Басты > Велосипед Тебу > Ұзақ велосипедпен жүру - ең жақсы нұсқаулық

Ұзақ велосипедпен жүру - ең жақсы нұсқаулық

Ұзақ велосипедпен жүру деген не?

Егер сіз велосипедші емес адаммен сөйлесетін болсаңыз, 20 миль а дыбысына ұқсайдыұзақ жүру, бірақ ынталы клуб мүшесі үшін 100 миль болуы мүмкінұзақ жүру. Велосипедшілер үнемі барциклодан үлкен қашықтық (Тур де Франс кезеңдері көбінесе 140 миль немесе одан да көп). Сіз қандай қарқынды жүресізциклдейінұзақжол да маңызды.



♪ ♪ - ұзақ сапарлар велосипед тебуде жиі кездеседі және оның себебін түсіну қиын емес. Сіз керемет жетістік сезімін аласыз. Сіз бұрын көрмеген жерлерге жетесіз, және сіз, ең болмағанда, олардан айығып шыққаннан кейін, сізде мықты болады - Ия, бірақ ұзаққа созылатын дискілер оңай емес.

Бұл фитнес, ерік-жігер және көңіл бөлу деңгейін қажет етеді, бірақ мұнда сіз өзіңіздің жолыңызда сізге көмектесу үшін білместен жасай алатын он нәрсе бар. Он нәрсе - он нәрсе. Мұны шынымен тазалаңыз.

Бұл алғашқы кеңес сіздің үлкен іс-шараңыздың алдындағы күнге қатысты. Негізінен көміртегі тиеу. 1990 ж. 90-шы жылдары көмірсутектерді жүктеу көптеген шыдамдылық түрлерінде өте танымал болды және олардың кейбір артықшылықтары бар, сізде жүруге отын көп, сондықтан сіз әрі қарай жүре беруіңіз керек пе - Чип, Дэн? - Мен ұзақ жүрудің маңыздылығын айта алмаймын, консервативті бастау үшін, егер сіз тым жылдам жүрсеңіз, онда жанармай болып табылатын майдың орнына көмірсулар жағылады.



Өкінішке орай, сізде көмірсулардың мөлшері кешегіге дейін жүктелген болса да, өкінішке орай, сізде шектеулі, сондықтан оның жаман идея екенін көре аласыз - Міне, сапарыңыздың бірінші үштен бірінде олар сізді басқаратынына көз жеткізіңіз шынымен ыңғайлы. Тек саяхатта өзіңізді жайлы етіңіз. Сіз бұған кіргеннен кейін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді өлшеудің тамаша әдісі болады, егер сіз жылдамдықты көтеріп, ең бастысы оны ұстап тұра алсаңыз - Сіз өзіңізді жұбатасыз ба, жұбайым? - Ия, әдемі - Салқын.

Қарқынды арттырамыз ба? - Жоқ, шынымен маған осылай ұнайды. Дәл сол сияқты, өзіңіздің табалдырығыңызға баспаңыз, бұл сіздің резервтеріңізді тез арада сарқып алуы мүмкін - иә, бірақ кейде бұл сөзсіз болады. Алайда, егер сізде қысқа, тік көтерілу болса, мысалы, анаэробтардан аулақ болуыңыз керек - жанармай құю басынан бастап өте маңызды.

Егер сіз шынымен аш немесе шөлдегенше күтсеңіз, ол кеш болады - иә, сонымен қатар сіз велосипедте не ішіп-жейтіндігіңіз туралы тәжірибе жасауыңыз керек. Кейбіреулерде шойын асқазаны бар, бәріне төзеді, басқалары өздерін жайсыз сезінбеуі үшін сәл нақтырақ болуы керек. Сізде одан да көп пе, досым? - Жоқ, бар болғаны осы, досым.



Соңы. - Біз басында айтқанымыздай, ақыл-ой күші мен зейіні ұзақ сапарлардың маңызды бөлігі болып табылады. Мотивацияны бірнеше сағат бойы ұстап тұру қиын болуы мүмкін, сондықтан оны не үшін жасайтыныңызды есте сақтап, жағымды жақтарына назар аударып, содан кейін негативтерді реттеп алған жөн. - Ия, өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды және аяғыңыздың ауыруын ойламауға тырысыңыз.

Керісінше, түпкі мақсатыңызға жеткенде оның қалай сезінетініне назар аударыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді айтыңыз - Сіз жақсы жар болып көрінесіз - Сізге рахмет. Сіз де, жар - Рақмет, мен өзімді жақсы сезінемін. ♪ ♪ - Ол жерге жетудің түпкі мақсаты көбінесе ұзақ жолда мәңгілік сезінуі мүмкін.

