Басты > Үздік Жауаптар > Жаңа велосипед - практикалық шешімдер

Жаңа велосипед - практикалық шешімдер

Мен NuStep жалдай аламын ба?

Theжалға берубағдарламаға аNuStepКүнделікті төлемі 16 доллардан сәл асатын, ең азы 30 күндік кросс-жаттықтырушы T4R. Бұлжалға берубағдарламамүмкінажалдауиелік ету, мұнда төлемдермүмкіноларды сатып алу бағасына қарай қолдану қажетNuStep.



♪ Боб пен Брэд Интернеттегі ең танымал ♪♪ физиотерапевт ♪♪ - Сәлем, мен, мен Боб Шрупп, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Ия, біз Интернеттегі ең танымал физиотерапевтпіз - біздің ойымызша , әрине, Боб .- Бүгін біз сізге үйге арналған жабық велосипедті ұсынамыз, ол стационарлық велосипедтен зерігуден аулақ болады. - Дұрыс, Боб, сен білесің бе, велосипедпен жүрген кезіңде немесе жүгіру жолы, ең үлкен шағым - мен еститінім және менің өзім іш пыстырарлық.-Әрине.-Бірақ бұл өте жақсы нұсқа.

Бұл опция үшін бұл өте қымбат емес. Басқаларға қарағанда әлдеқайда жақсы. - Біз мақаланың ортасына осы мақсат үшін жауап қоямыз. - Иә, бірақ не екенін біліңіз, бізде --- Айтпақшы, егер сіз біздің арнаға жаңадан келген болсаңыз, екінші рет барыңыз. жазылу.

Бізде сау және ауыртпалықсыз қалай сақтауға болатындығы туралы мақалалар бар және оларды күн сайын жүктейміз - Дәл солай - Егер мүмкіндігіңіз болса, bobandbrad.com сайтына кіріңіз. Сыйлықтар бөліміне өтіңіз, өйткені құдай сіз нені сыйлайтынымызды білесіз Брэд? Біз бұл велосипедті сыйға тартамыз. - Ренфо жаттығу велосипеді. - Бұл велосипед емес, дәл осындай велосипед. - Дұрыс, иә. бұл атауы? Renpho жаттығу велосипеді? Мен білмеймін.



Бұл Renpho велосипеді жарысқа қатыса алады - Дәл солай. - Сіз Facebook-ке де бара аласыз. Ол парақтың жоғарғы жағына бекітілген.

Егер сіз біздің бағдарламаның 60 секундтық нұсқасын алғыңыз келсе, Twitter, Instagram немесе TikTok-қа өтіңіз. - Немесе подкаст - Немесе подкаст. - Дұрыс, дұрыс, дұрыс, Боб. - Сонымен, біз егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Шындығында, сіз Майкпен бірге егжей-тегжейлі қарастырасыз. Ия, кеттік. Міне, солай - бұл Renpho AI қуаттандырылған ақылды сөмке, ақылды велосипед. (күледі) Мен тіпті сөйлей алмаймын, интеллектуалды моторлы велосипед - алаңдамаңыз, өйткені Боб бұл мақаланы қалдырады - иә, ал Майк енді ғана келеді --- Дұрыс, Майк Боб пен оның бөлігі. Brad-Crew. - Дұрыс, бірақ бәрібір, біз велосипед, стационарлық немесе жабық велосипед тебудің артықшылықтарына қол жеткізе аламыз. - Әрине. - нөмір бірінші, ол тиімсіз, тобыққа, жамбасқа, артқы және тізе буындарына соққы бермейді.



Егер сізде артрит болса --- иә, және оны анағұрлым тұрақты күйде ұстаңыз. Дәл.- Сіз жүктемені ұлғайта аласыз, - Ия. - Қаласаңыз, сіз шынымен де жасай аласыз --- Иә, сіз кардионы өте жақсы жасай аласыз. - Иә, - Бұл велосипед ұсынады, бұл өте тегіс, ал сіз сөзсіз, қалағаныңды білсең, жүрек соғу жылдамдығын арттырады.- Дұрыс.- Сонымен, басқа нәрсе - бұл адамдар кейбіреулер бұл туралы ойламайды, бірақ мен мұны сыртта велосипедпен көп жүретіндіктен жасаймын. - Қорқу үшін трафик бар.

Құлау болады, ол төмен қарай түседі. Мұны жасамаңыз, сіз қозғалмайтын велосипедпен жарақат алмайсыз. Ауа райы қандай? Ал ауа-райы.

