Басты > Үздік Жауаптар > Қысқа аддуктивті созылу - типтік жауаптар мен сұрақтар

Қысқа аддуктивті созылу - типтік жауаптар мен сұрақтар

Неліктен менің қосымшаларым өте тығыз?

Постис остеиті нашар биомеханика, денеңіздің қозғалуының заңдылықтары мен тәсілдері, шамадан тыс жүктемелер мен ауыртпалықтар кезінде дамиды.аддукторлар. Сіздің артық жұмысыңызаддукторларшаршап, жұмыс істемейді. Бұл тығыздықтың жоғарылауы лобикалық симфиздің дегенерациясын тудыратын бұлшықет сүйегіндегі бұлшық еттерін тартып алады.





Бұл Брукбуш институтының Бренті, және біз осы мақалада аддуктивті магнустың гиперстатикалық қолмен босатылуы туралы айтамыз. Егер сіз осы мақаланы көріп отырсаңыз, сіз оны оқу мақсатында көріп отырсыз және сіз лицензияланған қол терапевтісіз деп ойлаймын. Яғни, физиотерапевт, спорттық жаттықтырушы, хиропрактор, массаж терапевті немесе остеопат және сіздің штатыңыздағы заңдар сіздің қолмен босату техникасының аясын қамтиды.

Егер сенімсіз болсаңыз, осы заңдарға жүгініңіз. Жеке бапкер, бұл мақала сізге қатысы жоқ шығар. Мен досым Мелиссаның шығуына рұқсат етемін.

Ол маған көрсетуге көмектеседі. Енді осы статикалық қолмен шығарудың барлық әдістері ұқсас хаттамаларға сәйкес келеді. Біз мақсатты бұлшықетті қалай сезінетінімізді білуіміз керек.



Егер біз іске қосу нүктелерін білетін болсақ, біз бонустық ұпайларды аламыз, өйткені бұл біздің іздеуді азайтады. Біз қысуды ұнатпайтын тіндердің бар-жоғын білуіміз керек. Аддукторлармен біз феморальды артерияға назар аударуымыз керек.

Феморальды артерия саусақтарымыздың астында үлкен емес. Есіңізде болсын, тамырлар сіздің кішкентай саусағыңыздан қалың болмайды. Егер сіз мұны істеп жатқан кезде тамыр соғысын сезсеңіз, ашуланбаңыз, тек жоғарыға немесе төменге немесе бүйірге жылжытыңыз, сол артерияны қыспай мақсатты тіндерге жол таба білуіңіз керек.

ауызды жуу және жаттығу

Әрине, мен Мелиссаны өзімді жайлы сезінуім үшін және 30 секундтан 2 минутқа дейін ұзақ уақыт бойы осындай қысымды шаршамай көтере алуым үшін, Мелиссаға қандай жағдай қоятынымызды білгеніміз жөн, ал Мелисса жайлы және мен бұл туралы ойланбаймын » т ауырсыну жағдайына қойды? . Бұл түйіндерді немесе гиперактивтілік нүктелерін басуымыз үшін және «саусағыңызды мәрмәрге қойыңыз» ойынын ойнамау үшін немесе бұлшықет аддукциясы магнасы жағдайында сырғып кете беруі үшін, біз бұл бұлшықетті аздап шиеленістіруіміз керек. Мен аддуктивті магнитті созу үшін қолданатын позицияны қолданамын. Сондықтан мен оның аяғын ASIS-ке қойдым.



Енді мен сіздің аддуктивті магнусыңызда қаншалықты кернеу бар екенін толық бақылауға алдым, өйткені мен алға және артқа өте оңай қозғаламын. Егер бұл оған тым көп болса, мен бұл жолдан бас тарта аламын. Егер шиеленіс жеткіліксіз болса, мен алға қадам жасай аламын.

Әрине, егер мен үстелімді жақсы әрі биікке қойсам, мен қолдарымды түзете аламын, шынтақтарым жабық, мен жай ғана мені шаршататын қолдарымды пайдаланудың орнына алға қарай иілу және дене салмағымды қолдану арқылы қысым жасаймын. Енді сіздің аддуктивті магнитті табу қиын емес. Бұл аддуктивті бұлшықеттердің ең артқы жағы.

Сондықтан мен аддукторларға артқы жағынан сол бағытта шабуыл жасасам, мен аддуктордың магнусындамын. Мен ажырата алатын жалғыз нәрсе - бұл миодуктор магнусы қай жерде және myhamstrings қайда. Спортпен шұғылданатын халықта сіз төмен қарасаңыз, олардың сіңірлері шығып жатқанын көре аласыз.



Мелиссаның жағдайында, мен оның дамыған сіңірлері шығып жатқан кішкене төмпешікті байқай аламын және саусақтарымды дәл сол төмпешіктің үстіне қойсам, менде аддуктор магнасы бар. Егер сіз осы төмпешікті көре алмасаңыз, аддуктор магнасы қай жерден басталатыны туралы жақсы көрнекі нұсқаулық ала алмасаңыз, бір қолыңызды қолданыңыз және жамбастың артқы жағы мен ішкі бөлігінен ұстаңыз. Екінші қолыңызды өкшенің артқы жағына қойып, тізесін бүгіп алыңыз.

Есіңізде болсын, сіздің аддуктивті магнитіңіз тізеден өтпейді, бірақ сіздің сіңірлік әдетіңіз. Сізге тек келісім жасайтын тіннің үстінен өту керек. Алға барыңыз, мен үшін демалыңыз.