Сондықтан жол бойында жүру үшін аралық бағыттар болғаны жөн. Тағы бір жағымды нәрсеге назар аудару керек - иә, бұл ұйымдастырылған сапар кезінде тамақтану аймағы болуы мүмкін. Бұл сіздің маршрутыңыздағы қала немесе ауыл болуы мүмкін.



Немесе жақсы - бұл жол бойындағы әрбір көтерілудің шыңы. Слипстриминг сізге жылдамдықпен жүру кезінде үлкен қуатты үнемдеуге мүмкіндік береді, ал қазір дұрыс жағдайда 30% дейін. Сондықтан сіз оны басқалармен серуендегенде, әсіресе шеберлік байқауында болған кезде пайдалануыңыз керек.

Жай отыру арқылы өзгелерді ренжітпеңіз, сіз үшін дұрыс қарқынмен жүретін топқа түсіп кетуге тырысыңыз. Оның артында тұрған жүргізушілердің жоғары көлбеу жол сияқты артықшылығы болмайды, сондықтан сіз өзіңіздің уақытыңызды ұшағында өткізіп алуыңызға болады. ♪ ♪ - Егер сізде механикалық ақаулық болса және оны жөндейтін құралдар болмаса, көлік жүргізуді жалғастырасыз.

Сондықтан, сіз көлікпен жүрген сайын кем дегенде қосалқы түтіктерді, мультитольды және, әрине, сорғыны алып жүруіңіз керек. Сіз тек қана алға жүре алмайсыз, сіз далада қалып қоймайсыз, сонымен қатар, дұрыс киіну - суық, мұзды және ылғалды жағдайда тиісті киімсіз жолға шықсаңыз, апаттың рецепті. - Әрине, жақсы велосипед киімі өте қымбат болуы мүмкін, бірақ сіз әртүрлі ауа-райында қаншалықты ыңғайлы бола аласыз, бұл үлкен өзгеріс әкеледі.

Егер сізге ыңғайлы болса, сіз одан әрі қарай жүре аласыз. Әрине, біреуіміздің бүгінгі жағдайға сай киінбейтініміз анық, бірақ сіздің ойыңызда. «» Соңында, велосипедтің аэродинамикасы туралы ойланыңыз.

Ақшаны жұмсамай-ақ аэродинамиканы көбірек алуға болады, денеңізді алдыңғы ұштарыңызбен төмен түсіріңіз, сонда денеңіз аз жел соғады. Бұл дегеніміз, сіз аз жылдамдықпен немесе сол күшпен бірдей жылдамдықпен жылдам жүре аласыз. Қалай болғанда да, сіз әрі қарай жүре аласыз және денеңізге дайын болмауыңыз керек.

Киім мен жабдықтар да үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Мен аэродинамикалық шлем, жақын киім, аэрокадр және аэро дөңгелектер туралы айтамын. Жеке алғанда, олар көп өзгеріске ұшырамауы мүмкін, бірақ бірге алғанда бұл өте маңызды болуы мүмкін.

Аэродинамика сіз сезіне алатын нәрсе емес. Сіз әлі де күш саласыз, аяғыңыз әлі де ауырады, бірақ сіз тезірек жүресіз. Сонымен, сізге ұзақ велосаяхаттарға, алдын-ала жасалған нәрселерге, жаттығулар кезінде және қосымша дайындыққа көмектесетін бірнеше кеңестер бар, әрі қарайғы велосипед туралы біздің мақала осы жерді басады.

Велосипедпен жүру туралы біздің тағы бір мақаламыз- мінсіз маршрутты табыңыз? - Керемет маршрут.

Бірақ, менің ойымша, сіздің жолдасыңыздың алдында шынымды айтсам, біз оны таптық - иә, біз - бірақ бәрібір, керемет маршрут үшін біз мұны істей аламыз - жақсы, сізге ұзақ уақыт бойы көмектесетін көптеген салдар бар саяхаттар, бұған дейінгі және сол кездегі заттар - және бұдан да көп жүру туралы біздің мақаламыз үшін жоғарыдағы сілтемені басыңыз.

Мінсіз жолды табу туралы біздің мақаламыз үшін, мен бүгін Симон екеуміздікін таптық деп ойласам да, мен және Мэтт екеуімізді және күннің күйіп қалуын басыңыз. Пісіру ыстық. Мен басында айтқанымдай, бұл өте маңызды ♪ ♪

зімбірдің пайдасы

Велосипедпен 30 миль қашықтықта жүру керек пе?

