Басты > Велосипед Тебу > Велосипедпен салмақ жоғалту туралы әңгімелер - қалай күресуге болады

Велосипедпен салмақ жоғалту туралы әңгімелер - қалай күресуге болады

Сіз велосипедпен іштің майын жоғалта аласыз ба?

Ия,велосипед тебуге боладыКөмектесіңдеріштің майын жоғалту, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Жақында жүргізілген зерттеу үнемі көрсеттівелосипедпен жүружалпы жақсаруы мүмкінмайдың жоғалуыжәне салауатты салмақты көтермелеу. Кімгеазайтужалпыішсияқты орташа қарқынды аэробты жаттығуларвелосипедпен жүру(жабық немесе ашық), төмендету тиімдііш майы.2 ақпан 2021





Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, онда велосипедпен жүру - мұның керемет тәсілі. Тағы бір жақсы жаңалық, егер велосипед тебу сіздің жалғыз мақсатыңыз болса, өнімділікті сақтай отырып салмақ жоғалту сізге жылдамдық береді. Ия, сондықтан, мысалы, ұзын шоқымен келе жатқан 75 фунт шабандоз, егер ол 2 фунт салмағын жоғалтса ғана шыңға минутына тез жетеді - иә, және бұл мысалды шетке шығару үшін, айырмашылықтар өте үлкен.

Сонымен, 90 фунт шабандоз дәл осындай жағдайда 10 фунт салмақ тастай алса, бес жарым минутты үнемдейді, сонда салмақ тастаудың ең жақсы тәсілдері бар ма? Мұнда сізге көмектесетін бес жылдам әрі қарапайым кеңестер берілген. - Осыдан бірнеше жыл бұрын бәрімізге артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі - бұл май жағатын жерде көп уақыт жұмсау керектігі айтылған болатын. Теория мынада: егер сіз қарқындылығы төмен болса, көмірсулармен салыстырғанда майдың көп пайызын жағасыз - және егер сіз күні бойы жаттығу жасасаңыз жақсы болады, бірақ факт біздің көпшілігімізде мұндай сән-салтанатқа ие емес.

Егер сіз күндізгі жұмыс режимімен жұмыс істеуге тырысатын болсаңыз, онда бұл жоғары қарқындылық - иә, сіз шынымен қатты, қарқынды жүрісте садаққа ұзақ джойридке қарағанда сағатына әлдеқайда көп калория жұмсайтын боласыз. Күннің соңында салмақ жоғалту - бұл сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу. Сонымен қатар, сізге қарқынды жүргізуден кейін ұзақ, баяу қозғалғаннан гөрі аздап ашығудың артықшылығы бар, сондықтан есіктен өткеннен кейін артық тамақтану ықтималдығы әлдеқайда төмен. - Міне, GCN-де бізде қысқа, қарқынды сеанстар бар, оларды сіз үйдің ішінде жасай аласыз.



Егер сіз бұлардың екеуін немесе үшеуін апта сайынғы жаттығуларыңызға қоссаңыз, сіз міндетті түрде дұрыс жолдасыз. ♪ ♪ - Суды ішу сізге шынымен пайдалы, сонымен қатар бұл аппетит сезімін де басуы мүмкін. Енді сіз жақсы сусын ішкен болсаңыз, сіз енді ондай аштық сезінбейтін боласыз.

Сонымен, міне, сізге ұнайтын сәт. Сіз серуенге шыққан кезде, тамақ ішер алдында шынымен үлкен стакан су алыңыз, мүмкін бір пинт немесе одан да көп. Бұл сіздің асқазаңызды тыныштандырады, сондықтан сіз тамақ ішкен кезде қатты аш болмайсыз, сондықтан артық тамақтану ықтималдығы аз болады.

Сіз бұл трюкті негізгі тамақтанудың алдында да жасай аласыз. Таңғы ас, түскі және кешкі ас, тіпті таңертең және түстен кейінгі тағамдар алдында. Жақсы күндер! ♪ - үшінші нөмір.



90 минуттан артық жүру кезінде аз және жиі тамақтаныңыз. Қазір әдеттегіден көп тамақтану, әсіресе салмақ тастауға тырысқанда, сәл қарама-қарсы интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ оны бірнеше минут бізбен бірге көтеріңіз, сонда біз түсіндіреміз. - Иә, сол жерде арықтауға тырысып жатқаныңызды көріңіз бұл жаттығу кезінде тамақтану мөлшерін шектеу тенденциясы, бірақ бұрын айтылғандай, бұл үйге келгенде артық тамақтану проблемаларын тудыруы мүмкін.

Егер сіз саяхат кезінде аз және жиі тамақтанатын болсаңыз, есіктен кіргенде ашығу сезімі әлдеқайда аз болатынын, сол себепті тамақ ішудің ықтималдығы аз болатынын білесіз. Сізде бірдеңе қалды ма? - Жоқ, бәрі кетті. - Аарх. ♪ ♪ - Дұрыс, келесіде бірінші нөмірге қатысы бар, бұл жоғары қарқындылық.

Сонымен, сіз міндетті түрде толық интервалды сегментті жоспарламасаңыз да, сапардың соңында жоғары қарқынды интервалдарды тастау арқылы өзіңізге көп жақсылық жасай аласыз - бұл дұрыс. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан кейінгі оттегін тұтыну майдың жағылуына көмектеседі. Бұл жағдайға жетудің ең жақсы тәсілі - сапардың соңына қарай жоғары қарқынды күш салу, осылайша, сіз диванға отырсаңыз да, сіздің денеңіздің калориялары әлі де көп болады.



Бұл қаншалықты жақсы - Ия, бұл ең жақсы нәрсе. - Біздің соңғы кеңесіміз - мақсат қойып, оларды салмақ кестесімен бірге жазу. Енді мақсатыңызға қол жеткізетіндігіңізге көз жеткізіңіз, өйткені қол жетпейтін мақсат қоюдан жаман ештеңе жоқ.

