Жүректің денсаулығын жақсарту - практикалық шешімдер
Пурпаптар сіздің жүрегіңізге пайдалы ма?
Ақпан айында жарияланған 10 жылдық зерттеуде зерттеушілер 40 жасай алатын ер адамдар туралы хабарладыЖерден көтерілу96% төмен тәуекелге иежүрек10-ға жинай алмайтын жігіттерге қарағанда ауру.03.26.2019
♪ Боб пен Брэд ♪♪ Ең танымал екі ♪♪ физиотерапевт ♪♪ Интернетте Hi - Сәлем достар, мен Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Біз Интернеттегі ең танымал физиотерапевтерміз. әрине, Боб. Бүгін бұл қызықты, бізде жүрек ауруының пайда болу қаупін болжайтын бір минуттық жаттығу бар.
Мұны Гарвард жасады және 1000-нан асып түсті іс жүзінде 11000 өрт сөндіруші сияқты және олар оларды жаттығулар жасады, содан кейін олар қанша жыл жүректері қан тамырлары ауруы немесе инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары болғанын немесе болғанын көру үшін оларды ұзақ жылдар бойы қадағалады. нашар жүретін адамдарға қарағанда жүрек-қан тамырлары аурулары. - жаттығу! - жаттығу.- Сондықтан не екенін білгіңіз келсе, ұстаңыз.
Біз сізге көрсетеміз. - Дұрыс. Айтпақшы, егер сіз біздің арнаға жаңадан келген болсаңыз, бір секунд уақыт бөліп, бізге жазылыңыз.
жүрекке пайдалы ақуыз
Біз денсаулықты қалай сақтауға, денені шынықтыруға және ауыртпалықсыз ұстауға болатындығы туралы мақалалар ұсынамыз және оларды күн сайын жүктейміз. Сондай-ақ, сіз біздің әлеуметтік медиа арналарымызда, Instagram, Facebook-те бізге келгіңіз келеді, өйткені біз үнемі жасап жүрген өнімді қайтадан сыйға тартамыз. Біз өнімді сыйлаймыз және біз SleepOvation матрациясын жасаймыз. - Оң жақта - 700 матрац.
Бұл матрас өрнегінің кішкене бұрышы - Дұрыс. - Кішкентай тизер. Сонымен қатар, ауа ағыны арналары бар, Брэд. - Бұл оны салқын ұстайды. - Дұрыс.
Мұның бәрі Бобты қосады, әдемі үшін --- Бұл ыңғайлы. - Ыңғайлы матрац. - Бұл ыңғайлы, мен қазір ұйықтай аламын.
Жарайды, мен мұны жолдан аламын. - Енді біз сол жаттығуға келдік, Боб. - Жақсы. - Біз оны күдіктендіріп ұстадық. - Дұрыс. - Жарайды, біз қайттық.
Бұл жерде бізде микрофонның проблемалары аз болды, бірақ жүрек-қан тамырлары аурулары әлемдегі жетекші өлтіруші болып қала береді. Сонымен, бізде тағы бір зерттеу бар, Гарвард зерттеу жасады. 1000 өрт сөндіруші, олардың жүрек ауруының және жүрек-қан тамырлары жүйесінің инфаркт сияқты қаупін болжауға тырысады. - Ммм - демек, жалғыз жаттығу - бұл итеру.
Сондықтан олар бұл жігіттерге мүмкіндігінше pushupup жасауға мүмкіндік берді. Олар метрономды шамамен 80 соққыға пайдаланды - жарайды. Бір минуттай болып шықты, сондықтан қанша рет көтерілу керек? Ой, олар бір минуттың ішінде жасай алады.
Олар үш соққыдан артық тыныштық ала алмады, сіз оларды тоқтата алмайтынын білесіз және жай қарапайым. - Жақсы. - Сіз жалғастыруыңыз керек еді.
Сондықтан олар мұны істеді, содан кейін өрт сөндірушілерді бірнеше жыл бойы қадағалап отырды және олар жауаптың неғұрлым көп болатындығын анықтады, сіз қаншалықты көп күш түсіре алсаңыз, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі төмен болады. - Бұл үлкен тосын сый емес. Бірақ, мысалы, 40-тан жоғары баллмен салыстырғанда 10-нан аз ұпай жинағандар үшін 40-тан жоғары балл жинағандардың 96% оқиғаның болу мүмкіндігі болған. - Бұл маңызды. - Иә, бұл маңызды.