Тырыс осыған.Велосипед тебуүшін30 мильекі сағат бойы баяу, жылдам және тәжірибелі байкерлер үшін жақсы қарқын деп саналады. Сондықтан, бұдан да жылдамырақ жүруге асықудың қажеті жоқ еді. Егер сіздің шешіміңіз берік болсаотыз миль жүру, сапар біржақты болатынын біліңіз30-миль жүрунемесе 15-миль жүрубарлығына және сол жаққа, барлығы құрайды30 миль...7 күн бұрын

Дұрыс жанармай құю - бұл сіз жасай алатын ең қарапайым нәрселердің бірі, бірақ бұл сіздің жұмысыңызға үлкен әсер етеді. Сіздің сапарыңыз неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым май құю маңызды болады. Бір мильдік сапар, немесе сіз көптен бері дайындаған үлкен, алып спорт немесе жай ғана бірнеше жазғы дискілер.

Біз сізге не жеу керектігін және оны қашан жеу керектігін көрсетеміз. Біз жасамас бұрын, сізде жоқ болса, GCN-ге жазылуды ұмытпаңыз, сонымен қатар хабарландыру үшін қоңырау белгішелерін басып, арнаны қолдаңыз. (Драмалық музыка) - Ұзақ сапарға жанармай құю туралы бірінші білуіңіз керек - жанармай құю велосипедке отырғанда басталмайды, диетаңызды сапарға шығар алдында ойлануыңыз керек, ол сіздікінен басталады алдыңғы түнде тамақтану.

Сіз қатты, құрамында көміртегі бар тағам жегіңіз келеді - мүмкін макарон, күріш немесе тіпті кино бар бірдеңе. Бірақ шамадан тыс тамақтанудың классикалық қателігін жасамаңыз. Көмірсутектерді толтыру жақсы нәрсе болғанымен, сізге берілген көмірсулардың орнын толтырғыңыз келеді, бірақ әдеттегідей жейтін мөлшерден екі есе көп тамақ жеу сізді келесі күні ашуландырады және баяу етеді.

Көмірсуларды әдеттегіден біраз көбірек жеуге тырысыңыз; сіз өте бай, майы аз, GI таңғы асын алғыңыз келеді. Сонымен, ботқа, Бирчер мюслиіне немесе түнде сұлыға ұқсас нәрсе өте қолайлы болар еді, өйткені олар GI аз көмірсулар, демек, энергия баяу шығады. Сондықтан сіз оның пайдасын ұзақ сезінесіз.

Сіз майлы тағамдардан аулақ болғыңыз келеді, өйткені олар сіздің жүйеңізге өте қажет көмірсулардың сіңуін кешіктіреді. Терең қуыру үлкен сапарға шығар алдында ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін. (баяу техно соққы) - Алдымен қарапайым нәрселер.

Егер сіз ұзақ жолға бара жатсаңыз, екі бөтелке әкеліңіз. Енді 750мл бөтелкелер сіздің рамаңызға сыйып кеткен кезде өте пайдалы. Бұл шын мәнінде 500-ге тең, бірақ 750 кез-келген шеңберге сәйкес келмейді, әсіресе егер сізде кішірек велосипед болса.

Бірақ, сайып келгенде, сіз таңдаған ішу стратегиясы сіз басқаратын жағдайға байланысты болады - Шынымен ыстық болған кезде, терлеп жоғалтатын маңызды минералдардың орнын толтыратын сусындарыңызда электролиттер болуына назар аударыңыз. Мүмкін болса, кем дегенде біреуін жоспарлаңыз бөтелкелеріңізді толтыруға болатын сапарыңызға бағыттаңыз. Тағы бір кеңес - жазда бөтелкелеріңізді толтырған кезде электролит таблеткасы мен сусындар пакетін қалтаңызға немесе сөмкеге салыңыз, мен терде жоғалған минералды заттардың орнын толтыру үшін бөтелкелерімдегі су мен электролиттерді қатты ұнатамын. Бірақ қыста мен бөтелкелерді көмірсулар қоспасымен толтырғанды ​​ұнатамын және қандай да бір ерекше өнімді, көмірсулар қоспасының пакетін қолданғанды ​​ұнатамын, сіз денеңіздің бір сағат ішінде сіңіретін көмірсулардың максималды мөлшерін ала аласыз.

Мұның себебі - олардың құрамында сағатына көмірсулардың максималды мөлшерін алуға мүмкіндік беретін қанттардың дұрыс қоспасы бар, бұл сізге жанармай алуға көмектеседі. (Техно музыкасы) - Ұзақ уақыт бойы велосипедпен серуендеу кезінде нағыз тағамды өзіңізбен бірге алыңыз. Демек, бұл флепчек, күріштен жасалған торт, банан, тіпті ұсақ бутербродтар болуы мүмкін, егер сіз жанармай стратегиясын дұрыс қолдансаңыз, шаршауды, аштықты сезініп, үрлеп жатсаңыз, онда тамақ ішудің ең жақсы нәрсенің бірі - қуат гель.