Иә, жаңбыр жауған сайын. Бізде біреу бар, Тэннер, ол оны пайдалануды ойластырады, өйткені оның иті жоқ, ол бұрын --- велосипедпен жүретін. - велосипед ашық спорт түрі ретінде. - сендер де алып келіңдер, бірақ білесіңдер, бірақ ит қиынырақ. - Біраз қатал болуы мүмкін, иә. - Ол қазір қалуы мүмкін, және сен білесің, - Әрине. - Мен мұны дұрыс жасадым деп үміттенемін, Таннер. - Ол қайнатады - - ол жағдайды түсіндірді Мен бергеннен гөрі айқынырақ.



Ақтауды жоққа шығарыңыз, өйткені сіз ауа-райы әрдайым жақсы болатынын білесіз. - Дұрыс. - Бірақ басқа нәрсе, иә, мен бүгін таңертең НБА-ның бұрынғы ойыншысын көлік қағып кеткен Брэд туралы оқыдым.

Ол сал болып қалды. - Әй, уа. - Бұл трагедия дегенім ғой.

Ол велосипедпен келе жатқанда оны артқы жағынан машина ұрып жіберді - Ох - Ол үйінен блокта болатын - Ия, иә, сондықтан велосипедпен абай болу керек, бірақ бұл емес. - Жоқ. - Немесе кез-келген басқа жабық велосипед.

Ия, маған бұл велосипед өте ұнады. Біз оны қалай қолдануға болатынын көрсетеміз, бірақ Майк Бобқа көмектеседі, Боб. - Менен құтыл. - Боб сен кетіп қалдың.

Жарайды Брэд. Міне, біз осы Renpho велосипедін жалғастырып, артықшылықтарын көрсетіп, үйде велосипедті қалай орнатуға болатынын көрсетеміз. Мен сөйлесудің сәл қиын болғанын айтқанымдай Боб жоғалып кетті.

Біз Майкты ойынға қосамыз. Майк біздің жергілікті сарапшымыз. Ол сізге шынымен де көмектеседі, сізге жақсы ақпарат береді --- деп үміттенемін, сарапшы. - Бұл жаттығуларға арналған телефондағы қосымшамен қалай жұмыс істейді.

Бұл үлкен пайда. Маған өте ұнайды. Егер сізде үйде велосипед болса, мен мұнымен оңай қозғалатын, салмағы өте үлкен велосипедтің болғаны өте жақсы, бірақ оны қалай орнатқаныңызда, сіз оны айналдырып, ұстап ала аласыз және оны мықты адам болмай оңай айналдыр.

жылдам салмақ

Ол отырады. Бұл өте тұрақты. Бұл маңызды бөлік.

Сіз білесіз бе, адамдар велосипедке серпінді немесе қатты емес кезде шығады, және сіз мұны арзан велосипедтермен таба аласыз. Одан кейін, велосипедті орындықтың дұрыс биіктігі мен орналасуы мен рульге сәйкес етіп орнатқаныңызға көз жеткізіңіз, жақсы стационарлық велосипедтің бәріне арналған. Біріншіден, орындықтың биіктігі немесе алдымен мен туралы айтатын орынның биіктігі.

Енді бұл велосипедпен өте жақсы. Бұл өте тегіс. Бұл солай болуы керек.

Егер сіз байкер болсаңыз, олар пәтерлер деп аталады және стационарлық велосипедтер үшін өте кең таралған. Егер қаласаңыз, оның үзеңгісі бар. Демек, сіздің аяғыңыз тегіс жерде, және ол жерде аздап босаңсып тұр, осылай жасалған.

Велосипедке отыру және жай ғана педаль жасау буманы ыңғайлы орындыққа қояды. Төмен күйде тоқтаңыз. Сіздің тізелеріңіз түзу болуы керек.

Сіз педальды ұстау немесе оған қол тигізбеу үшін артта қалғандай сезінбеуіңіз керек. Аяқтың алдыңғы аяғы осьтен сәл жоғары немесе педаль табанының деңгейінде болуы керек. Мұндағыдай биік емес, сіздің аяғыңыз алға қарай салбырап тұр, сондықтан дәл сол жерде дұрыс орналасу керек.

Егер сіздің тізеңіз сәл бүгілген болса, су жасаңыз. Содан кейін сол позицияға өтіңіз. Мен мұны қай бағытқа қарап отырғаныңызға байланысты сағат тоғыз немесе үш деп атаймын.

