Басты > Жылдамдық > Плиметрия жылдамдық пен жарылғыштыққа - шешім

Плиметрия жылдамдық пен жарылғыштыққа - шешім

Плиометрия жылдамдықты арттыра ма?

Плиометрия, бұл жарылысқа секіретін және жерге аз уақыт жұмсайтын қимылдар табылдыжақсартужүгіружылдамдықжәне тиімділік.12.09.2017





Трион - бұл төзімділік спорты, ең қысқа шараны супер-спринт деп атауға болады, бірақ іс жүзінде бұл өте аз, егер бар болса, қатысады, сондықтан сіз неге өз бағдарламаңызға жарылғыш жаттығу қосқыңыз келеді деп ойлауыңыз мүмкін, біз мұнда қазіргі уақытта командалық моншада плиметрия батыру, түсіндірмелі плиметрия жарылғыш болып табылады.Біздің іс-әрекетіміз жолда өте пайдалы және бұлшықеттің қысқа уақыт ішінде максималды күшке жетуіне мүмкіндік беретін белсенділік ретінде анықталады Биометриялық жаттығулар бұлшық еттеріңізді денеңізбен ауырлатады салмақ, өйткені олар ұзарады, содан кейін олар мүмкіндігінше тезірек және бірнеше рет қысқарады деп күтуге болады, мұны бұлшық еттеріңізге қатты жиырылу арқылы қойғанда, олар күшейеді және біз аяғымыздың жақсы күші велосипед пен жүгіру кезінде маңызды екенін білеміз. Жүгіру кезінде сіз байланыс жылдамдығы деген терминді естіген боларсыз және бұл уақыт мәселесі. Қашықтық және сіз қонғаннан кейін аяғыңыздың жерден қаншалықты тез кететінін байқайсыз, бұл оның тиімділігін жоғарылатады, өйткені ол әр соққы кезінде Райшин қанша деталь жинайды және энергияны азайтады, және оның гейтплиметриялық жаттығуларына оң әсер етеді, бұл кішігірім ішкі бұлшықеттер. оларды аяғыңыз бен аяғыңызды белсендіруге және белсендіруге, сондай-ақ үлкен бұлшықеттерді белсендіруге және жүрісіңізге келгенде дұрыс қалыпта көмектесуге қолдау көрсетіңіз.

Бұл сізді жүйрік ретінде тиімді етіп қана қоймай, сонымен қатар жарақат алуға бейімділікті тудырады және осылайша жарақат алуға азырақ бейім болады. Сіз ұзақ жұмыс істей аласыз және тезірек жұмыс істей аласыз. Бұл жаттығуларға жақсы форма мен көңіл бөлу қажет, сонымен қатар өте мұқият қыздыру керек, сондықтан сіз бұлшықеттерді күтпеген жерден күшейтіп, мүмкіндігінше қажырлы және жылдам жұмыс жасайсыз, егер бұл дұрыс орындалса және триатлонға дайындық бағдарламасына енгізілсе Жақында сіздің жалпы жұмысыңыздың айтарлықтай жақсарғанын байқауыңыз керек, бүгін бізде бес таңдалған метрикалық жаттығулар бар, біз сіздерден өтіп жатқан бір аяқты шаршы секіргіштер сияқты, сіз төрт бұрышқа секіресіз. Квадрат, сондықтан өзіңіздің оң аяғыңыздан тұрып, алдыңызда төртбұрыш бар деп елестетіп, оң жақ жоғарғы бұрышта алға секіріп бара жатсаңыз, оң аяғыңызға мықтап қонып, сол жерден тепе-теңдікке ие екеніңізге көз жеткізіңіз сол аяғыңыздан келесі бұрышқа секіресіз, содан кейін сіз сол аяғыңыздан қайтадан артқа секіресіз, содан кейін тепе-теңдікке қол жеткізгеннен кейін оң аяғыңызбен бастапқы нүктеге қарай секіресіз, содан кейін t ол сізді шаршы бойымен сағат тілімен оралатын етіп бағыттайды, сондықтан оң аяғыңыздан сол аяғыңызға қарай секіріңіз де, сол аяғыңызға түсу үшін алға солға қарай ұстаңыз, содан кейін оң аяғыңызға қону үшін өтіңіз, содан кейін артқа секіріңіз, сонда сіз қонасыз оң аяғыңызда және қазір бастаған жеріңізді аяқтасаңыз, екі бағытта үш тұтас циклды аяқтағыңыз келеді, осылайша квадраттардың алтауы алпыс секундқа тоқтайды, демалғаннан кейін оны қайталаңыз және үш-төрт рет қайталаңыз.

