Басты > Үздік Жауаптар > Микродозды эпос - қалай шешуге болады

Микродозды эпос - қалай шешуге болады

EPO спортшыларға не істейді?

Инъекция арқылыEPO,спортшыларэритроциттердің санын, демек, олардың аэробты қабілетін көбейтуге бағытталған. ЕгерEPOдененің деңгейі өте жоғары болса, қанның қоюлануына әкеліп соқтыратын қызыл қан жасушалары көп пайда болады, бұл ұйығышқа, инфаркт пен инсультке әкеледі.



Спорт болғаннан бері, бүгінгі күні өзін кәсіби тұрғыдан көрсетуге және тиімділікті жоғарылататын дәрі-дәрмектерге ауысудың артықшылығы мен мүмкіндігін іздейтін спортшылар болды. Бұл туралы сіз барлық спорт түрлерінен естисіз. АҚШ-та барлық уақыттағы ең жақсы бейсболшыларға PED қолданды деп айып тағылды.

Америкалық футболшылар бұл процесте есірткіге арналған тестілерді сәтсіз аяқтағаны үшін үнемі шеттетіліп отырады. Содан кейін бұғының мүйізіне шашатын нәрсе бар. Спортшылар өз жетістіктерін жақсартуға тырысатын әдістер тапшы емес.

Олардың кейбіреулері жұмыс істейді, бірақ денсаулығына, байлығына үлкен шығындар әкеледі, ал басқалары мүлдем жұмыс жасамайды. Сонымен, олар қайсысы және қалай жұмыс істейді, ал жұмыс істемейді? Маған бірнеше минут уақыт беріңіз, мен саған алаяқтардың ешқашан жеңіске жетпейтіндігі туралы жаратылыстану пәнінен сабақ беремін. Біз оларды есірткі деп атаймыз, бірақ өнімділікті күшейтетін заттардың көпшілігі сіздің денеңізде бар химиялық заттардың жай нұсқалары.



Бұл сіздің денеңізден көп пайда табамын деп, сіздің денеңіздің өзін-өзі сауықтыру және сауықтыру үшін қолданатын байланыстары, сіз ауырсыну әлеміне енуіңіз мүмкін. HGH немесе адамның өсу гормоны - бастау үшін жақсы орын. Бізде бар болғанымен, көптеген адамдар бұл туралы не білмейді.

педальсыз велосипед

Сіздің денеңіз сіздің миыңыздың астындағы гипофизден HGH түзеді. Ол өсуді және жасушалардың дамуын ынталандырады және IGF1 деп те аталатын инсулинге ұқсас өсу фактор-1 деп аталатын басқа гормонмен жұмыс істейді. HGH бауырда IGF1-ге айналады және бүкіл денеде сүйек пен бұлшықеттің өсуін қоса бірнеше әсер етеді.

HGH табиғи өндірісі жасөспірім жасында шыңына жетеді, 30 жастан бастап тұрақты түрде төмендейді және сіздің өміріңіздің соңына дейін төмендейді. Өсу гормоны ересектердегі метаболизмді реттеуге көмектеседі, бірақ оның басты мақсаты - бала кезіндегі өсуді ынталандыру. HGH инъекциялық түрі синтетикалық жолмен 1985 жылдан бері шығарылып, U мақұлданған.



Өсу, генетикалық бұзылулар және бүйрек проблемалары бар балаларды емдеуге арналған тамақ және дәрі-дәрмек әкімшілігі. Ересектер үшін HGH сүйек жоғалту немесе жоғары холестерин немесе өте сирек кездесетін гипофиз ісіктері сияқты ауруларға тағайындалуы мүмкін.

Оның қымбаттығына қарамастан; ай сайынғы HGH жеткізілімі бес мың долларға дейін жетуі мүмкін. Адамның өсу гормоны пайда іздеген спортшылар арасында танымал болды. Мұның үлкен себебі - оны көру қиын, өйткені оны бәрі шығарады.

HGH инъекциядан кейін 30 минут ішінде ыдырай бастайды, сондықтан ең жақсы тест оны 12-ден 24 сағатқа дейін қандағы кейбір антиденелердің шектен тыс жоғары деңгейімен ғана анықтай алады. Бірақ мұнда бір нәрсе бар. Шындығында, HGH қолданатын барлық спортшылар мен ондаған спорт түрлері үшін оның өнімділікті жақсартуға мүмкіндік беретіні туралы өте аз дәлелдер бар.