Тік сызығыңызды тізеңізден түсіргенде, ол осьте немесе оның алдында тік тұруы керек. Бұл әр түрлі болады. Бұл сіз өзіңіздің бөксеңізді орындыққа қойған жерде өзгереді.

Сонымен, сіз педаль жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, үстіңіздегі орын, бомж, бөкселер орынды орынды қойды. Бұл велосипед мұнда өте жақсы, оңай орнатылған. Онда сандар бар.

Жарайды, мен мұны қайтадан орнына қоямын. Сіз орынды алға және артқа өте оңай жылжыта аласыз. Оны тартыңыз.

Ақыр соңында, бірақ ең маңыздысы, бұл рульдің биіктігі немесе биіктігі. Егер сізде арқа проблемасы болса немесе сіз өзіңізді жайлы ұстағыңыз келсе, әдетте соғұрлым жақсы болады. Мен өзімді спондилолистез болғандықтан тәрбиелеймін.

Мен өзімді әлдеқайда жайлы сезінемін. Мен тереңдіктен гөрі ыңғайлы түрде жаттығуды қалаймын, өйткені адамдардың велосипедпен жүруге байыпты қарағаны өте қиын. Сіз аэродинамикалық сипатқа ие болғыңыз келеді және құлдырау жағдайына көшесіз.

Әдетте бұл адамдар велосипедпен жаттығу жасамайды. Сонымен, бізде мұнда, қолда екі позиция бар. Мен оны көтерер едім. Сіз велосипедпен жүретін кез-келген адам туралы біле аласыз, терапевт ретінде, адамдарда тізе бар, ол дөңгелектелген арқаға ықпал етеді.

Сонымен, Майк, сен бояя стонтын қоя аласың ба? менің арқам, және бұл туралы ойланбастан, және бұл менің үлкен қиындықтарымның бірі, мен дөңгеленіп кетемін, сондықтан мен осылай жүруім керек және оны сақтауға тырысуым керек. Білесіз бе, мен бұған жабыса аламын ба? Менің денем мотоциклмен жүруімде өте жақсы жаттығу әдісі болар еді, сондықтан мен өзімнің қалпын сақтай алатын едім - Бізде скотч бар - Ия, сол Майкты күтеміз деп ойлаймын - Жарайды, мен жай сұраймын. - Иә, бұл басқа мақала.

Сондықтан өзіңізді дұрыс орналастырыңыз. Маған сол велосипед өте ұнайды, өйткені сіз үйде велосипедпен жүре аласыз, сіз білесіз бе, 20 минут, 3 0, 40 минут, қалағаныңызша. Бірақ, әдетте, шамамен 10 минуттан кейін адамдар сіздің біртүрлі жалыққаныңызды түсінеді.

Сіз теледидар көре аласыз, бұл көмектеседі, бірақ содан кейін жаттығуды бастау өте қиын. Сіз жаттығу туралы ұмытып кетесіз, содан кейін не қарасаңыз да бағдарламаға қатысасыз. Сонымен, Майк, сіз оларға телефоныңызда қандай қосымша бар екенін, қалай жұмыс істейтінін көрсеткіңіз келеді ме? - Иә.

Сонымен, сіз AI Gym қосымшасын жүктегіңіз келеді. Ол жалға AI Smart Bike-пен жұмыс істейді. Бұл заттың атауы.

Фитнес қосымшасында 66 түрлі курстың нұсқасы, бес түрлі жаттығу режимі бар. Сонымен сізде мақалалар жаттықтырушысы сияқты нәрселер бар. Демек, сіз спин-классқа еліктейтін сияқтысыз.

Оларда күш жаттығулары бағдарламасы да бар. Бұл сіздің кәдімгі қосылатын велосипедіңізге ұқсайды, оның үстінде төбеден көтеріліп, төмен түсіп келе жатқанын көресіз. Сіз әртүрлі графиктерді көре аласыз, немесе оларда Панораманың жоғары ажыратымдылығы бар панорамалық жүрісі бар, ол Брэд айтқан.

Сондықтан бұл виртуалды сапарға ұқсайды. Сонымен, сіз таңдаған ортада жүргенде велосипедтің қарсыласуы автоматты түрде төбеден өзгереді, төбеден түсу қиынырақ болады, сәл жеңілдейді және велосипедпен жүру үшін қашықтықты қанша уақыт өтуіңіз керек екенін көре аласыз. - Сонымен қосымшаны жүктеп алыңыз. - Сосын сіз телефонды қоясыз, онда телефоныңыз құлап қалмас үшін жақсы жабысқақ нәрсе бар.