Себебі энергетикалық гельдерде тек сізге қажет нәрсе бар: отын, қант. Бұл шынымен денеге оңай сіңеді. Осыны ескере отырып, ұзақ сапарларға өзіңізбен бірге бірнеше энергетикалық гельдерді алып жүрген жақсы.

Бірақ сіз үнемі энергия гельдерін жегіңіз келмейді. Оларда көп және олар мүмкін! өте жаман бола бастайды. Бірақ қорқынышты бонктың орнын толтыруға тырысу үшін тәжірибелі велошабандозмен сөйлесіңіз, ол сізге ондай ештеңе жоқ екенін айтады. (Техно музыкасы) - Бұл сәл-пәл сөз, бірақ сіз мұны бастағанда? Егер сіз ұзақ дискіде аш болсаңыз, онда бұл өте кеш.

Бұл қысқа сапарларда әлемнің соңы емес, бірақ жанармай таусылып қалса, сіз үйден алыс емес шығарсыз. Бірақ менен алып қойыңыз, сіз шынымен де, шынымен де, шынымен де, шынымен де, шынымен де, шынымен де, эпикалық сапарға шыққан жанармайдың жартысында болғыңыз келмейді Бұл қызық емес.

Егер сіз ұзақ және қарқынды жүрсеңіз, жақсы нұсқаулық - бұл көмірсутектерді әр 20 минут сайын жеу керек. Бұл қуаттың жартысы, гель немесе күріштен жасалған торт немесе сол сияқтылар болуы мүмкін. Менің жасайтыным - өте әдемі, мен қанша тамақ керек екенін жоспарлап, сөмкелерімді соған сәйкес жинаймын.

Бірақ содан кейін маған қажет болған жағдайда әрдайым қосымша бар немесе бірнеше гель қосыңыз. Мысалы, егер сапар жоспарлауыңыздан гөрі күштірек болса немесе сіз өзіңізді жаман сезінетін болсаңыз, бұл сіздің сақтандыру полисіңіз, бұл сіздің резервтеріңіз, сіздің төтенше жағдайларыңыз. Сізге бұл көзқарас ұзақ сапарларда пайдалы тағам болды деп үміттенемін.

Егер иә болса? , содан кейін мақалаға үлкен бас бармақ беріңіз. Енді келесі алты сағаттық эпопеяны қабылдайтын болсаңыз, сізде ешқандай ақтау жоқ. Егер сіз стильде ылғалдануды қаласаңыз, неге сізге керек? GCN дүкеніне бармаңыз және GCN Camelback су бөтелкелерін алыңыз.

Егер сіз қалай басқа мақаланы көргіңіз келсе, мұнда басыңыз.

Велосипедпен 25 миль қашықтықта жүру керек пе?

Егер сіз тау болсаңызвелосипед тебубұл күні бойы болуы мүмкін. Tldr бір жарым сағат лайықты болар еді, бір сағатқа жуық уақытжақсыбір сағаттың ішінде кез-келген нәрсе - бұл тур деңгейлері. Егер сіз мінген болсаңыз25 мильбүгін және ол сіз мінген ең жылдам болды25 мильонда БҰЛ ажақсыа уақыт25-миль велосипедпен жүру.

40 миль велосипедпен жүру керек пе?

40 мильдеп санауға болмайдыҰзақ сапаржәне арнайы қалпына келтіруді қажет етпейді. Егер сіз өзіңізді қатты сезінетін болсаңыз, Youtube-тағы GCN-ді тексеріп көріңіз.жүрусозылады. Одан кейін жылы душ және жақсы тамақтану сізді көруі керек. Барлық уақыт ішінде жақсы ылғалданғаныңызға және жақсы тамақтанғаныңызға көз жеткізіңізжүру.

