Басты > Үздік Жауаптар > Салмақты сұрақтар - жауаптар

Салмақты сұрақтар - жауаптар

Салмақты өкпе жақсы жаттығулар ма?

Өкпелертанымал күш жаттығуларыжаттығуденесін нығайтуды, мүсіндеуді және тонусын көтеруді қалайтын адамдар арасында, сонымен бірге жалпы фитнесті жақсартып, спорттық көрсеткіштерді арттырады. Бұл қарсылықжаттығуқозғалғыштық пен тұрақтылықты жақсарта отырып, сіздің артыңызды, жамбасыңызды және аяқтарыңызды нығайту қабілетімен танымал.18 қазан 2019 ж





Аяғыңызды нығайтуға және пішіндеуге тырысасыз ба? Біз сіздің аяқтарыңызбен жаттығулар жасау қиын болуы мүмкін екенін білеміз, бірақ өкпе - бұл аяқтарыңыздағы әр түрлі бұлшықет топтарын қалыпқа келтіріп, тондаудың қарапайым және тиімді тәсілдерінің бірі. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз аяғыңызды еденге тегіс ұстап, екінші аяғыңызды артқа қалдырып, бір аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз. Қарапайым болып көрінетін бұл жаттығу көрінгенге қарағанда қиынырақ, бірақ бөксеге, жамбасқа, тізеге, балтырға және жамбасқа жақын әр түрлі жерлерде жұмыс істей алады.

Ең жақсы жағы - жабдық қажет емес. Бұл таңғажайып жаттығуды кросс жаттығудан бастап йогқа дейін қолданады. Бүгінгі мақалада біз сізге оларды күнделікті жаттығулардың бір бөлігі етіп, икемділікті арттыру және т.б.

Барлық артықшылықтарын тексеріңіз! Тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады: өкпенің негізгі артықшылықтарының бірі - жаттығу сіздің күшіңізді арттыра отырып, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады, бұл спорттық жетістіктердің негізгі атрибуттары, күнделікті қимыл-қозғалыс режиміңізді жақсарту және жарақаттанудың алдын-алу. Тыныс алу қадамдары кернеудің көп бөлігін бір уақытта бір аяққа ауыстыруға мүмкіндік береді. Бұл сіздің денеңіздің және дененің төменгі бөлігінің тұрақтандырушы бұлшықеттерін аяқтыңыз бір-біріне параллель орналасқан скват сияқты басқа төменгі дене жаттығуларына қарағанда белсенді етеді, бұл тепе-теңдікті маңызды етпейді.



Жүйелі түрде жаттығулар жасай отырып, сіз жүгіру және ауыр атлетика сияқты басқа жаттығулармен күш жинау үшін берік негіз жасау үшін денеңіздің тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау қабілетін арттыра аласыз. Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде тиімділікті арттырады: сіздің денеңіз мінсіз жүгіру формасында болуы керек Жамбастағы бұлшықеттің шамадан тыс кернеуі сіздің қимылыңызға әр қадамға қарсы тұрады және сіздің бұлшықет энергияңызды одан да көп талап етеді, әсіресе ұзақ қашықтықта. Жүгіру жолында немесе тіпті жарыс барысында қаттылықты сақтау үшін қажет болатын қосымша күш сіздің жамбасыңыздан қарсыласуға төзімділік сізді тез шаршатады және сіздің уақытыңызды алады.

Қыздыру үшін дене салмағымен және бұлшықет пен күшке арналған өкпені орындау сіздің қадамыңызды ашуға, жарақаттардан аулақ болуға және күнделікті қозғалыс режимін жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің жүгірудің тиімділігін арттырады. Есіңізде болсын, жылынған кезде жамбастың терең созылуын мүмкіндігінше баса көрсету үшін қозғалыс биіктігінде кідіртуге назар аударыңыз. Бұлшықет массасы мен күшін арттырады: өкпе адымдары - бұл қиындық деңгейін масштабтауға арналған өте қарапайым жаттығу.

