Басты > Велосипедшілер > Велосипедшінің аяқтары мен жүгірушілердің аяқтары - қалай күресуге болады

Велосипедшінің аяқтары мен жүгірушілердің аяқтары - қалай күресуге болады

Жүгіріп жүргенде немесе велосипедпен жүргенде не жақсы?

Бұлшықет салу

Велосипед тебубұлшықеттің өсуіне көмектеседісеніңтөменгі жартысы.Жүгірукөп нәрсеге әкелмейдітуралыжаппай, бірақ бұл сізге күшті, тоналды бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі. Әзірге педальдарды итерувелосипед тебубұл қарсылық жаттығуларыаяғыбұлшықеттер.



Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге көбірек калорияларды жағып, оларды үнемі тұтынып отыру керек, және мұны сіз диетаңызды өзгерте отырып және көбірек жаттығу жасай аласыз, егер сіз қандай-да бір жаттығулар жасасаңыз, онда қай спорт түрі жақсы? бұл шамадан тыс калорияларды жағу. Біз жүзу мен жүгіру арасындағы айырмашылықты өрескел экспериментпен салыстырдық, енді велосипед пен жүгірудің айырмашылықтарын қарастырдық, осылайша біз командалық моншада физиология зертханасына баратындай жағдай жасай аламыз. бүгін ғылымды қосамыз. Біз велосипед тебуді және жүгіруді таңдадық, өйткені екеуі де құрлықтағы жаттығулар, сондықтан біз ғылыми есептеулерге көбірек үйрене аламыз, сонымен қатар олардың екеуі де салмақ тастауға көмектесу үшін кеңінен қолданылады, иә және бұрын біз өзімізді калория санымен салыстырған кезде біз оны ойладық спорттың әр түрінің кемшіліктерін ескеру керек.

Жүгіру салмақты, сондықтан сүйектер мен буындарды кернеу арқылы остеопорозға көмектеседі, бұл біздің буындарымызға аз стресс береді, сондықтан жарақат алу қаупін азайтады. Жүгіру минималды жабдықты қажет етеді және кез-келген жерде жасалуы мүмкін, бірақ велосипедпен жүру үшін велосипед пен аздап көп жинақ қажет, дегенмен спорт залдарының көпшілігінде спин-велосипедтер бар, сондықтан олардың баламалары да бар, спорттың екеуі де әлеуметтік болуы мүмкін, дегенмен велосипед тебу бұл әлдеқайда көп сәл төмен қарқындылықпен жасауға болады, әрине, соңғы нүктеден бастап велосипедпен ұзақ жүре аласыз, өйткені стресс аз болады. Біз денемізді өлшеу үшін калорияларды қолдануды жөн көрдік, өйткені көптеген адамдар бұл қондырғыны біледі және бұл біздің энергиямызды өлшеудің оңай әдісі.

Сіз мың калорияның көрсеткіші болып табылатын килокалорияны айтатын боласыз, өйткені бұл кез-келген тамақ затбелгісінде, сонымен қатар фитнес-трекерлерде сіз алатын сан, иә қазір артық салмақтан арылу өте оңай, сондықтан сіз бәрін күйдіресіз Сіздің жаттығуларыңыз бен күнделікті іс-әрекеттеріңізден көп калория, содан кейін күні бойы тамақ пен сусын қабылдаңыз. Осыны ескере отырып, өртенген калорияны қалай өлшеуге болатындығын қарастырайық. Қазір бірнеше нұсқа бар, бірақ басқалары басқаларына қарағанда дәлірек.

salsa warbird шолуы



Енді сіз қарапайым калория калькуляторын пайдалана аласыз және бұл жағдайда салмағыңызды өз жасыңызға қарай өлшеп, содан кейін жұмыс істеген қарқындылықты бағалаңыз, бірақ сіз одан өте өрескел санды алатын боласыз, өйткені калория калькуляторын анықтау керек сіздің қаншалықты күшті екеніңізді анықтаңыз, қанша калория жағып жатқаныңызды көрсетіңіз. Біз бұған тынығамыз, бұл жаттығулар кезіндегі жүректің соғу жиілігін үздіксіз өлшей алатын фитнес-трекер немесе спорттық сағат болар еді, ол сіздің жаттығу қарқындылығыңызды біледі, содан кейін оны сол жерде сақталған жеке деректермен біріктіреді. Өзіңіздің калорияңызға неғұрлым нақты баға бере білу Біз бұл әрекетті орындау арқылы өзімізді өртеп жібердік, сондықтан бүгін біз аспаздық өнімді өлшеудің дәл техникасымен өлшеуге тағы бір қадам жасаймыз, сондықтан зертханаға дәл бару үшін барамыз Бұл нені білдіреді. Мен тағы да тыңдамаймын, зертханаңызды және уақытыңызды пайдаланғаныңыз үшін рахмет, біз калория шығынын велосипедпен жүгірумен салыстырып көргіміз келеді және мен мұны қалай істей алатынымызды және оны дәл осы жерде қалай өлшей алатынымызды білгім келді Жарайды, сондықтан бүгін біз біз оттегінің тұтынылуын әдетте vo2 деп атайтын боламыз, ал мұндағы адамдар vo2 max, бірақ бұл максимальды болады.

