Басты > Үздік Жауаптар > Медициналық доптар - толық анықтамалық

Медициналық доптар - толық анықтамалық

Медициналық шарик кронштейндері қандай бұлшықеттерде жұмыс істейді?

Швейцарияның барлық ядросына бағытталған қабілетіне байланыстыдоптың дағдарысысіздің жаттығуларыңызда негізгі құрал болуы керек. Theжаттығубірінші кезектежұмыс істейдііштің тік ішегі немесе алты қаптамабұлшықеттержәне көлденең іш қуысы. Бірақ дұрыс орындалған кезде ол да шақырадыбұлшықеттержамбас пен белді тұрақтандыратын.28 маусым. 2005 жыл





Сәлем, жаттығу жасөспірімдер, сіз өзіңіздің абсисіңіздің сыртқы түрін жақсартудың қандай да бір жолын іздеп жүрсіз бе, ал падбод танымал болып үлгерді, ал 6-пакет өзектілігін жоғалтпады - бұл ең танымал фитнес жаттығуларының бірі, бірақ қалай мұны дұрыс жасау үшін олар сізді қанша калория күйдіруі мүмкін, олар сіздің асқазаңызды тегістей ала ма, әлде бұл миф пе, мұның бәрі және тағы басқалары, бірақ бастайық және отыру арасындағы айырмашылықтан бастайық? Көптеген Aven Thues сценарий мен Құдіретті дағдарыстың арасындағы таңдауды шешеді, ал айтарлықтай айырмашылық бар. Көптеген адамдар кронштейндер - бұл жай ғана жаттығулар жасаудың қарапайым тәсілі деп санайды, өйткені әр түрлі бұлшықеттер абспен күресу үшін ғана емес, сонымен қатар кеуде, мойын, төменгі және төменгі аяқтарды екінші жағынан сынақтан өткізіп, абсцесске бағытталған. ab, олар сіздің ядроларыңызға ғана тән, бірақ олардың қайсысы көбірек танымал, егер сіз асығыс болсаңыз және бірнеше жаттығуды бірнеше жаттығуды бір жаттығумен жасатуға тырыссаңыз, қандай жаттығу мақсатына қол жеткізгіңіз келетініне байланысты Егер сіз қатты бұлшықет жаттығуларын жасағыңыз келсе, сізде абсцесс сүйектерін итеру керек, бірақ жаттығу төсенішіне жетпес бұрын, сіз оны дұрыс түсіну үшін дұрыс дағдарысты қалай жасау керектігін тыңдағыңыз келуі керек, алдымен өзіңіз жатуыңыз керек жаттығу төсенішінің айналасындағы сызық әзіл болмайтындай етіп еденге арқаңыз, сіз бұл жаттығуға арналған жұмсақ төсеніш боласыз Келесі қадам - ​​аяғыңыздың бүгілгендігіне, тізеңізді аяғыңызбен еденге отырғызғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Аяқтарын хирургиялық жолмен еденге қойып жатқан адамды елестетіп көріңіз, олардың иық аралықтарында екендігіне көз жеткізіңіз.

Осы позицияға қуанған кезде қолыңызды құлағыңыздың артына қойыңыз. Келесі ең жақсы нәрсе - сіз дайын болған кезде оларды кеуде арқылы қиып өтіп, иықтар еденнен жоғары болатындай етіп басын көтеріңіз, бұл қозғалысты баяу қолдана отырып, басыңызды тұрақты күйде ұстағыңыз келеді. Сіз өзіңіздің абсыстың қысымын ауыстырып, денеңіздің басқа бөліктерінің жарақаттануын болдырмайсыз, егер сіз бірнеше рет қайталанатын болсаңыз, баяу бастапқы күйіңізге қайта оралуға болатындығын сезінгеннен кейін Егер сіз оннан он екіге дейінгі үш жиынтығын жасасаңыз, егер сіз бұған барғыңыз келсе, онда сіз көп нәрсені жасай аласыз. Кейбіреулер 50 крунчты ұсынуға кеңес береді, ал басқалары сол жерде қорқынышты жүздеген крюнческе бару керек деп айтады, бұл туралы сөйлесейік, бірақ біз бұрын тізедегі ауырсынуды жеңілдететін жеті жаттығу туралы мақалаңызды ұнататын қосымша жаттығулар іздеңіз n Егер сізде жаңа сәби дүниеге келсе де, балалар тамағында орын алуы мүмкін улы химикаттар туралы клипті басыңыз, сіздің тік ішегіңізді жаттықтырады.

