Басты > Велосипед Тебу > Велосипедпен ұзақ серуендеу алдында не жеу керек - сіз қалай шешесіз

Велосипедпен ұзақ серуендеу алдында не жеу керек - сіз қалай шешесіз

Ұзақ велосипед тебуден бұрын мен қашан тамақтануым керек?

Жалпы, 2-4 сағатқа рұқсат етіңізвелосипед тебуден бұрын, үлкеннен кейінтамақас қорытуға мүмкіндік беру үшін, ал 30 минут - кішігірім тағамдар үшін 2 сағат. Көмірсулардың гликемиялық индексін (GI) қарастырайық - тағамның GI оның қаншалықты тез қорытылатынын және глюкозаға бөлінетіндігін өлшейді.



ең жақсы велосипедтер - 2020



Дұрыс жанармай құю - бұл сіз жасай алатын ең қарапайым нәрселердің бірі, бірақ бұл сіздің жұмысыңызға үлкен әсер етеді. Сіздің сапарыңыз неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым май құю маңызды болады. Бір мильдік сапар, немесе сіз көптен бері дайындалған үлкен алып спорт немесе жазғы ұзақ серуендеу, біз сізге не жеуге болатынын және оны қашан жейтінін көрсетеміз, бірақ бұған дейін міндетті түрде сіз әлі жоқ болса, GCN-ге жазыласыз, сонымен қатар хабарландыру үшін қоңырау белгішесін басып, арнаны қолдайсыз. (Драмалық музыка) - Ұзақ сапарға жанармай құю туралы білетін ең бірінші нәрсе - жанармай құю велосипедке отырғанда басталмайды.

Көлік жүргізер алдында сіз диета туралы ойлануыңыз керек, бұл алдыңғы түнгі тамақтанудан басталады. Сіз көмірсуларға бай қатты тамақ ішкіңіз келеді. Мүмкін, макаронмен, күрішпен немесе тіпті киномен бір нәрсе шамадан тыс тамақтанудың классикалық қателігін жасаңыз.

Көмірсутектерді толтыру жақсы нәрсе болғанымен, сізге берілген көмірсулардың орнын толтырғыңыз келеді, бірақ әдеттегідей жейтін мөлшерден екі есе көп тамақ жеу сізді келесі күні ашуландырады және баяу етеді. Кәдімгі мөлшерден біраз көбірек көмірсулар жеуге тырысыңыз; сіз өте бай, майы аз, GI таңғы асын алғыңыз келеді. Сонымен, ботқа, Бирчер мюслиіне немесе түнде сұлыға ұқсас нәрсе өте қолайлы болар еді, өйткені олар GI аз көмірсулар, демек, энергия баяу шығады.



Сондықтан сіз оның пайдасын ұзақ сезінесіз. Сіз майлы тағамдардан аулақ болғыңыз келеді, өйткені олар сіздің жүйеңізге өте қажет көмірсулардың сіңуін кешіктіреді. Терең қуыру үлкен сапарға шығар алдында ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін. (баяу техно соққы) - Алдымен қарапайым нәрселер.

Егер сіз ұзақ жолға бара жатсаңыз, екі бөтелке әкеліңіз. Енді 750мл бөтелкелер сіздің рамаңызға сыйып кеткен кезде өте пайдалы. Бұл шын мәнінде 500-ге тең, бірақ 750 кез-келген шеңберге сәйкес келмейді, әсіресе егер сізде кішірек велосипед болса.