Бұл сондай-ақ сіз жаттығудың белгілі бір қарқындылығында жұмсайтын оттегінің мөлшері, және осыған негізделген бірнеше болжам бойынша сіз калория шығындарын үйрете аласыз және ол сіз жұмыс істейтін ниеттеріңізге байланысты өзгеріп отыратыны анық, және бізде бүгін көп уақыт бар, сондықтан егер Ең жақсы тәрбиеші қандай болатынын білу үшін біз деңгейлердің екі түрін таңдауымыз керек еді, мен бүгін не істегіңіз келетіні туралы ойлаймын, өйткені сіз адамдар ұстап тұра алатын деңгейлерді көргіңіз келетіні анық, сондықтан біз бізді 2 деңгейге көтере алдық, аэробты жаттығулар, содан кейін Мүмкін 4 деңгей, және шындығына негізделген жаттығулар, бұл адамдар белгілі бір уақыт кезеңінде сақтай алатын аймақтар болуы мүмкін, және сіз 2 өлшеу жүргізгенде оттегіні жаяу жүруден жүгіруден жүгіруге дейін үлкен айырмашылықты көресіз. Сонымен қатар, әр сөз үшін жылдамдықтың өзгергенін қалаймын, және мен Хизер екеуміз жүгіру және велосипедпен жүру кезінде өртенген калорияны өлшеуде қандай нәтиже көрсеткенін білгім келеді. Хизер ең қысқа серпінді тартты және 4-белдеуде өзінің табалдырығына жақындауға тырысады, бірақ мен қарқындылықты арттыру үшін өз аймағымдағы аэробты қуатқа жетемін. Көптеген адамдар жүгіру велосипедпен жүруден гөрі көп калорияларды жояды деп ойлайды біз мұның рас-өтпейтінін және велосипедпен жүгіру арасындағы айырмашылықтың аяқталғанын білуге ​​қызығушылық танытамыз, Джонатанға есептер шығарып, тиісті күш-жігеріміз үшін кардио-пухты есептейтін уақыт келді, біз демімізді қайтарған Джонатан мен қалаймын Біріншіден, сандарға көз жүгіртіңіз, менің калорияларым велосипедпен жүгіруден қалай шығады, егер біз бір сағатқа жүгіргенде сағатына 900 91 калория болса, содан кейін Viking 868 жақсы, сондықтан бұл шамамен 124-тен басталды, содан кейін сөз тіркестерінің сандары сәл жоғары болды, сондықтан оның себептері айқын, сондықтан ол үлкенірек болады, сондықтан ол энергияны көп пайдаланады, сондықтан нақты энергияны тұтыну тұрғысынан сіз оны жоғары деп күтесіз, демек, бұл 1156-дан жүгіру және 994 велосипед тебуден, сондықтан айырмашылық 212-де сәл көбірек шығады. Менің ойымша, біз бұл жерде біздің кішкентай экспериментіміздің алдыңғы қатарында жүреміз деп ойладық деп айтуға болады деп ойлаймыз, бұл бидай ставкасы элементін ескере отырып спорт және толық дене жаттығуларымен велосипед тебуге жақын болғаны - бұл оның артықшылығын ұсынады, бірақ велосипедпен жүру, әрине, әлдеқайда ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, сондықтан сізде көп уақыт болса, велосипедті қолданған дұрыс шығар көп калорияларды жағу үшін, бірақ менің ойымша, жүгіру маған салмақты жоғалтудың оңай әдісі деп ойлаймын, себебі бұл менің аппетитімді басады, ішінара осындай нәрсені алған кезде кофе мен тортты жиі ішемін, бұл қазір жаман емес егер сізде осы спорт түрлерінің бірі болса және сізде аз салмақ тастауға тырысуыңыз мүмкін болса, бізге хабарлаңыз және түсініктемеде жазыңыз, сонда біз бұл туралы естігіміз келеді.

Сізге біздің мақала ұнады деп үміттенемін, сондықтан ұнамайтындығыңызды білдіріп, бүкіл жер шарын тауып, біз жасаған барлық басқа мақалаларды іздеңіз, егер сіз калорияны жоғалту туралы мақаланы көргіңіз келсе, олардың мыңдаған бөлігі біз осы мақаладан қорқамыз және калорияны тұтыну мәселесі бойынша жүзу мен жүгіру арасындағы салыстыруды көргіңіз келсе, оны төменде таба аласыз

Велосипед тебуге қарағанда жүгіру үшін әр түрлі бұлшықеттерді қолданасыз ба?



Велосипедпен жүру әртүрлі боладыжиынтығыбұлшықетке жүгіруге, мысалы, көбірекпайдаланусіздің квадраттарыңыз, глюталарыңыз және өзегіңізбұлшықеттер. Мыналарбұлшықеттерсоларды толықтырыңызқолданылғанүшінжүгіру, жасаусенмықты жүгіруші. Сіздің тиімділігіңізкерекжақсарту, бұл көмектеседісіз жүгіресізТезірек. А мініп көріңізвелосипедүлкен механизммен жоғары қарайдейінкүш жинау.