Бұл төрт негізгі бұлшықеттің ішіндегі ең көрнектісі және жалпы 6-пакет деп аталатын нәрсені қалыптастыруға көмектеседі, бұл біз сізді бір минут бұрын басып өткен болатын. Тағы бір танымал әдіс - тік аяқтың қысылуы артқа аяғыңызды жоғары қаратып, төбені жоғары қаратып, еденнен бас пен иықты ақырын көтеру керек.



Бұл позицияның мақсаты - жаттығудың қарқындылығын арттыру және сыртқы қиғаштықтарыңызды өңдеу. Мүмкін сіз велосипедтің абсысы туралы естіген негізгі форматты ұнатсаңыз, онда сіз осы жаттығуға ауыса аласыз ба? Сізге жаттығу қажет болатын бірнеше күрделі жаттығулар үшін бұл оның дыбысына ұқсас, велосипед кронштейндері басқа кронштейндермен бірдей күйде басталады, тек жарты айналым айналады. Сіз сөзбе-сөз қолыңызды бастың артында ұстайсыз.

Сіз өзіңіздің иық пышақтарыңызды артқа тартып, тізелеріңізді 90 градус бұрышқа көтеруіңіз керек, дем алған кезде аяғыңыз еденнен бірнеше дюйм қашықтықта болады. Велосипед тебу кезінде бір тізеңізді қолтығыңызға қарай итеріп бара жатқанда аяғыңызды ақырын жылжытыңыз, денеңізді айналдыра отырып, қарама-қарсы аяқты түзу ұстап тұрыңыз, ал сіздің шынтағыңыз қарама-қарсы жақта тізеңізге тиіп тұруы үшін және сол қозғалысты екінші қолыңызбен бір рет қайталаңыз Сіз велосипед тебулерімен дайынсыз, сіз бүкіл өзегіңізді шамадан тыс жұмыс жасайсыз, бұл түзу асқазан мен көлденең асқазанды білдіреді. Әр сессияда 12-ден 20-ға дейін қайталаудың үш жиынтығын жасау ұсынылады.

жаттығуды қаншалықты жиі өзгерту керек

Бұл аздап маңызды болса да, кранчтар сізге артық салмақтан арылуға қалай көмектеседі? Сізге абс арманыңызға жетуге көмектесуден басқа, көп салмақ түсіруге алғаш рет тырысу жаттығуларын жасауды таңдайды, бірақ сіздің қазіргі уақыт сияқты нәрселерге сүйене отырып, сіз жейтін калория мөлшері біз ойлағаннан гөрі көп факторлар бар салмағы, дене бітімі және жаттығулардың қарқындылығы Сіз шамамен 200 фунт салмағы бар және алты футта тұрасыз, бес минуттық краннан кейін шамамен 35 калорияны жоя аласыз. Салмағы 150 фунт болатын кішігірім әйел бес минут ішінде 46 калорияны күйдіре алады, бірақ егер сіз оны жылдам және стресстік жылдамдықпен 10 минуттық алшақтықта айдап бара жатсаңыз, оны жылдам қарқынмен таңдаған круждарды жасау арқылы жасауға болады. кранның тұрақты жұмысын бастау арқылы шамамен 100 калория. Оларды күн сайын жасамау жақсы, кез-келген бұлшықет сияқты, олар демалуға уақыт алады.Шын мәнінде, 2015 жылғы зерттеу көрсеткендей, аптасына бір сеанс жаттығусыз ерлер мен әйелдер жасөспірімдерінде, егер сіз болсаңыз, іштің төзімділігін көтеру үшін жеткілікті. с.