Егер сізде планшет бар болса, планшетті iPhone, Android-де жұмыс істейтін планшетті пайдалануға болады.- О, сізде бұл жерде экран үлкенірек. - Ия, сондықтан оны планшеттерде қолдануға болады. м, менде бар, бәрі орнатылған, қосымша орнатылған және бұл bluetooth, егер сіз қаласаңыз, велосипедтің миымен дұрыс байланысады - иә. - Ал сіз оны қосасыз.

Бұрын ол маған қатты ұнады, ол сенде көшеде кетіп бара жатқаныңды көретін едің. Майк айтқандай, сіз төбеден көтеріле бастайсыз. Сіз ағаштарды көре аласыз.

Бұл нақты уақытта нақты болып көрінеді. - Ия.- Төбеге көтерілгенде қатты басуды бастаңыз, сонда сіз қарсылықты жеңе алмайсыз, бірақ егер сіз оны қолданғыңыз келмесе, қолмен қарсылықты қолданыңыз. өзгерістер. дәл осы жерде. - Ия, сіз бұл велосипедті қолданбамен немесе қолданбасыз пайдалана аласыз.

Резистор жұмыс істеуі үшін оны қосу керек. Бірақ егер сіз қарапайым стационарлық велосипед сияқты велосипедпен жүруді қаласаңыз, сіз жасай аласыз. Егер сіз қолданбаның барлық аспектілерін қолданғыңыз келсе, сіз де пайдалана аласыз.

қысқы велошеру

Сондықтан оның нұсқалары бар. - Иә. Бала өте жақсы, ал сіз осы велосипед туралы кейбір статистикалар мен сипаттамалар туралы көбірек ақпарат бере аласыз ба? - Иә, бұл биіктік, сенің бойың 1,50 м немесе 1,80 м аралығында болуы керек.

Демек, Боб бұл велосипедпен жүре алмайды, өйткені оның салмағында 6-665 фунт салмақ бар. 15-тен 70 жасқа дейінгі ұсынылған жас. Ол 12 айлық кепілдемемен келеді, сонымен қатар Kinomap, Zwift немесе FulGaz сияқты үшінші тарап бағдарламаларымен жұмыс істейді.

Мұның бәрі адамдар пайдаланатын велосипед қосымшалары. Сондықтан сіз достарыңызбен жарыса аласыз. Менің ойымша, сіз AI қосымшасын да қолдана аласыз, егер сіз және сіздің досыңыз бір-бірімен бәсекелескісі келсе, сіз де жасай аласыз. - Демек, сіз досыңыз басқа жерді жеңе алады деп айтасыз - Ия.- Ал сіз шынымен де - - оларды синхрондау - сіз басқа адамның не істеп жатқанын көресіз бе, әлде оларды көресіз бе? - сіз өзіңіздің нәтижелеріңізді сонда көресіз.

Мен карточкаға шыққанда дәл қазір мұны көптеген адамдар істеп жатыр деп айтуға болады. Содан кейін бұл олардың уақытын айтар еді. - Жақсы. - Егер қаласаңыз, оларды сол жерде көре алмайсыз.

Kinomap пен Zwift-тен айырмашылығы, сіз шынымен де жарыстағы адамдарға қарсы тұра аласыз - Дұрыс - Демек сіз олардың өзара әрекеттесуін көре аласыз - және олар әлдеқайда қымбат емес пе? - Ия, бұл мүлдем тегін қосымша. Әрине, велосипедке төлеу керек. Велосипедтің бағасы 699 доллар тұрады.

Дәл қазір оларда 100 доллар жеңілдік бар, 100 велосипедке арналған код. Тек олардың сайтына кіріңіз. Онда бәрі жақсы.

Сізге кодты немесе басқа нәрсені есте сақтаудың қажеті жоқ, бірақ. - Дұрыс. Мен Computrains-пен және кейбір жоғары велосипед қондырғыларымен білемін, $ 2000 бұл салада өте кең таралған. - Ия, содан кейін олардың қосымшалары жазылым үшін айына 30-50 доллар алады, сондықтан. - Дұрыс, және бұл әр түрлі.

Сонымен, мұнда сізде артықшылықтар бар. Бірақ бұл бірдеңе басқарғысы келетіндер үшін керемет деп ойлаймын. Олар велосипедпен шығу және жарысу туралы алаңдамайды. -Иә. -Сыртта жылдамдықты арттыру.

Бірақ сіз керемет жүрек-қантамыр жүйесін аласыз. Тағы бір айтқым келетін нәрсе бар, терапевт ретінде мен әрдайым қауіпсіз болуды ұмытпаймын. Мен бұрын айтқанымдай, штангалар мен орындықтардың биіктігін қалай реттеуге болады.

