Басты > Үздік Жауаптар > Жамбас массажының артықшылығы - типтік жауаптар мен сұрақтар

Жамбас массажының артықшылығы - типтік жауаптар мен сұрақтар

Жамбасыңызға массаж жасаған жақсы ма?



Сәлем, адамдар, мен Боб Шрупп, физикалық терапевт, Брэд Хайнек, емдік терапевт. Біз бәріміз бірге интернеттегі ең танымал физиотерапевтерміз, әрине Боб. Біз бүгін біз өзімізді өзіңіз жасай алатын аяқтың массажын жасаймыз.

Егер біз оны қандай да бір жолмен бастан кешірсек, сіз нақты уақыт режимінде екеніңізді білесіз. Шынайы уақыт. Сонымен, иә, бұл бір-біріне ұқсайды.

Мен сіздердің көпшілігіңізді білетінімді білемін, әсіресе мені білетін адамдар мұнда отырған аяқ киім мен шұлықтарды көргенде бөлмеден шығып кетеді. Олар өте тез кетеді. Мұны үлкен ерік-жігермен жасаңыз.



Біз денсаулықты қалай сақтауға, денені шынықтыруға және ауыртпалықсыз ұстауға болатындығы туралы мақалалар ұсынамыз және оларды күн сайын жүктейміз. Егер мүмкіндігіңіз болса, Facebook-ке кіріңіз және бізге Боб пен Брэдті ұнатыңыз, өйткені сіз бізге ұнайтын болсаңыз, бізде салқын немесе жақсы тербелістер болады.

Біз қайсысын анықтауға тырысып жатырмыз. Ия, бір жолмен. Сіз бізге салқын дірілдер немесе жақсы дірілдер туралы айтамыз.

Біз аяқ пен аяқтың массажын талқылауымыз керек. Жақсы, ендеше осы жерден бастайық. Аяғыңа тұру үшін сенің жамбасыңда жеткілікті қозғалыс еркіндігі болу керек, әйтпесе қолыңнан келмейтінін білсең, болмайтындығыңды білесің Сізге жұбайыңыздың немесе жігітіңіздің немесе көршіңіздің біреуінің келуі керек. Менің әлемімде біреудің аяғыңызды уқалауын сұрағанда, сіз көп нәрсе сұрайсыз.



Бұл түсінікті. Ал, бастайық. Сонымен, сіз өзіңіздің аяғыңызды осы жерге келтіруіңіз керек екендігіңізден бастайық, сіз таза аяқты жақсы көретіндігіңізді және біз мұнда сырғанау деп атайтынымызды бастаймыз.

Сонымен, сіз оны жылыту үшін, оған кішкене қан құйылу үшін қолыңызды жай ғана жылжытыңыз. Менің ойымша, егер сізде плантарлы фасциит болса, бұл сізге өте пайдалы болар еді. Аяқтағы ауырсынудың кез-келген түрі өте жақсы жұмыс істейді.

Әрине. Жарайды, енді біз шплант жасаймыз және бас бармақтың ет бөлігін осында қолданамыз, осында жасаймыз, біз осында бастаймыз, содан кейін ажыраймыз. Қолдың осы бөлігінде сізде үлкен күш бар.



Иә. Бұл жақсы күш Не болса да, мен не айтарымды білмеймін. Мен де білмеймін, бірақ мен мұны істеп жатқан жоқпын, өйткені біз тағы бірнеше нәрсе жасаймыз, бірақ мен тек осы топта жұмыс істеймін.

Онда тақта маңдайшасы дәл ортасында орналасқан. Біраз кеңірек фут. Ия, содан кейін сіз саусақтарыңыздың ұштарымен шашырай аласыз.

Жарайды, енді сен шынымен де шоғырланғансың. Әрі-беріден кейін сіз алаңға кірісе аласыз. Сонымен қатар, егер бұл жақсы жұмыс істесе, саусақтарыңызды жинауға болады.

Бас бармақтардың көмегімен бұл жерде әлдеқайда жақсы жұмыс істейтін сияқты, өйткені сіз табанның жоғарғы бөлігінен ұстап, өзіме тетік беремін, осылайша біз адамдар плантарлы фасциитпен айналысамыз, бұл плантарлы фасциитпен өте жақсы жұмыс істейді. Мұнда жиі өкше ауырады және сіз оны айналып өтуге болады. Сізге қажеті жоқ, егер шынымен де нәзік жер болса, оны айналып өтіп, сол жерге соққы бермей, ол тынышталғанша бөліп алмаңыз.