Шындығында, олар дерлік егер сіз 40 рет басу жасай алсаңыз, сізде ешқандай оқиға болу мүмкіндігі болған жоқ. - минутына 40? - Иә, 40 минутта. - Жақсы. - Сонымен, сен не білесің, Брэд, мен бұл құқықты байқап көруім керек екенін білесің бе? - Иә, иә - Жақсы, бұл жерде менің тетіктерім жоқ.
Мен кешірім сұраймын, бірақ (күледі), мүмкін мен бұл жерде біраз жылынуым керек.
Сіз білесіз бе.- Иә, оны аздап созыңыз - Мен мұнда біраз созылуым керек. - Сіз бүгін таңертең жаттығу жасадыңыз ба? - Ал, мен ертең жүгірдім. - Иә. - Міне, бұл сәл жылы, әрине, сыртта 30 градус болады. - Иә. - Оларды қалай істейсіңдер немесе- Мен осы жолмен барамын
Сондықтан мен оларды санаймын, бірақ сіз оларды санай аласыз. Сіз баруға дайынсыз ба - мен дайынмын Боб, сіз дайынсыз ба? Бұл қысым. Қысым, жарайды, Бобтың не істей алатынын көрейік.
Кеттік, аяқталды. Аяқтың ұшымен Г.И.
Біз pushups жасаймыз - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - бұл адамды баурап ала ма? 15,16,17 - ол мұны жасай ала ма? Сіз Бобты санай бересіз .- 20, 1.- Тыныс ала беріңіз.
Барайық. Сіз басыңызды көтергенді ұнатпайсыз ба? Боб бұны ұнатпайды, мені үнемі мазалайды. Мен итеру жаттығуларын жасау кезінде басымды көтергенді ұнатамын.
Мен зерттеуде не істедім деп ойлаймын. Боб қазір шаршайды.
Алайда, ол жақсы, әдемі және күшті жүреді. Жақсы трицепс. - 40, 41.- Жарайсың, жақсы жұмыс.- Бірақ мен саған айтып жатырмын, бұл жүрек-қан тамырлары оқиғасы.
Айтайын дегенім, бұл шынымен жүрегіңізге салмақ түсіреді - дәл қазір сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз қандай болғанын білу қызықты болар еді. - Иә. Дәл қазір бұл 700-700 болуы мүмкін (күледі) - Демек бұл керемет жаттығу.
Ол сенің өзегіңді жаттықтырады, күшіңді үйретеді және жүрегіңді жаттықтырады Мен басқа ештеңе айта алмаймын, мен өте шаршадым. (күледі) - Сіз жүрек соғу жылдамдығын бір минутта көтергеніңіз туралы жақсы айғақтар бар. - Көргеніңіз үшін рақмет. - Уу, жарайсың, Боб.
Жүректің денсаулығы үшін қанша рет басу керек?
СаныЖерден көтерілуСізЖасай аладыСіз туралы айтадыЖүрек денсаулығы. Жаңа зерттеулер ер адамдарға ұсынадыжасай алады40Жерден көтерілунемесе одан да көп қаупі төмен болуы мүмкінжүрек ауруыкімге қарағандамүмкін't.22.02.2019
Күніне 40 рет басу жақсы ма?
Одан да көп нәрсе істей алатындар табылды40 серпіліс10 жыл ішінде қатарынан жүрек ауруы диагнозы қою немесе басқа жүрек проблемаларын сезіну қаупі 96 пайызға төмен болды, бұл 10-нан аз жасай алатын ерлермен салыстырғандаЖерден көтерілу.16.02.2019
Біз сені сындырғанды жек көреміз, бірақ сүйкімді қолдар ешкімге ұнамайды. Сізге сүйкімді болу үшін супер ынта қоюдың қажеті жоқ, бірақ зерттеулер әйелдердің «әлсіз бодибилдер» түрін шынымен де ұнатпайтындығын көрсетіп, кем дегенде ақылға қонымды еркектерді артық көретіндігін бірнеше рет көрсетеді. Сонымен, егер сіз өзіңіздің физикалық тартымдылығыңызды аздап арттырғыңыз келсе, онда біз сіз үшін бүгін үлкен сынақ күтеміз.
Сіздің сүйікті және ең аз үлес қосатын жазушыны сіздің ғылыми қызығушылығыңыз үшін тағы бір рет қоямыз, ал бүгін біз оны отыз күн ішінде күн сайын отыз серпіліс жасауға шақырамыз! Ғылым үшін! 1-ші күн: Мен бұл қиындықтан біраз уақыт білдім, сондықтан өзгеріс үшін бұл әдеттегідей тосын емес. Алайда, менің қиындықтар туралы білуімнің себебі өте қарапайым болды: менің дене бітімім өте жақсы. Мен үнемі жаттығулар жасаймын және формада жүремін, бірақ бұл қиындықтың нақты әсерін алу үшін мен өзімнің фитнес деңгейімді мерзімінен бұрын төмендетуге тырысқаным дұрыс деп таптым, өйткені отыз ретпен жаттығу өте қиын емес.