Егер сіз дене салмағын жеңіл сезінсеңіз және сіздің мақсатыңыз төменгі денеңізге бұлшықет пен күш қосу болса, салмақ қосу жаттығудың қарқындылығын арттыра алады. Екі қолыңызға гантель алып, трапецияңызда штанганы қолданудың орнына өкпе жасаңыз, мақсатты бұлшықеттерге, әсіресе квадрат пен глюттерге назар аударыңыз. Бұл сізге төзімділікті арттыруға және бұлшықеттеріңізді, әсіресе квадраттардың, сіңірлердің, сүйектердің және балтырлардың өсуіне түрткі болуға мүмкіндік береді.



Қарсылықты қосымша салмақпен жүктеу сонымен қатар бұлшықеттерге салмақ түсіреді, оларды өлшемі мен күшін арттыру арқылы бейімделуге жауап беруге мәжбүр етеді. Өкпе сіздің денеңіздегі бұлшықет топтарының кейбіреулерін негізгі қозғалғыш ретінде алады. Демек, сізде ауыр салмақты өкпенің бұлшық еттерін дамытудың үлкен әлеуеті бар.

Төменгі арқадағы денсаулықты жақсарту: Төменгі жағыңызда бүгіліп, бірдеңе алу үшін иілу кезінде тиімсіз қозғалыс сызбалары нәтижесінде арқа ауырсынуы мүмкін. Бұл арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, әсіресе ауыр затты алып, оны ыңғайсыз жағдайда зарядтаған кезде. Сіздің аяқтарыңыздағы бұлшық еттер дененің ең үлкен және күшті бұлшықеттері болып табылады, және кернеу омыртқаға емес, оларда болуы керек.

Өкпені жаттығу сіздің аяқтарыңызды нығайтуға көмектеседі. Бөкселер мен торсықтар, сондықтан сіз артқа бүгілудің орнына аяғыңызды көтеру үшін тізеңіз бен жамбасыңыздан бүгіле аласыз. Артқа иілу сіздің анатомияңызға қажет емес жүктеме береді, ал сіздің аяғыңыз беріктігі жоғары, сондықтан көтерген кезде бұлшықет кернеуін оңай сіңіреді.



Өкпе арқылы негізгі күштің артуы омыртқаңызды тұрақтандыруға және қорғауға көмектеседі. Сіз өкпенің көмегімен созылатын белсенді созылу табиғи қозғалыс ауқымын шектейтін керілген бұлшықеттердің қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі. Егер сізде аяғыңыз мықты болса, арқаңызды құрбан етуге және ауырсынуға төзудің қажеті жоқ, себебі көтеру үшін нашар қимылдармен қайта-қайта иілесіз.

Еденнен бір нәрсе алу үшін еңкейіп жатқанда тыныштыққа ұмтылыңыз, сонда сіз денеңізді мықты болуға, тепе-теңдік сақтауға және тиімді қимылдауға машықтанасыз; мұндай қозғалыс ақыр соңында табиғи болады. Сізге симметриялы дене береді: салмақпен жаттығу кезінде, егер қажет болып көріну үшін, симметриялы дене құру өте маңызды. Егер сіз диспропорциялы болсаңыз және оң жағыңыз сол жақтан әлдеқайда үлкен болса, бұл сіздің дене бітіміңізге әсер етіп, сізді пропорционалды емес етіп көрсетеді.

Жаяу жүру кезінде өкпенің ерекшелігі - сол аяғыңызды оң жақтағыдай қарқынды жаттығулар жасаңыз. Сіз екі аяғыңыздағы бірдей қарсылықпен дәл бірдей қозғалысты жасайсыз, өйткені аяқтарыңыздың симметриялы және дөңгелектеріңізді бір-біріне қатысты ұстап тұру үшін екі аяғы бірдей дайындалған жиынтықтар мен қайталаулардың нақты саны үшін. Сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады: сенсеңіз де, сенбеңіз де, сіз тапқан барлық стресс пен штаммдарды шешуге болатын дәрі-дәрмектер сіз денеде химиялық рецепторлар мен нейротрансмиттерлердің өндірісін және секрециясын эндорфин деп аталатын допамин тәрізді өндіруді ынталандыратынын анықтай аласыз. .

Эндорфиндер - бізде адреналин көп болған кезде және жаттығулар кезінде бөлетін заттар. Эндорфиндер бізді бақытты етуге көмектеседі, олар біздің көңіл-күйімізді көтереді, қуат береді, бізді керемет көңіл-күйге бөлейді және сенімділігімізді арттырады. Егер сіз өзіңізді сезінетін болсаңыз және психикалық денсаулықтан зардап шегетін болсаңыз, онда бұл тамаша шешім.