Ол тыныштала бастағанша білесіз. Заң Мен тек осы үзінді дұрыс болғанын айтқым келді.

Егер сізде нәзік дақ болса, онда Мортонның нейромасы болуы мүмкін дақ бар. Мен мұны өте жақсы білемін, өйткені менде бар және аяғымның сол бөлігіне өзін-өзі массаж жасамаймын, себебі ол ауырады. Жарайды, ендеше, үш саусақты осында апарып, өзіміз шақыратын нәрсені жасайық, мен бойлық массаж сияқты.

Сіз тура ортаға түсесіз. Тартылғанша төмен түсіңіз, немесе сіз екі бағытта немесе екеуінде де итере аласыз. Бұл дәл осы салада жұмыс істейді.

Мұның бәрі аяғыңызға қан ағуына көмектеседі, бұл ауыр жұмыс күнінен кейін іште тұру жақсы болады. Мұны өзіме жасағаны үшін өзіме ғашық болатынымды айтуым керек Неге Боб, неге? Енді сіздердің тізелеріңізді алып, осында өкшемен жұмыс істейтін боламыз. Біз мұны елемедік, сондықтан қазір әрі қарай жұмыс істейтін боламыз.

Білесіз бе, аяқтың бұл бөлігінде бұлшықет жоқ, бірақ жұмсақ проблемалар көп екенін білесіз. Бұл жерде өте ауыр төсеніш, иә, жаман, сіз оны жеңу үшін көп нәрсені қажет етеді, сондықтан сіз мұнда шынымен де жұмыс істеуіңіз керек. Әрине, енді сіз аздап көп алғыңыз келеді, білесіз бе, өйткені аяқтың көптеген проблемалары осы жерден туындайды, барлығы бірлігі дерлік.

Мен саған саусағымның өкшесінің жағымен жұмыс істегім келетіндігімді қалаймын, сондықтан мен саусақтарыммен бас бармақтың астында және үстіңгі жағындамын және сенің осы сіңірге енгеніңді қалаймын, көбінесе тіпті кейде ауырсыну проблемаларын тудырады сол қуыс орналасқан сіңірдің артында. Дұрыс, дұрыс, сіз мұны өте жақсы қабылдайтыныңызды білмеймін, Лиз немесе жоқ, бірақ мүмкін емес. Оның беті бар.

Ол заттардың иісін сезе бастаған шығар. Жақсы, енді саусақтың түбіне тағы бірнеше дөңгелек жасайық. Сіз саусақтарыңызды жинай аласыз, бұл өте жақсы жұмыс істейді.

Біреуін үстіңгі жағына қойыңыз, сонда сіз аздап қысым жасамай-ақ жүре аласыз, сондықтан мен аяқтың аяғына жетемін. Бұл жерде менде бір-екі колус бар. Біз сізге келесі аптада осы каллуспен не істеу керектігін көрсетеміз.

салмақты өкпе

Мен мұны асыға күтемін, Боб. Шындығында, мен мұны керемет деп ойлаймын, енді мен өзімді аяғыма итеріп жатырмын. Мен оны жоғары көтеремін.

Менің арттарымда саусақтарым бар, ал менің саусақтарым бар және олардың түбінде мен оларды бір уақытта тартып, тартамын. Сонымен, сіз саусақтарыңызды жоғары көтеріп, оларды түзетіңіз. Мұны біз де жасаймыз.

Ой жарайды Енді сен менің не істеп жатқанымды көріп тұрсың ба? Оның осылай жүретініне сенімдімін. Мен сондай биікке көтерілемін. Сонымен, иә, тарту дегенді түсінемін.

Сіз бұл саусақтарды сәл ұзартыңыз. Мен Лизге соншалықты биікке көтерілемін, сірә, ол менің аяғыма назар аударғандықтан. Жақсы, содан кейін өзімізді аяғымызға дейін созайық.

Бұл керемет планшеттік фасциит, мен саусақтарыңызды ұстап аламын, мен оларды созып, созып жіберемін, жарай ма? Сіз бұл бұрышты осылай келтірдіңіз бе? Онда және одан кейін сіз оның созылуын сезесіз. Өткір ауырсыну емес, бірақ сіз оны сезінуіңіз керек, білесіз бе. Бұл біз бірінші созылу, немесе сол жақта плантарлы фасциитпен жасауымыз керек.