Бұл қызықты ақпарат, ал түйіршіктердің оң жақтары болғанымен, үлкен суретке көз жүгірту керек, ақыр соңында біз шындықты іздейміз, бұл үлкен сұраққа әкеледі, біздің дағдарысымыз шынымен де тұрарлық , бұл жаттығу әрдайым танымал жаттығу болып табылады, олар көптеген жұмыссыздар жұмыс істей ме, жоқ па, соны талқылады. Медициналық қоғамдастықтың кейбір мүшелері тіпті жаттығулардың зиянды екенін алға тартты, соқтығысу белдің қатты ауырсынуына әкелуі мүмкін Кейбір медициналық сарапшылар осыған дейін барған жоқ, олардан аулақ болу керек деп білемін, мен сіздердің көпшілігіңіз шатасып отырған шығарсыз, сұраңыз, мүмкін, мен кранктер ойладым ба? асқазанды тегістеуге көмектесу - бұл қиын бөлігі. Шынында да, бұлшықеттердің бұлшықеттерге күшті іштің пайда болуына көмектесетін пайдалы жақтары бар, бірақ олар әр түрлі диапазондағы жаттығулар кезінде толық жаттығулар емес, бүкіл денеде бұлшықеттердің мақсатты тобы, іш қуысының бұлшықеттерін оқшаулайды. t дағдарыс абс үшін емес, олардың көпшілігі май жоғалтқысы келеді, дәл осы жерде сіздің көңіліңіз қалуы мүмкін, майды азайту - бұл аз күш жұмсауды қажет ететін күш, өйткені майдың жоғалуы бүкіл денеде болып жатқан нәрсе Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту және сау көріну болса, сіз тек бір аймақта май жоғалта алмайсыз, сіз калория тұтынуды азайтуды бастағыңыз келуі мүмкін Ересек әйелге күніне 2000 калория қажет, ал ер адамға 2500 калория үнемдейді Егер сіз жаттығуды қосқыңыз келсе, күн сайын шамамен 500-ге аз тұтынсаңыз, онда бұл жағдайда отыру жақсы жұмыс істейтін шығар, ал кружкалар жұмыс істейтін болса, олардың әсері шектеулі, бірақ егер сіз алты бумаға барсаңыз, мені мазаламаймын, джус t Сізге қажет дағдарыстың түрін таңдап, формаңызды дәл келтіріңіз, осы мақаланы көргеннен кейін бізге төмендегі түсініктемелерде хабарлаңыз.

Біз сізден басқа мақалалар мен мақалалар туралы айтпасақ және онымен көңілді болмасақ, біз сізден тыңдағымыз келеді, осы мақаладан ләззат алыңыз, ләззат алғыңыз келеді және ең жақсыларға жазылыңыз, біз армиямызды күтіңіз.

Сіз дәрі-дәрмектің шарымен қытырлақ жасай аласыз ба?

Медициналық допсаусақты түрту

Қолды созыңыз жәнедағдарыскөтеру, әкелудопаяққа қарай және еденнен бірнеше дюймге жоғары артқы жағын көтеру.Жасаңызміндетті түрде абсцесспен ауырады, мойын мен иықты босаңсытады. Мүмкіндік беріп, кері айналдырыңыздопүстінен ақырын келу. Бастапқы күйге оралыңыз.
5 ақпан 2016 ж



Бәріне сәлем! Бұл ATHLEANXX әйелдерден жаттықтырушысы Сьюзан. Бүгін біз тұрақтылық шарымен бес абс жаттығуларын жасаймыз. Осы жаттығумен сіз 30 секунд ішінде мүмкіндігінше қайталау жасап, арасында 15-20 секунд демалып, үш-төрт раунд жасауыңызды қалаймын.