Жарайды, егер мен осы триггерлердің қай жерде екенін білсем, бонустық ұпайлар алатынын айттым. Аддуктор магнында бізде мәні дәл жамбастың дәл ортасында, содан кейін ишиальды тубероздыққа өте жақын, яғни аддуктивті магнаның шығу тегіне өте жақын. Енді мен бұл артынан сырғытқыштарды ең тар және ең тар көріністерді табу үшін қолданамын, және оларды тапқаннан кейін проксимальды жаққа қарай жылжуға болады.

Бұл жағдайда мен оның жамбасының ортасынан сәл дистальды бастадым және дәл сол жерден сезімтал нүктені таптым. Осы позициядағы нәзік нүктені тапқаннан кейін, бас бармаққа бас бармақ техникасын қолданамын. Жарайды, мен шынтағымды осында құлыптап тастаймын, сосын жай ғана еңкейемін.

Мен жай ғана сол тығыз фашиктерге жақсы қысым жасайтындай етіп сүйенемін. Есіңізде болсын, мен жақсы қысым сіз аздап қайтара бастағанға дейін қысым деп айттым, бірақ сіз соншалықты үлкен өсім мен қайтарымды, қарсылықтың үлкен өсуін ала алмайсыз. Себебі бұл кезде сіз күзететін шығарсыз.

Сіз ауырсынуыңыз мүмкін және босату қиынырақ болады. Біз тек матаға төзімділікті арттыратын немесе саусақтарымызды көтеріп, артқа қарай бастайтын деңгейге барғымыз келеді. Біз мұны 30 секундтан 2 минутқа дейін немесе босатуды сезінгенше ұстаймыз, егер сіз мұны білсеңіз, 30 секундқа жақындатыңыз.

Олар рұқсат алған бойда мен келесі іске қосу нүктесіне ауыса аламын. Мен бұл туралы көптеген мақалаларда айтқан едім, сіз өзіңіздің қолдарыңызды біреудің қолына тигізбестен бұрын бұлшықеттің қатысатындығына 80% сенімді болуыңыз керек. Олар қолмен жұмыс жасайтын техниканы, ең болмағанда, бағалау ретінде пайдаланбайды.

Әрине, біз тек бағалау жасаймыз, бірақ сіздің қолыңызды қоюға себептеріңіз болуы керек. Бұл, атап айтқанда, ишукия тубероздылығындағы аддуктивті магниттің іске қосу нүктесіне қатысты. Сіздің қолыңыз біреудің шапына өте жақын болады.

Бұл сіздің тұтынушыңызға түсіндіргіңіз келетін нәрсе. Жақсы қатынасты құру. Тек қолыңызды бір жерге қоймаңыз және клиентіңізге не үшін жақсы түсінік бермеңіз.

Сізге де бақылау сынағы қажет болуы мүмкін. Сонымен, менде шолу болды, менің ойымша, бұл көмектесуі мүмкін және мен пост-тестті не үшін қолымды ол жаққа салғанымды көрсету үшін жасаймын. Егер сіз жай ғана қолдарыңызды менің қолдарымды қойғым келетін жерге қойсаңыз және ешқандай түсініктеме болмаса, сіз өзіңізді қиындыққа душар етесіз.

Демек, аддуктивті магнаның шығу тегі сіздің ишиальды туберозыңызға байланысты, ол сізді осы кестеде ұстап тұрады. Бұл сіздің сүйегіңіздің тереңіндегі сүйектер. Сондықтан мен оның бумасына жақындап, сол тіндерді сезсем, мен дәл осы жерде қозғаушы нүктені сезе аламын.

Дәл солай - балалар, мен өз қолдарымды осылай бұрап алдым, иә, менің қолдарым біреудің шаптарынан асып кетуін қаламаймын. Қажет болса, біреу өздерін жайлы сезінген кезде, сіз оларды қолдарыңыздың шаптарына қойыңыз, немесе сүлгі қолданыңыз, немесе өздерін қауіпсіз сезіну үшін сүлгімен және шаптарына қойыңыз. Тағы да мен соған барамын және оны 30 секундтан 2 минутқа дейін рұқсат етілгенше ұстаймын.

Бұл қалай? Сіз демалуды бастадыңыз ба? Жақсы келісім. Сосын мен: «Жарайды, неге тұрып, аскват жасамайсың?» Деп айтар едім. Мүмкін ол сол ауырсынуды сол жерде сезген шығар. Келесі бөлімде біз жақын аралықты қорытындылаймыз.

Жарайсыңдар, балалар, мен сендердің маңдайшаларың үшін мен сендердің жамбастарыңды созылатын магниттік кернеу сияқты итеріп, жұлып аламын. Мен сіздің аяғыңызды ASIS-ке қоямын, сондықтан Герадуктор Магнус ішіндегі кернеуді алға немесе артқа еңкейіп басқара аламын. Енді біз эрадуктор магні аддуктивті бұлшықеттердің ең артқы жағы екенін білеміз, сондықтан аддуктивті магн мен сіңірдің арасын ажырата білуіміз керек.

Мелиссаның өте жақсы дамыған сіңірлері бар, бірақ мен саған балалар сияқты болмайтын немесе жақсы дамымаған адамға қалай айтарымды көрсету үшін, мен қолдың ішкі жағын және бүкіл артқы жағын сезінуім үшін жақсы кең аймақ қолдандым. жамбас мүмкін. Мен кез-келген майлы тін арқылы өзімді сезінетінімді білуім үшін, мен оған қысым жасаймын. Мен екінші қолыммен тобықты бітеп тастаймын, содан кейін тізесін бүгіп, сіңірлері «бумға» секіремін.