Сондықтан мен екі ай бұрын жаттығудан бас тартып, жалпы картопқа айналдым. Егер сіз осы қиындықтардың жанкүйері болсаңыз, сіз менің әлеуметтік өмірім туралы және менің дос қызым денсаулық фашизмі мен фитнеске әуес адам екенін білетін шығарсыз. Біз әдетте бірге жаттығамыз және мен оның аяқтарын көтеріп тұрған кезде оның спортзалға немесе жүгіру жолына баруын тамашалау өте қызықты болды.
Пушуптер мен үшін бөтен емес. Алты жыл әскери қызметте болуым көптеген итермелеу және әртүрлі түртпе жаттығуларын жасадым. Бұл шын мәнінде сіздің денеңіздің жоғарғы күшін күрт жақсартудың шынымен қарапайым және тиімді әдісі, әсіресе әр түрлі бұлшықет топтарын пысықтау үшін әртүрлі түрлендірулерді біріктіре бастағанда.
Мен әдетте үш түрлендіру кезінде 9 рет тартулар жасаймын, 90 бұрау жасау үшін бұралумен айналысамын, олардың жартысы - тұрақты, ал жартысы - алпыс күн ішінде әлдеқайда қиын бриллианттар, олар мені тағы да жазалағым келмейді. , өйткені алғашқы бірнеше апта сіздің күшіңізді арттыру кезінде әрдайым қиын болады. Мен бүгін алғашқы отыз серпінді жиынтығымды жасап үлгердім, ақырында мен есімнен шығып, соңғысына әрең жеттім. Менің ойымша, мен алпыс күнде қанша күш жоғалтуға болатындығын жете бағаламадым.
Бұл қиын физикалық дайындықсыз сынап көретін адамның дене шынықтыру деңгейіне жақындайды деп үміттенемін және оның нәтижесі дене бітімін қалыптастыруға ұмтылатын адамдар үшін шабыттандырады деп үміттенемін, әрдайым мен өзімді апта сайын қалай сезінетінімді қадағалап отырамын. немесе не өзгерді. Мен күніне отыз серпіліс жасап, содан кейін әр аптаның соңында төзімділік сабағын өткізіп, қаншалықты жақсарғанымды білу үшін қатарынан қанша адам шығуға болатынын көремін. Егер сіз оларды дұрыс жасамасаңыз, pushups есептелмейді, менің назарым жылдамдыққа емес, толық және дұрыс pushups жасауға аударылады немесе сіз шынымен де мағынаны жоғалтасыз.
Бір аптадан кейін кездескенше. 7-күн: Алғашқы бірнеше апта физикалық тұрғыдан шыңдалу үшін ең қиын болды деп айтқаным есіңізде ме? Мен қалжыңдамадым. Бұрын мен отыз рет бастыратын едім, ешқандай қиындық жоқ, бірақ алпыс күндік нөлдік жаттығудан кейін, соңғысын жасаған кезде лақтырғым келеді.
Бұл маған бірнеше жыл бұрын боткампқа алғаш түскенімде, мен жеткізгенде жақсы күйде болғанымды есіме салады, бірақ мен дайын болмадым және есімнен танып, көз алдымда жұлдыздарды көретін кезге дейін барғаным есімде. Мен ешқандай жұлдыздарды көрмеймін, бірақ бұл пикник емес, мен отызыншы серпімді үзіліссіз әрең жасаймын. Мен бүгін өзімнің марафондық сессияны өткіздім және отыз екі рет басу алдым, бірақ бұл өте жақсы нәтиже емес.
Алайда, менің кеудем сияқты менің қолдарым өз анықтамаларын қалпына келтіріп жатыр. Мен соңғы екі айда өзін әлсіз сезінетінді жек көрдім, сондықтан мен қайтадан күшейіп келе жатқанымды білу өте жақсы, бірақ мен бастаған жерден алыспын. Көңіл көтеру үшін мен қанша алмазды итеру мүмкіндігіне ие болғанымды білуге тырыстым, ол кейін тоқтайды - егер сіз алмазды қолыңызбен жасаған кезде алмазды көтеру дегеніміз не деп ойласаңыз, саусақтарыңыз түйісетін етіп құлап салыңыз гауһардың ұшы және саусақ саусақтарымен түйісіп, жоғарғы жағын құрайды? гауһар.