Сондықтан мен сендермен бірінші айналымнан өтемін. Алдымен біз кронштейн жасаймыз, сізге доп пен қол салмақ қажет.

Олар сіздің физикалық деңгейіңізге байланысты қиын болмауы керек. Бұл жаттығу үшін сіз допқа арқамен жай ғана бетке жатасыз. Сіз гантельдерді тіке қысып жатқанда, ішіңізді айналдыру үшін аяғыңызды жерге қазып аласыз.

Демек, ол келесідей болады. Мен аяғымды кіргіземін, мен отырамын да, итеріп жіберемін. Жоғарыдан жеңіл изометриялық ұстау.

Мен оларды айналдырған кезде абс шынымен үйренеді. Итеріңіз. Артқа.

Сізге өте ауыр салмақ қажет емес. Тағы да, сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты. Бұл бірінші жаттығу болды.

Екінші нөмір: біз бір аяғымыздан айналдырамыз. Сонымен сіз допты алдыңызға қойдыңыз. Бұл сіздің өзегіңізді шынымен сынайды.

Сіз мұнда допқа қолыңызды қоясыз, аяғыңызды көтеруге дайын болуды ұмытпаңыз, өйткені біз бір аяғымызды созамыз. Сіз түзу аяғыңызбен тұрақтап, стартқа ораласыз. Сіз аяқтарын ауыстыра аласыз.

Сіз аяғыңыздан шығасыз, аяқты сәл көтеруді ұмытпаңыз, сонымен қатар глюттерге соққы беріңіз. Мен белімді төмен түсіремін. Көтеру.

Егер сіз мұны қиындатқыңыз келсе, мен кейде допты бір жақтан екінші жаққа жылжытамын, бірақ денемнің қалған бөлігін мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысамын, сәл күштірек. Біз домалақтанып, тұрақтанып, допты жан-жаққа жылжытамыз және дағдарысты бастау үшін қайта ораламыз. Тек еденге жатыңыз.

Біз бір аяғымызды допқа қоямыз. Екіншісі дәл қазір ауада болады. Біз жамбасымызды бетімізге жылжыта отырып, өкшемізді допқа аздап қазып алу туралы ойланамыз.

Сондықтан мен төменге және жоғарыға барамын. Бұл терең ядролық тұрақтандырғыштар мен төменгі абсцесс үшін өте жақсы. Допқа аяғымызды қазып алу туралы тағы да ойланыңыз, өйткені біз жамбастың аздап қисаюын жасаймыз, бұл біздің уақыт аяқталғаннан кейін тынығуға мүмкіндік береді.

Содан кейін біз екінші жағымен кездесеміз. Мұндағы мақсат - тағы бір рет шағын бассейнді шыңына шығару туралы ойлау. Біз төртінші жаттығудамыз.

Әрекет етіңіз. Еденде қалуымыз мүмкін еді, бірақ мен сені тұрғыздым. Сонымен, біз допты аяғымыздың арасына қоямыз, оны қысуды ұмытпаңыз және біз әрекет етеміз.

Мен сізге екі нұсқасын көрсетемін. Бастапқы нұсқа үшін сіз арқаңызды негізінен еденде ұстай аласыз. Және тереңірек ұстаңыз.

Допты төмен түсіруге шынымен назар аударыңыз, баяу. Келесі топқа сәл қиынырақ болады. Мен сіздің арқаңызды еденнен шығарғаныңызды қалаймын.

Егер бізде доп жақсы жағдайда болса, онда сіз ойға келесіз - қате түсіндіңіз, кешіріңіз. Сіз көтеріліп, ұстап аласыз. Бұл әлдеқайда қиын.