HGH бұлшықет пен сүйектің өсуін ынталандыруы мүмкін, бірақ бұл күштің немесе төзімділіктің артуына әкеліп соқтырады ма, ол белгісіз. Калифорниядағы зерттеушілер жақында спортшылардың өсу гормонына қатысты 44 зерттеуіне шолу жасады. 300-ден астам еріктілер мен осы зерттеулердің барлығы біріктірілген, элиталық спортшы қолдануы мүмкін дәрі-дәрмектер цикліне ұқсас, орташа жиырма күндік гормональды инъекциялар алды.

Плацебо орнына HGH алғандар дене салмағын екі фунтқа арттырса, олардың күші мен жаттығу қабілетінің өлшенетін өсімі болған жоқ. Өсу гормонының спорттық көрсеткіштерге оң әсер еткендігі туралы барлық зерттеулер болған - Австралиядағы Квинсленд университетінің ғалымы 2010 жылы 103 сауықтыру спортшысын қарап, HGH қабылдағандар күші мен жалпы фитнесі жақсармағанын анықтады, дегенмен, олардың велосипедпен жүгіру уақыты 4% -ға жақсарды. Бар болғаны.

Айырмашылық көп емес, бірақ жарыста 4% алтын алу мен соңғы мәреге жету арасындағы айырмашылық болуы мүмкін. HGH тестостеронмен бірге қолданылғанда және сіз тестостерон гормонының шақыру туындыларын білгенде, өнімділігі жақсарады деп тағы қандай зерттеулер мен допингке қарсы агенттіктер анықтады? Егер сіз анаболикалық стероидтер өзіңізге алтын медаль алсаңыз деді. Мен стероидтер туралы бұрын да айтқан болатынмын, бірақ өнімділікті жақсарту туралы оларды қайта қозғамай айту мүмкін емес.

Стероидтер - бұл липидтің немесе майдың молекуласының бір түрі, сіздің денеңіз екі түрлі түр жасайды. Сіз акортикостероидтармен таныс болуыңыз мүмкін. Сіздің бүйрек үстіңіздегі бүйрек үсті безі шығаратын сіздің гормоныңыз және олар иммундық функция, стресстік реакция және қабынуды бақылау сияқты нәрселермен пайдалы.

Мүмкін сізге буындардың зақымдануын немесе аутоиммунды ауруды емдеуге арналған стероидтардың синтетикалық нұсқалары болып табылатын дәрі-дәрмектерді тағайындаған боларсыз, сондықтан мен оны қабылдадым. Стероидтердің басқа түрі - андрогендік анаболикалық стероидтер. олардың ішіндегі ең маңыздысы - тестостерон, ол өзіңіз білетіндей, ерлердің жыныстық сипаттамаларын тудырады.

Сонымен қатар стероидтерде ақуыздар мен ақыр соңында жаңа бұлшықет талшықтарының синтезін ынталандыратын қосылыстар бар. Бұл процесс анаболизм деп аталады және оны күшейтетін стероидтер анаболикалық стероидтер болып табылады. Егер бұл синтетикалық нұсқалар болса, онда бұл жаман жігіттерді заңсыз пайдаланған және спортшылар шынымен зорлық-зомбылық көрсеткен, бұл жақсы термин болуы мүмкін.

Стероидтер мен жаттығулардың үйлесуі ер адамның күшін 38 пайыздан артық арттыра алады және кем дегенде әйелдерде жоғары болады. Анаболикалық стероидтер өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер пайдаланушы бірден көп қабылдаса. Допингтік спортшылар әдетте стероидтерді салмақ жаттығуы маусымаралық кезеңде пайда болған кезде бір айдан үш айға дейін созылатын циклдарда қабылдайды.

велосипедпен төмен түсу

Бұл олардың сыналуы ықтималдығы төмен болған кезде де. Бұл стероидтерді енгізгенде немесе жұтып қойғанда, олар бұлшықет тініне ауысады, онда бұлшықет жасушалары бар қабықшалардағы рецепторларға жабысады. Рецепторлар стероидты гормондарды жасуша ядросына жеткізеді, сонда олар анаболизм мен ақуыздардың синтезін ынталандырады.

