Басты > Тренинг > Оқытудың негізгі принциптері - жалпы жауаптар

Оқытудың негізгі принциптері - жалпы жауаптар

Оқытудың 5 қағидасы қандай?

Сізден максимум алу үшіноқыту, сізге қолдану керекбескілтпринциптерітуралыоқытунақтылық, дараландыру, прогрессивті шамадан тыс жүктеме, вариация және қайтымдылықты білу.





Сәлем, балалар, мен дене шынықтыру пәнінің мұғалімімін, мен Джоннимін, уақыт бөліп, бүгінгі мини-сабақты барлық студенттердің алтауын кездестіру үшін өз деңгейімізде жабдықтармен аяқтаған сериямызды тамашалағаныңызға рақмет. Сонымен, егер сіз осы үлгі үшін оқысаңыз, сіз мұғалімсіз және сіздің оқушыңыз, ата-анаңыз бар, оны тексерген. Осы арнаға жазылыңыз, сонда сіз осы емтиханға қолдануға болатын студенттер мен мұғалімдердің YouTube Flash Color пакетінде жүктелген көптеген сабақтарымыздың барлығын пайдалана аласыз.

Сабақ сізге ұнайды және сізбен қайта кездесеміз деп сенемін. Бүгінгі мақала сабағында біз жаттығу принциптерін және орындаушылар немесе жаттықтырушылар оқу бағдарламасын құру және жүзеге асыру кезінде қандай факторлар мен ойларды ескеру керек екенін қарастырамыз, және біз осы оқыту принциптерін екі негізгі санатқа бөле аламыз. Бізде Fit принциптері деп аталатын кеңірек санат бар, мен Spore View принциптері деп аталатын нақты санатқа ие болдық.

Сонымен, біз әр қағиданы кезек-кезек қарастырып, оның не екенін айтайық, содан кейін оның неге соншалықты маңызды екенін, оны емтихан кезінде қалай жасау керек екенін түсіндіріп, содан кейін практикалық мысал келтіріңіз. Бастау үшін біз бейімделу қағидатын қарастырамыз, жиіліктің қарқындылығы, уақыты мен түрінің жиілігін білдіретін бейімделу, жиілікті қаншалықты жиі жаттықтыратынымыз суретші немесе жаттықтырушы ескеретін маңызды фактор, өйткені егер біз тым жиі жаттығу олардың жарақатына немесе олардың мойынсұнатын кейбір бұлшық еттері мен буындарының шамадан тыс жұмысына әкелуі мүмкін, ал егер зеріктіру мотивациямен басталғаннан кейін, күштің деңгейі төмендей бастайды және жаттығу мысалы бола алатындай тиімді болмайды. біреудің жаттығу бағдарламасындағы жиіліктілік: орындаушының дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндерін күтуге шешім қабылдауы, сейсенбі мен бейсенбіде демалыс алуы және сенбі мен жексенбіде спектакльге шығуы болуы мүмкін. Бұл мысалда орындаушылық жаттығудың жиілігі жетіден үш күнді құрайды.



Аптаның «Фитс» санатындағы екінші қағида - «Қарқындылық» - бұл күштің дәрежесі немесе орындаушылардың қазір қаншалықты жаттығып жатқандығы. Қарқындылық әр түрлі пішіндер мен өлшемдерге ие, әртістерге немесе жаттықтырушыларға жаттығулардың қарқындылығын өлшеудің ең оңай әдісі - олар өз белсенділіктерін сол белсенділіктің 100 пайыздық күшімен салыстыру. Бұл суретшінің немесе жаттықтырушының әр түрлі қарқындылық аймақтарында жұмыс жасау нәтижелері мен дене жаттығуларының әр түрлі пайдасы мен өзгеруіне әкелуі мүмкін екендігін және олардың жаттығуларының қарқындылығы ns болатындығына көз жеткізу үшін ең жоғары деңгейдегі нәтижелерді ескеретін маңызды қағида. бәсекелестік жағдайларда олар бастан өткеретін интенсивтілікке ұқсас немесе баламалы, сондықтан жаттығудағы қарқындылықтың мысалы, күш жаттығулары жаттығуларын жасайтын спринтер болуы мүмкін, егер олар салмақты скатпен айналысса, олардың 100% немесе максималды қайталануларына қарап, содан кейін мұны немен салыстырады олар қазір жаттығуда.

Егер сіз өзіңіздің күшіңізді арттырғыңыз келсе, онда сіз осы 100% -ға жақын жұмыс істеп, бірнеше қайталауға жол ашқыңыз келеді. Алайда, егер біз 1500 метрге жүгіруші болсақ және олар бұлшықетке төзімділікті дамытқысы келсе. Олар өздерінің 100% санын алады, бірақ олар бұл салмақтың 60-80% -ын ғана көтереді.