Әсіресе, сізде үлкен доп болған кезде. Сіз шынымен тырысу туралы ойланғыңыз келеді. Допты жарып жатқанда, оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.

Жарайды, менде қазір бар. Ал төмен. Олар қатал.

Бесінші жаттығу: аяқтарын тіке қиғаш қытырлақ. Біз тек допты жоғары көтереміз. Мен сіздің бір аяғыңызда тепе-теңдік сақтағаныңызды қалаймын.

Біз шынымен қиғаштарымызды ұру туралы ойланамыз. Сонымен, біз осында боламыз, және біз қысыламыз. Егер сіз мұны ешқашан жерге саусағыңызбен тигізбестен жасай алсаңыз, бұл жақсы.

Мұнда бүйірлік иілу жақсы. Шынында да, қолыңызды көтеріп, ұнтақтауды ұмытпаңыз. Біз екінші жағына соққы береміз.

Міне. Бұл сізді тепе-теңдіктен шығарады. Егер сіз мұны жасасаңыз, онда бұл жақсы.

Міне. Міне. Қалай ұнтақтау керектігін ойлап, сол көлбеу соққыларды соққыға салыңыз.

Бұл үлкен салмақ емес, бірақ сіз оны сезінесіз. Жарайды адамдар. Тағы да, осы 30 секунд ішінде мүмкіндігінше қайталау жасаңыз. 15-20 секундтық демалыс, үш-төрт раунд.

Шынында жақсы. Ядроның әр бөлігінің түрі. Жақсы адамдар. Егер сіз ATHLEANXXforWomen.com сайтына кірмеген болсаңыз, оны тексеріп көріңіз.

Олардың керемет толықтырулары бар. Мүмкін сіз бүгін созылуды жасағыңыз келуі мүмкін. Бұл керемет ресурс «Жазылу» батырмасын басып, «Ұнату» батырмасын басыңыз, мен жақын арада балалармен бірге жаттығамын.

Допты сығымдау тиімді ме?

Бөртпелертұрақтылық туралыдопретінде болдытиімдідәстүрлі ретіндеқытырлақбірақ іштің тік ішегін бағыттауда айтарлықтай жақсы емес. Соныменқытырлақтұрақтылық туралыдопөзегіңізді құрайтын бұлшықеттерді соғу арқылы абсцесске теңдестірілген жаттығу беруі мүмкін.

Балалар не болып жатыр? Джефф Кавальере, ATHLEANX.COM. Сізге осы мақаланы түсіру туралы ой келгенде, мен іштің орта тұсында еденде болдым.

Менің ойымша, ең жақсы, сіз кез-келген кездестіруге болатын ең жақсы жаттығу кеңесін беріңіз және оның себебі екі жақты. 1 нөмірін үйде жасауға болады. Мұнда мен үйде жаттығамын.

Менің айналамда ештеңе жоқ. Маған ешқандай қымбат жабдықтың қажеті жоқ, мен мұны әр жаттығу үшін жасай аламын, өйткені сіз мұнда жуырда көресіз. Екіншіден, мен сізге ең маңыздысын көрсете салысымен, оны бірден жасай аласыз.

Сондықтан біз бұрын айтқан тұжырымдаманы ойлап табуымыз керек, демек жаттығу жасағанда А нүктесінен В нүктесіне жету деген сөз емес, бұл сіз жаттығатын бұлшықетті жиыру туралы болуы керек. Сізді А нүктесінен В нүктесіне дейін жеткізу үшін не істеп жатқаныңызды түсіну үшін нәтижелер сипаты жағынан айырмашылықтар әлемі пайда болады, бұл сіз өзіңіздің абсолютті жаттығуларыңыздан көрінеді.