Бірақ анаболикалық стероидтер кейбір жанама әсерлермен бірге жүреді. Тестостерон деңгейінің жоғарылауы көбінесе агрессия мен жыныстық қатынастың жоғарылауына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар, аталық бездердің кішіреюіне, импотенцияға және жүректің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Әйелдерде стероидтер бет шаштарын, безеулерді, бауырдың зақымдануын, кеуде қуысының төмендеуін және өзгеруін немесе етеккір циклінің толық тоқтауын тудыруы мүмкін.

Енді сіз бұл дененің толығымен стероидты емес екендігіне мен сендіре алатын нәрсені білгім келеді. Айтайын дегенім, жанама әсерлерді қайтадан тізімдеу керек пе? Мұны жасамаңыз. Сондай-ақ, егер сіз аэробтық жаттығулармен, әсіресе веложарыстармен айналысатын болсаңыз, мен сізді допингке қатыспауға кеңес бере аламын ба? Велосипедшілер және басқа төзімділік спортшылары анаболикалық стероидтерді жиі қолданады, бірақ қан допингі жиі кездеседі, көбіне оны анықтау қиынға соғады.

Допингтің бұл түрі негізінен екі жолмен жұмыс істейді. Көптеген жағдайларда немесе тікелей қан құю арқылы спортшылар өз қанын пайдаланады немесе дененің эритроциттердің өз өндірісін бақылайтын эритропоэтиннің немесе ЭПОа гормонының басқа синтетикалық түрін инъекциялау арқылы пайдаланады. Екі жағдайда да физикалық төзімділікті арттыру үшін денеде эритроциттердің санын көбейту мақсаты бірдей.

Қызыл қан клеткалары гемоглобин деп аталатын ақуызды пайдаланып, оттегімен байланысады және сіздің ағзаңыз арқылы шығарылады. Қатты жаттығулар кезінде сіздің денеңіздің оттегі 20 есеге дейін көп болатындығынан, демалу кезінде қанның көп мөлшері немесе ЭПО көмегімен қызыл қан жасушаларының санын көбейтуге болатын кезде, сіздің ұлпаларыңыз оттегіні қабылдауды жалғастыра алады. олар сізге керек, сондықтан сіз велосипедпен ұзақ уақыт жүре аласыз немесе кез-келген нәрсе.

Сіз бұл туралы білмей тұрып, сіз әлемдегі ең әйгілі велосипед жарысында алдау арқылы жеңіске жеттіңіз. PED-тің қауіпті әлемі, әрине, HGH стероидтерімен және қан допингімен шектелмейді. Неғұрлым ұзақ қарасаңыз, артықшылықты пайдаланғысы келетін спортшылардың әңгімелері бейтаныс болады.

Бұған 2009 жылы оң нәтиже көрсеткеннен кейін адам хорионикалық гонадотропиніне 50 ойынға тыйым салынған бейсболшы Мэнни Рамирес кіреді. Жүктілік кезінде әйелдер шығаратын гормон. Ол ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылатады және сперматозоидтардың көбеюіне ықпал етеді екен.

Бір қызығы, көптеген стероидты қолданушылар құнарлылық дамығаннан кейін HCG қабылдайды. PED де бәсекелестер күштірек немесе жылдам болғысы келетін спорт түрлерімен шектелмейді. 2008 жылы пропранололға оң нәтиже бергеннен кейін Солтүстік Корея олимпиада құрамасының мүшесінен екі медаль алынып тасталды.

тур де француз жарыс картасы

Пропраноллис - бұл жоғары қан қысымын емдеуге және дірілдің алдын алуға арналған дәрі. Қарастырылып отырған спорт түрі - ату. Ұқсас PED қолдану садақ ату әлемінде де проблема болып табылады, бұл жерде қолдың шайқалуы нашар өнімділікке әкелуі мүмкін.

Содан кейін бұғы мүйізіне арналған спрей бар. Сіз білмейтін PED 2012 жылға дейін болған. Сол кезде NFL ойыншысы Рэй Льюис бұл затты бицепсті жұлып алғаннан кейін тезірек қалпына келемін деген ниетпен қолданған.

Жас бұғы мүйіздерінің барқыт тінінде жоғарыда айтқан IGF1 өсу гормонының мөлшері жоғары. Мүйіздердің тез өсетіні де осыдан. Кейбір компаниялар бұл гормонды тіндерден бөліп алып, содан кейін оны тіл астына берілетін спрейге саламыз деп мәлімдейді.