Тереңнен секіру - бұл барлық спортшыларға пайда әкелетін аплиметриялық жаттығу. Біз сегізден онға дейін қайталаудың төрт жиынтығын мақсат етеміз және жиынтықтағы қайталанулар санын көбейту үшін сол жиынтықтарды екі-үш рет жасаймыз немесе біз көбейтетін жиынтықтардың санын көбейте аламыз, бірақ бір жиынтықтағы қайталануларды бірдей сақтаймыз еденге секіретін кішкене жәшіктің тұрған күйі және еңкейген күйінде қону, еденге мүмкіндігінше тезірек реакция жасап, ауада мүмкіндігінше биіктікке секіру, аяғыңыз жерге тигенде, қосымша күш қосу үшін қолыңызды жоғары серпіңіз секіру жылдамдығы мен күші артқа немесе қорапқа адымдап, процедураны қайталаңыз. Бұл шын мәнінде жүгіру жаттығуы, және оның мақсаты сіздің байланыс уақытын жақсарту, сондықтан мұны істеу үшін аяғыңыздың еденде тұрған уақытын азайтыңыз, мүмкіндігінше аяқтарыңызбен тік жүріңіз және жай тұруға тырысыңыз сіздің балтыр бұлшық еттеріңіз, жамбастарыңыз бен бұлшықеттеріңіз сізді алға жылжыту үшін шынымен белсенді болатындай етіп, аяқтың қонуын, сондықтан бөкселер аяқтарыңыздың артқы жағындағы барлық бұлшықеттерді тізбектейтін етіп жасайды, сонымен қатар сіз координацияға ие боласыз, өйткені сіз шынымен барасыз қолдарыңыз осы жаттығу үшін сізді алға жылжыту керек, сіз тобық пен аяғыңыздың қатты болуына назар аударғыңыз келеді, сондықтан сіз бұл байланыс уақытын азайтуды және жолда немесе қатты жерде болғанда жақсы болатын кезде ойланасыз сіз жүгіресіз, енді сіз өте жақсы таза дыбысты естіп, 40 метр қашықтықта жүріп көріңіз, содан кейін тағы 20 метр жүгіріп, А.



Боксқа секіруді бастағанда әр бес рет қайталау, одан әрі биіктіктен бастау және алға жылжу кезінде біз тым жоғарыға көтерілу, шынығымызға өте тез зиян тигізу маңызды Сіз таңдаған қораптың биіктігі алдында иіле бастаңыз, денеңізді төмен түсіріңіз, содан кейін тербелісті ұлғайту үшін қолдарыңызды сермеп қорапқа секіріңіз. Аяқтарыңызға сәл қисайған күйде қоныңыз және тепе-теңдікті бір-екі секунд ішінде сақтаңыз, жақсартқан кезде екінші, сіз сеансты бастау үшін секіруге болатын платформаның биіктігін арттыра аласыз. Мысалы, біз сегізден онға дейінгі жиындардан бастай аламыз және оларды екі-үш жиынтықта сол жиынтықтар арасында қанша қажет болса, сонша жасаймыз және прогресс кезінде біз жиынтыққа көп қайталау жасай аламыз және біз көп жиын жасай аламыз, бірақ біз сонымен қатар біздің қораптың биіктігін арттыра алады, қайталау санына және бір жиынтыққа балама ретінде, біз ұзақ уақыт жұмыс істей аламын, мен үздіксіз секірудің 45-60 секундын ұсынар едім және сіз мұны өзіңіз сияқты жасай аласыз екі үш төрт жиынтықта болады, жиынтықтар арасында қанша қажет болса, сонша қалпына келеді, ал басқа прогрессия - бұл әртүрлі биіктіктер мен блоктар.