Жарайды, енді біз мақаланы жасаймыз, егер сіз 40 мильдік қашықтықты 50 мильдік қашықтыққа дейін жүрсеңіз, оны әртүрлі жолмен жасауға болады, егер сіз мұны қалай жасайтыныңызды көрсетгіңіз келсе, мақала жасап, астына орналастырыңыз. біздің youtube мақаламыз, сондықтан басқа адамдар жақсы көре алады, бұл бізге осы қоғамдастықта ең үлкен көмек болады, бұл бір-біріне көмектесу, сондықтан сіз бұл менің каналымды жарып жатқаныңызды білмейсіз немесе мен мұны басқаша жасаймын, көргеніме қуаныштымын Сіз толығымен алған нәрсеңізді қалай жасайтыныңызды көрсететін мақала маған оны қалай жасайтыныңызды көрсетеді, мүмкін мен қоғамдастықтың бір бөлігі болуға көмектесеміз, осылайша біз бәрімізде ең жақсы энергияны қажет етеміз, сондықтан әркім өз сапарында сәтті болады. Блогтан енді, 40-80 км қашықтықтағы жолды қайтадан қалай бастайын, біз айтқан параграфтарға байланысты, егер сіз тегіс жүрсеңіз де, көптеген параграфтар өзгереді, сондықтан сіз оны жасай аламын деп ойлайсыз. мініп жүру жақсы, енді сен екі бөтелкеге ​​толы боласың, суға толы бөтелкелерді толтырасың содан кейін ыстық болған кезде бөтелкелеріме мұз салғанды ​​ұнатамын, қаншалықты көп температураны салқындатсаңыз, соғұрлым сіз әрдайым жақсы боласыз, тек екі бөтелке де толы екенін есте сақтаңыз, сіз екіден артық бөтелкеден өтесіз, демек сіз Сізге осы уақыт аралығында көмек қажет. Ешкімге сұрақ қоюдың қажеті жоқ. Төрт бөтелке салмасаңыз, дүкенде не істегіңіз келетінін тоқтатуыңыз керек, яғни тағы екі бөтелке боласыз сіздің джерсидің артқы жағы немесе осыған ұқсас нәрсе, қазір екі-үш нұсқасы бар: қырық-елу миль жүру үшін, немесе біреуі сіз осындай өнімді қолдансаңыз, сіз қазір Carbsport қолданасыз, Carbsport сіз үшін не істейді немесе олар Мен егіз зертханалардан шыққан Carbo Rocket Ferbal Nutrition Persistence отын сияқты өнімдерге ие бола аламын және олардың барлық түрлері бар, олар туралы ойланатыным - дәл қазір өзіме ең тиімдісі деп тапқан өнім thisca rb sport егер сіз карбоспортты қолдансаңыз, онда ботыңызды толтыруыңыз керек Сіз артқы аулада осындай нәрсені жинауыңыз керек, өйткені сіз бөтелкелеріңізді толтырған кезде тамақтануға мұқтаж боласыз және мұнда бәрі жақсы, сондықтан суды толтырған кезде бірнеше форманы жинап алуыңыз керек. оларды құйып береді, тек сізге қажет нәрсе, тек мен сіз бұл өнімді қолданамын, өйткені ол сіздің жанармайыңызда, сіздің кофеиніңізде, маған ұнағанның бәрі бар, өнімде бар, содан кейін мен не істеймін, өйткені менің асқазаным кейде гүрсілдейді Мен сізге керек жемістерді жинаймын, мысалы, менің джерсиімнің артқы жағында кем дегенде алты кішкене жеміс-жидек бар болса, мен мұны тек отын тәрізді бөтелкелер-карбо-спорт немесе карбоспорт-карбо-ракеталар қолданамын. және бұл сапарды жоспарлаудың тағы бір әдісі болар еді: олар сіздің бөтелкелеріңіздегі суды пайдаланатын болса, сіз Scratch Labs-ті сол су бөтелкелеріне жабыстырасыз, содан кейін сіз бұрылып, олардың немесе басқа тағамдарды сатып алу зонасының аспаздық кітаптары арқылы олардың аспаздық кітаптарын қолданасыз. Аспаздар кітабы бар, және сіз өзіңізге шынымен керемет, пайдалы, бір аспазшыға пайдалы отын ала аласыз ба? мен оны осылай жасадым, оны осылай жасағанды ​​ұнатамын, жарыстағы жалғыз кемшілік - бұл мен үшін онша жақсы жұмыс істемейді, өйткені кейде мен пацелинде сәл тезірек жүремін, мен өзім де жей алмаймын сондықтан мен басқалармен бірге жүремін, егер мен тек бір жаттығу серуенін жасасам, онда мен осылай жасаймын, мен нағыз тағамды орап, велосипедпен тамақтанамын және менің бөтелкелерімдегі Scratch зертханаларын пайдаланып, менің барлық ылғалдануымды пайдаланамын барлық тамақтану мен тамақтануды нағыз тағамнан алыңыз, енді мен ескі таблеткаларды шығарған кезде мен 50 миль жүремін.