Қайталау үшін біз жаттығу сабағының қарқындылығын өзгерте аламыз. Фитнес-жаттығудың әсері немесе артықшылығы Біздің келесі «Фитнес» фитнесінің құрамдас бөлігі уақыттың жақсы уақыты болып табылады және жай сеанстардың ұзақтығына жатады, жұмыс уақытының ұзақтығы және демалыс ұзақтығы суретшінің немесе жаттықтырушы ойлануы керек, өйткені егер бірнеше апта мен ай ішінде орындалатын болса, орындаушы жаттығу бағдарламасын сәл қиындату немесе сіздің қазіргі нәтижелеріңізге тәуелді болмау үшін жаттығу бағдарламасын өзгерте бастайды немесе бастай алады, мысалы.



Мысалы, егер орындаушы жаттығуларында алты станциямен айналмалы жаттығуды аяқтаса, олар жұмыс деңгейін немесе жаттығу сабағының күшін немесе қарқындылығын станцияда қолданылған уақытты көбейтіп, арасындағы үзілістерді қысқарта алады. әр Станциялар уақыт өте келе олардың қаншалықты жақсарғанын көре алады және «Сәйкестіктер» санатындағы соңғы қағида мынада: Түр: Оқытудың бірнеше түрі бар, егер біріншісі немесе жаттықтырушысы оның қандай екендігіне көз жеткізуі керек болса оның оқу бағдарламасына кіруі керек, сонымен қатар өзекті дегенім - олардың талаптарға сай болуы. Орындаушының бәсекелік жағдайы - бұл орындаушыға арналған дайындық, оның жаттықтырушысының түрін де ескеруге болады, зеріктірумен күресу немесе ТД сол жаттығуды қайталап жасау, тек фитнес-шегін қайтармайды жақсартатын компоненттер, бірақ бұл сонымен бірге орындаушының ой-санасына әсер етіп, олардың ынтасын төмендетуі мүмкін. Бұған мысал ретінде есу машинасы болуы мүмкін, тек есу машинасында үздіксіз жаттығу жасаудың орнына, олар оны өзгертіп, бітіп қалуы мүмкін велосипедпен үздіксіз жаттығу жасай алады, олар әлі де сол фитнес компоненттерін көздейді, бірақ олар сіздің жаттығу тәсіліңізді өзгерткендіктен, сіз осы мысалда сәл өзгеше артықшылықтарға ие боласыз, дегенмен скутер үздіксіз жаттығу жасағысы келіп қана қоймай, ол сізден күш пен жылдамдықты талап етеді, сондықтан сіздің жаттығу бағдарламаңыз сәйкес келуі керек Сіз салмақ жаттығулары және плиметриялық жаттығулар сияқты жылдамдық жаттығулары сияқты заттарды қамтуыңыз керек, сондықтан біздің екінші санаттағы тректерді трек бойынша тректерге үйрету ерекшелігі прогрессивті демалуды қалпына келтірудің қайтымдылық дисперсиясы және жеке қажеттіліктердің асқын жүктемесі болып табылады. орындаушыға немесе жаттықтырушыға жаттығу қажет, егер сіздің қажеттіліктеріңізге барынша жауап беретін болса, онда жаттығулар нақты түрде орындалуы керек Бәсекелестік жағдайында сізге қажет артықшылықтарды көру үшін, сіз де жаттығу кезеңінде мүмкіндігінше тиімді бола аласыз.

Сонымен, футболшының мысалын алайық - бізде қорғаушы жартылай қорғаушы, шабуылшы қақпашы болуы мүмкін. Осы төрт орындаушының төртеуінің де жаттығудағы қажеттіліктері әр түрлі болады және ережелер бар немесе олардың кестелері осыны көрсетуі керек. Оларға жаттығулар кезінде керісінше емес, жылдамдық пен жылдамдық жаттығулары қажет, өйткені реакция мен теңдестірілген жаттығуды қажет ететін қақпашы үшін біздің спорттық санаттағы екінші ұстанымымыз - прогрессивті шамадан тыс жүктеме. Бұл жаттығу жаттығулардың қиындықтарын немесе қарқындылығын арттырған кезде ғана нәтижелі болады деген идея, нәтижелерді көру және біздің артықшылықтарымызға жету Дене жаңа күйзеліске бейімделуге өте шебер.