Бұл тағы бір жүгіру жаттығуы, ол плиметриялық жаттығуды қосады, және бұл көбінесе ауада көп уақыт өткізу мақсатымен асырылған жүгіру, сондықтан сіз жүгіруді бастайсыз, содан кейін қадамыңыздың ұзындығын көбейтесіз әр соққымен жоғары және ұзақ болу туралы ойлау. Сіздің өзегіңізді сақтай отырып, сонымен қатар шынымен де алға ұмтылу үшін қару-жарақты қолдана отырып, жоғарыға секіру секіру - жүгіру кезінде қажет болатын жарылғыш қуатты ұстап алудың тағы бір пайдалы әдісі. Сондықтан жай баспалдақ алаңын тауып, олардың тайғақ еместігін және олардың ара қашықтығы жеткілікті екендігіне көз жеткізіп, бір уақытта алты рейс жасауды мақсат етіңіз.

Егер сіз триатлоншыларға арналған трендті жаттығулар туралы мақаланы көргіңіз келсе, мұнда басыңыз, егер сіз өз рейтингіңізді жақсарту туралы басқа мақаланы көргіңіз келсе, мында басыңыз.

Жылдамдық плиометриясы дегеніміз не?



Плиометрия(плиос деп те аталады) - бұл жылдам, күшті қимылдар жасауға және жүйеде жүйенің қызметін жақсартуға, жалпы спорттағы өнімділігін жақсартуға арналған жаттығулар түрі.

Плиометрия спринтерлер үшін жақсы ма?

СпринтерлерБіріншіден

1 мақсат - жылдамдықты дамыту.Плиометриябұл аз мөлшерде қолданған кезде күшейтетін жаттығу бөлігіжақсыәдеттер және күш пен жарылғыштықты дамыту.

Шекаралар сізді жылдамдата ма?

Шектеу сонымен қатар спортшыларға үйлестіру мен ырғақты жақсартуға көмектеседі. Соңында, Bounding - бұл өте жоғары күш әрекеті болғандықтан, ол жетілдірудің қуатты құралы болып табыладыжылдамдық5-20 метрден немесе орта үдеуден. Олболадысонымен қатарсенібағыттарды өзгерту және бір аяғынан секіру сияқты жарылғыш қозғалыстарда күшті.27. 2016 ж.



Балалар, бізде не қызық? Біз екі жылдамдық туралы, яғни ойынның маңызды бөлігі туралы айтамыз және біз әр апта сайын жылдамдықпен жұмыс жасаймыз. Бұл бес негізгі компонент сізге оларды байыпты қабылдауға көмектеседі, жылдамдықты жақсарту басқаларға қарағанда тезірек, иә, сіз мырзалар емессіз, мырза, сәлем, балалар, негізінен секіруге дайындалған Пилар метрикасы. Бұл сіздің күштеріңізді қысқа уақыт ішінде максималды күш алуға үйрететін жаттығулар, күш пен жарылғыштық жылдамдығын арттыру мақсатымен заттарды мүмкіндігінше қарапайым етіп сақтаңыз, сонда сіз бірінші мысалда қалай секіруге болатындығын көре аласыз. сәл бұрыш, аяқтарын ауыстырады және жерге соғылған бойда итеріледі.