Егер гормон Жаңа Зеландия нарығында мүйіздерден және кейбір супер бұғыларға танымал қоспалардан шыққан болса да, IGF1-ді таблетка түрінде немесе спрей түрінде бір рет қолдануға болатындығы туралы ешқандай дәлел жоқ екенін естігенде сізді таң қалдыратыны сөзсіз. Міне, менің барлық спортшыларға кеңесім: өзіңе синтетикалық тестостерон құйып, өзіңді стерильді етіп қояды және денеңдегі қанның мөлшерін өзгерте алмайсың немесе ақылсыз қайнатпалар сатып аласың. бұғының басы, оны тіліңіздің астына қою үшін жоғарыда айтылғандардың бірін таңдауға кеңес бермеймін. Ғылыми шоудың осы эпизодын ерекше тамашалағандарыңызға рахмет, біздің қолдаушыларымыздың арқасында біз мұны жасай алмадық.

Егер сізде бізде сұрақтар, пікірлер немесе идеялар болса, оларды төмендегі пікірлерден немесе Facebook пен Twitter-ден таба аласыз және егер сіз бізбен ақылды болғыңыз келсе, YouTube.com/scishow сайтына кіріп, жақсы жазыла аласыз.

ЭПО инъекциясы қанша тұрады?

Эпоген және Прокрит - бұл созылмалы бүйрек ауруы немесе химиотерапиямен туындаған анемияны емдеу үшін қолданылатын арнайы дәрі-дәрмектер, бірақ олар арзан болмайды. Procrit-тің 30 күндік қорышығындарЭпогеннің бағасы $ 2000-нан жоғары және айына шамамен $ 600.22 2018.

ЭПО зәрде пайда бола ма?

Тамыр ішіне енгізген кезде рекомбинантты адамның жартылай шығарылу кезеңіEPO(rhEPO) альфа, бета және дзета сияқты эпоэтин бірнеше сағатты құрайды, сондықтан rhEPO-ны тікелей анықтауға арналған терезезәркішкентай.

Зәр шығару жүйесі ағзадан зат алмасу қалдықтарын несеп түрінде шығарумен танымал, бірақ оның рөлі бұл функциядан да асып түседі. Бүйрек қан плазмасын көп мөлшерде сүзетін болғандықтан, олар қанның мөлшері мен құрамындағы өзгерістерді анықтауға және сәйкесінше жауап беруге жақсы орналасады. Шын мәнінде, бүйрек қанның көптеген параметрлерінің тұрақты күйін немесе гомеостазын сақтау үшін өте маңызды, соның ішінде қан көлемі мен қысымы, осмолалитет, әртүрлі еріген заттардың деңгейі, қан рН-ы және эритроциттер саны.

Зәр шығару бүйректің нефрон деп аталатын функционалды бөлімшелерінде болады. Нефрон екі негізгі бөліктен тұрады: шумақтық капсула немесе Боуман капсуласы; және ұзын бүйрек түтікшесі. Бірнеше нефроннан тұратын бүйрек түтікшелері бірігіп, жалпы жинау түтігін құрайды.

Негізінен қан плазмасы алдымен Боумен капсуласында сүзіледі. Содан кейін фильтрат жиналатын түтікке кірер алдында ұзын ширатылған бүйрек түтікшесі арқылы қан капиллярлары торы бойымен қозғалады. Осы ұзын жолда қанның қажеті қайтадан сіңіріліп, қосымша қалдықтар тасымалданады.

Бұл процесс зәрдің құрамын анықтайды және ағзаның қажеттіліктеріне сәйкес реттеледі. Бүйрек қанның мөлшері мен қысымын қажетіне қарай азды-көпті суды кетіру арқылы басқарады. Бүйректің суды шығаруы бірқатар гормондармен реттеледі, соның ішінде: - Вазопрессин, антидиуретикалық гормон деп те аталады, реакция ретінде әрекет ететін гипоталамус гормоны қанның аз мөлшерінде немесе плазмадағы жоғары осмолализмде шығарылады.

позаның негізгі жаттығулары

Вазопрессин бүйректерге судың көбеюі арқылы суды көбірек жинауға мәжбүр етеді. Қан құрамындағы көп мөлшерде натрий бөлінеді. Альдостерон натрийдің реабсорбциясын жоғарылату үшін дистальды өзекшеге және жинау арнасына әсер етеді, содан кейін судың ұсталуы жоғарылайды. - Бүйректің өзі қан қысымының төмендеуіне жауап ретінде ренин процесі деп аталатын фермент шығарады, ангиотензин II гормонын шығарады.