Міне, керемет мысал. Егер біз қайтадан үйде абсис жасап жатсақ және дәстүрлі жаттығулар жаттығуларын қолданатын болсақ, дағдарыс жасау үшін сіз өзіңіздің иығыңызды еденнен алыс ұстауыңыз керек, дұрыс. Сіз өзіңіздің иық пышақтарыңызды еденнен алып тастайсыз және сізде жамбастың артқы беткейі бар, біз оны жақсы орындадық. немесе? Сондықтан біз бұл барлық жолмен дағдарыстың жақсы орындалған қайталануы болатынын білеміз.

Мен сізге бұл дұрыс көрінуі мүмкін деп айта аламын, бірақ бұл қайталанудың артында оны ұзақ уақытқа тиімді ету үшін жеткілікті күш жоқ, біз алдымен жұмысты істейтін бұлшық еттерді соза бастаудан бастаймыз, және Іштің бұлшық еттері мен торсық, мен сізге А нүктесінен В нүктесіне қалай жетуге болатындығын дәл көрсеттім. Енді біз келісім-шарт арқылы қайталауды өте жақсы жасайтынымыз осылай көрінеді.

Сіз дем шығарасыз, келісім жасасасыз және келесіз. Сіз дәл осы нәрсені көре аласыз, мен еденнен тұрамын, бірақ бұл жерде бұлшықет күшінің жиырылу дәрежесі мен күші өте жоғарылаған. Міне, біз халықты қуып жүрміз.

Сіз бұлшықеттерге жұмыс істеуге мүмкіндік беретіндігіңізге сенімді болғыңыз келеді. Мен мұны күні бойы жасай аламын, бәрі жақсы. Бірақ егер мен шынымен де жұмысты өзіме қарағанда тиімдірек жасағым келсе, мен бұлшықеттерді көбірек жұмыс істетемін.

Біз мұны үйде қарқындылықтың пайдасынан аулақ болуға тырысамыз, мұны үйде кері дағдарыспен жасауға болады. Кері дағдарысты орындау үшін сіз жамбасыңызды және жамбасыңызды еденнен көтеруіңіз керек, жақсы, аяғыңызды басыңызға қарай бұру керек. Бәрі жақсы.

Бірақ егер біз оны неғұрлым тиімді жаттығу жасағымыз келсе, санауды ұмытып, оның 30 немесе 40-ын жасай алатынымызды ұмытып, жиырылу сапасына назар аударуға тырысыңыз. Әр қайталану кезінде сіз қайтадан жұмыс істегіңіз келетін бұлшықеттерге мүмкіндігінше күш салыңыз. Міне, ішті жиырыңыз да, келіңіз.

Тыныс алыңыз. Сіз шынымен жасалып жатқан жұмысты көре аласыз ғана емес, сонымен бірге сіз осы жаттығуды абсц-жаттығуға енгізгенде, уақыт өте келе қажырлы еңбегіңіздің нәтижесін көре аласыз. Халқым, бұл біз спортшы сияқты жаттығу кезінде айтатын қағидалардың бірі ғана.

Бұлшықеттерді бақылауға алудың орнына бұлшықеттерді басқаруды бастаңыз. Жаттығуды жай айналдыруға тырысу мен жаттығу жолында жұмыс істеудің арасында үлкен айырмашылық бар. Міне, мен осыны үйретуге тырысамын, менің ATHLEANX оқыту жүйесіндегі сіздерге үйреткім келетін нәрселердің бірі.

Спортшы сияқты жаттығуға баратын нәрсе көп. Бұл олардың бірі. Бірақ, егер сіз балалар дәл қазірден бастап бастасаңыз, сіз барлық A b жаттығуларыңыздан әлдеқайда тиімді болатынын білесіз.

Мен сізден байқап көріңіз және маған хабарлаңыз дегім келеді. Төменде түсініктеме мен бас бармақты қалдырыңыз. Мен айтқанымдай, егер сіз өзіңіздің барлық жаттығуларыңызда, тек сіздің абсциттеріңізде ғана емес, сонымен қатар сіздің барлық жаттығуларыңызда жаттықтырамын десеңіз, қазір ATHLEANX.COM сайтына кіріп, біздің ATHLEANX жаттығу жүйесін алыңыз және маған рұқсат беріңіз мұны істеу.