Сіз мұны бір аяғымен де жасай аласыз. Төменге жеткенде, мен бірнеше қадамға шегіне жеткенде, мен әлі де қолдарымды айдаймын, содан кейін мен сәл серпіліп, оны екінші жағына шығарамын. Екі аяқпен секіру немесе кең секіру тек сіздің жылдамдығыңыздан жақсы, олар сіздің тік секірулеріңізге әсер етеді, бұл ойынның тағы бір аспектісі.

Әркім жақсарта алады. Екі аяғыңыздан жамбастың енінен біршама аралықта бастаңыз, ал Бенданд мүмкіндігінше алға қарай секіруге тырысады. Көптеген ойыншылар маңызды емес немесе өте оңай болып көрінетіндіктен, бірдеңені сағынып қалады, бірақ қайталанған жұмыс кезінде олар сізге жылдамдық беру кезінде әлдеқайда күш пен жарылғыштық береді, бұл сіз арасындағы тепе-теңдікті сақтауға тырысатын ең ауыр қадамдарымыздың бірі. жылдамдық және керемет тік секіру.

Екінші рет еденге соғылған кезде, сіз жоғары көтеріліп, үстіңгі қабатқа көтерілесіз, бұл аяғыңызды еден арқылы жүргізудің керемет әдісі, екі аяғыңызбен соғып, қабырғаға итеру 90-ден бір аяғыңыздан басталады. градус бұрышы, тұрған аяғыңызды алға қарай итеріңіз, егер сізде жақсы рифм болса, жылдамдықты арттыра аласыз, итеріп жұмыс істей аласыз және біздің қорап секірулер келесі немесе кіші жолақ болған сайын жоғары көтеріліп, созылған сайын, сіз қонасыз екінші аяғыңызбен және сол жерден жоғары көтерілу жолына түсіңіз, бұл сіздің дискіңізде үлкен күш тудырады және бұл жылдам спринтке тең болады. Секіруге секіру біздің жарылғыш қозғалыстарымыз бен аяқтарымыздың күші үшін классикалық болып табылады, сондықтан оларды жіберіп алмауымыз керек, сіз оларды фразаларды қосу арқылы қалай өзгерткенімізді есіңізде боларсыз, бұл әрине ауада жарылып, айналу арқылы, содан кейін артқы жағына бұрылу арқылы мүмкін болады. басқа жол. Жұмыстың бұл түрін өткізіп жіберіңіз, өйткені олар тек топта болғысы келмейді және сіз алатын бонустардың мөлшері өте нашар, өйткені сіз осы жаттығуларды орындағаныңызда, оны алуға екі секунд қажет болады. кішігірім резеңке, кәсіби маман ретінде сіз осындай жаттығуларды аптасына кемінде екі рет жасайсыз, оны таспаны қатайтудың шексіз жолдары бар, бірақ біз бүгінде қалағанымыз үшін бұл жаттығу - бұл спринт ілмегіне еліктеу. тобықтағы бауды артқа қарай жүгіріп, жүгіріп бара жатқандай көтеріңіз, өзіңізді де қимылдатыңыз, қару-жарақ және сұйықтықты сақтауға тырысыңыз, тіпті оны түсіну оңай, бұл лента, оны тобықтың айналасына қойыңыз және негізінен бірдей жүріңіз сіз аяқты кезек-кезек көтере аласыз, содан кейін екінші жағынан қайталай аласыз.