Сіздің магниттік аддукцияңыз тізеден өтпейтінін және тізенің бүгілуіне жауап бермейтінін ұмытпаңыз. Сондықтан мен сіңіріміздің бүгілген жиырылған тығыз талшықтарының үстінен өткенде, мен аддуктивті магнуста екенімді білемін. Енді сіз мұны камерадан көре аласыз.

Егер мен Мелиссаны алға жіберіп, тізесін бүгіп алсам, ол спорттық және жақсы дамыған сіңірлері бар болса - алға барып, босаңсып, қайтадан иілу керек. Олардың сіңірлері тіке шығып жатқанын көруге болады, ал мен сол сіңірлердің үстінен өте бергенде, мен аддуктор магнусында екенімді білемін. Алға барыңыз, мен үшін демалыңыз.

айналмалы аяқ киім

Мен аддуктивті магнаның көмегімен сіздің триггер нүктелеріңіз жамбасыңыздың ұзындығының дәл ортасында немесе ортасында болатынын білемін. Дәл осында. Сіздің бұлшықет туберозыңыздың жанында бұл бұлшықеттің шығу тегіне жақын тағы бір триггер нүктесі бар, бұл ең тығыз фасцикула.

Оны тапқан бойда, мен осында проксимальді жаққа қарай жылжи аламын, өйткені мен оның жамбасының ортасынан сәл дистальды бастадым. Осы сәтті тапқаннан кейін, мен тек бас бармағымды бас бармағыма жүгіртіп, шынтағымды түзеп, сол тіннен сәл соққы алғанша қысым жасаймын. Мен Мелиссаның осында босаңсығанына көз жеткізу үшін тыныштықты сақтауға тырысамын.

30 секундтан 120 секундқа дейін ұстаңыз, содан кейін мен рұқсат етемін деп үміттенемін. Біздегі басқа қоздырғыш нүкте оның ишиальды тубероздылығына өте жақын және шаптарына жақын. Мен сізді осы аймақты жабуға болатындығын айттым.

Сіз өзіңіздің пациентіңізден немесе клиентіңізден шап аймағын жауып қоюыңызға болады, осылайша соқтығысу қаупі болмайды. Мелисса сізді осы техниканың жақсы қолдары болу үшін алға бастайды. Сіздің исхиальды тубероздарыңыз - бұл оларды үстел үстінде ұстайтын сүйектер.

Бұл бөкселер аймағында терең жатқан жамбас сүйектері. Бірақ мен сол бұлшықеттің пайда болу аймағынан бастасам, сіз белгілі бір тығыздық, белгілі бір тығыздық бар екенін білесіз, бұл гиперактивті жергілікті нүктелер осы бастаудан екі-үш дюйм жерде. Содан кейін мен қайтадан бас бармақ техникасын қолданамын.

Мен 30 секундтан 120 секундқа дейін ұстаймын. Жоғарыда айтқан болатынмын жігіттер, бұл сіздің қолыңызды бағалаудың маңызды уақыты және осында болуыңыздың маңызды себебі бар. Бұл техниканы орындағаннан кейін мен тексеретін әдістердің бірі болуы мүмкін, 'Жарайды, сондықтан біз техниканы жасадық.

Жақсырақ сезіну?' Мазмұндама сізге ұнады деп үміттенемін. Мұнда сізде бар - аддуктивті магнус үшін статикалық қолмен босату. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңіздің қимылыңызды бағалауға негізделген қолмен босату техникасын орындайтын болсаңыз, онда сіз бұл бұлшықеттің қатысатындығына 80% сенімді болуыңыз керек.

Бағалау үшін қолмен жұмыс жасайтын техниканы ғана қолданбаңыз, әсіресе осы техникамен. Олар алдын-ала және кейінгі тестілеуді өткізеді, содан кейін сіздің клиентіңізге немесе пациентке сіздің қолдарыңызды қолдарыңызды қоятындығыңызға сенімділік береді. Осы және барлық қолмен іске қосу әдістерінің көмегімен мен сізге досыңызды, курстасыңызды, әріптесіңізді, әріптесіңізді алуды ұсынамын.

Мүмкіндігінше, тәжірибелі қол терапевтіне осы әдісті клиентке немесе пациентке қолданар алдында қолданып көріңіз. Мұны басқа қолмен тәжірибе жасаушыға тәжірибе жасаудан және сол тәжірибешінің сізге істеп, жазбалармен бөлісуден бастағаннан гөрі жақсы дайындық жоқ. Бұл мақалалар өте жақсы, бірақ олар сізге ыңғайлы болу үшін практикалық қолдану бөлігін алмастырмайды.

Бұл мақала сізге ұнады деп үміттенемін. Мен сіздің пікірлеріңізді және сұрақтарыңызды күтемін. Мен сіздердің кез-келген сұрақтарыңызға жауап беруге қуаныштымын.

Мен сіздермен жақын арада сөйлесемін.

Ішкі аддуктивті қалай созуға болады?

Иілусеніңтізе және қозғалусеніңолар табанға тиетін етіп ішке. Жылжытусеніңтізе қарайTheсезінетіндей етіп еденсеніңшап бұлшықеттерісозылу. Терең тыныс алыңыз және осы позицияны 20 - 30 секунд ұстаңыз. 3 рет қайталаңыз.20 тамыз 2019 ж

Біз сізге бірнеше созылу жаттығулары мен шап штаммына арналған жаттығуларды көрсетеміз. Бастайық.

Тони Барк өте байсалды, демек, Темир Ремидің қатысуы керек болған. Сонымен, алға бастайық. Сонымен, шап штаммына, жамбастың ішкі бұлшық еттеріне, сіз созғыңыз келетін аддукторға.

Сонымен, тек жерден бастайық. Және бұл өзгертілген көбелектің созылу түрі. Бұл отырысты қайталамас бұрын.