Ангиотензин II қан қысымын бірнеше жолмен жоғарылатады. Ол қан тамырларын тарылтады, вазопрессин мен альдостеронның бөлінуіне ықпал етеді және судың сіңуін ынталандыру үшін мидағы ашқарақтық орталықтарын ынталандырады. - Жүректің жүрекше миокардиясымен бөлінетін атриальды натриуретикалық пептидтер, ANP.

ANP артериялық қысымды әр түрлі жолмен төмендетеді. Бұл қан тамырларын тікелей кеңейтеді. Ол шумақтың сүзілу жылдамдығын арттырады, бұл зәрден көп сұйықтықты шығарады. ANP ренин, содан кейін альдостерон секрециясын тежейді.

ANP сонымен бірге натрийдің реабсорбциясын жинау түтігі арқылы тежейді. Бүйрек қанның рН деңгейін e мөлшерін жоғарылату арқылы басқарады. шығарылған қышқылдарды және қайта сіңірілген бикарбонатты түзету.

Плазма бикарбонаты несеп түзудің алғашқы сатысында шумақтағы сүзгіден өтеді, содан кейін проксимальды түтікшеде қанға қайта сіңеді. Қайта сіңетін бикарбонат мөлшері қандағы рН деңгейінің өзгеруіне және сілті әсерінің төмендеуіне жауап ретінде реттеледі. Сонымен қатар, жинау арнасы жаңа бикарбонат түзеді, ол жоғары қышқыл жүктемесі болған кезде қанға өтеді.

Бүйректер эритропоэтин, ЭПО бөліп шығарады, қанның жасушаларының қалыпты айналымын өтеу үшін эритроциттер түзілуін ынталандырушы фактор. Қызыл қан жасушаларының саны азайған кезде, мысалы, қан жоғалтқанда, нәтижесінде пайда болған оттегі жетіспеушілігі бүйрек арқылы анықталады, бұл олардың ЭПО секрециясын күшейтуіне әсер етеді. Бүйрек кальций гомеостазына да қатысады.

Қандағы кальций деңгейінің төмендеуіне жауап ретінде, паратгормон, PTH бүйректе кальцитриол гормонын түзуді ынталандырады. Кальцитриол тағамның кальцийдің аш ішекте сіңуіне ықпал етеді және бүйректе кальций сіңуін жоғарылатады. PTH өзі бүйректе кальцийдің сақталуына себеп болады.

EPO қаншалықты қауіпсіз?

Бұл белгіліEPO, қанды қоюлатып, жүрек ауруы, инсульт, церебральды немесе өкпе эмболиясы сияқты бірнеше қауіпті аурулардың даму қаупінің жоғарылауына әкеледі. Рекомбинантты адамды дұрыс пайдаланбауEPOденсаулыққа ауыр зардаптары бар аутоиммунды ауруларға әкелуі мүмкін.

EPO қаншалықты жылдам жұмыс істейді?

Қалайбастағаннан кейінEPOмен өзімді жақсы сезінемін бе? Бұл үшін уақыт қажетEPOдәрі-дәрмекжұмыссіздің денеңізде. Көптеген адамдар өздерін жақсы сезіну үшін 1 айдан 2 айға дейін уақыт алады.

EPO қаншалықты тиімді?

3-К уақытын 6% жақсартады; әсерлері кем дегенде төрт аптаға созылады. Жаңа және әдемі жасалған зерттеуДастанҚашықтағы жүгірушілерге әсер төрт күндік инъекциялардың 3000 метрлік жүгіру уақытын орташа есеппен 6% -ға жақсарта түсетіндігін көрсетті.20.02.2013

ЭПО инъекциясы қанша уақыт жұмыс істейді?

Қалайбастағаннан кейінEPOмен өзімді жақсы сезінемін бе? ОлалууақытEPOдәрі-дәрмекжұмыссіздің денеңізде. Адамдардың көбісіалуӨзіңізді жақсы сезіну үшін 1 айдан 2 айға дейін.

Сіз ЭПО-ны қайда енгізесіз?

Сізде эритропоэтин баринъекциятері астына (тері астына). Әдетте ол жамбасқа немесе ішке беріледі. Медбике сізге немесе сізге күтім жасайтын адамға қалай үйрете аладыинъекциябұл. Егер сіз немесе қамқоршы оны бере алмасаңызинъекциялар, мұны сіз үшін аудандық немесе практикалық мейірбике істей алады.