велосипед жылдамдығының рекорды

Одан кейін оларды жазып, тоңазытқыштың есігіндегі сияқты, оларды ең көп көретін жерде сақтаңыз, осылайша сіз өз жоспарыңызға берік боласыз. - Ия, және Мэттің айтқанындай, сіз де салмағыңызды үнемі қадағалап отыруыңыз керек. Күн сайын салмақ салмауды ұсынатын көптеген адамдар бар, бірақ менің ойымша, сіз мұны күн сайын бір уақытта жасасаңыз, бұл жаман нәрсе емес.

Әрине, бұл сан сәл өсетін күндер болады, бірақ егер сіз салмағыңыздың қандай да бір кестесін ұстасаңыз, уақыт өте келе, бірнеше айдан кейін, сызықтың жалпы тенденциясы сіздің максимумға қарай төмендегенін көріңіз. мақсат. ♪ ♪ - Ал енді не істеуге болмайтындығы туралы кеңес. Бұл біздің көпшілігіміз бірнеше жыл бойы кеңес берген немесе тіпті басқа адамдар жасаған нәрсені жасауы мүмкін, бірақ көбінесе Францияда.

Алайда, мұның бәрі су. Сонымен, бұл тек қауіпті емес, сонымен қатар сіз ылғалданғаннан кейін барлық салмақ қайта оралады. - Мұны жасамаңыз. ♪ Сонымен - міне, сізде бар.

Арықтау үшін сіз жоғары қарқынды саяхаттарды жоспарлауыңыз керек, суды стратегиялық түрде ішіңіз, ұзақ сапарларда үнемі тамақтаныңыз, тұрақты сапарларыңыздың соңында бірнеше аралықты алыңыз, мақсат қойыңыз және оларды жазып алыңыз. Ақырында, артық салмақтан арылуға тырысқаннан артық болмаңыз. Өте қарапайым, шынымен - Иә, өте қарапайым.

Жабық жаттығулар туралы мақалаларды біз бұған дейін айтқан болатынбыз. Егер сіз сол жерді бассаңыз, бізді жоғары қарқынды жаттығулар өтетін жерге апарасыз. Немесе дәл сол жерде Мэтт екеуміз велосипед салмақтары туралы мақала жасадық және бұл сіздің альпинизмге әсер етеді.

Төменде бірнеше жақсы белгілер бар - GCN-ге жазылу үшін сіз осы әдемі көріністі нұқсаңыз қалай болады? - О, және біздің мақалаларға, атап айтқанда, осыған 'ұнайды' ұмытпаңыз. Тағы басқалары да. - Атап айтқанда. - Иә.

Велосипедпен салмақ жоғалту қанша уақытты алады?

Тұрақты, қалыптывелосипедпен жүру60 минут ішінде шамамен 300 калория күйдіреді, бірақ егер сіз қарқындылықты арттырсаңыз, одан да көп мөлшерде жағуға болады. Шындығында, Гарвардтың денсаулық хатына сәйкес, 155 фунт адам 30 минут ішінде 298 калорияны жоя алады.велосипедегер олар сағатына 12-13.9 миль жылдамдықпен педаль жасаса, жүріңіз.17 шілде. Ақпан 2020

Велосипедпен жүру салмақты көтерудің және оны сақтаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Осы мақалада, басқалармен қатар, біз сізге велосипедпен тамақтану тәжірибесін біріктірудің ең жақсы әдісін көрсетеміз деп ойладық, егер сіз велосипедпен бірнеше фунт салмақ тастағыңыз келсе немесе жай оңтайлы жарыс салмағын алғыңыз келсе, біз сізден үміттіміз осы кеңестердің кейбіреулері салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар велосипедті салауатты және теңдестірілген өмір салты ретінде қалай қолдануға болатындығын білуге ​​көмектеседі, егер сіз негізгі жаттығулар сияқты аз қарқынды жаттығулар уақытын белгілегіңіз келсе немесе егер бұл күндер мен сияқты кездейсоқ, сондықтан кез-келген уақыт сәйкес келеді, бірақ жоғары қарқындылық пен көлемді жаттығулар кезінде және кезеңдерді ұлғайту кезінде, мысалы, сіз энергияны қалпына келтіресіз және калория тапшылығын сақтау үшін қалпына келтіру талаптары да жоғары болады. Егер сіздің мақсатыңыз оңтайлы болса, фитнес мансапқа жету үшін. Шындыққа жету үшін бірнеше апта күтпеңіз, егер жаттығулар салмақты төмендетеді деп ойлаған болсаңыз - көпшілігіңізге егжей-тегжейлі жоспар арқылы әрекет ету керек, мейлі сіз төзімділік спортшысы болсын немесе шығармашылық велосипедші болсаңыз да.

Салмақты жоғалту диетаға көп көңіл бөлуді қажет етпейді, егер бәсекеге қабілетті спорттық велошабандоздың жұмысындағы сәтсіздіктерді іздейтін болса, онда ол назар аударуға, жаттығу әдеттеріне бірінші кезекте өнімділікті дамытуға және ең алдымен қосымша калорияларды жағу жаттығуларына бағытталуы мүмкін. Сіздің май жоғалтуыңызға немесе салмақ жоғалту мақсаттарыңызға көмектеспейтіні және өнімділікті жақсартуға көмектеспейтіні Майдың жоғалуы уақытты алады, егер Оз салмағын жоғалтқыңыз келсе және велосипед спортыңызды жақсартқыңыз келсе, онда майға назар аударыңыз шығын, бұл шыдамсыздықты білдіреді. Сонымен қатар, бұл сіздің калория тапшылығыңызда шамадан тыс болу керек дегенді білдірмейді, сондықтан сіз 300-ге жуық мақсат қоюыңыз керек, егер сіз аз қарқынды жаттығулар кезінде қол жеткізуге болатын сау май жоғалту режимін қаласаңыз, бұл күніне 500 калория тапшылығы. кезеңдер, мысалы негізгі оқыту Біз кейінірек сөйлесеміз. Күн сайын жоғары калориялы тапшылықта ашығу ештеңе көмектеспейді, бұл сіздің өнімділігіңізге және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға әсер етеді.