мықтап ұста, мен саған велосипедшілер неге жүгіруге болмайды деген үлкен даулы жағдайды айтамын, мен тек сол себепті екенімді білемін, бірақ ескі сөзді естігеніңе сенімдісің, егер жүгіре алмасаң, жүгіре алма, егер тұра алсаң ешқашан жүрме егер сіз жата алмасаңыз және жата алмасаңыз, онда ешқашан тұра алмайсыз, неге ұйықтай алмайсыз ия иә, мен келісемін, сондықтан дәстүрлі түрде жүгіру велосипедшілер үшін ең үлкен зұлымдық болып саналады, бірақ сізде анда-санда ғана жүгірудің қажет себептері өте көп Мен сендердің криздеріңді сендіруге тырысамын, ал сендер үшін бұл біраз сенімді болады, мен тырысамын және жіберемін, менің ойымша жарықтың басты себептері - бұл тәжірибе туралы. Ия, менің ойымша, көптеген велосипедшілер демалыс уақытында басқа нәрсені байқап көруі керек, олар жүгіріп көреді, сосын? Олар бірнеше апта бойы аяғымен қиналумен айналысады, өйткені бұлшық еттері өте көп жұмсалады және маған сеніңіз Мен бірнеше айлардан, айлардан кейін велосипедпен жүргенде аяғыңыздың қаншалықты ауыратынын білемін, бірақ мен де сезімнің созылмайтынын білемін мәңгі Жүгірген кезде, ол сізге аяқтарыңызды береді, өйткені егер олар бұлшықеттер эксцентрлік жүктеледі, яғни бұлшық еттер созылған кезде қолданылады, бірақ олар толығымен дерлік қысылған кезде ғана жүктеледі, оны бұлшықет болған кезде концентрлі жүктеме деп атайды ол бұлшықет талшықтарына қарағанда әлдеқайда көп зақымдайды - бұлшықеттер бейімделіп, оған үйренеді, бірақ бұл біраз уақытты алады, сондықтан сіз жай велосипед айдап, ешқашан жүгірмесеңіз, бірінші жүгіруде аяғыңыз ессіз болып ауырады, Сонда сіздің аяғыңыз ескірген сияқты ауырып қалады, бұлшықет топтарыңызды теңестіру үшін өте жақсы.

Велосипед спорты - бұл өте жақсы спорт, бірақ бұл ерекше жаттығулар, және сіз бұлшықеттің басқа топтарын қолдана отырып, сіздің өміріңіздің басқа аспектілері үшін ұзақ мерзімді фитнесіңізді қалыптастыруға көмектесесіз. Велосипедпен жүру салмақ салмайды, сондықтан сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, бұл калориялардың шектелуіне әкелуі мүмкін, егер сіз салмағыңызды төмен ұстауға өте мұқият болсаңыз және сүйектің тығыздығы неге жақсы болса, бұл сіздің сүйектеріңіз екенін білдіреді әлсіз, ал құлап кетсеңіз, сыну қаупі жоғары. Енді сіз велосипедпен ауыр салмақты спортпен толықтырсаңыз, бұл сіздің сүйек тығыздығыңызды арттыруға көмектеседі, бұл енді жаттығу немесе жүгіру немесе велосипедте төмен нүктені қамтитын кез-келген спорт болуы мүмкін, ал сіз жаттығуға немесе жай велосипед тебуге арналған Федерерсіз. басқа спортта билік құрудан психикалық үзіліс қажет, бұл шынымен де көңілді әрі сергітетін болуы мүмкін. Маусым мезгілі басқа спорт түрімен айналысудың классикалық уақыты, бірақ сіз маусымның ортасында болсаңыз да, үлкен мақсатпен жұмыс жасасаңыз да, мүмкін сәл өзгеше нәрсеге өкінген пайдалы.