жержаңғақ майының ақуызы
Содан кейін сіз өзіңіздің денеңізді төмен түсіріп, қайтадан жоғары көтеріп, үнемі өзіңізді басқарып тұрғаныңызға көз жеткізесіз. Егер сіз pushups-ты жасай алмасаңыз және сіз басқара алсаңыз, онда сіз pushup-ты жасамайсыз және сіз оның пайдасын ала алмайсыз, сондықтан алдамаңыз. Бірінші аптаның нәтижелері - 32 рет басу және қатарынан ең көбі - 8 алмазды көтеру.
Жаман емес, бірақ бұл көтерілуге болатын тік төбеге айналады. 14-ші күн: күнделікті жаттығулар жеңілдеді, бірақ олар саябақта серуендеу емес. Мен досымды қиналып тұрған кезде ұстап алдым, содан кейін мен оның үш сөйлемін қарап шыққанымды есіме түсірдім, ол оған: «Сіз жыныстық жағынан сүйкімдісіз» деп жауап берді. Мен оның әзілдейтінін білемін, бірақ қарғыс атсын, егер ол менің сүйегіме қайта оралатынын байқасам, ол сүйектерді кесіп тастай алады, бірақ менің денем әрқашан физикалық дайындыққа тез жауап берді, сондықтан сіздің нәтижелеріңіз әртүрлі болуы мүмкін.
Мен табиғатынан сымбаттымын, бірақ менің кеудем де өзінің анықтамасын қалпына келтіре бастайды, алайда, сіз іштен құтылған кезде аэробты жаттығулармен айналысуыңыз керек, өйткені бұл жай болмайды. Мен өзімнің марафон сессияларымды жасадым және бірден 36 pushups және 12 push pushup жасадым, бұл жағымды жағдай. Мен одан әрі жақсартуды асыға күтемін және сүйіктіме «қыздың қолы» бар екенін айтудың қажеті жоқ.
Ол мені ынталандырудың ең жақсы тәсілі - бұл жағымсыз, мысқылмен күшейту дейді. 21-күн: Пушупалар скучно, бірақ мен мойындауым керек - жаттығу - бәрі. Кәдімгі өмірімде мен өте әдемі болып жүремін, бірақ мен шынымен жаттығуды ұнатпаймын.
Мен кейбіреулерді білемін, мысалы, дос қыз оны жақсы көреді - бұл нәтиже емес, мен мұны бәрі жақсы көремін дегенді білдіреді, бірақ ол шынымен шайқасады. Маған дене шынықтыруды ұнатамын, мықты болғанды ұнатамын, бірақ жаттығуды жек көремін. Мен бәрінен бұрын жүруді жек көремін.
Алайда, pushups қарапайым скучно. Мен отыз ретпупинг енді онша қиын болмайтын деңгейге жеттім. Бұл әлі де болса азап, бірақ мен оларды үш аптадан кейін еш қиындықсыз құтқара аламын.
Менің қолдарым біртіндеп айқындала бастайды, бірақ мен алдыңғы тәжірибемнен білемін, егер сіз физикалық нәтиже іздесеңіз, онда жаттығулар өте жақсы емес, сізге көп жаттығулар іздеу керек. Пузаптар күшті күшейту үшін өте жақсы, бірақ күшті дамыту үшін жаттығулар бұқаралық массаны құруға міндетті емес - айырмашылық бар. Сіз білетін кейбір ең биік және ісінетін түрлердің беріктігі мен күші өте аз, олар тек алауда болады.
Бұлшық еттері аз ер адамдар ұзақ уақыт бойына әлдеқайда көп күш пен күшке ие бола алады. Міне, әскери күш ең жоғары бағалайды, сондықтан бізде аз ғана сарбаз бодибилдер сияқты көрінеді - бұл сізге кедергі болатын қосымша салмақтың көп бөлігі. Біз бұл жігіттерді «бұлшықеттерді көрсететін» деп атадық, өйткені олардың бұлшық еттері күш көрсету үшін емес, көрсету үшін болды.
Егер сіз қатысқан болсаңыз, онда сіз қолыңыз бен кеудеңізде қандай да бір анықтаманы байқайсыз, әсіресе қолыңызды бір нәрсені алған кезде иілуіңізді жабу үшін жасасаңыз, бірақ егер сіз жай ғана итеріп жатқанда ісінуді күтсеңіз, олай болмайды. Сіз анықтаманы көбірек алатын боласыз, бірақ сіз жай ғана «үлкен» бола алмайсыз, ал егер одан да жақсы анықтама алғыңыз келсе, сізге салмақ қосыңыз - немесе менің жеке сүйіктім: калистеника. Мен көп жағдайда салмақтан аулақпын, мүмкін дененің салмағын мүмкіндігінше қолданғанды ұнатамын - бұл үлкен күш пен төзімділікті арттырады.