Тренинг барысында біз денемізге ауыртпалық түсіретін бірдеңе жасаған сайын, ол жақсарудың, жақсартудың жолын табады, егер ол қайтадан сол күйзеліске тап болса, мысалы, жүгіретін спринтерді алсақ, әлдеқайда жақсы болады оның денесі үстіртке соғылған сайын тіреуіште бірдей салмақпен, өйткені денесі бұл салмақты көтере алатындай жақсарады, бірақ прогрессивті шамадан тыс жүктемені енгізбейді, жақсарған сайын қиындықтар деңгейін жоғарылату жаттығуды біртіндеп қиындату. y осы өсіп келе жатқан талаптарды жеңе түсуде. Келесі екі қағида бір-бірімен тығыз байланысты: Демалу және қалпына келтіру Біз денемізді қалпына келтіріп, келесі жаттығуға дайын болу үшін демалуға уақыт беруіміз керек, егер бұл принциптерді ескермесек, денелеріміз ұзақ уақыт бойы физиологиялық зақымдануы мүмкін бұлшықет пен буындарымыздың шамадан тыс күшеюі немесе зақымдануы мүмкін, бұл бәсекелестік жағдайдағы жұмысымызға психологиялық тұрғыдан әсер етуі мүмкін, егер біз жаттығудан бас тартуға уақыт бермесек.



Бұл өте қайталанатын, біртектес болуы мүмкін, бұл мотивацияға әсер етіп, әрі қарай жүруге талпындырады. Демалыс пен релаксацияны қосудың мысалы келесі спорттық жаттығулардың келесі принципін аяқтағаннан кейін демалыс күнін алатын ең жақсы спортшы болуы мүмкін, бұл қайтымдылық, бұл оны пайдалану идеясы немесе егер біз ойланбасақ, оны жоғалтамыз жеткілікті немесе жеткілікті жаттығу жасаңыз немесе шамадан тыс жүктеме бола беріңіз e, содан кейін біздің сабырлылық жаттығу алдындағы күйіне қайта орала бастайды. Бұл бәсекеге қабілетті спортшы немесе жаттықтырушы үшін жаттығудың маңызды қағидаты, өйткені ол өзінің жаттығу режимінің үздіксіз қиындай түсуін және қайтымдылық үшін жаттығу бөлімдерін қамтуын қамтамасыз етуі керек.

Толығымен аулақ болыңыз, әйтпесе жаттығу уақытты жоғалту болып табылады. Бұған мысал ретінде суретшінің өз маусымын жаңа аяқтауы және бір-екі ай ішінде жұмыссыз қалуы, егер олар жаттығуды тоқтатса немесе денесінде маусымға қойған талаптарын орындай алмаса, онда олар олардың маусымның басталуына дейінгі жағдайларын қалпына келтіру. Жалпы алғанда, біздің келесі V қағидат - дисперсиялық дисперсияны білдіреді, бұл бізге жаттығулардың кең ауқымын, әр түрлі іс-әрекеттерді, жаттығу бағдарламасының әр түрлі жерлерін пайдалану, қызығушылығымызды сақтау, денемізді ұстап тұру, біз өзімізді үнемі дамытып, оны өзіміз қалағандай дамытатындығымызға көз жеткізіңіз.

қысқы велосипед шалбары

Бұған мысал ретінде дүйсенбі, сәрсенбі, жұма күндерін екі апта бойы жаттықтыратындығымыз болуы мүмкін, бірақ содан кейін мұны шатастыру үшін сейсенбі, бейсенбіде жаттығамыз, содан кейін бір күні бәсекеге қабілетті спортшы болуы мүмкін, оның күш дайындығы дүйсенбі, сәрсенбі, жұма, содан кейін оның денесін аяғымен ұстап тұру, оның алға жылжуын және сіздің мотивацияңыздың нашарлауын қамтамасыз ету үшін дәл сол күндері ұқсас қарқындылықпен өткен метрикалық жаттығуды аяқтау үшін өзгертулер, біздің алдыңғы қағидамыз Мен сіздің жеке қажеттіліктеріңізді қолдаймын бұл орындаушының жаттықтырушысы ескеретін маңызды қағида, өйткені әрбір спортшы сыраның жаңа сарапшысы болуы керек, мейлі ол білім болсын, мейлі бала күтімі болсын және осының барлығын қамтитын және жаттығуға мүмкіндік беретін тиімді оқыту бағдарламасы. Сондай-ақ, жаттығу сабақтары соңында қол жеткізгілері келетін нәрселермен немесе олардың түпкі мақсаттарымен сәйкес келмегенде және олар осы нәтижелерді көргісі келмеуі үшін тренингке келгісі келмегенде өнімділікке үйрету мақсаттарын қамтуы керек, өйткені олар келмейді. . Демек, жаттықтырушы үшін тренингтен не күтетінін бағалау үшін орындаушымен бірге отыру өте маңызды, содан кейін олар қалаған жеріне жететін сабақтар мен жаттығулар тізбегін құрастыру өте маңызды, егер бұл болмаса іс. онда спектакль өзін-өзі толық дамыта алмайды және осы оқу бөлімдерінен қажеттісін ала алмайды.