Содан кейін сіз өзіңіздің аяқталған екеніңізді білесіз. Жылжымалы хиттерге оңай оралуға болады. Сонымен, сіз білесіз бе, егер мұны өзіңіз жасауға мүмкіндігіңіз болмаса, біз мұндағылардың бәрін ойлағымыз келеді.

Сіз аяғыңызды осылай ала алмайсыз және сізде аздап мазохист және сізге массаж жасауға дайын адам жоқ, сонымен қатар саусақтарыңыз бұған біраз шаршайды. Сонымен, біз бұл туралы тағы бір рет айтатын боламыз, бұл туралы өткен аптада айттық, менің ойымша, бұл хобфу табанының массажисті. Мен сізге қазір үшеу екенін айтып отырмын, себебі менің әйелім сіздің аяғыңыздағы аяғыңыздың ауырсынуынан шамамен үш апта бойы арылуға тырысады және мен әдеттегі физикалық терапевтпін, солай деп ойлаймын

Менің қызым оны қолданып көрді, ол аяғының ауырсынуын алды, ол бірнеше жыл бойы айтқан аяғының ауырғанын және аяғы ауырмай жүре алмайтынын айтты, содан кейін бізде науқас келді, ол осында болды. Біз ол аяқтың ауыруы туралы сөйлескендейміз. Неге тырыспасаңыз да мен жақсы боламын.

Хм оны жақсы көреді және ол енді әйеліне сатып аламын деп айтты, өйткені мен оны әйелі бұл туған күніне сыйлық немесе оған бір нәрсе болуы мүмкін деп айтқан деп ойладым. Менің ойымша, ол осылай деді, өйткені ол екеуміз емделіп жатқанбыз, ол келіп-кетіп жатты. Ия, менің ойымша, оның туған күніне бізде осындай болады.

Ах, бәрі ақыр соңында болады, солай емес пе. Сонымен, оның бірнеше түрлі параметрлері бар, сондықтан сіз басқа мақаланы көруге тура келеді, біз оны қазір қарастырмаймыз. Сонымен, иә, екі нұсқада да, сіз өзіңіз массаж жасай аласыз немесе аяқтың хоббфу массажын қолдануға болады.

Оның ішінде жылу бар емес пе? Бұл мен үшін ең оңай мақала болды. Маған осы жерде тұрып, түсініктеме беруімді бақылауым керек болды. Енді мен машинада аяғыма массаж жасаймын.

Мен бақыттымын. Ол күндіз де сонша жұмыс істейді. Бұл солай болуы керек.

Жақсы. Қарағандарыңызға рахмет

велосипед тағайындаған көзілдірік

Сіз жамбасыңызды қалай массаж жасайсыз?

Аяғыңызды уқалауБұлжақсышаршауды қалпына келтіру тәсіліаяқтаржаттығулардан немесе басқа әрекеттерден кейін. Бөлек аяқмассажодан да көп көмектесе алады. Сіз комплименттегі ауырсынуды жеңілдету үшін жасай алатын басқа нәрселермассажкіреді: созылу жаттығулары.17. 2019 ж.

Сіз жамбастың жоғарғы бөлігін қалай массаж жасайсыз?

  1. Әрқайсысына алақан қойыңызжамбас, саусақтар алға.
  2. Тізеден төмен қарай сырғытыңызжамбас.
  3. Тағы екі рет қайталаңыз.
  4. Төмен сырғытыңызішкі жамбас.
  5. Тізеңізді сыртыңыздан сипаңызжамбас.
  6. Тағы екі рет қайталаңыз.
  7. Үш рет дем алыңыз.

♪ Боб пен Брэд ♪♪ Интернеттегі ең танымал екі физиотерапевт ♪ - Сәлеметсіздер ме, мен Боб Шрупппын, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Біз интернеттегі ең танымал физиотерапевтерміз - біздің ойымызша, әрине, Боб - Мұны біз байсалды жүзбен айта аламыз. Бүгін біз феморальды нервтің немесе меральгия парестетикасының қысылғанынан пайда болатын жамбас ауруы туралы сөйлесетін боламыз - Ах, бұл өте қиын сұрақ - Ия, сізде қайсысы болуы мүмкін екенін тексеру үшін өзін-өзі тексеруді көрсетеміз. Біз сізге шешімді көрсетеміз. Дәл солай, өзіңізге қалай қарау керек.

