіңіз керек.

16-шы ғасырлық сапарға дайындық жоспары - басты нұсқаулық

Бір ғасырлық сапарға қанша уақыт жаттығу керек? Матсон көптеген ғасырлық шабандоздардың, атап айтқанда, алғаш рет келгендердің жаттығуды жақын арада бастамайтынын байқады. Нәтижесінде шабандозға 100 мильге жаттығу қажет, бірақ 3-4 айға созылатын жалпы мерзім - Матсон ұсынады.

Pro велосипедшілерді оқыту - инновациялық шешімдер

Про велосипедшілер қандай жаттығулар жасайды? Жоғары қарқынды интервалдық дайындық (HIIT) - бұл поляризацияланған жаттығу әдісін қолдана отырып, жаттығудан көп пайда алу үшін кәсіпқой және әуесқой спортшылардың құралы. Мақсаты - HIIT сессияларын үйлесімділікті жақсарту үшін төмен қарқынды жаттығулармен үйлену.