Бұған мысал ретінде таңертеңгі таңғы сағат 5-тен таңғы 7-ге дейін екі сағат бойы ұйықтамай келуіміз керек болатын таңдаулы оқу бағдарламасына қабылдану үшін сәл жақсырақ форманы алғысы келетін бастаушы бола алады. көп жұмыс аптасына бірнеше күн сізге аз қарқындылықпен ыңғайлы уақытта басталатын оқытуға кезең-кезеңмен кіріспе болар еді, және ақыр соңында біз санаттағы түзету арқылы спорт ішінде түзету енгіземіз , ешқандай оқыту бағдарламасы орнатылмағанын? ? ?? ??????? Тас орындаушы ретінде оқу бағдарламасына сәйкес келуі керек белгілі бір жерлерде жақсарады немесе нашарлайды. Орындаушы да, жаттықтырушы да егер жаттығушы жеңіл жарақат алса немесе сегіз қырлы бәсекелестік жағдай орын алса, оны нақтырақ ету үшін осы оқу бағдарламасының кейбір аспектілерін түзету қажет болуы мүмкін екенін білуі керек, жаттығу бағдарламасын түзету керек. бұдан әрі зақым келмейді және дененің бір уақытта зақымдалған бөлігі үшін режимге енгізілген демалу және қалпына келтіру кезеңі бар, бұл назар аудару үшін басқа аймақтағы дайындық деңгейінің немесе сапасының жоғарылауына әкелуі мүмкін. күрделірек нәрсе, сайып келгенде, зақымдалғаннан айырмашылығы, жаттығу әлі де тиімді. Сіз прогресті әлі де көресіз, бірақ демалуға және демалуға уақыт бар.

Олардың мақсаттары өзгерген болуы мүмкін. Маусым кезінде бірдеңе болуы мүмкін, бұл мақсатқа жетудің жақсы мүмкіндігі үшін оны жақсарту үшін белгілі бір бағытқа назар аудару керек дегенді білдіреді. Оқыту принциптерін қорытындылау үшін бізде категорияға сәйкес келетін екі санат бар және ол «жиіліктің қарқындылығы уақыты мен түрі» және «спора сырасы» дегенді білдіреді, бұл «спецификалылық» деген мағынаны білдіреді, прогрессивті шамадан тыс жүктемені қалпына келтіру қайтымдылықтың ауытқуы, жеке қажеттіліктер мен түзетулер «Жазылу» батырмасын басқаннан кейін сабақ пайдалы.

түйе қораптары амазон

YouTube арнасындағы барлық мақалалар туралы сізді хабардар етіп отырамыз, жақында ораласыз

Оқытудың негізгі 4 принципі қандай?

Сізден максимум алу үшіноқытуқолдану керекоқытудың төрт негізгі принциптеріөз ісіңіздің ерекшелігі, прогрессиясы, шамадан тыс жүктеме және дараландыру.

Оқытудың 6 принципі қандай?

Негізгі нұсқаулықОқыту принциптері
  • Оқыту принципі1: шамадан тыс жүктеме.
  • Оқыту принципі2: прогресс.
  • Оқыту принципі3: қалпына келтіру.
  • Оқыту принципі4: ерекшелігі.
  • Оқыту принципі5: қайтымдылық.
  • Оқыту принципі 6: Жеке жауапТренингЫнталандыру.

Сонымен, ересектерге білім берудің нақты қандай принциптері бар? Бірнеше әр түрлі вариациялар бар, бірақ мен барлық негізгі ұғымдарды келесі алты принципке қосуға тырысамын. Ересектер ішкі ынталы және өзін-өзі басқарады. Олар туралы іс-шаралар немесе идеялар жүргізу үшін сізге ешкімнің қажеті жоқ.

Егер сіз тырыссаңыз, қарсылық күтуге болады. Ересек студенттермен жақсы теңдік қатынастар орнатыңыз. Олардың сұрақтарын белсенді тыңдаңыз.

Олардың оқу стилін анықтауға тырысыңыз. Одан кейін олардың қызығушылықтарын көрсететін оқу әрекеттерін жасаңыз, олар сіз көрсеткендей, белсенділікті арттырады. Бұл оларды өз ізденістері мен күш-жігері арқылы жаңа нәрселерді өз бетінше білуге ​​шақырады.

Бұл олардың бар білімдерін кеңейтеді. Ересектерге білім берудегі тағы бір негізгі ұғым. Ересектер өмір бойы алған ақпарат сіз үшін жаттықтырушы ретінде және басқа студенттер үшін пайдалы.

Мұны оқу процесінде қолдану маңызды. Ересектер, әрине, бұрын кездескен мәселелерді шешуді қалайды, өйткені олар шешімін біледі. Мұғалім мұны сыныптың пайдасы үшін де қолдануы керек.