Бірақ, сайып келгенде, сіз таңдаған ішу стратегиясы сіз басқаратын жағдайға байланысты болады. - Шынында да ыстық болған кезде, сіз терлеумен жоғалтатын маңызды минералды заттардың орнын толтыратын сусындарыңызда электролиттер болуына назар аударыңыз, егер мүмкін болса, бөтелкелеріңізді серпу үшін сапарыңызда кем дегенде бір нүкте қойыңыз, сонымен қатар электролит таблеткасын ішу керек қалтаңда немесе садақада өзіңмен бірге бір-бірімен аралас сусындар салынған пакет, жазда бөтелкелеріңді толтырған кезде, мен пот арқылы жоғалған минералды заттардың орнын толтыру үшін бөтелкелерімде су мен электролиттер болғанды ​​ұнатамын. Бірақ қыста мен бөтелкелерді көмірсулар қоспасымен толтырғанды ​​ұнатамын және қандай да бір ерекше өнімді, көмірсулар қоспасының пакетін қолданғанды ​​ұнатамын, сіз денеңіздің бір сағат ішінде сіңіретін көмірсулардың максималды мөлшерін ала аласыз.



Мұның себебі - олардың құрамында сағатына көмірсулардың максималды мөлшерін алуға мүмкіндік беретін қанттардың дұрыс қоспасы бар, бұл сізге жанармай алуға көмектеседі. (Техно музыкасы) - Ұзақ уақыт бойы велосипедпен серуендеу кезінде нағыз тағамды өзіңізбен бірге алыңыз. Демек, бұл флепчек, күріштен жасалған торт, банан, тіпті ұсақ бутербродтар болуы мүмкін, егер сіз жанармай стратегиясын дұрыс қолдансаңыз, шаршауды, аштықты сезініп, үрлеп жатсаңыз, онда тамақ ішудің ең жақсы нәрсенің бірі - қуат гель.

Себебі энергетикалық гельдерде тек сізге қажет нәрсе бар: отын, қант. Бұл шынымен денеге оңай сіңеді. Осыны ескере отырып, ұзақ сапарларға өзіңізбен бірге бірнеше энергетикалық гельдерді алып жүрген жақсы.

Бірақ сіз үнемі энергия гельдерін жегіңіз келмейді. Оларда көп және олар мүмкін! өте жаман бола бастайды. Бірақ қорқынышты бонктың орнын толтыруға тырысу үшін тәжірибелі велошабандозмен сөйлесіңіз, ол сізге ондай ештеңе жоқ екенін айтады. (Техно музыкасы) - Бұл сәл-пәл сөз, бірақ сіз мұны бастағанда? Егер сіз ұзақ дискіде аш болсаңыз, онда бұл өте кеш.



Бұл қысқа сапарларда әлемнің соңы емес, бірақ егер сізде жанармай жетіспейтін болса, үйден алыс емес шығарсыз, бірақ оны меннен алыңыз, сіз шынымен де жанармайдың жартысында таусылғыңыз келмейді Эпикалық сапар Бұл қызық емес. Ұзақ және қарқынды серуендеу кезінде жақсы нұсқаулық - бұл көмірсутектерді 20 минут сайын жеу немесе тағы басқалар. Бұл қуаттың жартысы, гель немесе күріштен жасалған торт немесе сол сияқтылар болуы мүмкін.

Менің жасайтыным - өте әдемі, мен қанша тамақ керек екенін жоспарлап, сөмкелерімді соған сәйкес жинаймын. Бірақ содан кейін маған қажет болған жағдайда әрдайым қосымша бар немесе бірнеше гель қосыңыз. Мысалы, егер сапар жоспарлауыңыздан гөрі күштірек болса немесе сіз өзіңізді жаман сезінетін болсаңыз, бұл сіздің сақтандыру полисіңіз, бұл сіздің резервтеріңіз, сіздің төтенше жағдайларыңыз.

велосипедтің педаль қысқышы

Сізге бұл көзқарас ұзақ сапарларда пайдалы тағам болды деп үміттенемін. Егер иә болса? , содан кейін мақалаға үлкен бас бармақ беріңіз. Енді келесі алты сағаттық эпопеяны қабылдайтын болсаңыз, сізде ешқандай ақтау жоқ.

Егер сіз стильде ылғалдануды қаласаңыз, неге сізге керек? GCN дүкеніне бармаңыз және GCN Camelback су бөтелкелерін алыңыз. Егер сіз қалай басқа мақаланы көргіңіз келсе, мұнда басыңыз.