Бұл иммундық жүйенің әлсіреуі, депрессия, метаболизмнің баяулауы, тамақтанудың жетіспеушілігі және қатты шаршау сияқты жағымсыз әсерлерге ие болады, сондықтан сіз өзіңіздің оңтайлы салмағыңызға жету үшін барлық күш-жігердің бақыланатынына және біртіндеп жүретіндігіңізге сенімді болғыңыз келеді және жанармай құю кезінде денсаулықты сақтаңыз егжей-тегжейлерге назар аударудың орнына артық жаттығулар жасау керек, енді бөліп көрсету керек, бірақ таразылардағы ешқандай сан сіздің денсаулығыңызды бейнелейді - сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың жақсы көрсеткіштері болып табылады. Бұлшық еттер майға қарағанда әлдеқайда тығыз. Бұлшықеттің төрттен бір бөлігі шамамен алты фунт салмағы бар, ал бір литрлік май тоғыз килограмнан аспайды.

Мұны елестетудің оңай әдісі: егер сізде бұлшық ет пен майдың көлемі бірдей болса, май бұлшықеттің салмағының 80% -на тең болады, өйткені екі адам бірдей салмақ көрсете алады, олардың құрамы тек қарап отырмай, мүлдем өзгеше болуы мүмкін Таразы және салмақ жоғалту немесе таразыларға қарап, салмақ айырмашылығын көрмеу, біздің велосипедпен жүру өнімділігіңізді жақсартуға бағытталған тұрақты күш-жігерімізге қарамастан, сіз өзіңіздің май массаңызды сау деңгейде ұстап тұрып, бұлшықет массаңызды ұстап тұруыңыз керек немесе егер сіз болсаңыз Артық салмақтан арылып бара жатқаныңызға наразы болсаңыз, дене майын өлшеуге көмектесетін жаттығу диетологының көмегіне жүгінгеніңіз жөн шығар. Сіз жай ғана май жоғалтып, бұлшықет жинай аласыз, бұл мүлдем жаман емес, сондықтан салмақ жоғалтудың жетіспеушілігін ерлер мен әйелдер арасында ерекшеленетін және әдетте екіден беске дейін болатын маңызды май мөлшеріне теріс деп қарамаңыз. әйелдер мен ерлердегі пайыздар 10-нан 13 пайызға дейін, әдетте, сегізден он тоғыз пайызға дейін анықталады, ал әйелдердің сау деңгейі жасқа байланысты жиырма бірден отыз үш пайызға дейін, Американдық Кеңестің осы кестесінде көрсетілген. Фитнес. Денедегі майдың ұзақ уақыт бойы сақталуы қиын және дененің май деңгейінің 8% -дан төмен болатын денсаулыққа пайдалы жақтары жоқ, әйелдердің денесінің төмен майының құнарлылығымен және репродуктивті проблемаларымен байланысты көптеген жағымсыз әсерлері бар; сонымен қатар өнімділік пен иммундық функцияның төмендеуіне, жүрек проблемаларына, сондай-ақ энергияның төмен деңгейлеріне сілтемелер бар.

Денедегі май - бұл сіздің бүкіл денеңізді бақылауда ұстаудың маңызды бөлігі, сондықтан менің ойымша, ең бастысы, экрандарда біз өте жұқа драйверлерді көріп отырмыз, мысалы, жыл ішінде Тур де Франс сияқты маңызды оқиға үшін екі немесе маусым ішінде үш ұпай, көбіне маусымның екі аптасында, мысалы, Grand Tour, сонымен қатар олар салмақты жоғалту мен жарыс салмағын дұрыс ұстап тұру үшін кәсіби мамандарды пайдаланады, сондықтан мен не ойлаймын Мен оларды еліктемеу керек деп айтқым келеді, және сіз оны жыл бойына мініп немесе тексеріп шығасыз, өйткені велосипедке қалай қарау керек деген қасиетті жер, өйткені бұл мамандықтар олардың денелерін абсолюттік деңгейге жеткізді. Егер сіз мақсатыңыз - дененің майдың пайыздық мөлшерін ұстап тұру болса, велосипедпен жүрудің және жалпы денсаулығыңыздың барлығына пайдалы боласыз, егер сіз «Grand de Tour» алдындағы аптада дене майының пайыздық мөлшерін толтыру үшін Tour de France емес, енді мақсат қойып, белгілеңіз Сіздің алға жылжуыңыз, бұл міндетті түрде салмаққа негізделген мақсат болмауы керек. Бұл сіздің жаныңыздағы қатты толқудың уақытын белгілеп, оны аптадан кейін апта сайын ұрып-соғуға тырысу сияқты оңай болуы мүмкін немесе үйіңіздің жанында тұрақты бағытта жүруге тырысуыңыз мүмкін.

Менің ойымша, мәселе салмаққа қатты байланбауында. Мен салауатты өмір салтын құруға және велосипед тебуді жақсартуға тырысамын деп ойлаймын. Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалап отыру сізге дұрыс жолда болу үшін ұзақ уақыт бойы жүруге көмектеседі.

Есіңізде болсын, менің алдыңғы мақалаларымның бірінде журнал жүргізудің жоғалған өнері сіздің арықтауға қол жеткізгіңіз келетіндігіңізді ескере отырып, сіздің физикалық және психикалық тұрғыдан бақытты болуыңызға жетуіңізді қадағалауға өте пайдалы болуы мүмкін. Бастамас бұрын көптеген сәнді диеталар мен тамақтану жоспарлары бар. Шынын айту керек, біз сізді бәрінен гөрі шатастырып тастаймыз. Енді жүгері үлпектерінде қандай болмауы керек? Жүгері үлпектерімен бірге сүт тек өзіңіздің құрғақ жүгері үлпектеріңізде жүгері үлпектерінің диетасы дегеніміз, менің ойымша, әлемнің көзқарасы бойынша 300-ден 500-ге дейін калория тапшылығына сәйкес жалпы диетаны басқара отырып, теңдестірілген сау тамақтану керек. тәулігіне ертерек сипатталғандай және міне бірнеше маңызды кеңестер, бұл сізге көкөністерге қол жеткізуге көмектеседі, бұл сіздің көп тағамдарыңызға жарты табақты көкөністермен толтырады.