Ересек студенттердің өмірі, жұмысы және жеке тәжірибелері туралы біліңіз. Өз проблемаңызды шешуге шақырыңыз және басқа студенттермен алмасуды жеңілдетіңіз. Сіз аналитикалық ойлауды көрсете отырып, шешімдеріңізді дауыстап талқылай аласыз.

Оқытудың рефлексивті әдістері ересек оқушыларға бейсаналық жақтарын анықтауға және сұрақ қоюға көмектеседі. Ересектер мақсатқа бағытталған. Ескі мақала «Қажеттілік - өнертапқыштық» - бұл мақсатқа жету үшін сценарийлерді талдауға тәжірибесі бар ересек студенттер үшін орынды идея.

Тәрбиешілер осы қабілетті іске қосуға тырысуы керек. Оларды табиғи проблемаларды шешуге бейімділігін арттыратын оқу тәжірибесімен таныстырыңыз. Ересек оқушының тілектерінің жеке, кәсіби мақсаттарымен және болашағымен үйлесетінін жақсырақ.

Кейстерді қолдану ересектерде өте тиімді. Сіздің міндетіңіз - оған сәйкес жағдайлық есептер табу. Сондай-ақ оларға сұрақ қою, жеңілдету, сұрау және қосымша зерттеулер.

Педагогикалық сабақтардан кейінгі онжылдықтан кейін ересек студенттер СІЗ маңызды деп санайтын нәрселер туралы білгісі келеді. Мұғалім немесе мектеп маңызды деп санайтын нәрсе емес. Ересек оқушыны түсіну және тиісті оқу әрекеттерін құру ең маңызды болып табылады.

Бұл іс-шара іс жүзінде қолдануға болатын жаңа дағдыларды ұсынатындығын түсінгеннен кейін, олар көп жұмыс істейді және тереңірек үйренеді. Тағы да, оларға сабақтан қандай деңгейге жетуді талап етсе де, бұрынғы түсініктеріне сүйенуге көмектесіңіз, және олар сізге нақты үйрететін нәрселеріңіз туралы білетіндіктерін айта алады. Сізге не үйрену керектігі туралы түсінік беріңіз.

Сіз белсенділікті сәйкесінше реттей аласыз. Немесе оларға нұсқалар беріңіз. Тіпті проблеманы шешуде олардың оқу мақсаттарына сәйкес келетін қиындықтар.

Көптеген ересек оқушылар өз жұмысына қосымша дағдыларды іздейді, сондықтан мұны да ескеріңіз. Бұл салыстырмалы жобамен жұмыс жасаудың мүмкіндігінше тезірек өзектілігімен салыстыруға болады. Мүмкін сізге жаңа тұжырымдамалар мен теорияларды ойлап табу немесе белгілі тұжырымдамаларды тез қарап шығу қажет болуы мүмкін, бірақ сіз нақты қолдануға болатын мақсат үшін бар күшіңізді саласыз.

Оқулықтар аз. Неғұрлым практикалық. Оларды еске түсіріңіз немесе үйренгендеріңіз не үшін олар үшін немесе топ үшін пайдалы болатынын көрсетіңіз; мысалы, түйіспелі буынның артындағы инженерлік құрылымның динамикасын үйрету қайда түйісетін жер жақсы қолданылатындығын зерттеу сияқты практикалық емес.

Егер сіз алдымен қандай да бір нәрсе жасау керек екенін байқағыңыз келсе, жақсы. Бірақ оларды тез арада бірдеңе жасауға мәжбүр етіңіз. Құзыреттілік пен сенімділікті арттыру үшін көптеген тәжірибелер мен дағдыларды қайталау.

Ересек оқушылар құрметке ие болғысы келеді. Сондықтан оны әртүрлі тәсілдермен көрсетіңіз. Оларды өз идеялары мен ой-пікірлерін білдіруге шақырыңыз және оларды оқу тәжірибесін растау немесе жақсарту үшін қолданыңыз.

Оларды әріптестеріңіз ретінде қабылдаңыз. Олардың өмірлік тәжірибесі көбіне сіздікімен бірдей немесе тіпті үлкен. Оларға осы оқиғалардың сынып үшін және басқа оқушылар үшін қаншалықты маңызды екенін хабарлаңыз.

велосипед шұлықтары

Оқытудың 7 принципі қандай?

«АҚШ-та көрсетілгендей Әскери фитнесТренингАнықтамалық, 'осы жетіпринциптерісонымен қатар PROVRBS ретінде белгілі, прогрессияның, жүйеліліктің, шамадан тыс жүктеменің, әртүрліліктің, қалпына келтірудің, тепе-теңдіктің және нақтылықтың қысқартылған атауы.