Мен сіздің өміріңізді жақсы көремін, бұл туралы ешқандай сұрақ жоқ. Жарайсыңдар балалар, мен екі күнде тағы бір жаңа мақаламен ораламын. Осы уақытта мен абсцесске қайта оралып, қалған жұмысымды жасаймын.

Жақында мұнда тағы кездескенше.

Дәрі шары абс ауруына пайдалы ма?

Фитнесдопболуы мүмкінкереметтонды өңдеуге арналған құралішбұлшықеттер (Бөлім), сондай-ақ басқа негізгі бұлшықеттер.

Доптың салмағы қандай жақсы?

Ұсынылған туралы айтатын болсақдәрі допөлшемдері, Америка КеңесіЖаттығу(ACE) бұны ұсынадыдәрілік шарларсалмағы 4 пен 15 фунт аралығындажақсыбастапқы нүктелер.9 сәуір 2020

Жақсы өлшемдегі дәрі-дәрмектерге арналған шар қандай?

Қосылдысалмақтуралыдәрі допсізге әдеттегі кронштейндерге қарағанда қарқынды жаттығулар береді. Адопбұл жеткілікті жеңіл, сондықтан сіз әрқайсысының бір жиынтығын жасай аласызжаттығуартыңызды керместен және доға жасамай. Aжақсы салмақжаттығулар үшін - 4 килограммдәрі доп(9 фунттан ұялшақ).31 тамыз 2004 ж

Күніне қанша крачь жасау керек?

Егер қаласаңқытырлақ жасаусіздің жаттығуларыңыздың бір бөлігі ретінде, кез-келген басқа жаттығулар сияқты орташа санды ұстаныңыз - әдетте 10-дан 12-ге дейінгі қайталанудың үш жиынтығы жеткілікті. Өзіңдікін өзгертқытырлақарқылыжасаувелосипедқытырлақ, керіқытырлақжәне қиғашқытырлақбірнеше бұлшықеттерді соғу.

Гранчтар қауіпсіз бе?

Әзіргедағдарысбұл танымал негізгі қадам, олай емесқауіпсізБарлығы үшін. Бұл сіздің артыңыз бен мойныңызға үлкен стресс тудыруы мүмкін, және ол сіздің бұлшықетіңізде ғана жұмыс істейді, сіздің басқа бұлшықеттерде емес.26 қыркүйек 2019 ж

Медициналық доп жақсы жаттығу бола ма?

Танымал пікірге қайшы,дәрілік шарларболып табыладыжақсыҚабырғаға лақтырылып, еденге құлап түсу сияқты жарылыстық әрекеттерден де көп. Шын мәнінде, олар акереметкез-келген дәстүрлі күшке жылуды қосу тәсіліжаттығу жаттығуы- оларсыз, тіпті қолдарыңды қалдырудың қажеті жоқ.14 қыркүйек 2020

Дәрі-дәрмек шарын сатып алу керек пе?

Зерттеулер көрсеткендейдәрі доплақтыру мен серпіліс өнімділігін арттыру кезінде жаттығу әдеттегі күш жаттығуларына қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Демалыс күніндегі жауынгерлер үшін бұл пайдалы емес, өйткені бұл салмақ бөлмесінің степлері үшін орындықтар мен иықтарды басу сияқты электр қуатын арттыруға көмектеседі.16 қазан 2017 ж

Дәрі-дәрмекті қалай сындырасыз?

Дәрігер шарын басыңыздың үстінен мықтап ұстаңыз және дәріні шардың үстінде ұстап тұрып, денеңіздің жоғарғы бөлігін алға созыңыз. Қозғалыстың жоғарғы жағында абсолютті бір санау үшін жиыруды ұмытпаңыз. Баяу бастапқы күйге оралып, қайталаңыз.