Біз денсаулықты қалай сақтауға, денені шынықтыруға және ауыртпалықсыз ұстауға болатындығы туралы мақалалар ұсынамыз және оларды күн сайын жүктейміз. Бізде бар барлық нәрселер туралы bobandbrad.com сайтына кіріңіз, сонымен қатар біз әрқашан сыйға тартамыз.

Giveaway аймағына барыңыз. Осы аптада біз Брэдті сыйлаймыз, көрсеткіңіз келеді ме? - Wizard ce-мен бірге жұмыс істеуге, ілуге ​​немесе тартуға арналған үлкен ілмектер. Сен тамашасың.

Мен оны өте жақсы көремін. - Ия, Боб пен Брэдке де Facebook-ке кіріңіз, ол парақтың жоғарғы жағына бекітіледі. Twitter, Instagram немесе TikTok, және сіз біздің 60 секундтық нұсқаны аласыз, ал енді басқасы қандай? - Дзен, Дзен. - Дзен, Дзен, менің ойымша.

Дзен менің ойымша зин. - Дзен. - Ия. - Зин, Зан, Дзен, жарайды, кеттік, не туралы сөйлесеміз? - Кеттік - жамбастың, аяқтың ауыруы.

Бұл ұйқышылдық немесе шаншу болуы мүмкін. Бұл сол аймақта болады және ол қысылған жүйкеден оңай шығуы мүмкін, бірақ бұл аймақта екі жүйке бар және олар әртүрлі жұмыс істейді. Қасиеттері. - Дәл. - Біз сізге бұл туралы айтамыз.

Феморальды жүйке дегеніміз не? Ал екіншісі --- N. cutaneus femoris lateralis.- Ал мен білмеймін.- Бұл сенсациялық типтегі жүйке ғана.

Мен бұған жетемін, Боб, тек күте тұр, күте тұр. - Алға қарай секір. - Меральгия Парестетика дегеніміз - медициналық термин, мен оны қалай ойлап тапқаныңды білуім керек еді.

Білесіз бе, кейде олар жасайды, бірақ бәрібір, оны осылай атайды. Сондықтан ауырсыну, ұйқышылдық немесе ысқырық сезілсе, екеуінің арасында айырмашылық бар. Егер сізде феморальды жүйке болса, белгілер мықын сүйегіне дейін таралуы мүмкін, мен бүйірлік феморальды тері нервтерінде қиындықтар туындайды - ол дәл осы жерде қалады - осында қалады.

Бұл бөкселер аймағына қатысты болуы мүмкін. Емдеуді бастамас бұрын мен Сэмді анатомиядан аздап алып тастайын, сонда сіз түсінесіз. О, солай, мен оны қолданғым келді. - Жүйке ретінде ме? - Иә, бұл жүйке.

Шынында да, бұл жерде бізде сары нервтер бар. Бұл L2-L3 - феморальды жүйке? - Екеуі де келеді, олар бір жазықтықтан келеді, сондықтан екеуі де осында келеді. - Мен мұны ұстай аламын.- Ия.

Сіз ұстай аласыз ба? - Ал жүйкелер бір түрлі сарғыш келеді. Бұл демонстрацияға жақын. Мықынның немесе жамбастың алдында төмен түседі.

Қазір мұнда бұлшық еттер бар. Сізде проблема болуы мүмкін жамбас флексорлары бар, ол сіздің асқазаныңыз арқылы өтеді. Енді тері нервтері құрсақ қуысына еніп, тері астындағы беткейге өтіп, фассия аймағына еніп жатыр, бұл есте сақтау керек нәрсе - бұл инновациялық дегенде ол жеткізілмейді дегенді білдіреді.

Бұлшықет бұл нервтен өз күшін алмайды - Бұл жүйке бұлшық еттерді қосып-өшірмейді - Дұрыс. - Бірақ квадрицепсті басқаратын феморальды жүйке. Демек, бұл үлкен, үлкен айырмашылық. - Сонымен, неге сен қиындыққа тап болдың, Брэд? Нервтер, оларды бұлшықеттер қысады ма? - Дұрыс, дұрыс.

Мүмкін сіз қақпанға түсіп қалуыңыз мүмкін, бұл сіздің артыңызда болуы мүмкін - Әрине, бұл дискінің нақты мәселесі болуы мүмкін - Иә, дискінің ақаулығы. Осындай нәрсе. Егер жарақат болған болса, кейбір тыртық тіндері.