Ең бастысы - спринт қозғалысы арқылы қарсылықты алу, бұл сізді едәуір жылдамдатады. Бұл қозғалыс сіздің аяқтарыңызды нығайтады және тұрақтандырады, біз мұны салмақсыз жасаймыз және мұның бәрі жақсы, өйткені біз бүгін ақ түсте боламыз, сіз көп ұзамай жаттығу залында боласыз, осының бәрі сіз үшін алаңдауы керек, бірақ біз бір аяғымызды орындыққа немесе еденге қойып, дірілді азайтуға тырысып, алдыңғы тізеңізді тізерлеп жібермеуге тырысып, төмен түсеміз, егер сіз мұны жасағаннан кейін, тобық алдында тұрсаңыз және сіз олардың аяғыңызға қаншалықты пайдалы екенін білесіз, егер сіз мұны бір нәрсені ұстамай-ақ жасай алсаңыз, онда бұл өте жақсы, бірақ тепе-теңдікті мүмкіндігінше төмен ұстап тұру үшін өзіңізді алдымен жеңіл-желпі ұстап алу қиын емес. алдыңғы аяғыңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз, егер сіз дайын болмасаңыз, мүмкіндігінше төмен түсіп, тұрақты болып, қайталаушыларды аздап көбейтіңіз, егер сіз өзіңізді итермесеңіз, сіз жалпы үдеу мен жылдамдықты дәлелдей алмайсыз. осының бәрін жабу үшін бізде бірқатар қашықтық inc бар жылдамдықты азайту және кішігірім жүгіретін футбол допымен бағыт алу жаппай бағытты өзгертуді қажет етеді, сондықтан сіз де оған қол жеткізгеніңізге сенімді болуыңыз керек. Бізде бірнеше жылдам спринт бар, олар сіздің максималды жылдамдықты алуға бағытталған.

Біз 10, 20 және 40 ярдтан бастаймыз, маршруттық маршруттарға жеткенде, біз кез келген кідірістен кейін жақсы ығысу үшін маркерлерді бір-бірінен бес метрге қоямыз. Бұл жаттығулар сізге біреуден гөрі көп пайда әкеледі, яғни егер сіз олардан өте алсаңыз, оны үзіліс жасай алмайтын кезіңізде жасаңыз, қажет нәрсені жасаңыз, бірақ күн сайын сізді геймерге айналдыратын нәрсе істеуге дағдыланыңыз түсініктеме ұнайды және бейбітшілікке жазылуды қалайды

Секіру секіру сізді жылдамдата ма?

Секіруге секіруөсусеніңжарылғыш күш, дененің жоғарғы және төменгі күшін жақсарту және калорияларды жағуТезірекәдеттегіден гөріотыру. Жарылғыш күш бередісенұшу мүмкіндігіТезірекжәне футбол, теннис және жеңіл атлетика спортшылары ұмтылатын жылдамырақ қозғалу.

Плиометрия бұлшықетті дамыта ала ма?

Плиометриялықжаттығулар жылдам талшықтардың беріктігі мен тиімділігін арттыруға бағытталған. Мұны ауыр салмақ жинайтын бөлмеге аудару сіздің қатысуыңызды білдіредібұлшықеттерлифтілерге арналған ең мықты талшықтар, бұл жылдамдық пен күштің өсуіне әкеледі.

Плиметрия жасау күнделікті зиянды ма?

Мұны істеу ұсыныладыплиметрияаптасына бірнеше рет, әсіресе оны жаттығуға жеңілдету арқылы. Мен кеңес берер едімжасауоларды аптасына кем дегенде екі рет және ең дұрысы аптасына үш рет Бенестад шақырады.08.21.2018

Скип дегеніміз не?

TO-Өткізіп жіберуаяқтың төменгі бөлігінің күшін дамытуға көмектесетін, тізені көтеруді көтермелейтін және аяқтың тиімді соққысына ықпал ететін негізгі жаттығу. Көптеген элиталық спортшылар A-өткізіп жібередіжарыс алдындағы жаттығулар немесе жаттығулар жылдамдығы алдында негізгі бұлшықеттерді жылдам жүгіру үшін ату үшін.05.21.2015

Күніне 100 сықақ жұмыс істей ме?

ЖасауКүніне 100 скватменің жамбасым мен балтырымның бұлшық еттерін көтеруге көмектесті. Олар жыртылмағанымен, олар тоналды және шүкір, целлюлит қалталары жоқ. Бұл әмбебап түсінікотырутек сіздің төменгі денеңізге арналған.8. 2020.

tt салмағы

Бөкселер сіздің бөксеңізді үлкен ете ме?