Ия, мен маусымнан тыс уақытта бір апта алдым, оның көпшілігі шілдедегі Джиродан кейін болды және мен сол демалыста әрдайым бірнеше жүгірумен жүрдім, дегенмен Иди мен өте баяу жүгіргенімді сезіндім, содан кейін аяқтарым ауырып кетті жарыс туралы қозғалған тозақтың әсері, мен де осы рунадан кейін өзімді дәл осылай сезінемін деп үміттенемін, өйткені менің аяғым мені өлтіріп жатыр, егер сіз жұмысқа бару керек болсаңыз немесе отбасыңызбен немесе достарыңызбен демалуға барсаңыз, сіз маратонаны жақсы сезінесіз. Сіз әрқашан велосипед алып келуіңіз мүмкін, көбінесе өте қиын, әсіресе сіздің қонақ үйіңізде велосипед жалға берілмеуі мүмкін немесе сіздің спорт залыңыз жаңа технологиялармен сәйкес келмейді және шынымен де керемет спин жоқ. велосипедтер, иә және бұл сапарға уақыт өте сирек кездеседі, ал жүгіру - бұл жүрек-қан тамырларын дұрыс ұстаудың уақытты үнемдейтін тәсілі, SS және іске қосыңыз Кез-келген жүгірткіні таңдаңыз, ол сіздің жүгіңізде көп орын алмайды сондықтан бұл өте жақсы, иә және сіз екі-үшеуін ала аласыз жиынтықтар Сіз үш рет жүгіре аласыз және ешқашан сасық бола алмайсыз, жүріңіз, біз жаттығудың жалғыз түрі - бұл велосипед тебу болған кезде біз сізді жақсартамыз және олардың көпшілігі сіз велосипедпен мықты болсаңыз, мен күнделікті өмірде жақсара беретінімді байқадым пойыздар мен жарыс күндізгі жүру. Мен иттер мен балаларды серуендеуді әбден шаршататын едім, ал толық уақытта жарыста жүргенімде мен құрбандыққа баруым керек еді, бірақ бұл күндері мен жақта емеспін, енді мен әлеуметтік болғым келмейді, сенің үміт артқан балаларыңды ұнатқым келеді. менің ата-анаммен немесе менің жігітіммен жүгіруге бар, немесе сенде балаларың бар-жоғын білесің, сондықтан сен олармен жүру үшін жүруді үйренгің келеді, егер сен жүре алсаң, сен осының бәрін істей аласың және мен үшін әлеуметтік бола аласың ол сенің ойыңа қалай барады, ол сен туралы білмейді, бірақ мен жаңбырда велосипед тебуді қатты ұнататын емеспін, әсіресе менің ойымша, бұл тіпті бір тұздықтың ішіндегі ең жақсы жиынтықта емес, ылғалды байланыстыруды әлі де сезінбеңіз, жоқ, жаңбырға міну өте сорақы, бірақ жаңбырмен жүру өте жақсы. Айтайын дегенім, мені тіпті қармен велосипед тебуді бастамаңыз немесе менің ойымша жаман ұйықтаймын, бірақ жоқ, велосипедпен жылдам жүруге тырысу менің міндетім емес, өйткені мен ауа-райы жаман болған кезде дәл қазіргідей клиенттер бар екенін білмеймін, иә, мен бұл жігітке алаңдамаймын, бірақ ауа-райы қолайсыз болғанда, мен велосипедпен бомжды қатыруым керек емес, мен жүгіріп барып жылыта аламын және ләззат ал, иә, бұл маған жақсы мағына береді, оу жүгірудің өте көңілді екенін айтпадым ба, бірақ маған ауыр тиеді, иә, мен тек екі апта кризді жоғалттым, сонда сен өзіңізді жақсы сезінесіз және Сіз екі аптада анағұрлым күштірек боласыз, Элла, маған темататонаға бірнеше ескерту керек, бірақ сіз бірінші рет жүгіре бастағаныңызда және таза велосипедші болсаңыз, сіздің жүрегіңіз жарылып кетеді Скейт-фитнеске кіру шектеусіз болыңыз, бірақ сіздің буындарыңыз және бұлшықеттерге түзету үшін уақыт қажет, сондықтан кішкене бастаңыз және секіруді дамытыңыз.

Ия, шын мәнінде, мен сіздің маусымыңыздың ортасында немесе мақсатты шараға дейін жүгірмеуге кеңес берер едім. Алдымен, бұлшықет бұлшық еттері сіздің велосипед қарқыныңызды мүмкіндігінше жоғары көтеретіндіктен бастаңыз, сондықтан маусым аралықта кросс жаттығуларынан бастаңыз немесе Сіздің орта маусымдық үзілісіңізде және егер сіз велосипед маусымында аптасына бір рет жүгіре немесе жүгіре алсаңыз, мұны ешқашан жасамайсыз, бұлшық еттеріңізді теріңізге тигізбеңіз, бірақ үлкен оқиғалар алдында босаңсып кетіңіз, маңызды кеңес Эмма осы мақала сізді шатастыруға шабыттандырды деп үміттенемін сіздің жаттығуларыңыз әдеттегіден сәл артық, сондықтан түсініктемелерде бізге жүгіруді ұнататындығыңызды білдіріңіз, егер мен мұны анық білсем немесе сізге кросс-тренингтің кез-келген түрі ұнаса, егер сізге жүгіру мен жүгіру туралы керемет мақалалар ұнайтын болса, кейбірін көру үшін осы жерге басыңыз GTN мазмұнын қараңыз

Велосипед тебу аяғыңызды үлкенірек немесе кішірейтеді ме?

Бұлшық ет майға қарағанда арық

Иә,велосипедпен жүруөзгертуTheпішінсіздің аяқтарыңыз, бірақ егер болмасасенжасаудейінКӨПтуралыотыру және сақтауTheбірдей деңгейлертуралымай (тамақтану арқылы)TOLOT),сенмүмкін емесүлкенірек.

Сіздің аяғыңызға велосипед тебу не жасайды?

Аяқкүш

Велосипед тебужалпы функциясын жақсартадысеніңдененің төменгі бөлігі және күшейтедісенің аяғыңоларды артық салмақсыз бұлшықеттер. Ол мақсаттысеніңквадраттар, глютендер, сіңірлер және бұзаулар.

♪ Боб пен Брэд ♪♪ Ең танымал екі ♪♪ физиотерапевт ♪♪ Интернетте ♪ - Сәлем достар, мен Боб Шрупппын, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Біз бірге Интернеттегі ең танымал физиотерапевтерміз - біздің ойымызша , әрине, Боб .- Мен Брэдті ұсынамын, сен оны көресің, мен оның алдындамын. А-а, ол менде! 'Мен жаттығып жатқан сияқтымын --- менде керемет жоба бар шығар деп айтқым келді.