Велосипедке отырмас бұрын, артқа қарай созыңыз. Жақсы, бұл қауіпсіз болғандықтан да, егер сіз өзіңіздің қалыпыңыз туралы ойлаған болсаңыз да, оны қолданбаңызға немесе жаттығуыңызға енгізгеннен кейін, сіз тіпті ойланбастан алға жылжитын боласыз. Бұл адамның табиғаты.

Сонымен біз артқа созылатын боламыз. Бұл бәрібір жақсы созылу. Велосипедке отырыңыз, жаттығуды бастаңыз.

Білесіз бе, егер сіз 30 минуттық жаттығу жасасаңыз, сіз шаршап қаласыз. Сіз терлейсіз. Содан кейін велосипедтен түскен кезде жай ғана салқындағаныңызға көз жеткізіп алыңыз, ал қолданба бар-жоғын білмеймін деп үміттенемін, соңында жақсы салқындау болады емес пе? - Виртуалда жоқ, сіз тек педальмен жүре аласыз.

Иә, басқа курстардың кейбіреулері, олар оны өздері салған. - Әрине, сіз сол кезде бастайсыз. Сіз өз еркіңізбен ғана тепкілеуіңіз керек, білесіз бе, кем дегенде бірнеше минут жылыту үшін.

Сіз, әсіресе, елу, алпыс жаста, сіздің денеңіздің сәл қартайған кезінде, сіздің денеңіздің бәрі мұны сіздің өміріңізде болған кезде біледі. Соңында аттан түспес бұрын мұны жасағаныңызға көз жеткізіп, содан кейін артқа қарай созыңыз, осылайша үш-бес созылғанда. Мұнда велосипедті ұстаңыз.

Керемет, төртбұрыштар созылып жатыр. Бұл олар бұлшық еттермен жұмыс жасайтын негізгі бұлшықет топтарының бірі. Баланс мәселесі екенін білесіз бе, велосипедті ұстаңыз.

Егер сіз мұны жасағыңыз келмесе және сіз оны ұстап тұрсаңыз да, оны жасамаңыз. Бұл үлкен мәселе емес, мен велосипедтің сол бөлігін осында қолданғанды ​​ұнатамын. Сіз балтырыңыз бен өкшеңізді соза аласыз.

Сіз бұл қысымды қысым түсіре отырып ұстай аласыз немесе оны 15-30 секунд ұстай аласыз - менің ойымша, велосипед жақсы жаттығулар береді. Мен онымен толық виртуалды сапар жасадым. 23 минуттай өтті. - Мм-хм. - Мен аяқтағанға дейін қатты терлеп, тынысым тарылды.

Сіз бейімделе аласыз. Мен де сонда болдым, өте аз уақыт. Мен Джонни Г-ге сабақ бердім, мен алты жыл бойы сертификат алдым, айналдыру сабақтары болдым және бес минут болдым, мен қазірдің өзінде бұл сізге жаттығу үшін қажет нәрсенің бәрін береді деп айта аламын.

Бұл жай а, бұл жақсы, берік, қатты велосипед, сондықтан.- Иә.- Басқа нәрсе бар ма? - Сіздің ойыңызша, бұл жаралы жүректі емдей алады ма? - Міне, мен бұл туралы айтқым келген нәрсе. - Бұл сіздің жүрегіңізді күйзелтуі мүмкін. - Дұрыс, иә, бірақ мен, біз мұны жасамаймыз деп ойлаймын, біз өзгелерден басқа көп нәрсені жөндей аламыз. Жүрек.- Ол біз және Боб.

велосипед тісті берілістерінің сырғып кетуі

Сондықтан біз онымен синхронды емеспіз, бірақ өте жақсы. Жабық велосипед тебуге сәттілік тілеймін. Көңіл көтеріп, денің сау болсын.

NuStep велосипед пе?

NuStep велосипедтері-Велосипедпен жаттығу.

Сонымен бастайық. Бүгін мен Bouncer Freestep көлбеу кросс-жаттықтырушысын қолданамын, бірақ уақыт өткен сайын бұл туралы сіздермен аз сөйлесемін.