Бұл жерде тері нерві шығуы мүмкін. Ол дәл сол жерде ұсталып қалуы мүмкін, және оған операция жасалады.-Әрине.-Әрине, біз ол жаққа барғымыз келмейді.

Енді сізде бар-жоғын тексеру үшін - Сізде кім бар екенін білу - Дұрыс, сізде феморальды жүйке немесе меральгия парестетикасы бар ма.

Сіз өзіңіздің қолыңызбен бұлшықет сынағын жасайсыз. Бұл онша қиын емес. Сіз жасай алатын бірінші нәрсе - бұл менің оң аяғым.

Дәл осы жерде менде ауру белгілері бар, мен шығып, осылай жатамын, сіз бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен салыстырасыз. Енді сізде қиындықтар болса - тіпті соттау. - Дұрыс, бұл өте қиын іс.

Сіз дәрігерге қаралғыңыз келетін шығар. - Ия, тек бұл ғана емес, бұлшықетті де жұлып алу мүмкіндігі аз. - Әрине. - Сізде де проблемалар болуы мүмкін. - Дұрыс, иә, сондықтан белгілердің қабаттасуы мүмкін.

Келесі нәрсе - тұрақты тест тапсыру үшін бір аяққа отыру. Сізге білегі бар мықты кресло керек, ал сізге алдымен сау аяғыңызды тексеріп көріңіз, сол аяқты көтеріңіз, мен сол аяғымен тұрамын. Мүмкін сізге қажет шығар, білесіз бе, егер сіз шынымен күшті болмасаңыз.

Сіз осы жерден жоғары көтерілуіңіз керек, мүмкін, мүмкін. Енді мен мұны екі қолыммен оңай жасай аламын, мен оны шешіп аламын және осылай жалғастыра аламын. Содан кейін, жарайды, мен саусақтың ұшымен ғана жүремін, ал оох, бұл мен үшін. - Жақсы.

Енді екінші аяғым, маған екі қолым керек болса, мен өзімді итеруім керек, ал мен бір қолыма барсам, ол көтерілмейді, сіздің әлсіздігіңіз бар екені анық - Әрине - сондықтан сізде феморальды жүйке бар шығар. - қатысу. - Тұтқында, иә.

Енді сіз айта аласыз, өйткені келесі айтайын дегенім - біз сізге көрсететін емдеу әдісі екеуіне бірдей - әрине - өйткені емдеу процедуралары бір-біріне сәйкес келеді және біреуін жасаудың зияны жоқ, өйткені біріншісі - феморальды жүйке үшін көбірек. - Олардың бәрі, сіз үнемі ауыртпайтындығыңызға сенімді болғыңыз келеді. Шындығында, біз олардың кейбірінің ауруы басылады деп үміттенеміз, солай ма? - Дұрыс, дұрыс.

Сіз төмендеуді сезінуіңіз керек. Кейде жүйкелер, ұйқышылдық сезімі пайда болған кезде, бұл заттар мен жүйкелер жақсы сезіне бастайды. Менде пациенттер болды және мен өзіме: «Ал қазір бұл суық су ағып жатқан сияқты. 'Жақсарған сияқты,' бірақ ол жақсы жаққа өзгеруде. '- Кейде оның өзгеруіне біраз уақыт кетуі мүмкін, әсіресе бұл созылған болса. - Дәл.- Сондықтан айырмашылықты байқау үшін сізге бірнеше апта қажет болуы мүмкін, бірақ сіз оны одан сайын нашарлатқыңыз келмейді. - Дәл, дәл. - Сіз мұны істеп жатқан кезде немесе сізден бұрын немесе кейін білесіз. - Ия, бұдан кейін бұл өте маңызды, тек екі минуттан кейін ғана емес, келесі сағатқа немесе тіпті күні бойы. - Егер жаттығудан кейін шаншу күшейе берсе, бұл дұрыс емес. - Иә, әрине.

Жарайды, енді біріншісін көрсетейік. Сіз оны көрсеткіңіз келе ме - кеңейту сызығы. Мұнда үш нұсқа ұсынылатын болады.

Сондықтан сіз үшеуін де байқап көре аласыз, содан кейін оның жақсы не жаман екенін бақылай аласыз. Сонымен, енді Бобта сол аяғындағы ұйқышылдық пен шаншу бар. Мен қолымды иығымның астына қойып, пресс жасаймын, енді жамбасымды көтермеймін.