Жемістер сонымен қатар кез-келген дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады және қазіргі тамақ пирамидасын тексеріп отырған жөн, өйткені сіз жеміс-жидек көкөністер мен салат жапырақтарын негізгі тамақ көзі ретінде алғыңыз келеді және өсімдік тектес тағамдардың көп бөлігін GCN-ден сіз іздеп келеді поцелу рецептері - бұл керемет ресурс, мен сендерге вегетариандық болу керек деп айтпаймын, бірақ бұл кітап рецепттермен және жемістерді қалай алу керектігі туралы және қызықты және креативті тәсілдермен көкөністерді сіздің диетаңызға енгізе алады, мен мұны басқа рецепт кітаптарымен бірге қолданамын өйткені мен әлі де ет жеймін, бірақ вегетариандық немесе вегетариандық тамақ бір-екі рет тамақтанған жақсы. Сен ше? Коннор сіз әлі де Мейяхты жейсіз бе, сіз әлі де ет жейсіз бе? Адам, бірақ мен оны үш күн сайын тамақтанудың негізгі бөлігі деп айтпас едім, көбінесе көкөністер мен көкөністер мен салаттарға көбірек көңіл бөлемін, сұйық калория келесіде сізді толтырмай тез қосыла алады, сіз бәрін алып тастағыңыз келеді қант торлары Қоқыс тағамдары чиптері Сүйкімді тәттілер Иә, тек осы қадам көпшілігімізге біртіндеп арықтауға жеткілікті. Өкінішке орай, ең жақсы тағамдар да шамадан тыс тамақтануы мүмкін, өкінішке орай, калория мөлшері аз болғанымен, ақуыздың қалыпты мөлшерін сақтауға тырысыңыз.

Бұл сіздің күнделікті диетаңыздағы ақуызды күнделікті тұтынудың 25-30 пайызына дейін арттыруды білдіреді. Ет, балық, жұмыртқа, тофу бұршағы сияқты ақуыздың қайнар көздеріне назар аударыңыз және ақуыздың мөлшерін сақтау дене салмағының төмендеуіне ықпал етеді және салмақ жоғалтуды майдың жоғалуына бағыттайды. Кездейсоқ жайылымды шектеуге тырысыңыз және оның орнына тамаққа назар аударыңыз.

Қажетсіз калорияларға нені жинайтындығыңызды анықтаңыз және егер сіз мен сияқты гамакта демалған кезде ботқаның толық порциясын жегіңіз келсе, оны табиғи йогуртпен алмастырып көріңіз, бірақ оны азайту үшін шаралар қолданыңыз. жаттығу қалай жақсы диетаны толықтыра алатынын көріңіз, егер бәрі ұнамсыз болып көрінсе, алаңдамаңыз, тек жаттығулардың алдында, кезінде және кейін отынмен қамтамасыз етіңіз. Осы уақытты диетаны үнемдейтін орын деп ойламаңыз, демек жаттығу кезінде жаттықтырушы көмірсулар жеп қоймас бұрын, сізде жеткілікті тамақтану бар, ал жаттығумен аяқталғаннан кейін сіз ақуызға ие боласыз демалыс. Осы қателіктерден үнемдеңіз, сонда сіз күткен жаттығудың артықшылықтарын ала алмайсыз және тәуліктің басқа уақыттарында тәбеттің жоғарылап кетуі мүмкін, бұл жолда жүруді қиындатады. Кеуде және қалпына келтіру күндерінде көмірсулардың тұтынылуын аздап азайтыңыз; бұл күндері жаттығуларыңызға қарағанда көмірсулардан аздап аз жаттығулардан құтылуға болады және бұл қалпына келтіру күнінің алдындағы фитнес-рубризге аз әсер етеді - бұл кешкі асқа жеңіл көмірсутегі бар тамақ және сіздің жағдайыңыз жеткілікті ұйқының болуына көз жеткізіңіз, оны әдеттегідей тамақтану жоспарына емес, жаттығудың айналасында жасаңыз, мысалы, дискіден оралғанда белок коктейлі бар, содан кейін екі сағат сияқты түскі немесе кешкі асқа дейін күте тұрыңыз жаттығулардан кейін тамақ жоспарламаңыз және оларды кәсіпқой ретінде пайдаланбаңыз, сондықтан қалпына келтіруді жоспарлауыңыз керек, аз мөлшерде агликогенді жаттығу жасаңыз, бұл сіздің апта сайынғы жұмысыңыз. Таңертеңгілік асқа 30-60 минут қалғанда айдап көріңіз, бірақ содан кейін сұраңыз Сессия аяқталғаннан кейін әдеттегі таңғы асты алатындығыңызға сенімді болыңыз, майдың жоғалуына көмектесіңіз және май жағу әрекеттеріңізге қолдау көрсетіңіз, бірақ бұл бәріне бірдей емес, мен үшін оны жек көретінмін және мен оны ешқашан көп қолданған емеспін. сіз үшін жұмыс істейді, бірақ егер сіз тер салмаңыз, жаттығуларыңызды араластырмаңыз және денеңізді басқа жолмен жаттығуға тырысыңыз, бұл әр түрлі күш салуды білдіруі мүмкін немесе егер сіз басқаша басқаша жолмен жүргіңіз келсе, жоғары қарқындылық күш-жігер сиқырлы емес , бірақ уақытты қысып жүрген көпшілігіміз үшін күн сайын бес-алты сағат жақсы жүруге уақытымыз жоқ, мен оны үнемі істейтінмін, бұл орындықта 30 секунд жүгіру 30 секунд болды, тек төрт рет қайталау бірнеше рет қосу және бірнеше рет қосу, сіз қуаттылықтың жоғарғы жағында араб жүйесіне сай бола бастағанда, сіз өзіңіздің ақшаңыз үшін кішігірім араб жүйесі үшін тезірек төлейсіз, мұны сіз әлеуметтік сапарға баруыңыз мүмкін, бірақ сіздің досыңызға бару - бұл жылдамдықты көтерудің тамаша тәсілі және қол жеткізуге болатын кейбір мақсаттарды дұрыс орындаңыз.