Ұзақ велосипед тебуден бұрын таңғы асқа не жеуім керек?

Ақуыздың мөлшерін төмен деңгейде ұстаңыз, іс жүзінде майсыз, мысалы:
  • Сүт коктейлі немесе жеміс смузи.
  • Таңғы ассүт пен жеміс қосылған жарма.
  • Жеміс-дәмді йогурт.
  • Банан және басқа да төзімді жемістер.
  • Энергия бар.
  • Претзелдер.
  • Кептелген бауырсақ.
  • Алма.

велосипед салмақтары

Велосипед тебуден бұрын не жеуге болмайды?

Міне, біздің бестікбұрын жеуге болмайтын тағамдара. шығужүру:
  • Жүгері үлпектері. Бюджеттік дизайнердің көрінісі: ақ ыдыста жүгері үлпектері / жармасы, декоративті дизайнымен.
  • Салат. Виталит тунец салаты, 07.07.2014.
  • Газдалған сусындар. Төмен калориялы сабанмен екі стакан /диетагаздалған сусындар.
  • Кеше кешкі ас.
  • Макарон.
14 қыркүйек 2015 ж

Диета мен жаттығулар бірге жүреді, бірақ егер сізде екіншісі болмаса, сіз қалаған әсерге қол жеткізе алмайсыз, сайып келгенде, сіз мықты, күшті және жылдам бола алмайсыз. Өйткені, біз бәріміз де жақсы және жан-жақты велосипедші болуға ұмтыламыз. (Ойнақы электронды музыка) Дұрыс, енді ғылым туралы бастайық.

Дене жаттығулары кезінде біздің денеміз көмірсулар мен майларды жанармайға пайдаланады. Біздің денеміз әрине 400-500 грамм бұлшықет пен липидті гликогенді сақтайды, бірақ жаттығулар жасалып, бізде бұл қорлар таусылғанда, біз энергияны жоғалтамыз және қабырғаға көбінесе бонинг деп аталатын нәрсеге соғылады. Сонымен, біз жұмыс істеп жатқан кезде көмірсуларымызды барлармен, гельдермен немесе тіпті нақты тағамдармен толтыруымыз керек, бұл жақсы болмауы, өзімізді сезіну қаупін азайтады.

Қарапайым адам біз қанша тұтынсақ та, минутына бір грамм көмірсутекті өңдей алады. Сондықтан аз тамақтану бірден көп тамақтанудан маңызды. Бірақ мұны велосипедке жанармай құюға қалай аударамыз? Дұрыс, бұл жағымды, бір сағаттық жүруден басталады, сізге баяу шығарылатын көмірсулардан тұратын пайдалы, пайдалы таңғы ас ұнады.

Сондықтан велосипедке отырғанда, велосипедке жанармай болудан гөрі ылғалдандыруға көп көңіл бөлінеді. Мен күнімді сұлы, йогурт, жемістерден бастағанды ​​ұнатамын. Бұл көмірсулар мен ақуыздардың баяу шығарылуының керемет көзі, мені бір күндік дене бітіміме сай етеді, жолға түсіңіз, өйткені сіз ол жерден шыққан кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді ешқашан білмейсіз - Енді ұзағыраққа барайық.

Сіз өзіңіздің барлық уақытта энергияңыздың жеткілікті екендігіне көз жеткізгіңіз келеді. Жан-жақты зерттеулер көрсеткендей, көмірсулар төзімділікті жақсартады. Велосипедте екі бөтелкеден бастап, олардың кем дегенде біреуін электролит түрінде толтыруды ұсынамыз.