Тізеңізді тіреп, аяғыңызды бір-біріне жақындатыңыз, сонда сіз жай көбелектің күйіне аяқтарыңызды тастайсыз. Сонымен, шап аймағын шынымен созыңыз. Сіз осылай жатқанда не істейсіз, оны созудың ауырлық күші.

Егер сіз шынымен қатты ауыратын болсаңыз, онда сіз мұны бастауыңыз керек, содан кейін оңай болған кезде сіз отыра аласыз. Тек шамамен 30 секунд ішінде ауырлық күші созылсын. Егер бұл үлкен созылуды сезінбесе, қолыңызды тізеңізге қарай созыңыз, содан кейін қосымша созылуды алу үшін аздап басыңыз.

Сонымен, сіз бәрін созу үшін шамамен 30 секунд, оның үшеуін ұстай аласыз. Сонда сіз де сіңірлеріңізді созғыңыз келеді, өйткені олар сіңірлермен бір-біріне өте жақын және олар тығыз, егер сізде жүктеме болса, бұл аймақ өте жақын. Сіңірді созудың көптеген жолдары бар, бірақ мен сізге тек бір белсенді қолдау жолын көрсетемін.

Сонымен, тізеңізді жоғары көтеріңіз, аяғыңыздың артына қандай-да бір жолмен жетіңіз, оны босаңсытып алыңыз, сонда сіз аяғыңызды созылған етіп түзетесіз. Мүмкін сіз мұнда бәрі тығыз болған кезде ғана келесіз, егер сіз тізеңізді толықтай түзей білсеңіз, бұл өте жақсы, ал егер сіз саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартқан кезде созылуға тырысқыңыз келсе, ол одан әрі созылып кетеді. Сонымен, оны тағы 30 секундтай ұстап тұрыңыз, содан кейін оның үшеуін жасаңыз.

Сіз бәрін созғаннан кейін, сіз бұл бұлшықеттерді күшейтесіз. Сондықтан аяқты қарапайым тіке көтеруден бастаңыз. Аяғыңызды жақсы және түзу ұстаңыз, аяқты сыртқа бекіту үшін саусақтарыңызды жоғары тартыңыз, содан кейін аяқты екінші жағынан иілген тізеге дейін жайлап көтеріңіз де, баяу қайтып келіңіз.

Сондықтан сіз мұны жақсы және бақыланған түрде орындағаныңызға, жылдам жүрмейтіндігіңізге, аяғыңызды жоғары көтермегеніңізге, бірақ бұлшық еттеріңізді басқару үшін басқарылатын қозғалыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Олардың шамамен 10-нан бастаңыз, сіз 20-25 дейін жұмыс жасай аласыз, егер бұл оңай болса, онда сіз тобыққа салмақ қосуға болады. Енді сіз еденде жұмыс жасағыңыз келетін аяғыңызбен жағыңызға бұрыласыз.

Сонымен, сіз төменгі аяқты жоғары көтеруді көздейтін аддукторды күшейтетін жаттығу жасайсыз. Кейбіреулер екінші аяқты артқа қоюды ұнатады. Кейбіреулер оны алға қойғанды ​​ұнатады.

Менің ойымша, өзімнің артқы жағыма тығылу маған ыңғайлы. Бірақ сіз әлі де аяғыңызды мүмкіндігінше тік ұстайсыз, сондықтан саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін оны еденнен сәл көтеріңіз, бұл үлкен көтергіштің қажеті жоқ, өйткені сіз жай ғана жасай алмайсыз биікке көтеріліңіз, бірақ сіз жоғары көтерілгенде, содан кейін баяу қайтып келе жатқанда жақсы әрі бақыланғыңыз келеді. Сонымен, осының 10-нан бастай бастаңыз.

Өсіп келе жатқан штамм бірінші рет болған кезде аздап ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, сондықтан сіз оны 10-ға емес, беске тең екіге бөліп тастағыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл оңай болатындықтан, салмақты 20/25 соққыдан кейін қосуға болады және сол жерде онымен ешқандай проблемалар болмайды. Сонымен, келесі бір қозғалыспен бүйірлік тақтай болады.

Сонымен, бүйірлік тақтайшалармен оларды екі жолмен жасауға болады. Егер сіз оларды сәл өзгерткіңіз келсе, сіз тізе аласыз. Сонымен, тақтаға шегініп, шынтақтарыңыз иығыңыздан сәл төменірек екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз оларды құлатып, көтерілесіз.

Демек, сіз тек сол бұлшық еттермен жұмыс істейсіз. Егер бұл қазір сізге оңай болса, сіз әдемі түзу сызықта болып, алға қарай жылжып кетпес үшін бәрін түзегіңіз келеді, бірақ бұл оңай, сіз түзу тақтаға кіріп, содан кейін құлап, көтеріле аласыз. Сондықтан жерге тигізбей немесе құлап, түзу сызық жасамай-ақ, мүмкіндігінше төмен түсуге тырысыңыз.

Сондықтан жай құлап түсіңіз. Соңғы созылу үшін, аддукторларды өсу аймағында шынымен созу үшін сіз аяғыңызды тізеңізге қойғыңыз келеді. Сіз созғыңыз келетін аяғы осында, оны түзетіп жатырсыз.

Енді бұл сізге жеткілікті болуы мүмкін. Біраз жарты бөлінеді, бірақ сізге көбірек қажет болғанда, сіз осылай еңкейтесіз, бөксеңізді отырыңыз және сыртқа отырыңыз, сонда сіз бұл саңылауды сезесіз. Егер сіз өзіңізді тепе-теңдік сезінбейтін болсаңыз, 30 секунд ұстаңыз, сәл көбірек сүйену үшін қолыңызды төмен қойыңыз, содан кейін оралып, осының үшеуін жасаңыз.