Салмақты жоғалтуға көмектеседі: өкпенің тағы бір керемет пайдасы - олар майдың жоғалуына ықпал етеді. Көрдіңіз бе, өкпе физикалық тұрғыдан өте қажет. Бұл жаттығуға бұлшық еттер көп жұмсалады, нәтижесінде сіз көп калорияларды күйдіресіз.

Егер сіз осы қыңыр фунттан арылғыңыз келсе және бәрін тонусыңыз келсе, жүгіру жолағы сізге денедегі майды кетіруге көмектесетін жалғыз нәрсе деп ойламаңыз, майлар майдың жоғалуына керемет әсер етеді, демек олар сізге сәл жіңішке болуға көмектеседі үнемі жасалған кезде. Сыртқы күйіңізді жақсартыңыз: Көптеген адамдарда жұмыс үстелдері болғандықтан, арқадағы ауырсыну мен ыңғайсыздық сияқты нашар қалыппен байланысты арқа проблемалары бұрынғыдан да жиі кездеседі. Өкпе сіздің қалыпыңызға және жалпы омыртқа денсаулығына көмектесетіні дәлелденген.

Мұның бәрі мамандардың «жұлын рельефі» деп атайтындығының арқасында. Көріп отырсыз ба, көптеген жаттығулар, әсіресе ауыр жаттығулар, омыртқаның дене күшіне қысым жасайды, сығылуы мүмкін. Бұл уақыт өте келе зиянды болуы мүмкін, бірақ бақытымызға орай, өкпе керісінше.

Жүру кезіндегі өкпелер және басқа да осыған ұқсас өзгерістер омыртқаның декомпрессиациясы, оған түсірілген стрессті және қысымды төмендету, қалыпты жақсарту және арқадағы ауырсыну мен жалпы проблемаларды жеңілдетуге және алдын алуға көмектеседі. Егер сізде арқа проблемалары болса, өкпе - бұл аяқ жаттығуларына және жалпы арқа денсаулығына арналған керемет жаттығулар. Хиптің икемділігін жақсартады: біз сияқты: қартайған сайын жамбас анатомияның ең көп зардап шеккен бөліктерінің бірі екенін анықтаймыз.

Осыған байланысты, қарт адамдарға, әдетте, жамбас алмастыру операциясы қажет. Жамбастың нашар икемділігі кейінірек өмірде жамбас проблемаларының бастаушысы болуы мүмкін. Хип-мобильділік сонымен қатар күнделікті өмірде қиындықтар туындауы мүмкін дегенді білдіреді.

Бұл жағдайды өкпе болуы мүмкін. Өкпенің басты артықшылықтарының бірі - олардың жамбастың қозғалғыштығы мен жамбастың икемділігі үшін керемет екендігі. Өкпе жамбастың бүгілуіне икемділікті арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде жамбастың, жамбастың, тіпті сіздің өзегіңіздің икемділігі мен қимыл-қозғалысын береді.

Бұлшықеттердің үйлесімділігі жақсы: бұлшықеттердің бір-біріне жақсы әсер етуі - бұлшық еттеріңізді бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарымен үйлестіруді жақсарту, көбінесе бір аяғыңыз құлап кетуі керек, екінші аяғыңыз тепе-теңдік үшін, ал өзегіңіз бен арқаңыз сізді тік ұстап тұрады. Демек, сәтсіздік бір уақытта бірнеше бұлшықеттерді қолданады, олардың барлығы қол жаттығуын сәтті орындау үшін үйлесімді жұмыс істеуі керек. Үйлестіру - бұл өмірдің тағы бір маңызды бөлігі және жүру мен жүгіруден бастап жаттығуға дейін қажет.

Сіз күндізгі жаттығулар жасайсыз ба? Сіз күн сайын қандай жаттығулар жасайсыз? Төмендегі түсініктемелерде бізге хабарлаңыз!

Салмақпен өкпелеу не істейді?