Бұл мақала сізге салмақты және салмақты салмақтан арылуды түсінуге көмектесті деп үміттенемін. Тек жұмыс жасамаңыз және қайта бағалап, сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз көптеген элементтердің аз бөлігі екенін ұмытпаңыз, олардың барлығы сіздің велосипедпен жүру. Мен сізге салмақ тастауда қатты батыл болмау керектігін баса айтуым керек - велосипедші - салауатты өмір салты ретінде велосипед тебуді ұнатады. Осы мақалалар туралы ойыңызды білгіміз келеді, егер сізде сұрақтар туындаса, оларды төмендегі түсініктемелерде қалдырыңыз

Арықтау үшін аптасына қанша рет велосипедпен жүруім керек?

Оның орнына баяу, бірақ ұзақ уақытты алыңызжүрубір ретапта, әсіресе ерте маусымда. Ұзақ серуендеу (алты сағатқа дейін) көп жағыладымайжәне сізге кейінгі маусымда жақсы төзімділік негізін беріңіз. Есіңізде болсын, тіпті 30 минутвелосипедпен жүрусізге көмектесе аладыарықтау, әсіресе егер сіз қатты жүрсеңіз.2021 жылғы 25 мамыр

Тәулігіне 30 минут велосипедпен жүру жеткілікті ме?

Велосипед тебужәне одан тыс уақытта төзімділікті арттырадывелосипед

Жаттығувелосипедең болмағанда30 минутдейінкүнжүрек-қан тамырлары мен бұлшықеттерге төзімділікті қалыптастырады. Үнемі күш жұмсау арқылы сіз аэробты қуаттың жақсарғанын байқайсыз, бұл сізге мүмкіндік бередівелосипедұзағырақ немесе қарқынды аттракциондарда.

Атпен серуендеу барлық формалар мен өлшемдерді қабылдауы мүмкін, бірақ егер сіз шынымен уақытты бассаңыз, сіз 30 минут ішінде дұрыс жүре аласыз. Біз жарты сағатта дұрыс жүре аламыз ба, көреміз ба, gcn қосымшасында сауалнама жүргізіп көріңізші деп ойладық. Жағдайлар ешкімге бірдей бола бермейтіндіктен, біз сізге gcm модераторы ретінде итальян киюге арналған велосипед тебуге арналған аяқ киімді жасауға 30 минут уақыт бөлгенде істейтін өмірлік мысалдарды көрсетеміз, бұл серуендеуге өте ұзақ емес. жол.

Мен Mypike-ті киіп, есіктен шығу үшін 30 минут қажет болады деп ойладым, бұл мен үшін 30 минут ішінде турбода 2040-шы жылдардың қысқа ащы сессиясынан кейін өзгеріп, душ қабылдаған өте орынды сессия болмас еді. Мен мұны мүмкіндігінше жылыту және салқындау арқылы жиі жасаймын, сондықтан мен ұйымдастыруға болатын 10-15 жиынтығын жасай аламын деп ойлаймын, сондықтан мен өзімнің тетіктерімді және өзімнің құралдарымды дайындауға дайын боламын велосипедке дайын, менің ойымша, бұл екі минуттан бұрын қозғалған ең жылдам нәрсе, ал гаражда басылған уақыт менің сессиямды бастады, сондықтан мен велосипедпен жүрдім, мен төрт минут күттім, бірақ мен шынымен желдеткішті қосуым керек деп шағымданамын, өйткені ол қатты ыстық болып жатыр, сондықтан мен оны ескеремін, жақсы, сондықтан мен қазір төрт минут 30 секунд жылыдым, Мен алғашқы күш-жігерімді бастамас бұрын 20 секунд ойладым, жарайды, енді менің кезегім, мен аздап стрессті сезінемін Менде жақсы қыздыру болған жоқ, әдетте мен 10-15 минутты жақсы өткіздім, бірақ иә, мен бұл алғашқы активтерге кіреміз деп ойлаймын, мен оларды алдымен аздап жеңілдетіп аламын, содан кейін оларға кіремін, сондықтан менде бар төрт секунд, сондықтан мен көбіне жаяу жүргенім жақсы, мен бір рет білмеймін, аптаның қай күні екенін, сондықтан маған 30 минут уақыт беріңіз, егер бұл сыртта салқын болса, мен мейрам болмайтынын білсеңіз. Сыртта болу үшін мен сонда ұзақ жүремін немесе менің отбасыммен айналысатын жоспарларым бар. Мен мұны тез жасауым керек екенін білемін, сондықтан мен аймаққа кіру үшін кептелісті көбейтемін, өзгеру керек, біз оны соғуымыз керек, мен есіктен шыққан кезде қақпаға дәл соғуым керек, ешқандай тәртіпсіздіктер жоқ Жылыту, велосипедке жайғасу, содан кейін жүректің соғу жылдамдығын бес минут ішінде 120-дан 140-қа дейін көтеру үшін өрмекті өрмелеу үшін, мен жаттығуға дайындалуым үшін, мен оны бір сәтте жасай аламын, сондықтан бізде үш минут бар, тек тұру үшін айналым таймерін басты. Келесі бес минут ішінде мен жақсы, жоғары каденттілікті сақтағым келеді, мен бұлшық еттерімді қатты қажытқым келмейді, әсіресе көп уақытыңыз болмаса, Biggear-ті игеруге көңіл бөлгіңіз келмейді. жүрек соғу жылдамдығы өте жоғары, сіз тек бір мұзды кадрлықты қажет етесіз, жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі жоғары жұмыс бірнеше минуттан кейін келетін бүкіл денені стресстен шығармайды, бұл 30 минутта жүруге қиын болады, бірақ менің ойымша Мен мұны жай велосипедпен серуендеу, аяғымды жайып жіберу, өкпемді жаттығу жасау, табиғатпен бір болу, мүмкін жұмыс күнінің ортасында бейбіт сәт, иә, иә, менің күндерім стресс, олар жақсырақ, киіміңізді ауыстырыңыз.