Мұндай керемет үлкен созылу. Сондықтан сізде бар. Бұл сіздің созылу және шап штаммына арналған жаттығулар.

Егер сізде сұрақтар туындаса, оларды түсініктемелер бөліміне қалдырыңыз. Егер сіз басқа мақалаларды көргіңіз келсе ,AskDoctorJo.com сайтына өтіңіз.

Сізге сенімді болуды ұмытпаңыз (темір канин сізге көмектесу үшін), көңіл көтеріңіз және сіз жақын арада өзіңізді жақсы сезінесіз деп үміттенемін.

Егер сізде қатты аддуктор болса, не болады?

Қатты аддукторлар жасай аладытізедегі ауырсынуды тудырады, әсіресе жүгірушілерде байқалады. Функциясықосқышбұлшық еттер - жамбасты біріктіріп, аяқтың жоғарғы бөлігін ішке қарай бұру, сонымен қатаржамбас.

Шыныққан аддуктор не сезінеді?

Ауырсынужәне нәзіктікшапжәне жамбастың ішкі жағы.Ауырсынусіз аяғыңызды біріктіргенде.Ауырсынусіз тізеңізді көтергенде. Шырылдау немесе үзілусезімкезіндежарақат, одан кейін ауырауырсыну.13 мамыр 2021 ж

Бәрінен бұрын бұл екі уақыт өте келе физикалық қызмет мені шақырады: сәлем, мен Боб Курзер физиотерапевт дәрежесімен иондық физиотерапия Біз, әрине, Интернеттегі ең танымал физиотерапевтпіз, біздің ойымызша, біз бүгін абсолютті ауырсыну туралы айтамыз. сіз бобтың өте күрделі сөйлем екендігіне кепілдік бере отырып, емдік жаттығулар мен созулар жасай аласыз. Бүгін бұған кірейік. Біз кереуетті қайдан алуға болатындығы туралы сөйлесетін боламыз.

Бұл әдеттегі жарақат, әсіресе футболда, және футболда, әсіресе футболда. Менің ойымша, егер сіз осы кросстарын бүйірден қозғалмай дұрыс жасай алсаңыз. Сондықтан сіздің шапыңызда немесе ішкі жағыңызда жиі ауыратындығыңызды анықтау өте оңай, ал кейбіреулер сізден үлкен бұлшықеттер туралы сұрайды.

Сіз білесіз бе, шап бұлшықеттері қандай қабат бұлшықеттерінен тұрады. Сізде аяқты ішке және қарама-қарсы тартуға қоса, кем дегенде бір доктор Лонгус аддукторы Brevis pectineus бар.

тағамдағы фосфаттар

Сондай-ақ, аяғыңызды осылай көтергенде аздап нан алу үшін жамбасыңызды дұрыс бүгіңіз, солай ма? Аяғыңызды бүйірге созған кезде ауыратын боласыз, иә? Мен саған аяғыңды қысқанда айтатын жақсы белгілердің бірі, мен сенің аяғыңды жұдырықпен қыс деп айттым, ол сол жерде ауырады және сен бұл бұлшықетті сол жерге тартып, шапты тартып алғаның туралы өте жақсы белгі аяқты орта сызыққа шығару ма, әлде ортаға ма? Бірақ олар тұрақтанады, олар біршама майысады. Осы бір нәрсеге сәйкес келетін бұлшықет жоқ, солай ма? сондықтан әдетте үшінші дәрежелі жарақаттар, үшінші дәрежелі жарақаттар, үш дәрежелі жарақаттар және үшінші дәреже бар, мұнда сіз бұлшықет ортопедиялық хирургына жиі қамқорлық жасайсыз, өйткені бұл өте сирек кездеседі. Кейде мен мұндай жағдайдың жиі болатынына сенбейтін едім, иә, біз беттердің арасына кіріп кететін түр жасайтын боламыз, сондықтан сіз бірінші немесе екінші дәрежелі жарықтар туралы сөйлесейік. сен жақсысың, менімен осылай жасай бастайсың.

Ия, мұны сыртта түсіндім, бұл жақсы болмайды, сізде бар, иә бізде біреу бар, мұны сіз салонда жасай аласыз және сол жерде қайта суық ұстай аласыз, жай 20-30 минут тынығып, сізді тітіркендіретін нәрселерден аулақ болыңыз иә, бізде артқы жағын қалай жақсылап жасау туралы ескі мақала бар. Мен мұны плитамен байланыстырамын деп ойлаймын, өйткені бұл шынымен пайдалы, әсіресе олардың кейбіреулері дұрыс сағаттарға ие және біздің көптеген мақалаларымыз сізге ескі аддуктивті бұлшық еттермен қауіпсіз болуға көмектесетінін түсінетін жаңа адамдар. біз балмұздақтан бастадық, сонда сіз оны тыныштандырасыз, демек сіз жарақат алған кезде сыртта ойнай алмайсыз, иә? Сіз біле аласыз, мүмкін сіз жаяу жүру сияқты зиян тигізбейтін бірнеше нәрсе жасай аласыз, иә? Бірақ сіз бұл бұлшықетке күш түсіретін кез-келген нәрсені жасай алмайсыз ба? Егер сіз үйкеліс массажымен қауіпсіз және идеалды түрде бастасаңыз, емдеудің мәні осыда ма? Сіз мұны алыс қашықтықта жасағыңыз келеді, бірақ сіз мүмкін емес боларсыз, өйткені сіздің қолыңыз шаршайды, солай ма? Сіз өте қарапайым, не істесеңіз, өзіңізді қай жерде орналастырасыз? Мен мұны менің аяқтарымдағы тынысым деп айтамын және оны осында қойыңыз, жарақат сіздің шаптарыңызда өте жоғары болады, сондықтан адамдар және бұлшық еттерде болуы мүмкін бұлшықет нәзік байланысы сіңір бекітілген жерде болуы мүмкін. сүйекке дейін, бірақ көбінесе сіңір соғылатын жерде емес пе? Сонымен, сіз білесіз, өйткені бұл нәзік спрей болады және саусақты тағы екі саусаққа біріктіру керек пе? Біз және сіз қандай мүгедектер арбасына кірсеңіз де, сіз сол сезімтал жерді табасыз, және сіз талшықты жоғары-төмен ысқылайсыз, солай ма? Сондықтан бұл крестті талшықтар деп аталады, талшықтар біз өтетін аяғымыздан өтеді, иә, және бұл аймаққа көп қан әкеледі. Радқа көмектесетін тағы бір нәрсе, сіз білетіндей, бұл сол тыртықтың ірімшігін күтуге көмектеседі, ол сау болған кезде денесін сау сезінуі үшін тыртық тінін сындыруға тура келеді, өйткені тыртық тіндері қосулы кезде ол бір жолмен берілген, бұл хаос сияқты, дәл сол веб сияқты.