EPO қанша уақытқа созылады?

3-К уақытын 6% жақсартады; әсерлерсоңғыкем дегенде төрт апта. Жаңа және әдемі жасалған зерттеуДастанҚашықтағы жүгірушілерге әсер төрт күндік инъекциялардың 3000 метрлік жүгіру уақытын орташа есеппен 6% -ға жақсарта түсетіндігін көрсетті.

сиырдың дені сау

ЭПО-ны қашан қабылдауым керек?

Кешкі примула майыкапсуламен келеді, олмүмкінауызша қабылдау немесе вагинальды жолмен енгізу. Стандартты доза болмаса да, стандарттыалуЖүктіліктің 38-аптасынан кейін күн сайын 500-ден 2000 миллиграмға дейін басталды. Егер сіз таңдасаңызEPO пайдалану, әрқашан өте төмен дозалардан бастаңыз.

ЭПО препараты туралы не білуіңіз керек?

ЭПО сүйек кемігінде қызыл қан жасушаларының түзілуін (эритропоэз) ынталандырады. Анемия және гипоксемия - бұл ЭПО-ны жоғарылататын себептер. rhEPO - ЭПО-ны рекомбинантты адамның эритропоэтині ретінде өнімділікті жоғарылататын дәрілік зат ретінде қолдану процесі. ЭПО тарихы?

ЭПО-ны несеппен қаншалықты жиі енгізесіз?

Несептегі ЭПО-сын анықтаудан жалтару оңай. Ол үшін микродозирование деп аталатын процедура қажет. 3-4 күн сайын ЭПО-ны тері астына енгізудің орнына, спортшылар әр кеш сайын аз мөлшерде ЭПО-ны көктамыр ішіне енгізеді. «Әр үшінші немесе төртінші түнде 2000 дана Эдгар [ЭПО] енгізудің орнына біз әр түнде 400 немесе 500 дана енгіздік.

Адамдар ЭПО-дан қайтыс болды деген рас па?

Адамдар ЭПО-дан қайтыс болды. Бұл Әкімшілікке өте қиын. ЭПО бұрыннан бері бар, біз соңғы онжылдықта спортшылардың ұсталғанын және олардың қан допингін теріс қолданғандықтарын білдік. Қаннан жасалған допинг - бұл нақты келісім және ол нәтиже береді, бірақ ол спортшыларды қараңғы жаққа итермелейді.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

3 күндік оқыту - инновациялық шешімдер

Жаттығуға 3 күн жеткілікті ме? Сарапшылар денсаулықты сақтау үшін аптасына кемінде үш рет жаттығу жасауға кеңес береді. Көптеген адамдар жаттығулардың ең аз ұсынылған күндерінен асып кетуді таңдайды, бірақ бос адамдар аптасына үш күн ғана жаттығу жасағаны үшін кінәлі болмауы керек.

Lance armstrong жаттығу велосипеді - проблемаларды шешу

Лэнс Армстронг қандай жаттығулар жасады? аэробты жаттығулар

Оқытудың негізгі принциптері - жалпы жауаптар

Оқытудың 5 қағидасы қандай? Тренингтен максималды нәтижеге жету үшін сіз жаттығудың ерекшелігін, даралануын, прогрессивті шамадан тыс жүктелуін, вариациясының бес негізгі принциптерін қолданып, қайтымдылықты ескеруіңіз керек.

16-шы ғасырлық сапарға дайындық жоспары - басты нұсқаулық

Бір ғасырлық сапарға қанша уақыт жаттығу керек? Матсон көптеген ғасырлық шабандоздардың, атап айтқанда, алғаш рет келгендердің жаттығуды жақын арада бастамайтынын байқады. Нәтижесінде шабандозға 100 мильге жаттығу қажет, бірақ 3-4 айға созылатын жалпы мерзім - Матсон ұсынады.

Pro велосипедшілерді оқыту - инновациялық шешімдер

Про велосипедшілер қандай жаттығулар жасайды? Жоғары қарқынды интервалдық дайындық (HIIT) - бұл поляризацияланған жаттығу әдісін қолдана отырып, жаттығудан көп пайда алу үшін кәсіпқой және әуесқой спортшылардың құралы. Мақсаты - HIIT сессияларын үйлесімділікті жақсарту үшін төмен қарқынды жаттығулармен үйлену.