Мен мұны әкелмеймін. Сіз қатты болған кезде, кейде ол өте жоғары болып шығады. Егер солай болса, тек осында кішігірім итергіштермен немесе мини-итергіштермен жұмыс жасаңыз және жамбастың қабатын еденге қайтадан ұстай отырып, жоғары қарай жүріңіз.

Енді бұл екі нәрсе. Біріншіден, сіз дискінің проблемасы болған кезде сіз артқы жағында жұмыс жасайсыз, бірақ бұл жамбастың бүгілуіне де әсер етеді. Дұрыс. - Оларды да созыңыз.

Демек, сіз мұнда біреуіне аздап екі алып отырсыз. - Ал сіз теріге арналған сол беткейлік абсциттің кейбір түрлерін аласыз. - Дұрыс, дұрыс, иә, иә. - Сіз де оны созасыз. - Бұған ешнәрсе дұрыс болмайды.

Егер сізде спондилолистез немесе стеноз болса, бұл сізге сәйкес келмеуі мүмкін. - Ия, және сіз мұны күніне бір-ақ рет жасағыңыз келмейді, сіз мұны күні бойы жасай аласыз - Дәл - Сіз мұны төрт-алты рет жасай аласыз, бір күн ішінде жайып, 10 рет қайталай аласыз - Иә. Оның қалай әрекет ететінін тағы да көріңіз.

Егер ол одан да нашар басқарылса, сіз оны тоқтатасыз және оны жасамайсыз. Егер бұл көмектесе алатын болса, сіз оны жасай бересіз. - Дәл. - Екінші нөмірге барамыз ба? - Әрине. - Таза.

Жақсы. - Жамбастағы жамбастың кеңеюі? - Иә. Сіз мұны жасағыңыз келе ме, әлде мен оны қалайсыз ба? - Ия, мен жасай аламын. - Жарайды, жақсы.

Сіз мұны төсегіңіздің шетінен жасай аласыз. Егер сіз бұл қатты диван болса, оны сіздің диваныңыздан жасай аласыз. - Ия, және сіз өзіңіздің иығыңыздың төсекте жақсы болғанын қалайсыз.

Сіз қалай болса да бірден сырғып кететін шетке және төсектерге жетуді қаламайсыз. Сонымен мен аяқты әкелемін, бұл менің шатастырылған аяғым, қазір айтайық. - Иә. - Менің жаман аяғым емес, шиеленіскен аяғым.- Иә, өйткені егер сенің аяғың болса, бәрі жақсы. - Иә, дұрыс. - Аяғың болмағаннан гөрі - Иә, сондықтан мен оны әкелемін Аяқ соншалықты жоғары, өйткені бұл жамбастың орнын орнатады, ал мен осылай жүргенімді көре аласыз, ол көтеріліп қалады.

Сондықтан мен бұл жерде бұлшықетті шынымен созып жатырмын. Брэд, егер сіз өзіңіздің тік ішек феморисіңізді сонда созғыңыз келсе, аяғыңызды сәл артқа қайтара аласыз. - Дұрыс, иә - Демек, бұл өте оңай созылу.

Сіз мұны таңертең оянған кезде жасай алатыныңызды білесіз және сіз оны күніне екі рет жасай аласыз - және сіз мұны 30 секундқа дейін ұстап тұра аласыз немесе қаласаңыз, одан да қысқа жарылыстар жасай аласыз - иә, сіз жасай аласыз қысымды қойыңыз, қысымды өшіріңіз. Егер мен клиникада болсам және онымен жақсы нәтиже көрсеткен адам болса, 'Ой, бұл өте жақсы' деген сияқты. Мен тіпті кішкене созылатын, өте жұмсақ, өте созылуды ұсына алар едім, егер ол әлдеқайда жақсы сезінсе, сіз алдымен оны аяғыңызбен жасап, оның сезімін көре аласыз, содан кейін зардап шеккен аяғыңызбен жасай аласыз . - Бұл жақсы идея. - Жақсылық пен жамандықты салыстырыңыз, сонда ол жақсарып жатқан-жақсартылмағанын жақсы көрсетеді - Бұл сізге қаншалықты тығыз екенін бірден айту үшін. бұл жақынырақ қарастыруы мүмкін. - Дәл Боб.

Соңғысын жасаймыз ба? - Әрине, тізерлеп отырсыз ба? - Иә, мұны сіз де жасай аласыз. - Әрине, мен қайсысын осы жолмен жүруім керек екенін есіме түсіре алмаймын ба? Сізге ұнамайды (Брэд күледі), солай, солай ма? - Жоқ, басқаша жаса. Менің ойымша, бұл оңайырақ. - Мен әрқашан қателесетінімді білдім. - Көрермендерге оны көру оңайырақ.