Сіз бүгін керемет сөздерді кездестіруге тырысып жатырсыз. Жақсы, мен оны түсіндім. Біз жалғастырғанымыз жөн.

Бұл осы талшықтарды дәл қазір түзетуге көмектеседі. Мен айтқандай проблема сіз оны құрайтынын білесіз, айтпақшы, сіз қатты жерді итеріп жібересіз. Ия, бұлшықет өте көп, ол сіз шынымен қол жеткізгіңіз келетін заттың тереңдігі бар, ал 30 секундтан, 40 секундтан, мүмкін бір минуттан кейін сіз оны біршама жақсырақ сезінгендей сезінуіңіз керек немесе сіз ауырған кезде солай болады. және бұл тек ауырады және біраз уақыт мұздан нашарлайды.

Содан кейін тағы бір рет оралыңыз, солай ма? бұл әлі ерте, сондықтан күнді және жазуды осы жерде аптасына 20 минуттан үш-төрт аптаға дейін жүргізуге кеңес беріңіз, бірақ көпшілік саған саусақтарыңызбен айқасудан жалыққан кезде ешкім кие алмайтын нәрсені жасай алмайды. Бес минутта шаршау - бәрі, ал мен оны бес минут деп айтар едім. Сіз мұны аптасына төрт рет жасай аласыз және оны құрметтей аласыз, егер сіз оны аздап қыздырсаңыз, балмұздақ жасай аласыз. Содан кейін бәрін жақсы істейтін боламыз, содан кейін мен бірнеше айдан кейін айтар едім, білесіз бе, содан кейін ауырсыну басталады Төменге түсу үшін сіз бір нәрсені нығайтып, соза бастағыңыз келеді, мырза.

Сіз жасай алатын күшті және тәсілдердің бірі - кішкене допты алу. Маған осы жерде тұру қиынға соғады. Тек оны қолданыңыз, жарайды мен не туралы айтып отырғаныңызды білмеймін.

Сіз мұны жатып жасай аласыз, ал отырғанда осылай жасай аласыз. Қызыл Сіз бірнеше рет сығымдай аласыз, сонда олар алдымен жұмсақ болады? Сондықтан сіз өзіңіздің азапты сезінетіндігіңізді білесіз, өйткені біз ең көбі 15 балық аулайтындығымды айтамыз. Содан кейін бір сәтте сіз үш жиынтықты оннан жасай аласыз, әйтеуір аздап шапалақтайсыз, егер сіз бір минуттық үзілісті білсеңіз және сіз бұл бұлшықетті сәл жаттығып, ысқыласаңыз болады, содан кейін талшықтың басқа бөліктерімен жұмыс жасағыңыз келгенде, сіз шынымен де жасай аласыз үлкенін аласың ба? Сіз білесіз, және сіз мұны тағы да сол жерде жасайсыз.

Сіз жолды оңға қарай түсіре аласыз. Осындай көгертулерді қайтадан дұрыс бастаңыз. Қазір ол әртүрлі талшықтарды алады, өйткені біз одан әрі оңға қарай жүреміз, сондықтан жамбас көп таралады, сондықтан әртүрлі талшықтардың жұмысы керек, ал сіз тіпті үлкен бостандыққа ие болатын шардан тыс қабырғаға бара аласыз. Қозғалыс туралы, сіздер білесіңдер ме, футбол ойнау кезінде олар шынымен сол аяқтарын жұмыс істейтін болады, мен тіпті аздап жасай бастайтын едім, сен білесің бе, Брэд, егер біз оларды қолданатын болсақ, мұны қазір әкелеміз.

Ол жамбас флексорларын алсын, яғни бұл жамбас флексоры, жамбас аддукторы. Әрине, бұл сәл жетілдірілген, жарайды. БобГрадтың мені жолда ұстауға тырысуы жеткілікті.

Сізде доп болмаған кезде қиын, оны бастауға болатын жайттардың бірі - жай жатып, HipAdduction-ты қалағаныңызға сенімді ету. Жоқ, мен мұны жасаймын. Менің ойымда тағы бір нәрсе болды, сондықтан мен «жоқ» деп жауап бердім, мен жағдайды жоғалтқым келмеді ме? Сонымен, жай ғана бүйіріңде жатып, екінші аяғыңды қой, сонда сіз осындай тізімдер жасай бастайсыз, ал бұл олардың өздеріне қарағанда әлдеқайда қарапайым болып көрінетіндерінен әлдеқайда қиын көрінетіндердің бірі, иә мен білемін .