Себебі, біз жаттығу жасағанда сұйықтықты, демек, электролиттерді жоғалтамыз, сондықтан оларды толықтырумен қатар жүру керек, өйткені дегидратация 2% -ке дейін сезінбейтін болсаңыз да, сіздің жұмысыңызды төмендетеді. Сонымен, енді сіз сұйықтық туралы алаңдай бастадыңыз, келесі нәрсе туралы ойланғыңыз келетін нәрсе - велосипедте не жеу керек. Сізге бананнан немесе осыған ұқсас нәрселерден бастайтын спорттық барға баруға кеңес береміз.

Табиғи тағамдарды спорттық тағамдармен араластыру жақсы, өйткені сіз өзіңізбен бірге жүруге ыңғайлы және қарапайым спорттық барлардың артықшылықтарын көресіз, сонымен қатар сіз табиғи тағамдардан қоректік заттар аласыз және сол тепе-теңдікті сақтағаныңыз жөн. Салмағы 30 грамм және құрамында 25 грамм көмірсулар бар мұндай спорт барын шамамен 30 минут сайын ішу керек, содан кейін сіз өз қалауыңыз бойынша толықтыру үшін табиғи тағамдарды пайдалана аласыз. Сіздің асқазаныңыз - бұл кез-келген бұлшықет сияқты бұлшықет, сондықтан жарыс күні бұрын-соңды жасап көрмеген ақымақтықты жасамаңыз.

Сіздің үлкен іс-шараңыздың алдында кез-келген спорттық тамақтану жаттығуларын жасаңыз, өйткені сіз ең соңғы нәрсе - жүйеңізді дүр сілкіндіріп, асқазанды бастайсыз, мысалы, жаттығуда және жарыста күріш торттарын қолданыңыз, осылайша олар тұтынуға оңай, бірақ велосипедпен жүруге болатын тұрақты нәрсе алатындығын біледі. Азық-түлік майданында білу керек соңғы нәрсе - бұл бірден көп емес. Қысқа мерзімде бұлардың екеуінің немесе үшеуінің болуы сізге ешқандай жақсылық әкелмейді.

Джеймс бұған дейін көмірсулардың бір минутына бір грамм ғана өңдей алатынын айтқан, бұл бір сағат ішінде оның екеуі ғана. Аз мөлшерде жұтып, аз және жиі шағу әлдеқайда жақсы. Бұл сізге көлік жүргізу кезінде энергияны анағұрлым біркелкі бөлуге мүмкіндік береді және сізді қорқынышты банктен алшақтатады - Енді біз ұзақ сапарларға шығамыз, мысалы, макарон немесе күріш сияқты пайдалы, толық көмірсутекті тағам бұған тұрарлық.

Содан кейін жарыс немесе іс-шара күні немесе тіпті ұзақ сапарға шыққан күні сіз ақырын көмірсулар шығаратын ботқа немесе мюсли тәрізді жақсы, пайдалы, таңғы ас алғыңыз келеді, ал сіз велосипедке мінгенде, ең болмағанда екі бөтелкені өзіңізбен бірге алыңыз, өйткені сіз бөтелкені қайта-қайта толтырғыңыз келеді. Бір сағат ішінде бір бөтелкенің ережесі бойынша өмір сүру пайдалы, ал егер бар болса, серуендеу кезінде гидратталған күйде көмірсуларды қайтадан ішке және сыртқа шығаруға көмектесетін ұнтақ көмірсуларды немесе тіпті электролит таблеткаларын ішіңіз. - Серуендеуді қатты заттардың сарқылуынан бастаңыз, бірақ көлік құралымен қозғалғанда сіз гель тәрізді нәрсені қарастырғыңыз келуі мүмкін; гельдер глюкозаға толы, бұл өте жылдам энергия көзі.