Ауаотыружаңадан бастаушылар үшін өте жақсы, бірақ егерсенболдымотыруалты айдан астам уақыт болды және байқамадысенің бөксеңалуүлкенірек,сенсалмақ қосу керек дейді Ария. Кез-келген бұлшықет сияқты,сенүшін қарсылықты арттыруға тура келедісеніңдейінөсу.

Плиометриялық жаттығулар сізді жарылысты қалай арттырады?

Соңғы үш жеңілдік тек күш жаттығуларынан алынбайды, сондықтан фитнес жаттығуларын секіру жаттығуларымен толықтыру қажет (plyo-ның тағы бір атауы). Барлық плио қозғалыстары бұлшық еттеріңізді жылдам қарқынмен созылуын және жиырылуын талап етеді, бұл олардың жарылғыш болуына көмектеседі.

Плиметрлік жаттығу жылдамдық үшін қайсысы жақсы?

7 Плиометриялық ең жақсы жаттығулар түсіндіріледі 1 тереңдікке секіру. Бұл түпнұсқалық плиметриялық жаттығу және ол сіздің секіру биіктігіңізді арттыра отырып керемет жұмыс жасайды. 2 Секіруден секіру Секіру секіру сіздің денеңіздің төменгі бөлігіне күш қосуға өте ыңғайлы. 3 Бокстан секіру Бұл - секіру мен тереңдікке секірудің араласуы. Тағы

Плиометриканың футболға қандай пайдасы бар?

Плиометрия жаттығуларының артықшылықтары Плиометриялық жаттығу кез-келген футболшыға арналған. Төменде плиметриялық жаттығуды орындағаннан кейін пайда болатын кейбір негізгі артықшылықтар келтірілген. Күш пен жылдамдықты арттырыңыз - Плиометриялық қозғалыстар сіздің жылдамдығыңыз бен күшіңізді арттырады.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Bloomingdale велосипед жолы - әрекетке бағытталған шешімдер

606 соққысы қайда басталады және аяқталады? 606 Эшленд (1600 Вт) мен Риджуэй (3750 Вт) аралығында 2,7 мильге Блумингдейл Трэйл (1800N) бойымен жүреді. Жаяу серуендеуге, велосипедпен жүруге немесе қоғамдық көлікке баруға кеңес беріледі.

Велосипедпен қаптауға арналған сөмке - біз оны қалай шешеміз

Велосипед тебуге арналған сөмке дегеніміз не? Тур де Франс кеңінен велосипедпен тамақтану, мусет - бұл серуендеу, саяхаттау, велосипед тебу кезінде т.с.с. азық-түлік немесе жеке заттарды тасымалдау үшін қолданылатын кішкентай сөмке деп саналады. Кәсіби велосипед жарысы әлемінде бұл сөмкеде тамақ және су және велосипедшілерге жарыс кезінде жем беру аймағында беріледі.

Велосипед кілтінің ұзаққа созылатын шешімдері

Маған велосипед үшін қандай құралдар керек? Жүргізгіштерге арналған велосипед құралдары (бұрандалы бұрандалар (жалпақ және Филлипстің бірнеше өлшемдері)) Аллен кілтінің жиынтығы (мөлшері 2-12 мм-ден) Torx кілті (ең маңыздысы T25) ине-мұрнынан жасалған қысқыштар. Кабельді кескіштер. құралы.

Велосипедшінің қатерлі ісігі - біз оны қалай шешеміз

Велосипедшілер қатерлі ісік ауруымен ауыра ма? Жаңа зерттеу ерлер үшін велосипед тебудің денсаулыққа қауіп-қатері туралы пікірталасты өршітті: Зерттеушілер велосипедшілер көбірек велосипедпен жүретіндердің қуық асты безінің қатерлі ісігі қаупіне ұшырауы мүмкін, бірақ бедеулік немесе эректильді дисфункцияның үлкен мүмкіндігі жоқ деп тапты. 2014 ж.