Ия, бар, бұл желкенді қайықтың артында жүрген сияқты. (күліп) - Бүгін біз қарапайым және тізе, арқа және сіатикалық ауырсынуды жеңілдететін әдіс туралы айтамыз. - Дәл солай, Боб. - дұрыс позиция үшін өте маңызды. - Дұрыс, көп адамдар велосипедпен жүру туралы, артқы жағында ауырсыну сезімі бар, сондықтан жауап берейік. - Жақсы.

Бізде денсаулықты сақтау, денені шынықтыру және ауыртпалықсыз қалай ұстауға болатындығы туралы мақалалар бар және оларды күн сайын жүктейміз. Сіз сондай-ақ біздің bobandbrad.com веб-сайтына кіргіңіз келеді.

Біз әрқашан бірдеңе беретіндіктен, қазір не береміз? Біз білмейміз. Осындай нәрсе болыңыз. Қалай болғанда да, сіз Боб пен Брэдке Facebook-те кіре аласыз, ол парақтың жоғарғы жағында бекітілген, сонымен қатар Twitter мен Instagram-да біздің қысқаша нұсқамызды көре аласыз.

Боб, жарайды. Жалғастырамыз ба? - Иә. - Ия, біз педальдауды біршама уақыт тоқтата аламыз, сонда біз аудиториямен тиімді сөйлесеміз.

Сондықтан велосипедпен байланысты арқа проблемалары, тізедегі ауырсыну - бұл қатынас. Қайда? Орынды жоғары және төмен бүктеу өте маңызды, алға және артқа келесі, содан кейін рульіңіздің биіктігі арқаңыздағы жүктемені шешуге өте маңызды - мұнда бізде велосипедтің екі түрлі деңгейі бар. Бізде кросс-жаттықтырушы велосипед бар, ол өте жақсы жұмыс істейді, әдетте байсалды байкерлер емес, көптеген шақырымдарды жүріп өтпейтін адамдарда кросс жаттықтырушысы болады.

Бұл әрдайым дұрыс емес. - Бұл мен. - Бұл жарыс велосипеді.

Әрқайсысы үшін төменгі арқадағы стрессті азайту үшін жағдайды жасау қиынырақ, мен бұл туралы біраз уақыттан кейін айтамын, сондықтан сізге велосипед құрастырғаннан кейін оны дұрыс жинағыңыз келеді, әйтпесе ол шақырылады аутсайдер. - Бұл сүйкімді емес пе? Дәл қазір - - Мен сізге айтамын - мен бұл туралы мүлде білгір емеспін, бірақ мен мұны үнемі көремін және бұл мені есінен шығарады деп ойлаймын, әсіресе орын өте төмен. - Дұрыс, дұрыс.

Бұл өте төмен орын - ең үлкен проблема. Боб, сен неге велосипедке отырмайсың, сонда біз сөйлесеміз - ең алдымен --- сен мені велосипедте жүргенде қандай болатынын көрсетуімді қалайсың --- иә, мен бірінші бірнеше нәрсені айтқым келеді. Велосипедті жаттықтырушыға алыңыз, бұл ең жақсы әдіс.

О, әрі қарай жүрмеңіз. - Алдыңғы дөңгелекті тауға қойыңыз, және сіздің мақсатыңыз - осьті оське айналдыру үшін велосипед деңгейіңізді алу, мен қазір осында техникалық қызмет көрсетемін, бірақ егер сіз білмесеңіз, егер сіз тек біреуі жалпы үйлесімді болғысы келеді, егер сіз жалпы алғыңыз келсе, жарайды, бізде осының бәрі бар. Орындыққа қараңыз, егер Бобтың отырған орнына қарасаңыз, оның сәл биік екенін көре аласыз.

ерлерге арналған йога позалары

Бұл деңгей емес және Боб шағымданды. Ол айтады: иә, бұл ыңғайсыз. Ол әрдайым өзін артқа итеріп жібергендей сезінеді және бұл перинэяда немесе қуық асты безінде ыңғайсыз және бұл сол аймақтағы проблемаларға әкелуі мүмкін және сіз мұны қаламайсыз. - Дәл солай. Сондықтан бұл орынды тегістеу керек, бұл не керек біз қазір істемейміз, бірақ бұл кейінірек мақсат болу керек --- мен мұны бағалаймын, Брэд.

Мен сіздің осында түзетулер енгізгеніңізді бағалаймын, сондықтан - бәрін дайындаңыз, енді кіріңіз, Боб. Енді біз оны Бобтың соққылай алатындай етіп жасадық. Боб бар, мен оларды үзеңгі деп атаймын, кейбіреулер сізде клиптер немесе басылмайтын педальдар болмаған кезде оларды тор деп атайды, бірақ біз пәтерлерге бір рет соғамыз, және біз мұнда жақсы сөйлесеміз.

Боб, сен неге отыру үшін педаль жасамайсың. Сөйтіп, бумыңды садақаға салыңыз, ол естіліп тұруы немесе жайлы болуы үшін, сіз әдетте қайда жүресіз? - Дұрыс, дұрыс - Жарайды. Велосипед әлемінде бұл седла деп аталады.