Жалпы, жатып қалған эллиптикалар - бұл жоғары тиімді жаттығуларды жасай алмаған кезде балама терапиялық кардиотерапия жаттығуларының керемет әдісі. Мен білемін, сіздердің көпшілігіңіз менің жүруімде, жүгіруге тырысқанда, жүгіру жолында жұмыс істегенде, тіпті велосипедте менің буындарым ауыратынын білесіздер деп білетіндеріңізді сұрайсыздар, басқа ештеңе жасай алмаймын ба? істеу. Сондықтан бұл керемет балама.

Жататын велосипед, негізінен, сіз өз орныңызда сәл артқа сүйенесіз дегенді білдіреді. техникалық термин жатыр, бірақ бұл орындықпен сіз өзіңіздің жағдайыңызды өзгерте аласыз, бірақ сіздің арқаңызға қолдау көрсетіледі. Спорттық терапия әлемінде бұл келесідей: жататын велосипед сіздің арқаңызды қолдайды дегенді білдіреді.

Сіз сәл қисайған күйдесіз. Маған бұл сіздің буындарыңызды сәл ашуға көмектеседі. Сондықтан сіз бұл аймақты аздап қазып жатқан жерде емессіз, сол буындарды, әсіресе жамбаста ашасыз.

Кросс жаттықтырушы - эллиптикалық жаттығулардың бір түрі. Демек, бұл тегіс қозғалыс, тіпті велосипедте де, сіз үлкен дөңгелек қозғалыспен сәл көбірек жүресіз және бұл жай ғана тегіс. Сонымен, бұл сізде буындарды аздап ауырлататын әсер етпейтін буындарға жақсы әсер етеді.

Маған қатты ұнайтыны - аздап жаяу жүруім, оның қаншалықты тегіс екенін байқауға болады. бірақ оның қаншалықты тыныш екенін естисіз. Сіз оны қолданып жатқан кезде әрең естисіз.

Сондықтан бұл сізге музыка тыңдағыңыз немесе теледидар көргіңіз келетін кезде өте жақсы болады. Мен жұмыс істеп жатқан кезде теледидар көретінімді білемін, уақыт тезірек өтеді, және мен осы нәрсе аяқталған кезде жай кетіп қалмаймын. Маған оның тыныш және тегіс екендігі ұнайды. Фрестепте көп нәрсе жақсы, өйткені сіз бәрін реттей аласыз.

Сіз қолдың биіктігін реттей аласыз, тұтқаларды айналдыра отырып, сіздің денеңізге басқа жаттығу жасай аласыз, орындықтың биіктігін өзгерте аласыз, мен айтқан күйде жатқан күйді өзгерте аласыз және қарсылықты да өзгерте аласыз. Мен жалғызмын және жақсы жаттығу жасағандай сезінемін. Фрестептің маған ұнайтыны - оның калориясын, қашықтығы мен уақытын көретін бір ғана жақсы мониторы бар. .

Бұл сізге оның жақсы күйде екенін қадағалап отыруға мүмкіндік береді, осылайша оған үнемі қарап отырудың орнына төмен қарап, шынымен де әдемі нәрсені көре аласыз. Маған қару-жарақ үшін, хм, маған ұнайтыны, сіз бұл қол жаттығуын жасайсыз, бірақ қаламасаңыз, қол жаттығуын жасаудың қажеті жоқ. Бірақ егер сіз екеуін де жасасаңыз, онда сіз денеңіздің жоғарғы бөлігіндегі бұлшық еттеріңіз бен денеңіздің төменгі бөлігімен айналысатындығыңыз үшін көп мөлшерде калория жағасыз.

Осылайша сіз көп калорияларды күйдіресіз. Сондықтан бұл өте жақсы. Егер сіз денеңіздің жоғарғы бөлігін жаттықтырғыңыз келсе, аяғыңызды алдыңғы жолаққа қойып, содан кейін бастаңыз.

Мен қазір өзімнің қолыммен жұмыс істейтінімді сеземін. Сонымен, қолдар жоғары тұрған кезде, мен бицепске аздап күш түсіретін тартылыс қимылын көбірек аламын. Сонымен, егер сіз бицепсіңізді сәл көбірек жасағыңыз келсе, онда сізде тұтқалар жоғары күйде, бірақ егер сіз трицепстерді сәл көбірек жұмыс істегіңіз келсе, оны оңай өзгерте аласыз. сондықтан сіз оны аздап бұрап, тартып, төмен қарай тартып, орнына шертіп, артқа бұраңыз, шешіңіз, тартыңыз, төмен бұраңыз.

Дақтардың дәл сол жерде тұрғанына көз жеткізіңіз. Мұны тартыңыз, содан кейін мен өзім көріп отырғанымдай, менде қысым төмендейді. Мен бұл қозғалысты қазір трицепске көп дайындалған жерде жасаймын.