Күте тұрыңыз, сіз мұнда емессіз, құпиялылық шлемінің екінші бөлігін іздеңіз, мен дайынмын, мен кеттім, мен есіктен шықтым, мен ашық жердемін, өзімді жақсы сезінемін қазір дайын болу үшін екі минут уақыт кетті, өйткені мен велосипедпен есіктерден шыққан барлық жиналған заттарды жинап алдым, мен өзімнің жергілікті жолдарымда бір жолмен жүретін 13 минуттық жүру уақытымды өзіме бердім. өйткені мен қағазға қарағанда ұзағырақ цикл таңдағым келмейді, сонымен қатар мен өз кезегіммен оралуым керек екенін білемін дегенді білдіреді, сондықтан мен уақытында оралуым керек, сондықтан егер мен 30 жасасам минут? бір бағытта 13 минут артқа, яғни 26 минуттық жол жүру уақыты, сондықтан менде осы екі минут дайын болу керек, содан кейін маған тағы екі минут беріңіз, өйткені мен содан кейін өте маңызды кездесу өткіземін, сондықтан мен алғаныма сенімді болуым керек уақыт өткен сайын, барлығы 20 минут ішінде ең жақсы сапарға шығуы керек болуы керек, 26 минуттық жол жүру уақыты, мен жарты сағат қашып кеттім, мен велосипед аяқ киімінен түсіп қалдым, бірақ маған бәрібір, мен бұл туралы жазу туралы бір ән қабылдауға бел будым дымқыл дымқыл дымқыл дымқыл велосипед аяқ киімі болды және маған 30 минуттық жаттығу кезінде блюз үшін ән айтқым келді, мен далаға шығып, өзім тұратын ваннаның бірнеше төбесіне көтерілемін, өйткені олар өте жақын, сондықтан мен жақсылық жасай аламын деп үміттенемін Осы терезеде 10 мин vo2 максималды күш салу, мен не істеуім керек? өйткені маған дайындыққа 10 минут кетеді, сондықтан инуттарға көтерілуге ​​20 минут қана қалды, орташа есеппен 10, қиын, бірақ мен мұнда екі рет қайталай аламын деп ойлаймын, шамамен 380 400 ватт, содан кейін бұл шамамен 10 минут мен мұндай тоқтаусыз келіссөздер жүргізген кезде мен 19 жарым минуттық турбода болдым, мен 20 секундтық күш-жігерімді санауды тоқтатты, бірақ ояна бастаймын, ант етемін, жүрегімнің соғуы күшейіп жатыр, сондықтан мен жақсы жаттығу жасаймын Мен бұл кезде тағы бес минутты білдіремін, бұл тағы бес минутты білдіреді, жоқ, енді бес минут салқындауым керек, содан кейін екі минут салқындау аяғымды айналдырып, үш минут ішінде қозғалуға болатын-жетпейтіндігімді біліп алайын, бұл бәрі туралы болады. Жарайды, мен қазір тағы бір тілегім келеді, бірақ мен жолда он минутта ғана жақсы болдым, шынымен де, мен осында екінші секундта жұмыс жасадым, екінші қайталауды жасадым, ал сағат жұмыс істейді шамамен 26 минут, яғни үйге жетіп, өзгеруіме төрт минут уақыт бар деген сөз, бұл ақымақ О, құдай, жеті минут серуендемеу үшін салқын құлдырау үшін мылжыңды жібергенім дұрыс, бірақ мен сәл тоқтадым деп ойладым, өйткені мен жақсы қара бүлдірген таптым. Мен бұларды күзде күзде келіп, оларды таңдау үшін маусымда өте ерте болатынымды айтамын, және мен оларды байқағаным, мен оларды тоқтап, оларды өте шырынды етіп көремін, бірақ кішкене тартымды, біршама ашуланшақпын сіз екі аптадан сәл ұзақ тұра алар едіңіз, менің ойымша, мен жақсырақ сынғанымды білгенім дұрыс, өйткені бұл аз уақытты жұмсайды, сондықтан мен сізге түскі үзіліс кезінде кішкентай сапарға барғаныма өте қуаныштымын. тік өрлеу оны Мирайд пен Карриктің ортасына дейін жейдемен және тікелей өзен үстіндегі көпірден бас тартпаңыз, сондықтан сіз бұл жерден өте керемет көрінетін жерді көріп отырсыз, сондықтан өзен өте ісінген. бізде көп жаңбыр жауды, сондықтан қараңғы болып көрінеді, бұл қызыл кедей каноэ аздап апатқа ұшырады, сондықтан ол жарты сағат ішінде қайықпен саяхаттайды деп ойламаңыз, мен сәл адасып кеттім, қайтқаным жақсы, өйткені маршруттар стратегиялық тұрғыдан сөйлейді және шынымды айтсам, менде аздап жүк болды алыс жерде, өйткені мен дедазискин төбесінде болдым, бұл жерге жетуіме 30 минут уақыт кетеді, ал кері қайту жолы биікке көтеріледі, бұл менің жоспарымда жоқ, мен бұл туралы ойлаған емеспін, сондықтан мен әлі де ойланған емеспін керек Егер мен бұл кездесуді жасайтын болсам, өйткені бұл шын мәнінде маңызды кездесу, 30 минут қозғалу жақсы болды, сондықтан мен бұл сөйлемді аяқтадым, екі минуттық шегі соңғы 30 секундта мен оны қатты ұрып жіберемін екі минуттық үзіліс 30 секундты құрайды, сондықтан алғашқы екі минут аяқталды, енді менде екі минут бос, ал мен негізінен жай суытып алайын, содан кейін тағы екі минут жасаймын. Мен бұл жердегі құмды шұңқырға үлкен күш жұмсау үшін келдім, бұл мен үшін өте қызықты және жолдан тыс көңіл көтеру, сондықтан мен өзімнің 30 минут уақытымды өткізгенді ұнатамын, бәлкім, сіздердің көпшілігіңіз сияқты жолдан тыс жерлерде бұл аз емес, сондықтан менде әлі 60 секунд демалу керек, содан кейін мен осы екі минуттық күш-жігердің тағы екеуін жасаймын, содан кейін велосипедтен тыс жұмыс жасаймын, енді екіншісінен бастайық, екінші жиынды аяқтайық, бізде тағы екі минут бар, содан кейін мен осы шекті Vo2 аралықтарының соңғы жиынтығын жасаймын, өйткені мен бұл сессияны есте сақтаудың қажеті жоқ едім, менің жабдықтарыма, аяқ киіміме, велосипедіме, тағы үш дәнекерлеу тесігін ұмытып кеттім. мен одан да көп күш жұмсай аламын, содан кейін қоңырау шала аламын, сіз осындай сабақты өткізгенде әрдайым жылытуды және жақсы қоңырау шалуды кеңес етер едім, бірақ мен оны жақсы өткіздім деп ойладым, бірақ мен анық емес Мен 27 минутқа жетпеймін, мен осындай қарқынды сессиядан кейін екі минуттық суықтау ұзақ уақытқа созылмайтынын түсіндім, менің аяғым әлі де жанып тұр, менің жүрегімнің соғуы әлі де жоғары, егер мен қазір аяқтарымнан түсіп қалсам, ертең менің аяғым мені жек көреді, сондықтан мен дұрыс салқындау үшін турбода тағы бірнеше минут тұрамын » кейінірек ауыру сезімі болмады, бірақ мен не ойладым, үш минут шығып, душ қабылдауға? Мен Хиллах Пауэрге қарсы үйге бару үшін бар күшімді саламын деп жоспарлаған жоқпын, сол себепті бұл аралықтар орындалады, енді мен велосипедті қойсам, велосипедпен жұмыс істейтін кез келді. Енді мен тағы 20 секунд уақытты өткіземін, сондықтан мен қайтып келе жатқан кезде осы күш-жігерімді жалғастырамын, енді тағы біреуі, мен өзімді жаман сезінемін, сол үшін менің тірі тұрған жерім ешқашан кетпейді Мен ешқашан үйден алыс емес едім, менде соңғы күш бар, мен мұны жолдың шетінде, өз үйіме қайтып бара жатқанда жасаймын. Жарайды, енді 20 секундта мен оны өрмелеу кезінде сынап көрдім. Мен қазір үйге қайтайын деп жатырмын, менің ойымша, менде 25 минуттық жол бар деп ойлаймын, сондықтан үйге жету үшін үш минут, екі минут, ауыстыру керек, содан кейін мен қайтадан жұмысқа келдім жарты сағатта, сондықтан мен оны өз жұмыс үстелімде көретініме сенімдімін, сондықтан мен кездесуімді жаңа ғана жасадым, мүмкін мен ең эпикалық саяхаттарға бармадым, бірақ сіз бұл маңызды емес екенін білесіз, өйткені мен а менің таза ауам бар, ал мен аз дайындықтан өткен адаммын, кейде өмірде біз бірдеңе жасамаймыз, өйткені біз бәрін жасай алмаймыз, аз нәрсе істегеннен гөрі ешнәрсе жасамаймыз, ал сіз білесіз, кейде бәріңіз Ол жерге оңай жету керек, аяғыңды бұрап, байқап көр. Бұл сиқырлы құқық, сондықтан мен оралып, барлығын өзімнің сапарыма саламын, сондықтан мен өз орныма бірнеше минуттай ораламын және мен білемін Мен қазірдің өзінде үш минутымды жылытып алдым, мен өзімнің жеңіл қарқынымды жасадым, велосипедтен екі минуттан екі минутқа дейін жүріп өтіп, спринтермен жүгірдім, енді мен осы соңғысын аяқтау үшін бірнеше рет жүгіремін. бұл менімен 3 0 минут, егер сіз сол жерден секіріп кете алсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сізде миыңызда қан ағып кетеді, сіз өзіңізді өте жағымды сезінесіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сізде біраз нәрсе бар Ештеңе де емес, әрқашан айтылатын нәрсе көңілді болсын, сенімді болыңыз, олардың барлығын қарап шыққаныңызға рақмет.