Бұл дәрі-дәрмектерді дәріханадан сатып алу оңай, сіз оны аласыз, ал сіз оларға әр түрлі өнімдерді сала бастаңыз. Сіз мұны өзіңіз көре алатын кезде бірнеше нәрсеге ие бола аласыз, егер бұл өте маңызды емес болса, оны қарастыруға болады, бірақ ол жерде пептобизм бар, сондықтан Пепто және менің Пептоны қолданған себебім, кейде егер асқазанның мазасы кетсе, мен оны мазаламаймын, бірақ егер мен асқазанға ренжісем, мен өзіммен бірге осыған көмектесіп, оны тез арада шешуге көмектескім келеді, сондықтан мен қазір ішіндегі затты қолданып жатырмын, Мүмкін, мен мұны өте тез білемін - бұл көптеген шыдамдылықты пайдаланатындар, спортты көре бастағанда мен тамақтануды қалаймын, мен әрдайым ауыр атлетика саласына назар аударамын, ал мен өте ультра жүгірушілерді іздеймін, өйткені Сіз осы велоспорттың көпшілігінде нағыз гурусыз, бірақ біз олар сияқты көп оқымадық. Менің ойымша, бұл үшін менің басымды жұлып алмаңыз, бірақ бұл менің жеке философиям, ультра жүгірушілер оларды қақпаға айналдырады, сондықтан біз Capps иесімен тірі сұхбат құрамыз және бұл қалай жасалынған және онымен бірге шығарылған нәрсені қадағалаңыз, өйткені егер сіз бұны көргіңіз келсе, бұл керемет нұсқаулық болады деп ойлаймын, бірақ мұны есте ұстауыңыз керек, мұнда не бар, барлығы олар менің ішкі жарықтарыма қамқорлық жасайды, енді шамдарды ала алатын тағы бір өнім - бұл шаршауға қарсы қақпақтар, сонымен қатар бұл жерде спорттық аяқтар деп аталатын өнім бар, олардың барлығы өте жақсы жұмыс істейді, мен олардың ешқайсысын жамандамаймын, бірақ бұл Мен готикаға дайын болу үшін осында салған заттарды, артымда қайтадан шығарып тастаймын, сағаттарда менде қажеттінің бәрі болған кезде, аузыма тастаймын, мен өзімнің бөтелкемді аламын, ол Мен сусындарды алып қайтамын, енді мен кейде 50 мильдік қашықтықта жүре аламын r 40 миля жүру, менде мұнда Pain керек шығар деп ойлайтын басқа да өнімдер бар немесе білмеймін, егер мен сізде сақтағыңыз келсе, сол жерде жасай алатын заттарым бар. сіз ұзақ жазбаларда болған кезде бір нәрсеге көз салыңыз.

Адамдар жасайтын тағы бір нәрсе - біз әңгімелеген сызаттар зертханаларын пайдаланудың орнына ұзағырақ жүру, олар өздерінің суын пайдаланады, бөтелкелеріндегі сызаттар сияқты өнімнің қандай-да бір түрін пайдаланады, содан кейін оны осылай гельге айналдырады немесе солай пайдаланады хомпалар және олар да өте жақсы жұмыс істейді, сондықтан сіз оны қолдана аласыз: мен сізге жанармай құюды ұсынамын, содан кейін олар осындай немесе сол сияқты штангаларды пайдаланады немесе осындай кәмпиттер пайдаланады, кез-келген тағам қандай болса да Егер сіз оны дайындағыңыз келмесе, оны табиғи етіп жасайтын болса, дәл солай жасау үшін сатып алуға болатын бұл өнімдер сіздің дене салмағыңызға қажетті мөлшерде қоректік заттардың бар екендігіне және оған нені күйдіретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сізде менде сізге көмектесетін сұрақтарыңыз болса, төменде жазып қойыңыз, түсініктеме беріңіз, егер мен отынның басқа түрін қайырымдылық жасағыңыз келсе, мен кімге айтыңыз, мен бұл жерде осы өнімді көрсетпедім, бұл дәл осы жерде оны мәңгілік қозғалыс деп атайды шайнау, олар сізге қажет нәрсенің бәрін жасайды, олар дәл осылай өнім, тек айырмашылығы - олар басқа компаниядан шыққан және оны ішке алудың өзгеше тәсілі, сонда сіз суды осында қолданар едіңіз, электролиттеріңізді бұл жерге апармас едіңіз, бәлкім оларды бөтелкеңізге салған боларсыз, жарайды, сондықтан адам , бұл кенеттен өте күрделі болып естілді, кешіріңіз, бұл онша күрделі емес, мен сізге мұның бірнеше тәсілін ұсынамын, сіз 40-80 мильдік драйвты білесіз, сондықтан мен сізге әртүрлі сценарийлер беремін Сізге мұны жүргізудің кем дегенде үш түрлі әдісін ұсынамын. Егер сіз оны қарапайым етіп ұстағыңыз келсе, онда осындай өнімге барыңыз, бөтелкеңізге бірнеше кішкене заттарды сөмкеңізге салыңыз, егер сіз оны сәл күрделендіріп, бірақ әлдеқайда жақсырақ еткіңіз келсе және тамақты көңілді өткізгіңіз келсе, бітті сіздің бұйымдарыңыз заттарыңызды бөтелкелеріңізге электролит сияқты салады ма? Сізге бәрі қажет және сіз баруға дайынсыз, үшінші жол - бөтелкелеріңізді осыған ұқсас өніммен бірге пайдалану, гельдер мен аттракциондардың барлық үш түрімен проблеманы шешетін басқа да барларды пайдалану, мен сізге ең соңғы нәрсе сіз және сіз осындай серуендеуге барасыз, мен ауыр атлетика индустриясынан шыққан, гипершок деп аталатын өнімді қолданамын, мен оны таңертең ғана қолданамын, мен оны барардан екі сағат бұрын қолданамын, сол кезде мен оны қолданамын, ол бес сағат жұмыс істейді немесе сіздің денеңізді ашатын бес сағаттық энергияны сізбен бірге жұмсаймын, кофеин жүреді және сіздің гликогеніңізді күйдіреді, сондықтан мен оны бірінші кезекте жасаймын, мен сапарға екі сағат қалғанда тамақтанамын және рецептілердің бірін қолданамын Скратч зертханасынан мен оны өзіме ұнайтын тағам - француз тостынан жасалған карри Сұлы ұны, маған осы үшеуі ұнайды, адамдар карри деп айтады, бұл кешкі ас, бірақ карри тәрізді карри мен үшін өте жақсы жұмыс істейді, қалай болса солай жұмыс істейді. бұл сізге осы типтегі р туралы ойлауға бірнеше идеялар береді IDE Егер сізде бірдеңе жіберіп алған болса, мен оны жіберіп алғаным үшін кешіріңіз, егер сізде мақалаңыз немесе басқаша жасау тәсілі болса, оны өтінемін youtube мақалаға түсініктеме ретінде қосыңыз немесе маған келіп қосылыңыз, біз оны блогқа орналастырамыз адамдардың басқа идеялары бар. Көргеніңіз үшін рақмет, егер сізде қандай да бір сұрақтарыңыз болса, көмектескіңіз келеді, қалай жүретініңіз туралы айтыңыз, мен сізге тамақтануды қалай шешетінімді біліп берейін, мүмкін мен сізге велосипедпен жүру үшін не істейтінім туралы жеке мақала жіберемін, біз сөйлесеміз көп ұзамай сізбен