Мен бұл туралы дұрыс айтқан жоқпын. Менің ойымша, мен бұл логопедті түсінемін, иә, егер сіз оны көтерсеңіз, сіз аздап тоқтай аласыз, егер алғашқы алтылыққа қиын емес, содан кейін ол сәл қиын болса, түсіну керек, мен мұнымен 56 жастамын немесе екі жастамын Маған ешқандай хат келмеуі мүмкін. Мен оны әлі де шығардым.

Жарайды, тректер туралы не айтуға болады, Боб? Иә, басқа топты көрсет, о-о-о-о, өйткені бұл таңғажайып фургон біршама жетілдірілген, іс-шараға дейін біз жасағымыз келетін маршруттар іс-шарадан кейін жасағымыз келгеннен өзгеше болады, әсіресе сен біз атайтын жолмен жүресің ? онда сізге көп күш қажет және сіз тоқтап, тез бастауға болатындығын білесіз. Сіз динамикалық созылу жасағыңыз келеді, өйткені егер сіз осындай оқиғаларға дейін талшықтарды тым көп созсаңыз, онда сіз біраз күш алып тастайсыз, жарай ма? Бұл шоу да солай. Сіз не істейсіз? Мен Ланиға камераны қоюға бір секунд уақыт беремін.

Бұл менің қатысуым, мен екі жақтағылар сияқты, бірақ сендер осындай серпіліс жасайсыңдар және менің ойымша, сендер мұны дұрыс қабылдайтын адамдарды көрдіңдер, менің ойымша, көптеген спорт түрлері өте кең таралған, ал аяғы босаңсыған, сіз оны тек сыртқы созылымнан аласыз және бір уақытта босаңсыңыз, кері қайтыңыз, сонымен қатар аяғыңызды осылай бұрай аласыз, себебі ол сәл жақсара бастайды, ал сіз жасағыңыз келетін басқа нәрсе алға және артқа жүру болып табылады. Ия, бұл сенің қабырғадағы үшеуіңнің бірі, мен оны қалай да осылай жасаймын, сосын сен осылай тербелесің, қабырға осында, қиялыңды пайдалан, міне сенде сол аяғың бар және сен өзіңнің істеп жатқаныңды білесің ол заттарды ренжітуге дейін бармаңыз, кішкене тербелістерден бастаңыз, содан кейін үлкендерімен жұмыс жасаңыз.

Жақсы. Есіңізде ме, ол жерде сізде бұлшықет жарақат алған. Сіз оны кешке тым агрессивті етіп қайта енгізгіңіз келмейді, содан кейін статикалық созылу қысымын жасай аласыз.

Мұнда сіз өзіңіздің әрі қарай жүре алатыныңызды біле аласыз және сіз жақсы жүретініңізді біле аласыз, мен осы Брэдті көрсетемін. Енді маған жастық бер. Бұл жақсы нәрсе, біз сенің тізеңді жерге түсіреміз, сен Лонниде тұрсың, мен сол жағымды түзетемін, мен аяғымды осылай шығарып, Брэдтің жолында отырамын, мен мұнда келемін Сіздің биіктігіңіз алты фут болғанда, бұл үлкен бөлмеде болады, сондықтан алдымен 30 секунд алға жүре беріңіз, жарайды, содан кейін мен саусағымды 45 градус бұрышқа қоямын, иә, сондықтан дәл осы жерде сөйлесіп, тек сіздің барыңыз үшін, содан кейін сіз соңғы 30 секундта 90-ға барасыз және бұл не істейді? Шағын мектеп Бірақ оны дұрыс сақтау аздап болуы мүмкін.

Бұл жай ғана жақсы созылу, жақсы қалып, иә? Сіз Брэдпен жұмыс аяқталғаннан кейін бір жолмен немесе басқа жолмен сүйенгіңіз келеді ме? Бұл қандай динамикалық күшейту болды? Иә, бұл топ. Бұл біреу, егер сіз ауа шлангін қолдансаңыз, білегіңізді немесе аяқтың бауын, аяқтың бауын, тобықты алыңыз және осымен бастаңыз, біз қалаймыз? Ия түсінесіз бе, егер ол сіз болса, онда менің сахнаның 90 градусқа бұрылғанын көргіңіз келмейді. Біз дәл қазір жұмыс істеп жатқан өсіп келе жатқан бұлшық еттер шаршап-шалдығу кезінде оны ауыртпалықсыз ететін жамбас ұрлаушыларға барамыз, бірақ сіз білесіз, және сіз кез келген төрт бағытта жүре аласыз.

Осылайша жұмыс істей аласыз, ол зиян тигізбейді, жалпы жамбасқа да, тепе-теңдікке де пайдалы. Бұл Бобтың айтқанының бірі. Бұл сізді әрекетке қайта дайындайды.

Далаға шықпас бұрын, дұрыс нәрсені дәл жасаңыз, сондықтан бәріне дұрыс қарағаныңызға рахмет

спин нұсқаушысы болу

Менде әлсіз аддуктор бар ма?

Белгіленген күш мөлшерікеректең болу - Бөкселер жамбастың белгісі бола аладыаддуктивті әлсіздік, - дейді Лоднер: “Егер тізе бүгіп жатқанда сыртқа қараса, жамбас күшінің тепе-теңдігі бұзылуы мүмкінбіргесенің жамбасыңаддукторларболуәлсізжамбас бұлшықеттеріне қарағанда (жамбас)ұрлаушылар). «15 қазан 2015 ж

Қысылған аддуктивті қалай емдейсіз?