Өкпелерсіздің төменгі денеңіздің үлкен бұлшықет топтарына бағытталған; бұл сіздің метаболизміңізді күшейтеді және жоғалтуға көмектеседісалмағыәлдеқайда жылдам. Бұл артық май жойылған кезде,өкпетөменгі денеңіздің пішіні мен күші бойынша жұмыс жасаңыз. Флексор бұлшықеттері, әдетте, басқа формаларында ескерілмейдімашықтану.7 тамыз 2018 жыл

Қанша салмақты өкпе жасауым керек?

Дене үшін-салмақ, бір аяққа 15-20 қайталанудың үш-төрт жиынтығын мақсат етіңіз. Жаңадан бастағандаркерекбір аяққа 10-12 қайталаудың 2-3 жиынтығынан бастаңыз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы қарсыласуыңызды қоссаңызөкпе, мысалыштанганемесе гантельдер болса, таңдаңызсалмағыбұл сізге 12-15 орындауға мүмкіндік бередіөкпебір аяққа 3-4 жиынтыққа арналған.15 наурыз 2018 жыл

fuji Кембридж велосипедіне шолу

Нәтижені көру үшін күніне қанша өкпе жасауым керек?

Ия,өкпеТөменгі жақта денені шынықтыруға арналған ең тиімді жаттығулардың бірін көрсетіңіз - бірақ бұл сізді білдірмейдікерекболуыжасауБір уақытта 50. Көптеген сау ересектер үшін сегізден 12-ге дейін қайталанатын бір жиынтықүшінаяғы жеткілікті, қиындықты арттыру үшін қажет болған кезде салмақ қосыңыз.1 қазан 2010 жыл

Салмақты өкпе үшін қанша салмақ қолдануым керек?

5-тен 12 фунтқа дейінгі гантельдер; 9-дан 24-фунтқа дейін. штанга; немесе кедергі жолағы (жасыл немесе қызыл). Еркектердің көпшілігі жоғарғы жағында басталадыгантельауқым (немесе дененің ауыр жолағын қолданыңыз); әйелдердің көпшілігі төменгі жағынан басталады (азсалмағы). Егер сізде тізе проблемалары болса, бұл әрекетті өзгертіңіз немесе егер сізде ауырсыну болса, бәрін жасамаңыз.

Өкпе іштің майын жоғалтуға көмектеседі ме?

Өкпелер: Төменгі денеңізді қалыптастыруға тырысасыз ба, бұлшықет тінін көбейтіңіз,іштің майын жағунемесе жамбасыңызды икемді етіңіз,өкпемүмкінКөмектесіңдерсіз мақсатыңызға жетесіз. Бұл функционалды, көп буынды жаттығуды сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес өзгертуге болады.2016 жылғы 27 мамыр

Өкпе бөкселерін төмендете ме?

Өкпелер.Өкпелербұл төменгі дене күші жаттығулары, бұл глутеус максимусын белсендіреді және сергітеді. Вариацияларға бүйір, көлденең және көлденең жатадыөкпе. Негізгі форвардөкпесонымен қатар жамбас пен балтырды жұмыс істейді.

Күніне қанша өкпе жасауым керек?

Ия,өкпеТөменгі жақта денені шынықтыруға арналған ең тиімді жаттығулардың бірін көрсетіңіз - бірақ бұл сізді білдірмейдікерекбір уақытта 50 жаса. Көптеген сау ересектер үшін бір аяққа сегізден 12-ге дейін қайталанудың бір жиынтығы жеткілікті, бұл қиындықты арттыру үшін қажет болған кезде салмақ қосады.1 қазан 2010 жыл

Бөкселер сіздің бөксеңізді үлкен ете ме?

Ауаотыружаңадан бастаушылар үшін өте жақсы, бірақ егерсенболдымотыруалты айдан астам уақыт болды және байқамадысенің бөксеңалуүлкенірек,сенсалмақ қосу керек дейді Ария. Кез-келген бұлшықет сияқты,сенүшін қарсылықты арттыруға тура келедісеніңдейінөсу.6 тамыз 2020

Күніне 100 сықақ жұмыс істей ме?

ЖасауКүніне 100 скватменің жамбасым мен балтырымның бұлшық еттерін көтеруге көмектесті. Олар жыртылмағанымен, олар тоналды және шүкір, целлюлит қалталары жоқ. Бұл әмбебап түсінікотырутек сіздің төменгі денеңізге арналған.8 маусым. Ақпан 2020

Салмақпен тыныс алу жақсы ма?