Велосипедпен жүру іштің майын төмендете ме?

Ия,велосипедпен жүрукөмектесе аладыіштің майын жоғалту, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Жақында жүргізілген зерттеу үнемі көрсеттівелосипедпен жүружалпы жақсаруы мүмкінмайсалмақты жоғалту және салмақты көтеру. Кімгеазайтужалпыішсияқты орташа қарқынды аэробты жаттығуларвелосипедпен жүру(жабық немесе ашық), төмендету тиімдііш майы.2 ақпан 2021

Егер сіз күнделікті велосипедпен жүрсеңіз не болады?

Тұрақтывелосипедпен жүруынталандырады және жақсартадысеніңжүрек, өкпе және қан айналымы, азайтусеніңжүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі.Велосипед тебукүшейтедісеніңжүрек бұлшықеттері, тыныштық импульсін төмендетеді және қандағы майдың деңгейін төмендетеді.

Күніне 20 миль велосипедпен жүру жақсы ма?

Жалпы қорғаныс әсерівелосипедпен жүрусіздің жүрегіңізде өте әсерлі. Британдық медициналық қауымдастық хабарлайдывелосипедпен жүружай20 мильқимылсыз жүрумен салыстырғанда бір апта сіздің жүректің ишемиялық ауруы қаупін екі есеге азайтады.2021 жылғы 7 мамыр

Велосипедпен жүру 20 миль қиын ба?

Жалпы айтқанда, орташа адам әдеттегідей 17 миль / с жылдамдыққа жетедівелосипедкүнделікті. Бұл орташа серуендеу дегенді білдіреді20 мильсіздіңвелосипедсізді 100 минуттай алуы керек; немесе қарапайым тілмен айтқанда бір сағат 40 минут.18 маусым. Ақпан 2020

Күніне 20 миль велосипедпен жүру тым көп пе?

Сіздің ойыңызда оңай болып көрінгенімен, қабылдауға болмайдытәулігіне 20 миль велосипедпен жүружеңіл. Бұл сенің мінгеніңе ұқсамайтыны сөзсізвелосипедкішкентай кезіңізде! Тәжірибелі байкер оңай жүре аладыжиырма+тәулігіне миль, ал жай айналасында жүрген адам қиналуы мүмкін.

Орташа адам велосипедпен қанша жол жүре алады?

Әдеттеорташа адам велосипедпен жүре аладытәулігіне 56-тан 60 мильге дейін (90-дан 96 километрге дейін). Бірнешеуін беріңіз немесе алыңыз. Айту керек, қайталау керек, менің ойымша, неғұрлым маңыздывелосипедөзін емес, шын мәнінде емесқаншалықтысіз бір күнде бардыңыз

Велосипедпен жүру 40 жасқа жақсы ма?