Мен бүгін өзімнің марафон сессияларымды өткіздім және 46 pushups пен 20 алмаз pushups алдым, егер баратын болсаңыз, мүмкін. Бұл оңай болатыны сөзсіз, қазір айтқанымдай, қазір өте қызықсыз, мен білемін, егер мен отыз күнде күш алғым келсе, бұл жеткіліксіз. 30-күн: Бүгін мен соңғы марафон сессиясын өткіздім, мен 55 және 24 алмазды итеріп жасадым.
Маған алпыс рет итеру керек еді, бірақ дос қыз санады, ал ол олардың бесеуін санаудан бас тартты, өйткені ол менің арқам түзу емес деді, мен өзімнің арқамның түзу екенін жақсы білемін, мен оны қатты қинайтынды ұнатады деп ойлаймын оны менің ресми есептегішім ете отырып, оған осы күшке ие болғаныма өкінемін. Менің қолдарым мен кеудемде екі айлық диван картопынан кейінгідей әлсіздік пен жаңғақ сезілмейді, мен өзім тұрған жерге қайта келу үшін әлі көп уақыт бар екенін білемін. Егер сіздің қиындықтарыңыз үйде болса, бұл сіздің күнделікті өміріңізге әртүрлілікті қосуға жақсы уақыт және сіз өзіңізді жаңа күннің ең қауіпті бөлігінен күйіп кеткендей сезінбеу үшін қауіпсіз күнде күнделікті жасай аласыз. күндерді сағынып бастағанда, оны мүлдем тастау оңай болады.
Егер сізде жаттығудың күшті дәстүрі болмаса, оны әр күн сайын өзгертіп, өзіңізге демалыс беріңіз. Біздің тапсырмамызды орындаған кезде және дәл қазір, мен өткен аптадағыдай, дәл қазір сіздің жұмыс режиміңізді кеңейтуге таптырмас уақыт. Мен шынымен үйден тартылатын бар сатып алуды ұсынамын, бұл қарапайым, қарапайым және керемет жаттығу, ол күш пен анықтаманы қосады.
Бұл жаттығуларға қарағанда әлдеқайда қиын, бірақ физикалық нәтижелерді көру әрқашан алға ұмтылудың керемет мотивтері болып табылады. Әрине, бұл сіздің әрқашан сізге кішкентай қыздың қолында болуы туралы мысқыл пікірлерімен азаптауды ұнататын дос қызыңыз болған кезде көмектеседі.
Жоғары көтеру холестеринді төмендетуге көмектеседі ме?
Өзіңіздің жаттығуларыңызды жақсарту үшін жаттығулардың осы түрлерінің комбинациясын қолданып көріңізхолестеролмәртебесі: Аэробты жаттығулар: Бұл жүгіру, арқанмен секіру, велосипедпен жүру және жүзу сияқты жүректі тартатын жаттығулар. Күш жаттығуларының күн тәртібі: Бұл бұлшықеттерді қалыптастыруға арналған жаттығулар,Басыңыз-Юнайтед Пансел Сервисжәне өкпе.
Егер сіз холестеринді дәрі-дәрмектерге жүгінбестен төмендетудің жолдарын іздесеңіз немесе дәрі қабылдаған болсаңыз да, оған көмектесудің жолдарын іздегіңіз келсе, бұл сізге арналған мақала. Осы сандарды төмендетудің қарапайым, табиғи жолдарын іздей беріңіз. Сәлем, мен доктормын.
Эрик Ричардсон, жалпы тәжірибе дәрігері. Сізге FamilyMed арнасында қош келдіңіз, ол сізге және сіздің отбасыңызға жазылуға, хабарлама түймесін басып, бізді қадағалауға көмектесетін практикалық және нақты медициналық ақпаратты жеткізуге бағытталған. Бүгін біз холестеринді азайту үшін дәл қазір жасай алатын бірнеше қарапайым нәрсені қарастыратын боламыз, холестеролға бірінші кезекте неге көңіл бөлетінімізді қысқаша қарастырайық.
Көріп отырсыз ба, холестерол сіздің бауырыңызда жасалады және сіздің бүкіл денеңізде көптеген маңызды функцияларға ие, бірақ кез-келген нәрсе сияқты жақсы заттың шамадан тыс көп болуы және дұрыс емес жерлерде көп болуы мүмкін. Холестерол майға ұқсайды, өйткені ол суда ерімейді. Осыған байланысты оны дененің айналасында липопротеиндер деп аталатын молекулалар арқылы тасымалдау керек.