Мен отыр деп айтсам, олар отыру дегенді айтады, түсінік жоқ па? - Дұрыс, дұрыс. - Қалай болғанда да, педальдағы 6: 00-ге түсейік, сіз мұны қалайсыз --- Мен шынымен сәл әрі қарай шегінемін, солай ма? - Дұрыс. - Барайық. - Ось, сен аяғыңды көтере аласың ба? - Иә. - Педаль осі сіздің фалангтарыңызбен қатар тұруы керек, дәл сол жерде, үлкендері, мен аяқтың допымен жүремін. - Әрине. - Саусақтардың қай жерде қосылатын жерінде және сізде осы буындар бар бұл педальдағы аяқтың дұрыс орналасуы. 6:00 позиция, аяқ еден деңгейінде, сондықтан жоқ, дорса, бобты бүге аласыз ба? Ия, бұл өте төмен болар еді, егер солай болса, сол жаққа көтеріліңіз немесе жоспарлы түрде иіліңіз, оны дұрыс түсініп, тізе бүгілуіне қарайық.

Енді мен сарапшылар оқытқан сыныпта болдым --- бұл сіздің артыңызда, Брэд.- Мен оны іздемеу үшін сол жерге қойдым - (Боб күледі) Физиотерапевттер мен кинезиологтар, және олар өте көп велосипедтер мініп, оны мұқият зерттеді, олар бұл саладағы ең кәсіби және білімді адамдар болды, және олар тоғыздан 14 градусқа дейін тізе бүгудің дұрыс биіктік екенін айтты. Енді Бобқа қарасақ, сізде гониометр жоқ екенін білемін, бірақ сіз онсыз өтіп кете аласыз, егер мен қазір оны өлшесем, оның тізесі 50 градус бүгіліп қалады - Уау - Орындық тым төмен.

Уақыт өте келе бұл тізе өте көп күш алады, сондықтан неге сіз Бобтан тұрмайсыз, бұл велосипед әдемі, өйткені орын оңай реттеледі, мен бір жарым дюймге көтерілемін, бұл жақсы жұмыс істейді мақала. Әдетте сіз кілттен шығып, мұны істеуіңіз керек. Енді педальға қайта оралыңыз, Боб.

Сіз үлкен айырмашылықты сезінесіз бе? - О Иә. - Біз сенің тым биік тұрғаныңды көруіміз керек. - Мүмкін, мен аяғына жетіп бара жатқандай сезінемін - Жүріңіз, егер сізге ұнайтын болса, сіз педальға тигізу үшін төменге жетесіз, бұл өте жоғары дерлік.

Неге таңғы 6: 00-де қайтпайсың, иә, мен сенің тым биік екеніңді қазірдің өзінде байқап тұрмын.

Сіз жетесіз және заттар алға-артқа жүреді, иә, сіз тоғыз градустан төменсіз. Сізді аздап жіберейік, мен оған көп уақыт жұмсамаймын, бірақ идея осы. ЖАРАЙДЫ МА.

Сонымен, сіз орындықты дәл осылай алдыңыз, биіктігіңізге ие болдыңыз - Енді сезінді - Біздің жақын екендігіміз сезіледі - Сіз оны тым төмен жүргізгендіктен сезінесіз .- Дұрыс.- Ал сіз бір айырмашылықты байқадыңыз. - Иә, иә. - Жарайды, солай.

Әрі қарай біз 3: 00-ге барамыз, яғни 12: 00-де осында, енді біз үш аяқта тұрмыз, орындықтың алға немесе артқа қарай бағытталуы керек екенін көруіміз керек. Ең жақсы жұмыс - сіз тік пломбаны қолданасыз, сондықтан менде бұл жерде боб боб бар. Тізе немесе тізе ілгішке іліп қоямыз, ұстай аласың ба, Боб? - Әрине. - Жалғасы, рахмет, керемет.

Мұны жолдан алып тастаңыз. Сіз оны тыныштандырдыңыз, ал біз бұған қарап өзіңізді жайлы сезінетін жерде отырасыз ба? , мен көбінесе осылай болар едім. Мұнда ыңғайлы. - Жақсы.

Сонымен, ол орындықта отыр, біз оны көреміз. Енді бобтың ұшы педаль осімен сәйкес келуі керек, бұл шамамен осында. Сондықтан, оның мақаласы біз осы мақаланы оқып шыққанға дейін бір дюйм алға жылжуы керек.

Мен осы орынды дұрыс ұстау үшін орынды алға қарай жылжытып, тегістемекпін. - Өте жақсы. - Енді біз орындықты бітірдік.

Сізде ұшқыштар кабинасы ұшуға дайын. - Готча. - Мұны біз осылай атаймыз, мен оны осылай атағанды ​​ұнатамын.

Ал келесі - артқы жағы. Қалай стрессті артқы жағында ұстауымыз керек? Енді рульдің осы түріне ие эллиптикалық машина артқы күйзелісті азайтудың ең жақсы сценарийі болуы мүмкін. Сізді тік ұстап тұрған арқа немесе сіатика бар, жарайды.- Ия, сіз ондай болғыңыз келмейді. - Дәл, дәл.

Жақсы.- Мен өзімнің қандай екенімді білмеймін? Менің денем? - Сен кереметсың, Боб. - Менің денемді түсіну дегенім - О, жоқ, мен саған шындықты айтқым келген жоқ, бірақ егер сіздің әйеліңіз қарап отырса, сіз білесіз.