Менің әжемнің сүйікті әңгімесі оның кішкентай кезіндегі екі центтен тұратындығы есімде. Бірақ қазір бәрі қымбаттай бастады. Мұның бәрі үкіметтің арқасында.

Бұл білімсіз шошқалар бағаны қалай басқаруды білмеді. Мен бұл оқиғаны тыңдау мәртебесіне ие болған кезде, оның шағымдары бірнеше сағатқа созылатын еді. Реактивті адамдар дәл осылай істейді.

Олар әрдайым өздері басқара алмайтын нәрселерге назар аударады. Инфляция сияқты тұжырымдаманың болуы мүмкін емес. Бұл туралы олардың білмеуі мүмкін емес! Екінші жағынан, белсенді адамдар түсінеді: түсінесіз бе, менің шағымдарым объективті болса да, бұл маған көмектеспейді.

Сондықтан мен бақылауға болатын нәрсеге назар аударамын. Белсенді адам өнімді сататын компанияға иелік еткенде, олар: «Мен адамдар енді жақсы өнімді бағаламайтынына және үкіметтің қорқынышты ережелері бар екеніне назар аудармай, өзімнің өнімімді қалай жақсартуға болады? сондықтан менің клиенттерім өмір сүре алмайды «Сіз бұл сұрақты қоюға қаншалықты жауапкершілік, қаншалықты берілгендік, қаншалықты қажырлы еңбек қажет екенін түсінесіз бе? Біздің ойымызша, өнімділікті төмендететін миымыз әдепкі ретінде нені таңдайды? Міне, сондықтан адамдар көп нәрсеге назар аударудың орнына басқара алмайтын нәрселерге назар аударады. 1-ші әдеттегідей: белсенді болыңыз.

Енді сіз жерлеу рәсімінде екеніңізді елестетіп көріңіз, бірақ бұл сіз болған жерлеу рәсіміне ұқсамайды. Сіз табыттың үстінде тұрып, өзіңізді көресіз. Өзіңіз туралы не айтасыз? Бұл сіз өзіңізге қоя алатын ең күшті сұрақтардың бірі.

Сіз өзіңіздің өміріңізде сіз қалаған нәрсеге сәйкес келеді ме? Сіз жақсы жар болдым деп айтқыңыз келе ме? Егер солай болса, бұл үйге келуге және сіздің жұбайыңызға бірден жағымсыз әсер етуге қалай әсер етеді? Қоғам үшін қосымша құндылығы бар адам ретінде есте қалғыңыз келе ме? Егер солай болса, сіз осылай айтуға мүмкіндік беретін нәрселерді жасайсыз ба, әлде сіз сәтсіздікке ұшырап, оның орнына ыңғайлы момындықты таңдайсыз ба? Егер біз осы сұрақты қойсақ, әрқайсымыз өз өмірімізді түзетуге мәжбүр боламыз. 2-ші әдеттегідей: соңына дейін бастаңыз. Егер мен қазір сұрасам, сіз үшін ең маңыздысы қандай? Мен алатын ең көп жауаптар сіздің әл-ауқатыңыз немесе сіздің қарым-қатынасыңыз - отбасыңыз, жұбайыңыз, балаларыңыз болады.

Сіз ешқашан: «Қағаздарды реттеңіз немесе теледидар көріңіз» деп айтпас едіңіз. Бірақ қалай? біздің көпшілігіміз диетаны жоспарлаудан, спортзалға барудан немесе отбасының сау ортасын сақтаудан гөрі газет ұйымдастыруға және теледидар көруге көп уақыт жұмсай ма? Біздің айтқанымыз бен уақытымызды қалай басқаратынымыздың арасында алшақтық бар.

алып гимнге шолу

3-ші әдеттің мәні: қою: бірінші кезекте. Енді сіз жазушысыз, ал мен жазушымын деп елестетіңіз. Біз екеуміз де қызықты кітаптар жазамыз және екеуміз де 100000 адамға жуық аудиторияға қол жеткізе аламыз.

Мен сіздің кітабыңызды оқыдым және оны тыңдармандарыммен бөліскенді ұнатамын. Нәтижесінде сізде қазір мыңдаған адамдар сіздің кітабыңызды сатып алып, сіздің идеяларыңызды оқиды. Сіз мұны көріп: «Бұл кім? Оның кітабына көз жүгіртейін. ”Сіз менің кітабымды оқи бастайсыз және сізде менің тыңдармандарыммен бөлісуге құнды идеяларым бар деп ойлайсыз.

Нәтижесінде қазір менің кітабымды сатып алатын және менің идеяларымды оқитын мыңдаған адамдар бар. Мен кішкентай Amazon тіркелгісін жасап, кітабыңызды тауып, жаман пікір қалдырған кезде, бұл кейбіреулерге сіздің кітабыңызды сатып алуды тоқтатады, ал бұл өз кезегінде менің кітабымды сатып алуға мәжбүр етеді деп үміттенемін. 4-ші әдеттегідей: жеңіске жетуді ойлаңыз.