Басқа нәрселермен қатар, бұл қандағы холестеринді тасымалдайды. Қан арқылы өтетін бірнеше липопротеидтер бар. Олардың бірі LDL деп аталады - бұл төмен тығыздықтағы липопротеин, ол холестеринді дененің әртүрлі бөліктеріне әкеледі және жүрек холестеринінің дамуына ықпал ететін холестеринге жауап береді.
Керісінше, бізде HDL немесе тығыздығы жоғары липопротеин деп аталатын нәрсе бар. Олар дененің әртүрлі бөліктерінен холестеринді шығаруға жауап береді. Біз оны жиі «жақсы холестерол» деп атаймыз.
жалтырақ дулыға
Бұл біздің холестеринге қорғаныш әсерін тигізеді. Холестеролды емдеудегі біздің мақсатымыз - LDL немесе жаман холестеринді төмендету және HDL немесе жақсы холестеринді жоғарылату жолдарын табу. Мұны істеудің кейбір тәсілдері туралы әңгімелеп берейік, мен біз моноқанықпаған майларға тоқталуға кеңес беремін.
Біз бәріміз қаныққан майлардан қалай аулақ болу керектігін естідік және бұл дұрыс, бірақ LDL-ді төмендету және HDL-ді жақсарту үшін диетаға моноқанықпаған майларды қосуды бастаңыз. Оларды зәйтүн, зәйтүн майы, рапс майы, бадам, жаңғақ, пекан және кешью сияқты ағаш жаңғағында табуға болады, бұл тамырларды бітеуге көмектесетін холестериннің тотығуы деп аталады.
Мен ұсынатын екінші нәрсе - сіздің диетаңызға майдың басқа түрін қосу. Бұл полиқанықпаған майлар. Бұл көбінесе сенің омега-3-терің, мысалы, лосось, скумбрия, майшабақ, майлы балық, көк бөрі мен альбакор сияқты терең теңіз тунеці және шаян тәрізді моллюскалар.
Сіз оларды LDL холестеринін төмендету және жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайту үшін ағаш жаңғақтары мен зығыр тұқымдарынан таба аласыз. Сондықтан бұл сіздің диетаңызға қосатын екі нәрсе. Алайда, жою керек келесі нәрсе - транс майлар.
Бұл сутегі қосу арқылы өңделетін майлар. Бұл олардың тұрақтылығын сақтау үшін жасалды. Сіз мұны маргарин мен сары майдың жайылуы, тоқаштар мен печенье сияқты заттардан таба аласыз.
TransFats-тің проблемасы - сіз LD-ді қосқанда жалпы холестеринді жоғарылатасыз және жақсы холестеринді немесе HDL-ді 20% -ға төмендетесіз. Көбірек елдерде тамақ өнімдерін шығаратын компаниялар транс майлардың мөлшерін тамақтану белгілеріне енгізуі керек, бірақ оларды оқып шығу маңызды. Бұл затбелгілер күрделі болуы мүмкін - АҚШ-та компаниялар өз өнімдерін нөлдік грамм консервіленген транс майлар деп белгілей алады, егер оларда бір порцияда 0,5 грамнан аз болса.
Бұл олар жоқ дегенді білдірмейді. Біздің көпшілігімізде бір емес бірнеше бөлік болғандықтан, сіз рационға көптеген транс майларды қоса аласыз. Тамақтану жапсырмасын оқып шығыңыз, егер оның құрамында гидрирленген майлар немесе ішінара гидрогенизацияланған майлар тізімінде бар болса, олардың құрамында транс майлары бар, сондықтан сіз олардан аулақ болуыңыз керек, бұл сіздің диетаңызға жақсы.
Бұл еритін талшық. Бұл өсімдіктерден шыққан және суда ериді, бірақ біз адамдар сіңіре алмайтын, сіздің ішегіңіздегі бактериялардағы талшықтың түрі. Бактериялардың талшықтарды сіңіруі жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Еритін талшықтың керемет көздері - бұршақ, бұршақ, жасымық, жемістер және тұтас дәнді сұлы. Сіз оны Metamucil сияқты талшық қоспаларынан таба аласыз. Бесінші нәрсе - жаттығу.
Жаттығулар сіздің зиянды LDL-ді төмендететіні көрсетілген, бірақ бұл сіздің жақсы HDL-ді арттырады. Үлкен зерттеулер көрсеткендей, аптасына бес күн 30 минуттық жаттығу жасау холестерин деңгейін жақсартып, жүрек ауруы қаупін азайтады. Бір зерттеу көрсеткендей, сіздің жүрек соғу жиілігін ең жоғары деңгейден 85% -ға дейін жеткізу мақсатыңызды қою сіздің жақсы холестерин деңгейіңізді арттыра алады.