қатты велосипед

Сонымен, биіктігін дәл осы жерде реттеуге болады, егер сіз оны босатуға болады, ал егер ол жоғарылаған болса, оның артқы жағындағы стресс аз болады, иә, шынымен мүмкіндігінше үлкен болады. .- Мүмкін, бұл өте жақсы - және сізде жақсы, иә, өйткені мұны да орнатуға болады, - О, яғни - - Мойында - - Бұл маған түсініксіз болды. - Сізде екі түрлі түзету бар, дұрыс.

Бірақ сіз де мүмкіндігіңізше жоғарысыз. Мүмкін сәл жоғарылауы мүмкін. Енді сіз байсалды велосипедші болсаңыз, жылдамдық туралы ойланасыз және беліңіз ауырсынғысы келмейді, олар сәйкес келмейді. - Дұрыс.- Сіз желкенге көбірек ұқсайтын болсаңыз, сіз желді ұстап аласыз, ол сізді бәсеңдетеді , бірақ сіз өзіңіздің артыңыз үшін құрбан болуыңыз керек. - Дұрыс, және менің жалғыз ойым - арқадағы денсаулықты сақтау. - Мен осылаймын.

Мен мұнда велосипедпен жарыс велосипедіне отырғанымды білемін, бұл менің арқам үшін әлдеқайда ауыр. Егер сіз мұнда мұқият қарасаңыз, менде механик қосымша тексеру жүргізді, ол әдеттегіден бір жарым есе жоғары болды, мені бәсеңдетеді, бірақ бәрібір мен онымен жұмыс істеймін. Мүмкін, мен әлдеқайда биікке көтерілемін немесе эллиптикалық машинаны аламын, бұл менің 80-90 жасқа қадам басқан кездегі арқамның қалай сезінетініне байланысты. (Күлкі) Мен қазір оптимистмін! - Атта бала, досым! Мены оны ұнатамын! - Сонымен, кет, Боб.

Алысқа кетіңіз, жарайды. Сонымен, Бобтың велосипедін құрастырды, содан кейін мен арқадағы ауырсыну және велосипедтегі жалпы жайлылық туралы тағы бір нәрсе айтқым келеді. Егер сізде велосипед болса, жарайды, менде аэробарлар бар, өйткені мен триатлонмен айналысамын, маған да ұнайды.

велосипедпен жүретін көзілдірік

Мұны білгенде саусақтарыңыз ұйып қалады, ал сіз құлап қалғанда немесе капюшонда бірдеңе барсыз, немесе сіз осындасыз, ал менің оң қолым ұйықтай бастайды. сол медиальды жүйке, сондықтан мен сол күйге өтіп, оны сол жерде ұстаймын. Бұл менің арқамда сәл қиынырақ, бірақ менің қолымдағы жансыздануды алып тастайды.

Мен көбінесе пәтерде осылай жүремін, өзімді артқы жағынан жақсы сезінемін. Мені желмен баяулатады, бірақ менің арқам өзін жақсы сезінеді және осы жаста мен ұзаққа барамын, мен артымды сақтап, осында өңдеймін. Сонымен, Боб, енді сенде сұрақтар жоқ па? - Жоқ, бірақ қазір менің орнымды алға жылжыту керек деп айта аламын.

Мен арқамды теңестіру үшін, саусақтарымның ұшындамын, сондықтан --- Ия, дәл - мен ондаймын және дәл қазір дәл осылай айтып отырғаныңыз ыңғайсыз! - Иә! Сіз простата безінің проблемаларына тап боласыз. Егер сіз жасамасаңыз - - Ия, мен - сопрано әнін осында айтамын - Сонымен, бәрібір біз бәрін жабдық деп ойлаймын, Боб - Ия, өте жақсы. - Барлығы өте жақсы көрінеді, сондықтан велосипедті дұрыс қой, орынсыз жүрме және ауа-райынан рахат ал, мен велосипедті баптаймын, жағдайым жақсы болады - Жарайды, қазір қоштасу керек - Жарайды, адиос! - Сіз оған ставка жасай аласыз.

Велосипед тебу аяғыңды үлкен ете ме?

Жоқ немесе жоқ деген қысқа жауапвелосипедпен жүрубарадыжасаусеніңаяғы үлкенжоқ. Әрине,велосипедпен жүружақсартадыаяғыбұлшықеттер, бірақ аэробты жаттығу ретінде сіздің бұлшықет талшықтарыңыз жұмыс істейді,жасауолар жаттығу кезінде шаршағыштыққа төзімді, бірақ олардың көп болуына әкелмейді.06.21.2018 ж

Жүгіру жүгіруден гөрі жақсы ма?

Әдеттегідейжүгірусалмақ жоғалтуға және семіздіктің алдын алуға көмектеседі, зерттеулер көрсеткендей, сіз көбірек калория шығара аласызжүгіруге қарсы жүгіру. Шын мәнінде, әсіресе жоғары әсерліИіру60 минут ішінде сынып 1000 калорияға дейін жұмсайды. ІшіндеИірукласты, негізгі бұлшықеттерді де дамытуға болады.