Ол сондай-ақ сіздің кеудеңізбен, артқы жағыңызбен және қайтадан аяқтарыңызбен және буындарыңызбен жұмыс істейді. көбінесе буындардың ауыруы немесе тіпті буындарды ауыстыру кезінде, бұл машинаның түрі, бұл тегіс қозғалыстармен, кросстренажермен, велосипедпен және сіз терапия клиникасында не көресіз. өкінішке орай, бұл машиналар кейде мыңдаған доллар тұрады.

Сондықтан бұл еркін таңдау - бұл қол жетімді болса, керемет балама. Сіз оны үйде ала аласыз, содан кейін оны үйде үнемі қолдана аласыз. Егер менде тізе ауыстыру сияқты нәрсе болған болса, бұл тізе ауыстыруды ұнататындардың бірі, өйткені егер сіз осы қарсылықты қоссаңыз, сіз кардио жаттығуларын, қимыл-қозғалыс жаттығуларын және күшейтуді үйреніп қана қоймайсыз.

Бірақ жиі тізе ауыстырғаннан кейін, оны басынан кешіргендер үшін кейде қатты болады, әсіресе басында бұл қозғалысты жасау қиынға соғады. ? Сонымен, сіз бұл қозғалысты алу үшін, осы иілісті әкелу үшін қолыңызды жұмсай аласыз. Мен науқастарыммен бірнеше рет кездестім, егер олар мұны өз бетімен жасай алса, сіз бұл қозғалысты алға жылжыта алсаңыз, олардың келе жатқанын білгенде, сіз өзіңіздің терапевт дәрігерінің не істейтінін білмегеннен гөрі біраз қиындықтар жасайсыз және оның зақымдалуын күте аласыз.

Сондықтан сіз оған көп жаттығулар жасай аласыз. Олар сізді иілу үшін қолыңызбен және басқа аяғыңызбен итеріп жатқаныңызды біледі. Сондықтан бұл қозғалысты сол жерге қоюдың керемет тәсілі, бірақ бұл өте жақсы және тегіс.

Мен итерген кезімді де көруге болады, мен алға қарай қозғалыс жасаймын, сондықтан сіз өте қатты көрінуіңіз керек, өйткені бұл үлкен қозғалыс жасайтын велосипедке ұқсамайды, бірақ мен оны алға қалай итеремін. бірақ мен тартқан кезде бұл артта қалған қозғалыс. Бұл өз кезегінде әртүрлі бұлшықет топтарын талап етеді.

Төрттіктермен итеріңіз, сіңірлермен тартыңыз. Демек, бұл толыққанды дене жаттығулары ғана емес, сонымен қатар көп бұлшықетті дене жаттығулары. Сонымен, бұл өте жақсы, қарапайым қарапайым жабдық, бұл буындарға аз әсер етеді және бұл өте жақсы машина.

және есіңізде болсын, қауіпсіздікте болыңыз, көңіл көтеріңіз және сіз тезірек сауығасыз деп үміттенемін.

NuStep-ті кім жасайды?

Дик Сарнс

кето тынысы

NuStep жақсы жаттығу ма?

NuStepжатқан кросс жаттықтырушылар қарқынды кардио мен күш бере аладымашықтануарықтауға, күш жинауға және жалпы фитнесті жақсартуға тырысатын жаттығушыларға арналған.

NuStep қандай бұлшықеттермен жұмыс істейді?

Жоғарғы корпусты қосыңыз

Тұтқаларды қайтадан артқа тартқан кезде сіздің латиссимус дорси, бицепс, орта трапеция және ромбоидтар негізгі болып табыладыбұлшықеттержасаужұмысбірдейбұлшықеттеркабельде тікелей артқы қатарда қолданылады.
21 2019.

Велосипед немесе эллипс тәрізді қайсысы жақсы?

Бұлшық еттермен жұмыс жасау көп калорияларды жағуды білдіреді. Сарапшылар орташа жаттығуды анэллиптикалықжаттықтырушы орташа жаттығуларға қарағанда шамамен 30% көп калория жұмсайдыжатқан велосипед. Бұл өте маңызды. Егер сіздің негізгі мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, ондаэллиптикалықБұлжақсыа. қарағанда таңдаужатқан велосипед.

NuStep қайда?