Сізге бұл ұнады деп үміттенемін және бұл сізге велосипедке шығып, осы кішігірім серуендерден рахат алуыңызға шабыттандырады деп үміттенемін, бірақ егер сізге ұнайтын кішкентай садақтардың сүйіктісі болса, бізге төменде келтірілген түсініктемелерде хабарлаңыз? мен сияқты елдегі автомобиль жолдарындағы сүйікті жаттығулар немесе сүйікті кішкентай саяхаттар, сіздерден барлығыңыз сияқты сіздердің пікірлеріңізді білгім келеді және төмендегі түсініктеме аймағында бізге жақын арада мұқият кездескенше рахмет, бәріне қарап, көңіл көтергендеріңізге рахмет атқа міну

Велосипедпен жүгіру жүгіруден гөрі жақсы ма?

Кез-келген жаттығуда жағылатын калория саны оны орындау қарқындылығы мен уақытына байланысты. Жалпы алғанда,жүгірукөп калория жұмсайдывелосипед тебуге қарағандаөйткені бұлшық еттер көбірек қолданылады. Алайда,велосипедпен жүруденеге нәзік, және сіз мұны ұзақ жасай аласызнемесеТезірекқарағандасен істе аласыңжүгіру.21 қаңтар Ақпан 2020

Велосипедпен күніне 1 сағат қанша салмақ тастай аламын?

Күніне бір сағат велосипедпен жүруүшінсалмақ жоғалтуболып табыладыанкүшейтудің тамаша тәсілісалмақ жоғалту. 180 фунтвелосипедпен жүруүшінбір сағаторташа қарқындылықта шамамен 650 калория жағылады. Егер сіз аптасына алты күн бір жыл жүрсеңіз, сізболады202,800 калорияларды күйдіріңіз, бұл шамамен 58 фунт дене майын құрайды!25 шілде Ақпан 2020

Велосипедпен күніне 30 минут қанша салмақ тастай аласыз?