Барайық. - Жақсы, сондықтан мен созыламын. Мен осында жамбас иілгіштеріне дейін созылып жатырмын, сондықтан менде өте жақсы қалып бар, мен тіпті қолымды қолданып, алға қарай біраз сырғытып, шынымен де соза аламын - демек, біз бұлшықет топтары мен құрылымдарын бірдей созып жатырмыз, бірақ бұл басқа бұрыш.

Кейде бұл көмектеседі. - Ия, мен әдетте жастығыма жастық қоямын, өйткені бұл Барахолкада сәл дөрекі. Камераға қарап көруге болады ма? Мен оған тек созылуды жылдамдатуға немесе өзгертуге болатын кішкентай қулықтарымды көрсеткім келеді.

Енді сізде теңгерім болу керек. Сіз мұны тепе-теңдік үшін ұстағыңыз келуі мүмкін. - Әрине. - Жақсы, екінші қолыңызбен, өйткені сіз алға қарай созылып жатырсыз

Енді сол қолды алып, солай жаса. Міне, бұл оның тепе-теңдігі, сондықтан ол осылай қисаяды, ал сіз өзіңіздің созылғаныңызды сезесіз. Ия, сіз шынымен жасайсыз.

Ия, олар сені сол жүйкемен аздап жіптеседі дейді. - Әрине. - Мұнымен де.

Сондықтан бәрі ойдағыдай болған кезде бірдеңе қосу әрдайым жақсы. - Қызықты. - Ия, міне солар үшеуі және оларды оңнан солға қарай тағы бір рет тексеріп көріңіз. - Иә.- Ал оның қалай жүретінін көріңіз. - Мен сіздердің биіктеріңізге жеттім.- (күлді) Уа, иә, бұл жақсы, өйткені сіз бірге тұрған кезде солай болуыңыз керек.

Сондықтан сізге керек - - Жақындаңыз. - Ия. - Демек бұл таңқаларлық. - Сонымен, біз тағы бір тақырыпқа келдік, бірақ бұл бөлімге сәттілік тілейміз.

Білесіз бе, үш созылу да жансыздану, шаншу және ауырсынудан арылу үшін өткенді жасаңыз. - Іздегеніңіз үшін рақмет.

Аяғыңызды қаншалықты жиі массаж жасау керек?

Алған жөнмассажтіндерді сау қалпына келтіруге көмектесу және дененің қарқынды жаттығуларынан сезінетін ауырсынуды азайту үшін кем дегенде үш аптада (немесе екіде) бір рет.

Санға массаж жасау салмақ жоғалтуға көмектесе ме?

Бұл сіздің метаболизміңізді, қан айналымын жәнекөмектеседіжаттығудан кейін ауырған бұлшықеттерді босатыңыз. Бұл сіздің денеңіздің күшті нұсқасын жасайды, осылайша сіз үшін тамаша фон боладысалмақ жоғалту. Массажістеужұмыс істеуазайтуцеллюлит деп аталатын майдың жиналуымен бірге пайда болатын тері жамылғысы.

Ішкі жамбасыңызды қалай уқалаңыз?

БұрылусеніңКеудеңізді аспанға қаратып, сәл иіле беріңізсіздің ішкі жамбасыңыз. Сіз қаншалықты қысым жасайтындығыңызды бақылауға аласызсенің жамбасың. Сізге ыңғайлы қысым сезінгенше басыңыз. Баяу жұмыссеніңжолсіздің ішкітізе қарайсіздің ішкішап, мүмкіндігінше жақындаусеніңжамбас.

Сан бұлшықеттеріндегі түйіндер неден туындайды?

Бұлшықет түйіндеріәдетте орын алады, өйткенібұлшықетқайталанатын қозғалыспен тітіркендірді. Спортшылар байқайдыбұлшықет түйіндеріжаттығулардан кейін бір топбұлшықеттерұзақ уақыт бойы. Aбұлшықетмүмкінтүйінол тым ыңғайсыз жағдайда болған кезде жоғары.

тізеңізді қалай созу керек

Массаждың көп мөлшері сізге зиян тигізуі мүмкін бе?