Сонымен, жаттығулар жалпы алғанда жақсы, бірақ жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын арттырған кезде қосымша пайда көрінеді. 6 саны айқын және оны жасаған кезде сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе. Бұл темекіні тастаңыз! Темекі шегу - бұл сіздің жүрегіңіз үшін жасай алатын ең жаман нәрсе және бұл сіздің денеңіздің холестеринмен жұмыс істеуіне айтарлықтай әсер етеді.
Темекі шегушілерде иммундық жасушалар холестеролды тамыр қабырғаларынан қанға қажет жерге қайтара алмайды және тамырлардың бітелуіне әкелетін бляшек түзілуіне ықпал етеді. Ол HDL деңгейін төмендету және жалпы холестеринді арттыру үшін үлкен зерттеуде көрсетілген. Денеңізге жақсылық жасаңыз және қазір тоқтаңыз.
7 саны салмақ жоғалтуға бағытталған. Бүгін біз айтқан барлық нәрселер көмектесе алады, бірақ зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту холестерин деңгейіне оң әсерін тигізбейді. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту жоспарына қарамастан, ол жақсы HDL-ді арттырады және нашар LDL-ді төмендетеді.
Сондықтан дұрыс тамақтану жоспарын таңдап, оны ұстаныңыз. Келесі біз бұрын талқылаған қаныққан майларға қатысты. Вегетариандық диетаға жақындаған сайын, сіз холестерин деңгейін төмендете түсесіз.
Бірақ көпшілігіміз үшін біз бұл жолмен жүруге әзірге дайын емеспіз, сондықтан майдың етін таңдаңыз; біз бұған дейін балық туралы айтқан болатынбыз, бірақ тауық пен күркетауық - қол жетімді нұсқалар. Егер сіз қызыл ет жегіңіз келсе, мүмкіндігінше оларды шөппен тамақтандырып көріңіз. Көптеген жүгері бар жемшөптерде өсірілген сиыр мен шошқа еті зиянды майлардың концентрациясы жоғары болады.
Пісіру алдында арық гамбургерлерді таңдап, артық майды кесіп алыңыз. Мұның бәрі сіздің диетаңыздағы қаныққан майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі. 9 саны - өсімдік стеролдары мен станолдарды қосу.
Бұл холестериннің шөптік нұсқалары, бірақ олар сіздің холестерин деңгейінің жоғарылауына үлкен үлес қоспайды. Олар холестериннің жаман түрлерімен бәсекелеседі және оларды қатты сіңіп кетуден сақтайды. Олар сіздің LDL-ді төмендететіні көрсетілген, бірақ олармен жалғыз проблема - біз олардың жүректің төмендеу қаупін төмендеткенін көрмедік, сондықтан болашақта осыған байланысты жақсы зерттеулер аламыз деп үміттенеміз.
ақуыздардағы немесе сарылардағы ақуыз
Сіз жасай алатын соңғы нәрсе - әртүрлі диеталық қоспаларды қарау. Онда бірнеше нәрсе бар, олардың көпшілігі омега-3 май қышқылдарының мөлшерін көбейту үшін жұмыс істейді. Балық майы және зығыр майы сияқты заттар сіздің HDL деңгейіңізді жоғарылатуда пайдалы екендігі дәлелденді, ал дәлелдер әлі де анық емес болса да, олар жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі деп сенеді.
Қызыл ашытқы күріш - холестерин деңгейін төмендетуге пайдалы, статиндік дәрілерге ұқсас қасиеттері бар және холестерин деңгейін жақсартуда маңызды рөл атқаратын тағы бір күріш. Холестерол деңгейін бақылау - бұл жүрек ауруына шалдығудың маңызды бөлігі, дәрі-дәрмектер өте тиімді және кейбір жағдайларда емдеу жоспарының маңызды бөлігі болып табылады.
Дегенмен, дәрі-дәрмектерге сүйенбестен мұны бақылау үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз. Өмір салтын өзгертуге, үнемі жаттығулар жасауға, темекі шегуден, транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болуға және қанықпаған майлардың, еритін талшықтардың, өсімдік стериндері мен станолдарының мөлшерін көбейтуге бағытталған адамдардың көпшілігі дені сау өмір сүруге жақсы бастама бола алады және инфаркттың алдын алады. немесе инсульт пайдалы болса, уақытты бөліп, осы мақаланы ұнатып, достарыңызбен бөліссеңіз, бұл біздің каналдың өсуіне және өмірінде қажет болатын басқа адамдарға жетуге көмектеседі. біздің болашақ мазмұнымыздың ешқайсысын жіберіп алмау үшін батырманы басыңыз. Келесіге дейін бұл FamilyMed with Dr.