Медициналық шармен АБС-ны қалай алуға болады?

Дәрігер шарын үстіңгі жағында ұстап, бетіңізді жатыңыз. Аяқтарды төбеге қарай көтеріңіз, сонда сіздің денеңіз L формасын құрайды. Допты аяққа жақындатып, еденнен бірнеше дюймдік арқаға көтеріп, қолды созып, жоғары көтеріңіз. Қабырғаға қысылып, мойын мен иықты бос ұстап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

Сіз жаттығу допымен қандай крючок жасайсыз?

Медициналық шардағы жаттығулар шарлары - Abs жаттығуларына арналған нұсқаулық. Төменгі абсцесс үшін Медициналық доптың аяғын көтеру және төңкерілген жаттығу шарының аяғын тарту. Іштің ортаңғы бөлігіне іш жаттығуларын жасаңыз және іштің тұрақты бұлшықеттерін шығарыңыз. Қиғаштықтар үшін сіз қиғаш қытырлақ немесе гантель қиғаш бүйірлік иілістер жасай аласыз.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Жануарлар тамақ ретінде - қалай күресуге болады

Адамдар жануарларды тамақ ретінде пайдалану керек пе? Адамдарда ет немесе жануарлардан алынатын өнімдерді тұтынудың биологиялық және қоректік қажеттілігі жоқ. Жануарлар тамақ үшін басқа жануарларды өлтіргенде, олар тірі қалу үшін қажет нәрсені жасайды; оларда бұл мәселеде басқа таңдау жоқ. Табиғатта тек рахат алу үшін жануарларға тигізетін орасан зор зиянымыздың теңдесі жоқ.

Hsbc демеулері - іс-әрекетке бағытталған шешімдер

HSBC кімді демеушілік етеді? Регби. Біз бүкіл әлем бойынша регби-жеті сериясы және әйелдер регби-жеті сериясы HSBC-нің басты демеушісі болғанымызды мақтан тұтамыз.

Теледидармен ұйықтау - мәселелерге жауап беру

Теледидарды қосып ұйықтау жаман ба? Көптеген адамдар теледидармен ұйықтау ұйықтауға көмектеседі деп санайды. Алайда, сарапшылар жалпы бұл жақсы идея емес деген пікірге келіседі. Теледидармен ұйықтау көк жарықтың әсерін арттырады, бұл семіздікке, қант диабетіне және басқа да денсаулыққа қауіп төндіреді.3 мамыр 2021 г.

Авокадо рецепті ішіндегі жұмыртқа - практикалық шешімдер

Авокадо мен жұмыртқа сау ма? Сау миды қалыптастыру үшін жұмыртқа мен авокадоның тіркесімі ми жасушаларын қорғауға қажетті барлық қасиеттерді қамтамасыз етеді. Оған бай «жақсы» майлар нейрондардың денсаулығын сақтайды. Олар глюкозаны метаболиздеуге және мидың белсенділігін арттыруға көмектеседі

Bh циклдары - мүмкін шешімдер

BH Bikes жақсы ма? BH - бұл сапалы велосипед өндірушісі. Олар интербикелде жиі кездеседі. BH өте жақсы көміртекті рамаларды жасайды. Олар өте жоғары деңгейлі материалдарды ұсынады және шетелдерде танымал.

2017 алып дау 1 - ұзаққа созылатын шешімдер

Giant contend 1 жақсы велосипед пе? Giant Contend 1 тегіс, тиімді жүру сапасын және жолда жылдам, ептілік сезімін ұсынады. Инновациялық D-Fuse қауіпсіздік тірегі жолдағы соққылар мен тербелістерді азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жүрісті тегістеу үшін кеңірек дөңгелектерді (32мм-ге дейін) басқаруға арналған рамалар мен шанышқылардың аралықтары жеткілікті.