Өкпе негізінен үлкен қадам. Тыныс алу жаттығуларын салмақсыз жасауға болатындығына қарамастан, гантель сияқты салмақтары бар өкпе аяқтың жоғарғы бөлігінің бұлшықеттері мен бөкселердің бұлшық еттеріне қосымша жұмыс жасайды. Салмағы бар өкпелер жақсы тепе-теңдікті қажет етеді, сондықтан сізде тепе-теңдікті сақтауға қатысты мәселелер туындаса,

Гантельді өкпе үшін стандартты салмақ қандай?

Ерлерге арналған гантельге арналған демалыс стандарттары (фунт) Бұл ерлер стандарттары соңғы рет 2 күн бұрын жаңартылған және 11000 фильтрленген көтергіштерге негізделген. Ескерту: бұл гантель стандарттарына штанганың салмағы кіреді, әдетте 2 кг / 4,4 фунт.

Неліктен дене салмағының мықтылығы керемет жасаудың кілті болып табылады?

Дене салмағындағы өкпенің «дене салмағының» бөлігі өзін-өзі түсіндіреді: сіздің денеңізде нөлдік қосымша салмақ бар. Сіз денеңіздің қарсылығын бір аяғыңызбен, содан кейін екінші аяғыңызбен демалу кезінде қолданасыз.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Негізінен британдық - қалай шешуге болады

Негізінен британдық деп қалай айтасыз? Төменде Ұлыбританияның «негізінен» транскрипциясы берілген: Қазіргі IPA: b ?? js? Kl? J. Дәстүрлі IPA:? Be? S? Kli? 3 буын: 'BAY' + 'sik' + 'lee'

Тегіс дискілі тежегіш - шешім

Тегіс бекіту дискілі тежегіш дегеніміз не? Тегіс қондырғы - бұл дискіге арналған жаңа тежегіш қондырғы және орнатудан кейінгіге қарағанда жинақы және жеңіл. Артқы штангенцентр тегістелген жақтау бетімен өтетін екі болтпен бекітіліп, содан кейін тікелей штангенциркульға (немесе штангенцилляторға бекітілген адаптерге) бұрандалы .23 2018 ж.

Адвокаттың дәйексөзі - типтік жауаптар мен сұрақтар

Адвокаттық баға дегеніміз не? Адвокат болу дегеніміз - батылдық, тәуелсіздік және маңызды нәрселерге деген құштарлық. Адвокаттық қызмет туралы осы 10 дәйексөз бұл адамдардың өз қоғамына және адамдардың болашағына деген құштарлығы мен құмарлығына көз салады. Жақсы сөз айтылғандай: егер сіз бір нәрсені қолдамасаңыз, сіз кез-келген нәрсеге құлап қаласыз.

Ет қант диабетін тудырады ма - әрекетке бағытталған шешімдер

Ет 2 типті қант диабетін тудырады ма? 12-ден 16 жылға дейінгі аралықтағы үш үлкен топтың деректері негізінде, оның ішінде медбикелердің денсаулығын зерттеу және денсаулық сақтау саласындағы мамандардың 289000-нан астам еркектері мен әйелдері жоғары температурада пісірілген ет пен тауықты жиі пайдаланатын қатысушылар 1,5 есе болғанын анықтады. толығырақ 23.03.2018

Спортзалсыз қалай сауығуға болады - мәселелерді шешу

Сіз спортзалсыз формаңызды ала аласыз ба? Тақтайлар, итерілу, скакальт, секіру домкраты және қадамдар - бұл қозғалудың керемет тәсілдері! Үй жұмысының жаттығу уақытын жасаңыз. Үйді жинау - бұл қозғалудың керемет тәсілі. Осы калькулятор көмегімен үй жұмысын жасау арқылы қанша калория жағуға болатындығын тексеріңіз.16.03.2020

Қорыққан кезде не болады - сұрақтарға қарапайым жауаптар

Сіздің денеңіз қорқынышқа қалай әсер етеді? Сіз қорқынышты біле салысымен, амигдала (мидың ортасындағы кішкентай орган) жұмысқа кіріседі. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді ескертеді, бұл сіздің денеңіздің қорқыныш реакциясын қозғалысқа келтіреді. Кортизол және адреналин сияқты стресс гормондары шығарылады. Сіздің қан қысымыңыз және жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды.