Баяу серпіліс және жылдам бұралу - мүмкін шешімдер
Баяу қозғалу жылдам қозғалуға айналуы мүмкін бе?
Бұлшықет талшығының мүмкін болатын өзгеруіндегі негізгі қиындықтардың бірібаяу-тітіркену(I тип) дейінжылдам-тітіркену(II тип). Бұл себебібаяу-тітіркенуталшықтар АТФ өндірісі үшін аэробты метаболизмді пайдаланады, ал оттегін пайдаланады,жылдам-тітіркенуталшықтар АТФ түзуге анаэробты гликолизге сүйенеді.16 қазан 2018 жыл
Біз бұлшықет талшықтарын спектр деп ойлай аламыз, бір жағында баяу және екінші типтегі тез серпілістер, олар баяу тітіркендірулерді пайдаланып, энергия өндіруде оттегін жасайды, оның пайдасы - олар ұзақ уақыт жұмыс істей алады Бұлшық ет жиырылған кезде, бұл бірінші болып талшықтар қабылданады, содан кейін интенсивтілігі жоғарылаған сайын тез қозғалатын талшықтар да қабылданады. 2a типі, олар тез қозғалады, жинақталған энергияны да, оттегімен жасалатын жаңа энергияны да пайдаланады, мысалы 1 типі. Айырмашылығы, ол энергияны сақтайды, сіз 1 типке қарағанда тезірек жиырыла аласыз.
Сіз шаршамас бұрын қысқа уақыт жұмыс істей аласыз. Адамдардағы ең жылдам бұлшықет талшықтарының типі 2х тек жинақталған энергияны пайдаланады, бұл олардың тез жиырылуына мүмкіндік береді, бірақ бұл олардың тез шаршайтындығын білдіреді. Бұл талшықтар қарапайым адамдағы спринтерлерді зерттеу кезінде сирек кездеседі. Бұл гибридтер - бұл бұлшықет талшықтары, олар екі немесе одан да көп бұлшықет талшықтарының типтеріне ие, дегенмен 2х типі сирек кездеседі, 2а типі мен 2х типі арасында гибрид өте кең таралуы мүмкін. Енді бізде болуы мүмкін кейбір сұрақтарға тоқталайық. бұлшықет талшығының түрін қандай да бір себептермен өзгертуге болатын ең көп кездесетіндер - бұл 1970 ж.ж. бұлшықет талшықтарының түрлерін баяу өзгертуге болатындығын дәлелдеуге дейінгі зерттеулер бар болған кезде көптеген шатасулар болады. , кәсіби спортшылардың талшықтарын сөзбе-сөз зерттейтін доктор Энди Галпиннің айтуы бойынша.
Гибридтер сіздің жаттығуларыңызға байланысты өзгеруі ықтимал, ал сізде аз дайындық болса, соғұрлым сізде гибридтер болады. Жылдар бойғы нақты дайындықсыз қарапайым адамда қайсысын үстем ететінімізді қалай білуге болады? бұл 1-типті және 2а типті қоспасы, айтарлықтай басым түрі жоқ, бірақ бірнеше сынақ бар, бірақ спорт түрінің бұлшық етіне ине шаншып, оны бір-бірлеп тексеріп, қай түрін білуге болатынын анықтауға болады. Бұлшық еттердің өсуіне назар аударыңыз, дегенмен жылдам тітіркену баяу тітіркенуден үлкенірек болғанымен, зерттеулер тез және баяу тітіркену арасындағы өсу әлеуеті ұқсас екенін алға тартып, сіз сәтсіздікке жеткенде қатты жаттығу жасататын немесе жасамайтындығыңыз маңызды емес сіздің бұлшықет талшықтарыңыздың түрлері жинақталуда, жалпы келісім бойынша, екеуіңіз де денені әр түрлі деңгейлерде және қарқындылықта ынталандыру үшін жаттығулар жасауыңыз керек, бірақ менің байқағаным бойынша, спортшылар негізінен баяу қозғалу фокусты қолданатын әлсіз спортшылардан өте өзгеше функцияларына байланысты балтырлар мен жұлынның тік ішегі тәрізді постуральды бұлшықеттер жылдам қозғалатын талшық типінде көбінесе баяу қозғалуға бейім, өйткені олар төмен қарқындылықпен жұмыс жасауы керек. Күні бойына жүгіру немесе лақтыру сияқты күшті қозғалыстарға пайдаланылатын бұлшық еттер көбінесе жылдам серпіліс болады, жылдамдықпен жүгіру кезінде қатты қолданылатын сіңір тәрізді, ең болмағанда қазіргі кезде солай деп саналады, өйткені бұлшықет талшықтарын зерттеудің көп бөлігі қазір жүргізіліп жатыр квадрицептер 2 типті балауыздар - бұл қалыпты адамда болуы мүмкін ең жылдам бұлшықет талшықтары екенін еске түсіреді, олардың шамамен нөл пайызы бар, тіпті ең жақсы спортшылардың кейбірінде осы типтің бір пайызымен бұлшықет болатындығы дәлелденген. Осы зерттеу барысында олар Колин Джексонның 24 Type2x талшықтары бар екенін анықтады.
Ең қызығы, бұл зерттеу екі әлемдік рекорд орнатылғаннан бірнеше жыл өткен соң жүргізілген, сондықтан ол тіпті жетілмеген кезінде де олар тестілеуден өтіп, оның типі 2а жылдамдығымен салыстырғанда 2х екі есе жылдам екенін анықтады. кәдімгі адамдар қалайтын және бірінші типтегі баяу сығымдау талшықтан 14 есе жылдам талшық. Бұл жігіт жаяу жүретін супермен, сонда сіз баяу қозғалғанда төмен репсмакс жылдамдығын немесе максималды күш жасайсыз, сонда сіз жай барлығына керісінше жасағыңыз келеді Егер сіз спринт жаттығуларында бәрін дерлік тез қозғау үшін нақты жаттығулар алғыңыз келсе, жылдам бұлшықет талшықтарыңызды ауыр лифтометрия жаттығуларына үйретеді және әрине өзіңізді спринтпен жүгіреді және егер сіз шынымен де сол бұлшық ет талшықтарын ынталандырғыңыз келсе, осы мақаланы аяқтаңыз, ұқсас батырманы тез басыңыз мен үшін. Егер мен ескірген немесе менікі емес нәрсе айтсам, рас, маған түсініктемеде хабарлаңыз, көргеніңіз үшін рахмет, келесі кездескенше
Сізде жылдам немесе баяу қозғалатын бұлшықеттер бар екенін қалай білуге болады?
AtTheбасталуыTheтік секіру,баяу-тітіркенуспортшы өте төмен және баяу батыруға бейім боладыдейінконцентрлі түрде ауысқанға дейін скват позициясыдейінтік жылжу. ҚосулыTheбасқа жағынан,ораза-тітіркенуспортшы боладыдейінүшін жоғары үдеу жасау үшін қысқа және күшті батыруTheсекіру.17 ақпан 2017 ж
Бұл шынымен қалай жұмыс істейді? Дәл емес. Джим Шульц мұнда F Cubed үшін livefcubed.com сайтында.
Біз қайттық. Ал бүгін біз бұлшықет талшықтарының жылдам және баяу қозғалуы туралы сөйлесеміз.
табанға салмақ салуға арналған жаттығулар
Дене құру кезеңінен 20 жылға жуық уақыт өткеннен кейін, кәсіби біліктілік бойынша екінші орынға ие болдым және жаттығуларымның көпшілігі DQ'd болатын кездейсоқ пауэрлифтингтен кейін, мен бұлшықет талшықтарының түрлері туралы аздап білдім. Сонымен біз бүгін мен бұл туралы сөйлесетін боламын. Аздап жылдам бұлшықет, ал кейбіреулер баяу жұмыс істейді.
Ал егер сіз бірінші рет көріп отырсаңыз, менің каналымның сәтті немесе сәтсіз болғанына эмоционалды түрде ақша салу үшін жазылуды қарастырыңыз. Май жоғалту формуласын төмендегі сипаттамадан табуға болады. Егер сіз майдың жоғалуына байсалды болсаңыз және жұмысты орындауға дайын болсаңыз, уақыт бойынша тексерілген бұл үш факторлық жүйе барлық ауыр жұмыстардың сіздің майдың жоғалуын бастау үшін дұрыс бағытталуын қамтамасыз етеді; баяу қозғалатын бұлшықет талшығы немесе бұлшықет талшығына ену s жылдам бұлшықет талшықтарына қарағанда әлдеқайда аз және аз күш береді, олар әлдеқайда көп күш береді және өсу үшін әлдеқайда үлкен әлеуетке ие.
Енді 8 немесе 10 немесе 15 қайталаудың әдеттегі жиынтығында сіздің денеңіз алдымен баяу қозғалатын бұлшықет талшықтарын жинайды. Барлық осы талшықтар таусылған кезде ғана сіздің тез қозғалатын бұлшықет талшықтарыңыз белсендіріледі. Осыған байланысты сіз әрқашан 10 жиынтығы 1, 2, 3 және 4 емес, 6, 7, 8, 9 және 10 қайталауларда нақты ақша табады деп естисіз.
Мұнда шындық өте көп. Бірақ бір қызығы, 8-ге тең RPE үшін 3 сияқты өте ауыр жиынтықта жиынтық сіздің барлық бұлшықет талшықтарыңызды басынан бастап жинайды. Сондықтан, егер біздің мақсатымыз - жаттығу залында жүргенде уақытымызды көбейту және денемізді бұлшықет салу режиміне келтіру болса, біз бұлшық еттерді жылдам қозғалту жаттығуларын үнемі қолданып отыруымыз керек.
Мұны жасаған кезде біз жоғары қайталану жиынтығында өзімізді сынап көруіміз керек немесе төменгі қайталау жиынтығымызға жүктемені ауырлатуымыз керек. Бірақ эй адам, біз бұны жасамас бұрын, егер сізде жоқ болса, осы мақаланы кідіртіп, майдың жоғалту формуласын алыңыз. Біз әлі осында боламыз. (Крикеттер шырылдайды) Сұрақ нөмірі бірінші, эй Джим, маған супер жылдам жігітті бір талшықтың анықтамасына бер және бұлшықеттің екі түрін анықта.
Сізге бұл өте оңай. Бірін теріңіз, жеңіске жетесіз. Екі түрді теріңіз, бәрі жеңеді.
Сұрақ нөмірі екінші, сондықтан ауыр талшықтардан барлық талшықтарды алу үшін қандай қозғалыстар жақсы? Жинақтар? О, бұл жай ғана балақай. Крис ақша жасаушылар. СБД. Сонымен, үшінші сұрақ.
Джим, жігіт. Май жоғалту формуласы нақты формула ма? Ия, мырза, солай. Сондықтан сіздің төртінші сыныптағы алгебра жазбаларыңыз сақталады деп үміттенемін, себебі сізге қажет болады.
Міне, балақай, балалар, мен үшін бар нәрсе осы! Сіз не істеу керектігін білесіз, жігіт. Ұнаса, бөлісіңіз, каналға жазылыңыз. Келесі.
Сіз шынымен күйіп кете алатыныңызды білдіңіз бе? әр түрлі тағамдарды тұтынудан көбірек калория? Сіз жасай аласыз. Осылай жасалды.
Салмақ көтеру жылдам қозғалады ма, баяу қозғалады ма?
Баяу-тітіркенубұлшықеттер баяу жиырылады (демек, атау) және ұзақ уақыт бойы энергияны жоғалтпай жұмыс істей алады. Жарылыстың көбірек қозғалысы - жүгіру, секіру жәнеауыр ауыр атлетика- пайдаланужылдам-тітіркенубұлшықеттер.22 қаң. Ақпан 2020
Баяу қозғалатын бұлшықеттер өсе ме?
Қандай бұлшықеттер негізінен баяу қозғалады?
Желбезектер барбаяу серпілісбірнеше пайызға үстем, бірақ сіңірлер 70% жылдам тұрадытітіркенуталшықтар. Омыртқаларбаяу серпіліс6% шамасында басым.27 қазан 2011 жыл
Қандай бұлшықеттер тез қозғалады?
IIa тип - бірінші типтез қозғалатын бұлшықет. (I тип екенін ұмытпаңызбұлшықеттербаяутітіркену. Бұл туралы толығырақ кейінірек). Олар тотығу-гликолитикалық ретінде белгілібұлшықеттерөйткені олар оттегі мен глюкозаны энергия үшін қолдана алады.14 қаңтар Ақпан 2020
Кеуде жылдам немесе баяу қозғалады ма?
Theкеудеболып табыладыжылдам қозудоминантты, бірақ тұзақтар постуральды бұлшықет болып табылады және сәйкесіншебаяу серпілісдоминант, сондықтан сіз өзіңіздің қақпаныңызға қарағанда көбірек көлем жасауыңыз кереккеуде.
Білектер жылдам немесе баяу серпіле ме?
Theбілекәртүрлі талшық типтері бар көптеген ұсақ бұлшықеттерге ие. Алайда, көпшілігібілекбұлшықеттербаяу серпілісдоминантты, жалғыз бұлшықет сияқты.Баяу серпілісбұлшықет талшықтарының өсуі қиын, өйткені олар миоглобин деп аталатын оттекті қанның мол қорына сүйенеді.19 қыркүйек 2019 ж
Бицепс жылдам немесе баяу қозғалады ма?
Осы зерттеуден көріп отырғанымыздай,бицепсбрахии шамамен 60% құрайдыжылдам-тітіркенужәне 40%баяу-тітіркену. Бұл жаттығуға өте пайдалы боладыбицепсөйткені қазір біз мұны (сөзсіз) білемізбицеппайдалану кезінде өсім оңайырақ боладыжылдам- емес, жарылғыш жиынтықтарбаяу, төзімділікке бағытталған жаттығулар.8 шілде. Желтоқсан 2019
Төрттіктер жылдам немесе баяу қозғалады ма?
Vastus Lateralis бұлшық еті (сіздің ең үлкен бөліміңіз)төрттіктер) шамамен 69% құрайдыжылдам-тітіркенуталшықтар және шамамен 32%баяу-тітіркенуталшықтар. Тағы бір рет, бұл сіздің қалағаныңызды білдіредіжылдамжәне бұлшықетті салуға тырысқан кезде ашуланған жаттығулар.8 шілде. Желтоқсан 2019
Баяу қозғалу мен жылдам қозғалу бұлшықеттерінің айырмашылығы неде?
Баяу қозғалатын бұлшықет талшықтары төзімділікке немесе ұзаққа созылатын энергияға қатысты. Салыстырмалы түрде, бұлшықет талшықтарының тез қозғалуы сізге кенеттен қуат береді, бірақ тез шаршайды. Баяу қозғалатын бұлшықеттер дегеніміз не?
Адам баяу серпіліп туа ала ма?
Қысқасы, иә және жоқ. Біз белгілі бір дәрежеде аламыз. Әдетте біз 50/50 тең және баяу жылдам талшықтар санымен туыламыз деп келіседі. Жаттығу кезінде біз мақсатты бұлшықеттің әр түрінің тиімділігіне әсер етеміз.
Шапшаң талшық баяу талшықтарды қабылдай ала ма?
Жылдам сіңірлі талшықтар баяу талшықтарды да жинай алады: жоғары қарқындылықтағы төзімділік жаттығулары аэробты қуатты жақсартуда тиімді болуы мүмкін (2,6). Оқу бағдарламалары кезінде тарылу (көлем мен қарқындылықты азайту), I типті өнімділікті төмендетпей, ХАА типті талшықтардың беріктігі мен қуатын жақсарта алады (9).