Бәріне нөлдік қосынды ретінде қарауды тоқтатыңыз. Сіз жеңіске жету үшін, басқа адамды жоғалтпау үшін, менің көрермендерімнің менің каналыма жазылуын қалаймын, бірақ олар менің ешқашан: “Мен, шынымен де, қатты жұмыс істедім балалар. Мен оған қанша сағат жұмсамадым.

'Менің көп жұмыс істегенім кімге қызық? Осы мақаланы жасауға бірнеше күн жұмсағаным кімге қызық? Нақты сұрақ, бұл сіз үшін маңызды ма? оу? Неліктен сіз кез келген басқа нәрсе жасай алатын болсаңыз, жазылуға уақытыңызды бөлесіз? 5-ші дағды - бұл мен күн сайын сынап көремін, менде қандай қарым-қатынас болады және мен оған жауап беремін, ол: алдымен түсін, содан кейін түсін. Енді елестетіп көріңізші, екі адам және оған бес алма салынған ағаш.

Екеуі де алмаға жетуге тым қысқа, бірақ егер олардың бірі екіншісінің иығында отырса, ол барлық бес алмаға жетуі мүмкін. Мұны синергия деп атайды. Барлығы оның бөліктерінің қосындысынан артық.

Енді мен мұны бәріне бірдей жасай алмайтыныңызды бірінші болып мойындаймын, бірақ синергия құрудың жолдарын әрдайым іздеу керек. Сіз жасаған әрбір синергиямен сіз өзіңіз қалағаннан гөрі әлдеқайда көп алма жинай аласыз. 6-шы әдеттер: синергия.

ашытқы майо клиникасы

Бір адам біраз уақыттан кейін ағашты кесуге тырысып бақты, көршісі енді оны көтере алмай, жанынан өтіп: «Білесің бе, мен? Егер сіз араны қайрап алсаңыз, оны тезірек қысқартуға болады. »Ал адам жауап береді:« Бірақ араны қайрау уақытты алады. ”Енді біз бұл оқиғаға күлетін шығармыз, бірақ біз жаттығу залдарына бару үшін күніне минутына, аптасына 4 рет осылай жасаймыз.

Біздің денсаулығымыз физикалық тұрғыдан тиімді бола алмайтын деңгейге дейін нашарлайды, біз күніне 15 минут кітап оқып, өзімізді психикалық тұрғыдан ынталандыра алмаймыз. Жоқ! Бұған тым көп уақыт кетеді! Содан кейін бізде тиімді болу үшін кішкене кеңестер мен кеңестер сұрайтын батылдық бар. Бұл сіздің инженеріңізге: «Қор қайда болады деп алаңдамаңыз? Біз сиқырлы тастарды ауада қалықтап жүрміз? ”7-ші әдет - бұл: араны қайрау.

Және бұл Стивен Ковидің өте тиімді адамдардың 7 әдеттері.

Оқытудың үш негізгі принципі қандай?

Ең жақсы фитнесоқытубағдарламалар орнатылғанүш қағида: шамадан тыс жүктеме, прогрессия және нақтылық. Оларды қолдану арқылыпринциптері, сіз өнімділікті, шеберлікті, қабілетті және физикалық дайындықты жақсартатын жаттығу бағдарламасын жасай аласыз.

Фиттің екі негізгі принципі қандай?

Шамадан тыс жүктеме және прогрессияекі негізгіоқытупринциптері. Шамадан тыс жүктеме дегеніміз - дене шынықтыруды жоғарылату үшін әдеттегіден гөрі денеге үлкен жүктеме немесе жүктеме беретін жүктеме немесе қарсылық. Прогресс - бұл жеке тұлғаның жүктемені көбейтуі керек тәсілі.

Оқытудағы екі негізгі принцип қандай?

Сізден барынша көп пайда табу үшіноқыту, сіз кейбіреулерін ұстануыңыз керекнегізгіқарапайымоқыту принциптерішамадан тыс жүктеме, нақтылық, қайтымдылық және дисперсия.

Оқытудың 8 принципі қандай?

Тренингөнімділікті және / немесе фитнесті жақсарту үшін қызметпен айналысуды білдіреді; бұл жалпы спортты түсіну арқылы жақсы боладыоқыту принциптері: шамадан тыс жүктеме, қайтымдылық, прогрессия, дараландыру, кезеңдеу және нақтылық.

Фитт қағидаты дегеніміз не?