Францияның сүйікті туры

Олар сіздің серуендеуіңіздің соңғы сағатында керемет серпін береді және төтенше жағдай сценарийлерінде өте ыңғайлы, сіз өзіңізді соңғы аяқтарыңызда жүргендей сезінесіз, жылдам әрі оңай, сонымен қатар джерси қалтасына кішкене және оңай саласыз, олар сіздің қасыңызда екенін ұмыта алады - демек, сіз дискіден жаңадан шықтыңыз, енді қалпына келтіру туралы ойлаңыз және жоғалтқан көмірсулар мен ақуыздарды толтыру туралы ойлаңыз. Мұның керемет тәсілі - жаттығу кезінде 30 минуттық қалпына келтіру сілкінісі. Мұның себебі - сіз бұл қоректік заттарды денеңізге тезірек қайтарғыңыз келеді.

Мұндай қалпына келтіретін сусын - бұл керемет тағамдар, бірақ бұл нағыз тағамның орнын баса алмайды және сіз оны 60 минуттан кейін жей аласыз, солай ма? - Иә, сіз жасай аласыз. Егер сізге бұл мақала шынымен ұнаған болса және сізге шынымен көмектесе білсе, онда оны жасамаңыз! Үлкен саусақпен басуды ұмытпаңыз - және көптеген оқу мақалалары үшін төменде басыңыз.

100 мильдік велосипед тебуден бұрын не жеуім керек?

ОТЫН КЕҢЕСІ100 МЫҢ

Ешкім қаламайдыжеусағатына 7 спорттық үш гель. Сіңіруге қарапайым, бірақ тұтасымен тәжірибе жасаутағамдар(PBJ, тұздалған қуырылған картоп немесе күріштен жасалған пирожныйлар) теңдестірілген жеткізуге көмектеседітамақтанужетпейтамақшаршау.
23 мамыр 2018 ж

Велосипед тастамас бұрын жұмыртқа жақсы ма?

Майлылығы жоғары таңғы ас еті жәнеЖұмыртқа

Жұмыртқажалпы алғанда, бұл өте жақсы қоректік таңдау, бірақ егер сіз уақытты басқан болсаңыз, майлы және ақуызға бай тағамдарды беріңіз (яғни, беконнан тұратын кез-келген нәрсені)жұмыртқа) өту.
6 күн бұрын

Сіз күнделікті велосипедпен жүргенде не болады?

Тұрақтывелосипедпен жүружүрек, өкпе және қан айналымын ынталандырады және жақсартады, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.Велосипед тебусіздің жүрек бұлшықеттеріңізді күшейтеді, тыныштық импульсін төмендетеді және қандағы майдың деңгейін төмендетеді.

мамандандыру арқылы өндіруші не ұта алады

100 миль велосипедпен жүру қиын ба?

TOжүз-миль велосипедпен жүрубұл өте қиын, бірақ дұрыс оқыту бағдарламасының көмегімен бұл алысмүмкін емес. Өзіңіздің жолыңызға мақсат қойып, көзқарасыңыздың әртүрлі болуын қамтамасыз етіңіз, сонда сіз бағдарды жеңе аласыз!

100 мильге қанша уақыт жүру керек?

100 миль жүру үшін қанша уақыт қажет.Мініп жүрууақыт негізінен жер бедері мен тәжірибе деңгейіне байланысты өзгереді, а100 миль велосипедпен жүрумүмкіналу4 сағаттан 10 сағатқа дейін.23 мамыр 2014 ж

Неліктен велосипедші банан жейді?

Банандарбірінші нөмірвелосипедпен жүрутамақ. Олар тер арқылы жоғалған электролиттердің, әсіресе калийдің орнын толтыру үшін теңдестірілген, сонымен қатар біздің энергиямызды энергиямен қамтамасыз ету үшін 25г-30г көмірсулармен қамтамасыз етеді.велосипедпен жүрубұлшықеттер.

Сұлы жармасы велосипед тебуден бұрын жақсы ма?

Ботқа сұлымінсізүшін- энергетикалық тағаммен жүру. Егер бізге сенбесеңіз, бәйге атын сұраңыз.Ботқабұл керемет тағам емес. 'Ботқабұл өте қарапайымкереметтаңғы асвелосипедшілерге арналған, - дейді Найджел Митчелл, Team Sky тамақтану бөлімінің бастығы.

