Басты > Үздік Жауаптар > Ұйықтау - бұл қалыпты жағдай ма?

Ұйықтау - бұл қалыпты жағдай ма?

Күн сайын ұйықтау қажет пе?

Жақында жүргізілген зерттеуде зерттеушілер айтадыұйқыаптасына екі-үш рет жүрегіңіздің денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Сарапшылар айтадыкүнделікті ұйықтаутүнгі ұйқының жеткіліксіздігінің немесе денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі болуы мүмкін. Бір сарапшы айтадыұйқы30 минуттан қысқа немесе 90 минуттан ұзақ болуы керек.





♪ Боб пен Брэд, ең танымал екі физиотерапевт, the интернетте ♪ - Сәлем достар, мен Боб Шрупппын, физиотерапевт - Брэд Хайнек, физиотерапевт - Біз интернеттегі ең танымал физиотерапевтерміз - біздің ойымызша, әрине, Боб - Жарайды, күннің сұрағы, Брэд. Ұйықтау керек пе? Бұл жақсы? Нашар ма? Қанша уақыт? Қаншалықты жиі? - Ах, жақсы сұрақтар. Сұрақтар көп, Боб. - Айтпақшы, мен ұзақ ұйқыдан шыққанмын. - Ах. - Ия, менің әкем ұйықтады, анам ешқашан ұйықтамадым, ол өз жұмысын істеймін деді, - Ия.- балалар жатқан уақытта. - Ия.- Ал біраз уақыттан кейін ол не істегенін тапты Мен істеймін?' - (күледі) - 'Сіз оянар едіңіз, мен әбден таусылатын едім'. - Сіз қосыла аласыз. - Ия.

Біз денсаулықты қалай сақтау, денені шынықтыру және ауыртпалықсыз сақтау туралы мақалалар ұсынамыз және оларды күн сайын жүктейміз. Сондай-ақ, bobandbrad.com сайтына өтіңіз, ақысыздар бөліміне өтіңіз.

жарамдылық мерзімін оқыңыз

Әрдайым бірдеңе беріңіз. Біз аспа белдіктерін береміз. - Қозғалыс үшін. - Бұл пойыз.



Ия, бұл керемет жаттығу - мен оны жақсы көремін - бұл туралы біздің мақаланы қараңыз. Сондай-ақ Facebook-ке өтіңіз. - Facebook. - Ол парақтың жоғарғы жағына бекітілген, жарыс. Бұл сіздің оң қолыңыз ба, әлде сол жағыңыз ба? - Бұл дәл ортасында. - Дәл ортасында.

Жақсы. - Егер сіз біздің бағдарламаның 60 секундтық нұсқасын алғыңыз келсе, Twitter, Instagram немесе TikTok-қа кіріңіз. -Жалғасын- Негізі, Брэд, ұйықтау туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. - Мм хм. - Мен бұны жасамас бұрын. Ұйықтап жатқан көрнекті адамдар көп болды деп айтамын.

Уинстон Черчилль, JFK, Рональд Рейган - Юп. - Ол мұны тіпті кездесулер кезінде жасады. - (күледі) - Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон.



Мен өзім білетіндей Майо клиникасына оқуға барған кезімде болдым. - Әрине, - олар сені екі ағайынды майоның өмірбаянын оқуға мәжбүр етті. - О, содан басталды. - Ия және Уильям Майо , Мен оның үйінде біраз уақыт даяшы болдым. - Онымен кездестіңіз бе? - Жоқ, ол баяғыда қайтыс болған. - О.- Бірақ ол ұйықтап жатқан, тіпті әйгілі адамдар болған кезде де - Иә - Ол 'Кешіріңіз, баруым керек, баруым керек' деді ұйқыға - Ал ол барып ұйықтайтын еді - Иә - Иә, менің ойымша, Англия патшайымы бір рет өтіп кетті және ол орнынан тұрып: «Мен барып ұйықтауым керек» деді. оны ренжітті. - Иә.

Жоқ. Сонымен, қалай болғанда да, бұл туралы көптеген зерттеулер жүргізілді және үш ұйықтау түрі бар. Сіз брадты білдіңіз бе? Сол түні ұйқыңды жоғалт - О, түсіндім. - Демек, сен жоспарлап, уақытынан бұрын ұйықтайсың.

Күнделікті ұйқыға жататын әдеттегі ұйқы.



Жүріп бара жатқандай - О, иә.- Ал кенеттен сіз қатты шаршайсыз - Мен жақсы істедім. - Ия, иә.

Сонымен, қандай артықшылықтар бар? Алдымен сол арқылы өтейік. Сонымен, тағы да көптеген зерттеулер. Бұл қырағылықты қалпына келтіреді.