Әдетте бұл жұмсақ болар едімассаж, бірақ міндетті емес.Шамадан тысқысыммүмкінрабдоның пайда болуына себеп болуы мүмкін: жарақаттанған бұлшықеттен босатылған ақуыздармен улану, бұлшықеттің қысылуы. Мысалы: 88 жастағы ер адам 2 сағаттық әдеттен тыс күшті сессияның ертеңіне құлап түстімассажтерапия.10 2021.

Жамбастағы майды қалай азайтуға болады?

Қарсыласу жаттығуларын арттыру. Дененің жалпы, бұлшықетті күшейтетін іс-шараларға қатысу сізге аптасына кемінде екі күн көмектесе аладыкүйдірукалория,майды азайтубұқаралық және сіздің нығайтужамбас. Төменгі дене жаттығуларын қосыңыз, мысалы, өкпе, қабырға отырғыштары, ішкі / сыртқыжамбастек денеңізбен лифт және қадамдарсалмақ.

Ішкі жамбастың тығыздалуына не себеп болады?

Theішкі жамбасбұлшықеттер немесе аддукторлар белгілі бір қимылдармен немесе әрекеттермен шиеленісуі немесе жыртылуы мүмкін. Оларға жылдам жүгіру немесе бұрылу кіруі мүмкін. Нәтижесінде бұлшықет зақымдануы мүмкінауырсынуды тудырадыішіндеішкі жамбаснемесе шап аймағы.

Санның ауырсынуына қайсысы ең жақсы массаж жасаушы?

Егер сіз жаттығуда немесе спортзалда шаршау мен ауырсынуды қалай қалпына келтіруге болатынын білгіңіз келсе, бұл жамбас массажы сізге дұрыс қызмет етеді. QUINEAR Leg Massager үш массаж режимімен және үш қарқындылық деңгейімен аяғыңыз бен саныңыздағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Жамбас массажы қанша уақытқа созылады?

Сондай-ақ, жамбас массажында қолданылуда шамамен екі сағат жұмыс істейтін ұзақ уақытқа созылатын литий батареясы бар, және оны 3-4 сағат бойы зарядтау қажет болады. Жалпы, бұл Amzdeal аяқ массажшысы қауіпсіз, тиімділігі жоғары және FDA сертификатына ие.

Толық массаж жасаушы сіз үшін не істейді?

Толық аяқты массажерде аяқтың, балтырдың және жамбастың өзгеретін манжеттері бар, олар сіздің аяғыңызға оралып, Velcro қақпағымен ұсталады. Жамбас орамындағы негізгі манжеттің ұштарында пультпен қосылатын резеңке шланг бар.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Campagnolo хронологиясы - мәселелерді шешу

Кампаньоло қашан 7 жылдамдықты енгізді? 1985

Нағыз құмды мысық - қалай түзетуге болады

True Grit-те мысық қалай аталады? Жалпы стерлинг бағасы

Бұлшықет ауыруы - мүмкін шешімдер

Егер сізде бұлшықет ауруы болса, не істеу керек? Бұлшықет ауруын азайту және алдын-алу бойынша 5 кеңес 1-кеңес: Қыздырудан бастаңыз, салқындатыңыз. Сіз спортпен айналысасыз ба? 2-кеңес: жүйелі түрде жаттығу жасаңыз, сонымен бірге демалыңыз. 3-кеңес: жылы душқа немесе ваннаға түсіңіз. 4-кеңес: ақуыздарыңызды жеп қойыңыз. 5-кеңес: Жақсы қалыпты сақтаңыз. 2020.

Қышыма арамшөптер қалай көрінеді - шешімдер табу

Сізді қандай арамшөптер қышиды? Улы шырмауық, уытты емен және сізге бөртпе бере алатын тағы 7 өсімдікPoison Ivy: ең танымал қышыма өсімдік. Улы емен: емен ағаштарына қатысы жоқ. Улы сумак: Улы Айви мен Емен сияқты қышу. Ағаш қалақай: Қылшық шаштардан сақтаныңыз. Қалақай: Ағаш қалақайдың жақын туысы. Баланың тынысы: кептірілген кезде тітіркендіреді.

Bmx star өледі - өміршең шешімдер

BMX неден қайтыс болды? Ол қайтыс болғанда 41 жаста болған Мирра 19 жасында оны көлік қағып кеткен кезде бас сүйегі сынған, ал 2011 жылы БМХ-дан шыққаннан кейін бокспен айналысты. Бірақ ол BMX мансабында жас кезінен бастап сансыз ми сілкіністеріне төзді жас.