Ричардсон және сіздің денеңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз, өйткені бұл сізде жалғыз.
Басып шығарудың кемшіліктері қандай?
ЖасауЖерден көтерілутиісті формасыз жарақатқа әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіз мұны жасамасаңыз, сізде бел немесе иық ауыруы мүмкінЖерден көтерілудұрыс. ЕгерЖерден көтерілубасында тым қиын, жаттығуды өзгертіңіз. Оларды тізеңізге немесе қабырғаға қарсы жасаңыз.22 маусым. Қазан 2018
Күніне 50 итермелеу бір нәрсе жасай ма?
Ия, сізмүмкінжету50 рет басу! классикалықитеруқолдың, кеудедегі, арқадағы және өзектегі бұлшықеттердің көптеген топтарына қиындық тудырып, жалпы функционалды күш қалыптастыру үшін тамаша жаттығуға жақындайды. Менің денемнің ешқашан менің жақсы жарым болған емес делік.7 қазан 2015 ж
Басып көтерудің кемшіліктері қандай?
ЖасауЖерден көтерілутиісті формасыз жарақатқа әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіз мұны жасамасаңыз, сізде бел немесе иық ауыруы мүмкінЖерден көтерілудұрыс. ЕгерЖерден көтерілубасында тым қиын, жаттығуды өзгертіңіз. Оларды тізеңізге немесе қабырғаға қарсы жасаңыз.22 маусым. Қазан 2018
Күніне 20 рет басу ештеңе жасай ала ма?
Қаншаға шек жоқЖерден көтерілубіржасай аладыішіндекүн. Көп адамістеу300-ден астамкүніне push-up. Бірақ орташа адам үшін, тіпті 50-ден 100-ге дейінбасу керекегер ол болса, дененің жоғарғы бөлігін жақсы ұстауға жеткіліктіжасалдыдұрыс. Сізмүмкінбастау20 рет басу, бірақістеубұл нөмірге жабыспаңыз.12 қыркүйек 2019 ж
Күніне 40 pushupup не істей алады?
JAMA Network Open-тің 2019 жылғы ақпандағы санында жарияланған ер өрт сөндірушілердің зерттеуінде ерлермүмкінкем дегенде аяқтаңыз40 рет басу30 секунд ішінде келесі 10 жыл ішінде жүрек соғысы, жүрек жеткіліксіздігі немесе басқа жүрек-қан тамырлары проблемалары қаупі айтарлықтай аз болған ерлермен салыстырғанда едәуір төмен болды18 ақпан 2019 ж
Ауыз су холестеринге көмектесе ме?
Сусонымен қатар ас қорыту денсаулығына көмектеседі, бұл үшін маңыздыхолестеролдеңгейлер. Жиырма бес пайызыхолестеролдиетадан шығады.Су көмектеседісіздің ағзаңыздың бұзылатын тамағы және қалдықтардың өтуін қолдайды.16.05.2019
Жүрегіңіздің денсаулығын жақсарту үшін қанша рет басу жасай аласыз?
Сіз жасай алатын серпінділер саны сіздің денсаулығыңыз туралы айтады. Жаңа зерттеулерге сәйкес, 40 немесе одан да көп рет басатын еркектерде жүрек ауруының қаупі төмендерге қарағанда аз болуы мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары ауруларына итермелеудің қандай қатысы бар?
10 жылдық бақылау кезеңінен кейін зерттеушілер сынақ кезінде 40-тан астам рет түртулер жасай алатындардың жүрек-қан тамырлары аурулары немесе жүрек жеткіліксіздігі немесе кенеттен қайтыс болу сияқты жүрек-қан тамырлары ауруына шалдығу ықтималдығы 96 пайызға аз екенін анықтады. ол 10-нан аз нәрсені жасай алды.
Ер адам бірден 40 рет бастыруды жасай ала ма?
Жаңа зерттеулерге сәйкес, 40 немесе одан да көп рет басатын еркектерде жүрек ауруының қаупі төмендерге қарағанда аз болуы мүмкін. Міне, сондықтан. Сіз бірден жасай алатын серпіліс саны сіздің жүрегіңіздің денсаулығын өлшеудің тиімді және тиімді әдісі болуы мүмкін. Getty Images Сіз жаттығу залында соңғы рет жаттығулар жасадыңыз ба?