Таңқаларлық ештеңе жоқ. Мен жақында олардың біреуінің сіздің танымдық қабілеттеріңізді, сіздің қабілеттеріңізді қалай жақсартатыны туралы сөйлескенін көрдім. Әрине - Есте сақтау. - Дұрыс.- Мен әрқашан барар алдында оқуға тырысатынымды білемін және сіз білесіз бе, иә.- саған көмектесті - иә, оны сіңір. - иә, оны сіңір.

Бұл сіздің жұмысыңызды жақсартады, қателіктер мен жазатайым оқиғаларды азайтады. Олар NASA-да ғарышкерлер мен ұшқыштар туралы зерттеу жүргізді, бұл олардың жұмысын 34 пайызға жақсартты - отыра отырып, бұл туралы ойлаудың мәні бар - иә, дұрыс - бұл сіздің денеңіздің босаңсығанына ұқсайды, білесіз бе, өйткені сіз физикалық шаршадыңыз , сәл ұйықтаңыз, жаңа қан алыңыз - батареяны зарядтаңыз. - сіздің жүйеңізде.

Иә. Жұмысқа қайта оралыңыз. Ия - Иә - Сонымен, иә, ақылға қонымды - Ұйқылы-ояу жүру қаупі азаяды - Иә, иә - Мен ұйқы туралы бір кітапты оқыдым, тіпті олар сергек болудың сәл төмендеуі туралы әңгімелесті, сіз қалай мас болу керектігін білесіз бе? .

Менің ойымша, бұл көп уақытты қажет етпеді. - Мен бұл кітапты ешқашан оқымаймын, өйткені ол сізді өлімге дейін қорқытатынын білемін. - Бұл өте асыра сілтеу, өйткені мен қазір көп рет өлген болар едім.

велосипед құлыптары

Көлік жүргізу. - Мен оны шаршап келе жатқанда таптым. Қалай, о, бала, бұл жақын болды - Ия.

Иә. Орталық сызықтан өткенде мен тоқтайын - иә - ұйықтауға немесе Пепсиді алуға. (күледі) - Зерттеулердің тағы бір нәтижесі - сіздің аз импульсивті екендігіңіз, және менің ойымша, сізде көңілсіздікке үлкен төзімділік бар - О, иә - демекші, мен шаршаған кезімде ең нашар көңіл-күйге ие боламын.

Менің ойымша, иә, сіз ұйықтауыңыз керек. Немесе сізге керек- Ал, балалар әрдайым осындай болады.- Ал мен кішкентай баладаймын. Балалар осындай ма? Олар шаршаған кезде біраз көңіл-күйді алады? - Ия, егер олар- Алекс та, сіздің күйеуіңіз? - Олар шаршаған кезде, сіз қайтып оралмайтын деңгейге жетесіз. - (күледі) - Ауысым жұмысшылары үшін шынымен жақсы - иә - бұл күлкілі, Линданың әкесі ауысымда жұмыс істеген, оның ағасы да болды, және мен сенің ауысымдағы жұмыс сен үшін пайдалы деп ойламайтынымды білесің.

Менің айтайын дегенім, ол шынымен де солай. Бұл өте жаман. Сіз білесіз бе - егер сіз бір ауысымда қалсаңыз - егер сіз бір ауысымда болсаңыз, айырмашылық бар - иә, бірақ айналмалы қабаттар - иә.

Менің ойымша, бұл туралы менде толық теория бар, бірақ менмін. Мен бұған енді бармаймын - Ал олар ұйықтауға көмектескенін көрсетті - Әрине, бірақ сонымен қатар ұйқы мен кофеиннің ең жақсы комбинация екенін анықтады ол үшін. Таңқаларлық емес - иә - сонымен психологиялық пайдасы бар.

Бұл жағымды қысқа демалыс сияқты - о, әрине - мен оны осылай көремін. Бұл, а, мен ұйықтағанды ​​ұнататын сияқтымын - (күліп) - Сіз білесіз бе? - Иә - Сонымен, бұл жерде қандай негативтер бар? - Иә, олар не? - Ал, шынымен де онша көп емес. Шынымды айтсам - иә, егер сіз ұйықтауға тым жақын ұйықтасаңыз - о - бұл сіздің түнгі ұйқыңызға әсер етуі мүмкін - жақсы - және біз көбіне егде жастағы адамдарда олармен жұмыс істегенде кейде - Иә. - Олар жасай алады. түнде ұйықтамай, жүр, сен күндіз ұйықтадың ба? Жоқ

Содан кейін сіз олардың бөлмесіне кірсеңіз, олар қуылады. Олар тіпті күндіз ұйықтағанын да білмейді.- Жақсы, егер сіз ұзақ ұйықтасаңыз немесе күндіз көп ұйықтасаңыз, түндеріңіз бен күндеріңіз айналып кетеді. - Дұрыс, дұрыс.