Гарвард медициналық мектебі 155 фунт адам туралы хабарлайдымүмкінжаттығу кезінде шамамен 260 калория жағувелосипедтек30 минут. 125 фунт адамболар едісол жаттығуда 210 калория жұмсаңыз, ал 185 фунт адамболар еді311 калория жағу.27.04.2019

Велосипед тебу сіздің бөксеңізге пайдалы ма?

Велосипед тебужұмыс істейдісеніңаяқтар жәнеглют, әсіресе сіз альпинизм кезінде, бірақ ол ұзақ уақытқа созылмайды немесе үлкен бұлшықеттерді қалыптастыру үшін жеткілікті қарсылықты қамтамасыз етпейді. Жалпы, мысалы, кардиологиялық белсенділіквелосипедпен жүруболадыжақсыайналадағы майды жағу кезіндесеніңбұлшық еттерін жасаудан гөрісенің бөксеңүлкенірек.

Арықтау үшін күніне қанша км велосипедпен жүруім керек?

Қанша қашықтықжабу үшінсалмақ жоғалту. Орташа алғанда, біреу істеу кереквелосипедпен жүрушамамен 20-дан 30-ға дейінкм. Бірақ Чанна назар аударудың орнынақашықтық, біреуінің ұзақтығына назар аудару кереквелосипедпен жүру, бұлкерекбір сағатқа немесе одан да көп уақытқа болу керек.04.01.2021

Жаяу жүру немесе велосипед тебу не үшін жанып кетеді?

Велосипедпен жүру көбірек жанып кетедікалория

Орташажаяужылдамдығы 5 км / сағ (3 миль / с) орташа адамды құрайдыкүйдірусағатына шамамен 232 ккал.Велосипед тебуорташа жылдамдықпен 20 км / сағ (12 миль / сағ)күйіксағатына шамамен 563 ккал. Қарқындылықты арттырған кезде айырмашылық одан да үлкен болады.
17 қазан 2018 жыл

Велосипед жамбастың ішкі тонусын өзгерте ме?

Велосипед тебубұл сіздің салмағыңыздан салмақ түсірудің жақсы тәсіліішкі жамбасөйткені ол калорияларды жояды. Пайдасын көру үшін велосипедпен бірнеше сағат жүрудің қажеті жоқ, бірақ сізістеутұрақты жаттығу кестесін ұстану керек.

Велосипедпен қанша салмақ тастадым?

Бұл алдыңғы және кейінгі фотосурет. Менің салмағымның жалпы жоғалуы 12 апта ішінде 40 фунт болды. Пайдасына назар аударыңыз, мен күн сәулесімен серуендейтін керемет күйген түстім. Айтпақшы, мен екінші фотода Сиэтлде гольф ойнаймын, демек, куртка. Бет шаштарын өсіру талап етілмейді, бірақ егер сіз сыртқы түріңізді өзгертетін болсаңыз, неге қажет емес?

Велосипедпен жүру сізге салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Велосипедпен жүру салмақ жоғалтуға үлкен әсер етуі мүмкін. Шығыс Англия университеті мен диета мен белсенділікті зерттеу орталығының жақында жүргізген зерттеуі көрсеткендей, велосипедпен көлік жүргізуден немесе қоғамдық көліктен ауысқан адамдар бір жыл ішінде әр жолда 30 минуттық жүріс кезінде орташа есеппен 7кг / 1-ді жоғалтқан.

Арықтау үшін велосипедпен жүргенде не ішу керек?

Суды көп ішіңіз және сода, соның ішінде диеталық содадан бас тартыңыз: су салмақ жоғалту процесінде көмектеседі, ал диеталық газдалған сусындардың калориялары болмаса, олар сізді аш сезінеді. Мен судан жалықтым, тоңазытқышта кристалл ақшыл лимонадты немесе шайды сақтаймын.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Apple велосипед жаттықтырушысы - ұзаққа созылатын шешімдер

Apple фитнес нұсқаушылары қандай велосипед пайдаланады? Apple-де Schwinn-дің екі ұсынылған велосипедтері бар, олар студияда қолданады, олар $ 1200 және $ 3000 құрайды, бірақ сабақтар 'жалпы' және кез-келген велосипедпен жұмыс істейді. 16 дек. 2020 ж.

Ересектерге арналған велосипед сабақтары - практикалық шешім

Қанша ересек адам велосипед тебе алмайды? Сонымен, Брэндон, мен сізге 1196 АҚШ ересектерінің жауаптарына негізделген жауабым бар: американдықтардың 6 пайызы велосипед тебуді білмейді.

Жаңадан бастаушыларға велосипед тебу - мүмкін шешімдер

Бастапқы велосипедші қанша уақыт жүруі керек? Алғашқы бөлінген екі цикл күнінде 15-тен 20 минутқа дейін жүріңіз. Демалыс күндері 30 минут ішінде велосипедпен жүріңіз. Осы аптада біз күндердің бірін алып тастап, қалған екі күнде ұзағырақ айналым жасаймыз. Велосипедпен сәрсенбіде 25 минут, ал демалыс күндері 35 минут жүруді ұсынамыз.

Жапондық велосипед - толық анықтама

Жапония велосипед тебуге жақсы ма? Жапония велосипедпен саяхаттайтын керемет ел, велосипед жолдарының саны көбеюде немесе «велосипед жолдары», олар жергілікті жерлерде белгілі. Танымал велосаяхаттарға Кюсю, Сикоку, Ното түбегі, Хоккайдо және егер сізге тік төбелер ұнайтын болса - Жапон Альпісі жатады. 24 авг. 2017 ж.

Велосипед аяғындағы құрысулар - толық анықтамалық

Велосипедпен жүргенде аяқтың құрысуын қалай тоқтатуға болады? Велосипедте тұрып, педаль соққысының түбіне өкшеңізді тастай отырып, бұзаудың құрысуы жеңілдетіледі. Жамбастың алдыңғы бөлігіндегі құрысулар үшін аяғыңызды шешіп, бөксеңізге қарай көтеріңіз. Төрт квадратты сол жақ қолмен аяғыңыздан ақырын тартып созыңыз. 12 маусым, 2020 ж