FITжиілік, қарқындылық,уақытжәне теріңіз.Уақытсілтеме жасайдыуақытСіз жаттығу күнін және әр сессия қанша уақытқа созылатындығын. Түр дегеніміз сіз қандай жаттығу жасап жатқаныңызды білдіреді.31. 2020.

Оқытудың үш негізгі принципі қандай?

Оқыту принциптері - шамадан тыс жүктеме, нақтылық, қайтымдылық & amp; Ауытқу Тренингтен максималды нәтиже алу үшін сіз жаттығулардың негізгі қарапайым принциптерін ұстануыңыз керек, олар шамадан тыс жүктеме, нақтылық, қайтымдылық және дисперсия. Шамадан тыс жүктеме адаптивті өзгерістер жасау үшін денемізді әдеттегіден гөрі стрессте ұстауымыз керек дегенді білдіреді.

Дене дайындығының әр түрлі принциптері қандай?

Тренингтен максималды нәтиже алу үшін сіз жаттығулардың негізгі қарапайым принциптерін ұстануыңыз керек, олар шамадан тыс жүктеме, нақтылық, қайтымдылық және дисперсия. Шамадан тыс жүктеме адаптивті өзгерістер жасау үшін денемізді әдеттегіден гөрі стрессте ұстауымыз керек дегенді білдіреді.

Спорттық дайындықтың негізгі принциптері қандай?

Жаттығу бағдарламасы жаттығудың нақты бейімделуіне қол жеткізу үшін осы спорт түріндегі оңтайлы көрсеткіштер үшін маңызды физиологиялық жүйелерді атап өтуі керек - жаттығуларға бейімделу белсенділіктің түріне және көлеміне және

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Landis велосипеді - қалай шешуге болады

Ландис қандай дін? Флойд Лэндис Пенсильвания штатындағы Ланкастер округінің Фармерсвилл қаласында дүниеге келген. Ландис меннониттен тәрбиеленіп, алғашқы жарыстарында спорт шалбарымен жүрді, өйткені оның діні шорт киюге тыйым салған; ол бәрібір жеңді. Ландистің әкесі - меннонит дінін ұстанатын адам, оған қосымша жұмыстар беріп, оны велосипедпен жарысуға тыйым салады.

Tour de france жаттығу велосипеді - шешілетін шешімдер

«Тур де Франс» велосипедінің құны 2020 жылға қанша тұрады? Бұл сізге шамамен 12000 доллар тұрады. «Тур де Франс» бұл жылдың ең үлкен веложарысы ғана емес, сонымен қатар демеушілер мен өндірушілердің көміртегі талшығындағы ең жаңа арман машиналарын ресми түрде ұсынуының ең үлкен кезеңі. 6 шілде. 2018 ж.

Лас-Вегастағы велосипед апаты - типтік жауаптар мен сұрақтар

Вегаста 5 велосипедші қайтыс болды? Бесеуі тас жолда қайтыс болды, тағы бірнеше адам жарақат алды, дейді прокурорлар. Өлтірілген велосипедшілерді билік 39 жастағы Эрин Мишель Рэй деп анықтады; Майкл Мюррей, 57 жас; Ақсой Ахмет, 48 жас; Томас Чемберлин Трагер, 57 жас; және Джеррард Ниева, 41.9 маусым. 2021 г.

Garneau велосипедтері - сіз қалай шешесіз

Луи Гарно әлі күнге дейін велосипед жасай ма? Бүгінгі күні біздің компания шлем, аяқ киім, киім және велосипед шығарады, бірақ біз гүлденген компания болғанға дейін біз Олимпиада спортшысының сәттілік тарихы болдық. Гарненің шығу тегі жүн шорттары мен техникалық емес киімдер дәуірінде басталды.

Велосипедті қалай ыңғайлы етуге болады - қалай жұмыс істеуге болады

Неліктен велосипед орындықтары соншалықты ыңғайсыз? Ерлердің проблемалары екі түрлі болады: сидц сүйектеріне қысым жасау нәтижесінде болатын жайсыздық. Бұл велосипедшілердің 70% -ы ыңғайсыздықты тіндердің сүйектеріндегі қысымға байланысты болды. Уақыт өте келе қысым төсек жарасына ұқсас жараға әкелуі мүмкін.

Raleigh велосипедтері туралы пікірлер - олармен қалай күресуге болады

Raleigh жақсы велосипед бренді ме? Сонымен, сіздің сұрағыңызға жауап беру үшін Raleigh кез-келген велосипед дүкенінің бағасына ұқсас сапада жақсы сапалы. Егер сіз Raleigh-ді Trek немесе мамандандырылған немесе Cannondale сияқты жоғары деңгейлі брендтермен салыстыратын болсаңыз, онда Raleigh-дің сол бағамен жақсы компоненттері бар немесе ұқсас компоненттері төмен бағамен болатындығы анықталады.