Біріншіден, сіздіңNuStepболадыжасалғанАнн Арбордағы өндіріс тобымыз, Мичиган. ӘрқайсысыNuStepболып табыладыжасалғантапсырыс беру үшін және сіздің машинаңыз желіден шығады деп сенімді бола аласызжасалғанбілікті және сүйікті қолдарымен. Біз сіздікін жасау үшін бірнеше күн қажет боладыNuStep, содан кейін ол жеткізуге дайын!

Жатқан қадам дегеніміз не?

Жатқан қадамдардегеніміз - қолданушыға көлбеу қалыпта болуға мүмкіндік беретін машиналар. Пайдаланушы іс-әрекеттер тегіс, табиғи қозғалыстарға еліктейтін етіп орналасқан. Физикалық артықшылықтарыжататын қадамдар.

Велосипед жаяу жүру сияқты жақсы ма?

Жаяу. Қашан сенжаттығуа орташа күшпенстационарлық велосипед, 155 фунт стерлинг сағатына 596 калория жұмсайды, деп хабарлайды Гарвард Денсаулық Баспасы. Егер сіз айналысатын болсаңызбірдеймөлшеріжаттығууақыт уақытжаяужылдам қарқынмен, сіз тек 298 калорияны күйдіресіз.

Жаттығу велосипеді менің жамбасымды жұқа ете ме?

Мініп жүру астационарлық велосипед құтысыбүкіл денеде салмақ жоғалтуға әкелетін калорияларды жағу. Өкінішке орай, сізмүмкінСіздің назарыңызды азайту керекжамбас.10.05.2019

Сатып алуға болатын велосипедтің қайсысы жақсы?

Ересектерге арналған 15 қадамдық велосипедтер 2021 жылы сатып алынады. 1 1. Tarcle. Tarcle педальді скутер - бұл аяқты айналып өтуге болатын нәрселерді зерттеудің ең ыңғайлы тәсілі. Бұл 2 2. Жұмыс циклі. 3 3. Фитнеске шабыттандырыңыз. 4 4. Фит-үстел. 5 5. Анчер. Қосымша элементтер

Велосипедпен сатылатын нарық бар ма?

Велосипед өндірушілері, ақырында, отыруға оңай велосипедтер үшін үлкен нарық әлеуеті бар екенін түсінді. Қазір олар ескі дизайнның салмағын көтеретін шектеулерді жеңіп өтетін велосипедтерден өтуге арналған материалдар мен материалдар ойлап табады.

Велосипедпен өтетін жолдан тыс жерлер бар ма?

Велосипед тек әжелерге арналған деген клишені ұмытыңыз! Жолсыз велосипедтердің соңғы буыны орташа жолдармен орман арқылы серуендей алады, сонымен қатар қалалық джунглиде күнделікті практика ұсынады.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Campagnolo хронологиясы - мәселелерді шешу

Кампаньоло қашан 7 жылдамдықты енгізді? 1985

Нағыз құмды мысық - қалай түзетуге болады

True Grit-те мысық қалай аталады? Жалпы стерлинг бағасы

Бұлшықет ауыруы - мүмкін шешімдер

Егер сізде бұлшықет ауруы болса, не істеу керек? Бұлшықет ауруын азайту және алдын-алу бойынша 5 кеңес 1-кеңес: Қыздырудан бастаңыз, салқындатыңыз. Сіз спортпен айналысасыз ба? 2-кеңес: жүйелі түрде жаттығу жасаңыз, сонымен бірге демалыңыз. 3-кеңес: жылы душқа немесе ваннаға түсіңіз. 4-кеңес: ақуыздарыңызды жеп қойыңыз. 5-кеңес: Жақсы қалыпты сақтаңыз. 2020.

Қышыма арамшөптер қалай көрінеді - шешімдер табу

Сізді қандай арамшөптер қышиды? Улы шырмауық, уытты емен және сізге бөртпе бере алатын тағы 7 өсімдікPoison Ivy: ең танымал қышыма өсімдік. Улы емен: емен ағаштарына қатысы жоқ. Улы сумак: Улы Айви мен Емен сияқты қышу. Ағаш қалақай: Қылшық шаштардан сақтаныңыз. Қалақай: Ағаш қалақайдың жақын туысы. Баланың тынысы: кептірілген кезде тітіркендіреді.

Bmx star өледі - өміршең шешімдер

BMX неден қайтыс болды? Ол қайтыс болғанда 41 жаста болған Мирра 19 жасында оны көлік қағып кеткен кезде бас сүйегі сынған, ал 2011 жылы БМХ-дан шыққаннан кейін бокспен айналысты. Бірақ ол BMX мансабында жас кезінен бастап сансыз ми сілкіністеріне төзді жас.