Бастапқы басқаруаддуктивті зақымдануқорғанысты, демалуды, мұзды, қысуды және биіктікті қамтуы керек (PRICE). Ауыр әрекеттерден аулақ болу керек. Алғашқы бірнеше күнде балдақтарды пайдалану туралы айтылуы мүмкінауырсынуды жеңілдету.9 маусым. Ақпан 2020

Созылған аддуктивті лонгусты қалай емдейсіз?

Көпшілігіқосқышбұлшықет штамдары консервативті әсер етедіемдеу. Бастапқыемдеууақытша балдақтарды қамтуы мүмкін белсенділікті өзгертуді қамтиды. Мұз және қабынуға қарсыдәрі-дәрмекбұлшықеттің өткір штамдарына сәйкес келеді. Ретіндебелгілеріжақсарту, жұмсақ созу және күшейту жаттығулары орынды.

Отыру тығыз аддуктор тудырады ма?

Сонымен қатар,тығызглютендер (сонымен қатарсебеп болдыарқылыотырукүні бойы) төмендетуге ықпал ете аладыжамбасайналу. «Бұл жамбастың қозғалғыштығын төмендетеді, сондықтан басқа бұлшықеттерді тізбектегі артық жұмысқа мәжбүр етеді (аддукторлар, IT диапазоны, аяқтың бұлшық еттері және т.б.) », - деп түсіндіреді Джонсон.20 мамыр, 2019

Тартылған қосылғыш не сезінеді?

Ішіндегі ауырсыну мен нәзіктікшапжәне жамбастың ішкі жағы. Аяғыңызды біріктірген кезде ауырсыну. Тізеңізді көтергенде ауырсыну пайда болады. Шырылдау немесе үзілусезімкезіндежарақат, содан кейін қатты ауырсыну пайда болады.13 мамыр 2021 ж

Аддуктивті ауырсыну қандай?

Ауырсынужәне нәзіктікшапжәне жамбастың ішкі жағы. Кенеттен басталадыауырсынукейде жамбастың ішкі бөлігінде поп сезімі жүреді. Бастапқы басталғаннан кейін белсенділікті жалғастыра алмауауырсыну.Ауырсынуаяғыңызды біріктіргенде немесе тізеңізді көтергенде.13 наурыз 2019 ж

Аддуктор созылуының түрлері қандай?

Өткізгіштің созылуы 1 Өтірік көбелектің созылуы. 2 Отырған көбелектің созылуы. 3 Қалың қабырғаға созылу. 4 Тұрақты аддуктивті созу.

Хип-аддукторларға арналған AIS созылуын қалай жасауға болады?

Аддукторларға арналған AIS созылуын орындау үшін аяқтың айналасында қатты белдікті жатқызып жатудан бастайды. Баудың екінші ұшы қолда ұсталады. Енді аяқты белсенді түрде сырғытыңыз. Ең бастысы - аяқты сырғыту, оны көтермеу керек, әйтпесе жамбастың бүгілуі қысылады. Қозғалыс соңында аяқты белбеумен әрі қарай сыртқа қарай тартыңыз.

Қатты аддуктор жамбастың бүгілуін шектей ала ма?

Созуды 1-2 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін созылуды босату үшін бастапқы күйге оралыңыз (қажет болған жағдайда ұстау уақытын да арттыра аласыз). Жамбастың ұрлануын шектеумен қатар, тығыз аддукторлар (әсіресе аддуктивті магнус) жамбастың бүгілуін шектей алады.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Bianchi велосипеді - ұзаққа созылатын шешімдер

Bianchi жақсы велосипед бренді ме? Bianchi - итальяндық компания, ол бүгінгі күнге дейін бизнестегі ең ежелгі велосипед фирмаларының бірі. Бианки автомобильдер мен мотоциклдер өндірісімен айналысты, бірақ ешқашан үлкен жетістікке жете алмады. Bianchi бүгінде тау және циклокросс велосипедтерін шығарады, бірақ итальяндық жол машиналарымен танымал болып қала береді.

Harley davidson велосипедінің тарихы - практикалық шешімдер

Харли Дэвидсон велосипед жасай ма? Harley-Davidson компаниясы 1900 жылдардың басында, Уильям С.-да басталды Алайда Харли-Дэвидсон тек мотоцикл жасамайтын бес жылдық кезең болды; олар велосипед жасады. Енді Чикагодағы Heritage Bicycles көмегімен бұл ұмытылған екі доңғалақ қайтып оралды.

Пивот велосипед - басты нұсқаулық

Велосипед велосипедтері жақсы ма? Бұл жылдам, көңілді велосипед, ол шынымен де агрессивті соқпақтарға бара алады. Mach 6-да біз тексерген тұрақтылық пен биіктікке шығу тиімділігінің ең жақсы үйлесімдері бар. Олардың бағасы жоғары болғандықтан, Pivot велосипедтері бәріне бірдей келе бермейді. 2019 ж.

Велосипед дискісінің тежегіштері - мүмкін шешімдер

Велосипед дискісінің тежегіштері жақсы ма? Дискілік тежегіштердің про-пелотонға қосылуы жаңа велосипед рамаларының дайын болатындығын білдіреді. Дискілі тежегіштер дәлірек тежеуге мүмкіндік береді, бұл доңғалақты құлыптау мүмкіндігін аз етеді. Дискілі тежегіштер ылғалды ауа-райында жиек тежегіштеріне қарағанда жақсы жұмыс істейді. Ротордың өлшемдерін өзгерту сізге қанша тежегіш қуатын қажет ететіндігін реттеуге мүмкіндік береді.