Жүгірушілердің аяқтары дегеніміз не?

Сіз ешқандай проблема жоқ деп айтатын шығарсыз. Theжүгірушіарық болар еді, түзуаяқтарбұрыштық квадраттармен, жамбас жамбасымен, бірақ сыртқы глютенің анықталмағандығымен және тығыз рюкстерімен, бірақ ерекше көтерілмегендерімен. Биде қисық сызық боладыаяқтар, анықталған, көтерілген глютендер және неғұрлым ықшам, қатты көрінетін бұлшықеттер.

Велосипед тебу аяқты үлкен ете ме?

Жоқ немесе жоқ деген қысқа жауапвелосипедпен жүрубарадыжасаусеніңаяғы үлкенжоқ. Әрине,велосипедпен жүружақсартадыаяғыбұлшықеттер, бірақ аэробты жаттығу ретінде сіздің бұлшықет талшықтарыңыз жұмыс істейді,жасауолар жаттығу кезінде шаршағыштыққа төзімді, бірақ олардың көп болуына әкелмейді.жиырма бір . 2018 жыл.

Велосипедшілер үлкен аяққа ие бола ма?

Кәсібивелосипедшілерүлкенірекжамбасбұлшықет көлденең қимасывелосипедшілер, дейді Готтшалл. Ұзақ, баяу, бірқалыпты серуендеу сізді амай- бұлшықет массасы өсуі үшін жану аймағымайтөмендейді, нәтижесінде басқаша болады, бірақ міндетті емесүлкенірекдене құрамы.

Велосипед тебу аяғыма әсер ете ме?

Велосипед тебуге боладыКөмектесіңдертонды аяқтар,жамбасжәне бөкселер

Жүгіру және жүзумен қатар,велосипедпен жүру- ең жақсы аэробты жаттығулардың бірі; бұлболадынығайту және дамытуаяғыбуындар мен бұлшықеттер жәнемүмкінмай жоғалтуға көмектеседіжамбасжәнебұзаулар.

Велосипедші немесе жүгіруші қайсысы жақсы?

Бұлшықетті аяқтар, дененің сау құрамы және күшті бұлшықеттер велосипедпен жүрудің маңызды факторлары болып табылады. Қашықтан жүгірушілер жеңіл әрі арық келеді. Олар биіктігі мен салмағы жағынан кішірек болуы керек. Жүгірушілерді көтеру керек болған сайын, ауырлық күшімен күресу қиынға соғады және уақыт өте келе тиімділігі төмен болады.

Жүгіргенде немесе велосипед тепкенде аяғыңызға не болады?

Дамымаған денеден басқа, аяққа күш жаттығулары жетіспейтін жүгіру немесе велосипедпен жүру бағдарламасы жарақатқа әкеледі: жүгірушілерде мықын балтырлар мен жіліншіктер пайда болады, ал велосипедшілерде көбінесе әлсіз желбезектер мен жамбас иілісі және / немесе аяқтың отыруы мүмкін емес седла ұзақ мерзімді.

Велосипедшінің денесі қандай?

Велосипедші денесінің түрі. Велосипедшілер бұлшық еттерімен және денесінің жоғарғы бөлігімен жұқа болады. Бұлшықетті аяқтар, дененің сау құрамы және күшті бұлшықеттер велосипедпен жүрудің маңызды факторлары болып табылады.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

3 күндік оқыту - инновациялық шешімдер

Жаттығуға 3 күн жеткілікті ме? Сарапшылар денсаулықты сақтау үшін аптасына кемінде үш рет жаттығу жасауға кеңес береді. Көптеген адамдар жаттығулардың ең аз ұсынылған күндерінен асып кетуді таңдайды, бірақ бос адамдар аптасына үш күн ғана жаттығу жасағаны үшін кінәлі болмауы керек.

Lance armstrong жаттығу велосипеді - проблемаларды шешу

Лэнс Армстронг қандай жаттығулар жасады? аэробты жаттығулар

Оқытудың негізгі принциптері - жалпы жауаптар

Оқытудың 5 қағидасы қандай? Тренингтен максималды нәтижеге жету үшін сіз жаттығудың ерекшелігін, даралануын, прогрессивті шамадан тыс жүктелуін, вариациясының бес негізгі принциптерін қолданып, қайтымдылықты ескеруіңіз керек.

16-шы ғасырлық сапарға дайындық жоспары - басты нұсқаулық

Бір ғасырлық сапарға қанша уақыт жаттығу керек? Матсон көптеген ғасырлық шабандоздардың, атап айтқанда, алғаш рет келгендердің жаттығуды жақын арада бастамайтынын байқады. Нәтижесінде шабандозға 100 мильге жаттығу қажет, бірақ 3-4 айға созылатын жалпы мерзім - Матсон ұсынады.

Pro велосипедшілерді оқыту - инновациялық шешімдер

Про велосипедшілер қандай жаттығулар жасайды? Жоғары қарқынды интервалдық дайындық (HIIT) - бұл поляризацияланған жаттығу әдісін қолдана отырып, жаттығудан көп пайда алу үшін кәсіпқой және әуесқой спортшылардың құралы. Мақсаты - HIIT сессияларын үйлесімділікті жақсарту үшін төмен қарқынды жаттығулармен үйлену.