Мен серуендеуге бір күн қалғанда не жеуім керек?

Сапар алдындағы тамақтанудың ең жақсы нұсқалары оңай сіңіріледі, бірақ құрамында көмірсулар да, ақуыз да бар, бұлшықетке жанармайдың біртіндеп бөлінуін қамтамасыз етеді, сонымен қатар глюкозаның мөлшері жоғарылайды, ал банан, жарма немесе ақуыз жетіспейтін энергетикалық барлар сияқты ауыр көмірсутекті тағаммен бірге жүруі мүмкін. .

Ұзақ велосипед тебу кезінде қандай тағамдарды жеуге болады?

Өзіңіздің энергетикалық шағуыңызды немесе энергия барларын жасауға болады. Гликемиялық индексі жоғары жемістер, нан және басқа көмірсулар да ұзақ велосипедпен серуендеуге жақсы тағамдар болып табылады. Толығырақ: Талшық басқа көмірсулардан бас тартады ма? Банан сияқты кейбір жемістерді алдын-ала тазарту қажет болатынын есте сақтаңыз.

Велосипед тебуден бұрын макарондарды қашан жеуге болады?

Баяу бөлінетін энергетикалық тағам ретінде макаронмен серуендеуге екі-үш сағат бұрын мінсіз уақыт беріледі, өйткені бұл ағзаға қажетті уақытта қорытуға және энергияға айналуға жеткілікті уақыт береді. Макарондарды гликогендік дүкендер максималды болу үшін үлкен сапарға шығарар алдындағы бірнеше күнде тұтыну керек.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Apple велосипед жаттықтырушысы - ұзаққа созылатын шешімдер

Apple фитнес нұсқаушылары қандай велосипед пайдаланады? Apple-де Schwinn-дің екі ұсынылған велосипедтері бар, олар студияда қолданады, олар $ 1200 және $ 3000 құрайды, бірақ сабақтар 'жалпы' және кез-келген велосипедпен жұмыс істейді. 16 дек. 2020 ж.

Ересектерге арналған велосипед сабақтары - практикалық шешім

Қанша ересек адам велосипед тебе алмайды? Сонымен, Брэндон, мен сізге 1196 АҚШ ересектерінің жауаптарына негізделген жауабым бар: американдықтардың 6 пайызы велосипед тебуді білмейді.

Жаңадан бастаушыларға велосипед тебу - мүмкін шешімдер

Бастапқы велосипедші қанша уақыт жүруі керек? Алғашқы бөлінген екі цикл күнінде 15-тен 20 минутқа дейін жүріңіз. Демалыс күндері 30 минут ішінде велосипедпен жүріңіз. Осы аптада біз күндердің бірін алып тастап, қалған екі күнде ұзағырақ айналым жасаймыз. Велосипедпен сәрсенбіде 25 минут, ал демалыс күндері 35 минут жүруді ұсынамыз.

Жапондық велосипед - толық анықтама

Жапония велосипед тебуге жақсы ма? Жапония велосипедпен саяхаттайтын керемет ел, велосипед жолдарының саны көбеюде немесе «велосипед жолдары», олар жергілікті жерлерде белгілі. Танымал велосаяхаттарға Кюсю, Сикоку, Ното түбегі, Хоккайдо және егер сізге тік төбелер ұнайтын болса - Жапон Альпісі жатады. 24 авг. 2017 ж.

Велосипед аяғындағы құрысулар - толық анықтамалық

Велосипедпен жүргенде аяқтың құрысуын қалай тоқтатуға болады? Велосипедте тұрып, педаль соққысының түбіне өкшеңізді тастай отырып, бұзаудың құрысуы жеңілдетіледі. Жамбастың алдыңғы бөлігіндегі құрысулар үшін аяғыңызды шешіп, бөксеңізге қарай көтеріңіз. Төрт квадратты сол жақ қолмен аяғыңыздан ақырын тартып созыңыз. 12 маусым, 2020 ж