Велосипед тебуаяқталды40бұл құпия ғылым емес. Денені жақсы жаттықтыруға боладыегдежас Медициналық тұрғыдан жас шектелмейдівелосипедпен жүру.Қырық-жыл-ескі-плюс шабандоздар бұрынғыдан да жиі кездеседі жәневелосипедпен жүруаяқталды40қарағанда онша өзгеше емесвелосипедпен жүру20-дан жоғары, бірақ нәзік өзгерістер бар.5 наурыз 2016 ж

Қалааралық велосипедпен жүру қанша уақыт болуы керек?

Әрине, велосипедпен ұзақ серуендеу белгілі бір төзімділікті қажет етеді, ал сапарларыңыздың арақашықтығы мен қарқындылығын біртіндеп құрумен айналысқан дұрыс. «Демалыс күндері сапар екі сағат деп айтыңыз.

Велосипедпен супер ұзақ жүруден қалай құтылуға болады?

Ақыр соңында, ұзақ уақытқа созылатын серуендеу - бұл төзімділікке ие баяу қозғалатын бұлшықет талшықтары. Сондықтан мотоциклмен жүргенде қатты үдеу мен жылдамдықты болдырмауға тырысыңыз, өйткені олар сіздің қымбат гликоген (энергия) қоймаңызды тезірек пайдаланады. 2018-04-21 Аттестатта сөйлеу керек.

12 сағат велосипедпен жүруге бола ма?

Велосипед - бұл әсер етпейтін спорт түрі, және сізде беріліс қорабы кең, сондықтан 12 сағат жүру үшін қажетті физикалық мүмкіндік 3 сағат жүруден әлдеқайда көп емес. Нәтижесінде сізде қол жетімді уақыт ішінде шоғырланған жаттығулармен сіз 6-12 сағаттық іс-шараны ойдағыдай аяқтауға қажетті аэробты фитнені дамыта аласыз.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Пол Шеруен қайтыс болды - тізімде берілген сұрақтар мен жауаптар

Пол Шеруенмен не болды? «Тур де Франс» жарысында жарыс жолына шыққан, содан кейін осы және басқа да ағылшынша сөйлейтін әлемдегі велосипед жарыстарына ұзақ уақыт бойы түсініктеме беретін дауысқа айналған Пол Шервен 2 желтоқсанда Уганда, Кампала қаласындағы үйінде қайтыс болды. Бұған жүрек жеткіліксіздігі себеп болды, - дейді оның әйелі Кэтрин Лав Шервен.

Ұстау күші және ұзақ өмір - жалпы жауаптар

Қолдың күші өлімді болжайды ма? Олар ұстау күшінің систолалық қан қысымына қарағанда жүрек-қан тамырлары өлімінің қауіпті болжаушысы (қауіпті коэффициент 1.17) екенін анықтады. Олар ұстау күшін барлық себептермен болатын өліммен (қауіптілік коэффициенті 1,16), миокард инфарктісімен (қауіп коэффициенті 1,07) және инсультпен (қауіптілік коэффициенті 1,09) байланыстырады .1 окт. 2019 ж.

Франс-тур қанша уақытқа созылады - практикалық шешімдер

Франс-тур күніне қанша уақытты құрайды? Туристік велосипедшілер 23 күн ішінде 2200 мильден астам жолды екі күндік тынығумен жүріп өтеді. Ал велосипедшілер әлі де сол демалыс күндері екі-үш сағат жүреді. Бұл күніне жүз мильден асады (100 миль).

Седла жаралары - шешу жолдарын іздеу

Седла жаралары қалай көрінеді? Кейбір седькалардың жаралары дақтарға өте ұқсас және көбінесе жұқтырған шаш фолликуласынан болады. Фурункулға ұқсас жаралар әдетте үлкенірек болады және ауырсынуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін ауырсынудың негізгі себебі сүрту салдарынан болатын қажалу болуы мүмкін.

Үшбұрышты жиналмалы велосипед - прагматикалық шешімдер

Strida велосипеді дегеніміз не? Strida - британдық инженер және дизайнер Марк Сандерс жасаған «A '» тәрізді жиналмалы рамасы бар белбеу қозғалмалы жиналмалы велосипед. Бірінші модель Strida 1 1987 жылы, ал ең соңғы Strida 5.2 2009 жылы шығарылды.

Kona rove al шолулары - қалай қоныстануға болады

Kona Rove жақсы велосипед пе? Жүріс туралы айтатын болсақ, Rove LTD компаниясы теңдестірілген. Құрылыс бюджетке ыңғайлы, бірақ ең үлкен айырмашылықты беретін маңызды биттерге (ауысым сияқты) басымдық береді. Shimano GRX қозғалтқышы біз күткендей жұмыс істейді - 17 сәуір. 2021 г.