Сонымен, екіншісі - ұйқысыздық. Бұл менімен болды, және біз тым ұзақ болғанда, ұйықтауға дұрыс уақыт туралы әңгімелесеміз. - Жарайды.- Уақыт.

Егер сіз ұзақ ұйықтасаңыз, сіз ұйқышыл боласыз. Сіз бұл туралы айналып көрдіңіз бе? Сіз ұйықтаған жерде ояндыңыз және сіз, мен Құдайды алмаймын деп ойладым - ояну үшін сізге жарты сағат қажет - Иә, иә. Сіз жай ғана жасай алмайсыз - Бастау үшін душқа секіру керек - Ия, дұрыс.

Сондықтан сіз бұл ұйқысыздықтың алдын алу үшін уақытты қадағалап отыруыңыз керек. Үшінші нөмір, бұл мен үшін соншалықты үлкен емес шығар, мен стигмаға қарсы емеспін. Мысалы, сізді жалқау деп санайды- О.- ұйықтаған кезде.- Жақсы, мүлдем.- Амбицияның жоқтығы.- Мүлдем.- Мүлдем. (күледі) Себебі сіз ұйықтамайсыз ба? Сіз анда-санда біреуін аласыз, солай ма? - Иә.

Жоқ, тарихи тұрғыдан жұмыс істеген кезде сіз ұйықтамағансыз - Дұрыс - демекші, сіз жасай алмадыңыз. Менің айтайын дегенім, сенің жұмысың бар. Сіз айта алмайсыз, о, мен ұйықтаймын. - Ал, мен бұл жерде ұйықтамас едім.

Мен құрылыста жұмыс істеген кезім күлкілі болғанымен, түскі аста арбаны құлатып, арбаға жатып, ұйықтадым. - (күледі) - 15 минут ішінде - Ия. Іс жүзінде бұл жақсы, иә.

Мен жұмыс жасағанда жұмыс туралы ойлайтынымды білемін. Мен ұйықтау туралы ойлаған жоқпын. - Сонымен - менің ойым шоғырланған. (күледі) - Келіңіздер, уақыттың ұзақтығы туралы айтайық, Брэд - иә - сондықтан сіздің ұйқыңызда циклдар болады.

Сізде REM ұйқысы бар, REM ұйқысының жартысы. Сондықтан сіз бір жарым сағат ұйықтасаңыз, бәрі жақсы болады. - Иә. - Бірақ сіз 45 минут ұйықтасаңыз, олай емессіз.

Себебі сіз 30 минуттан аз ұйықтасаңыз, сізде де жақсы. Себебі сіз ешқашан REM ұйқысына кірмейсіз. Сіз ешқашан циклға кірмейсіз.

Сондықтан не 30-дан аз ұйықтаңыз - (күледі) - немесе бір жарым сағат ұйықтаңыз. 45 сияқты ұйықтамаңыз, бір сағат ұйықтамаңыз. Сонда сіз осындай грогги ала аласыз.

Немесе сіз екі сағат ұйықтасаңыз, сіз соншалықты грогги бола аласыз. Бұл мағынасы бар ма? - Жақсы, солай. Сонымен қатар, бұл сандар әр адамға әр түрлі болуы мүмкін - сіз таң қаласыз.

Тағы да - Бұл дәл сіз айтқан кітап па? - Иә.- Иә.- Мен оқымайтын кітап.- Иә, дұрыс.- (күледі) - Адамдар, Жануарлар мен өсімдіктер арасындағы бұл қаншалықты сәйкес келеді.

жол велосипедтері

Бұл жай керемет. Мен де сол туралы ойладым. Олар баратын сияқты, жоқ, бұл сіз ойлағандай көп дисперсия емес.

Көптеген адамдармен барлығы алты сағаттық ұйқымен өтеді. - Ия.- Бұл да мың адамның біреуі сияқты деген аңыз болды. - Дұрыс. - Мүмкін едім. Әрине, бұны жасайтындар өте көп. - Ия.- Және олар тағы да нәтижесіз болып жатыр. - Олардың өмірінің қандай екенін көру қызықты болар еді.

Сіз мұны қалай жасайтыныңызды білмеймін - Дұрыс.- Оқу қиын болар еді. - Мұны сіз тереңнен ойлап жасауыңыз керек еді. (екеуі де күледі) - Менің ойымша, менің ақырғы сөзім, иә, сіз алға қарай ұйықтай аласыз.

Олар сізге пайдалы, бұл артықшылықтардың барлығы бар. Уақытты таңдаңыз, шамамен 30 минут немесе одан аз уақыт - Иә - Мен мұны жасаймын, 20 минут - Әрине. Немесе бір жарым сағат.

Бір жарым сағат жүріңіз, егер сіз - Кім - Ия, бұл ұзақ уақыт. -Ия, өйткені мен кейінірек бас тартамын деп ойлайсың. Білмеймін - Дұрыс, мүмкін, егер сіз тапшылық көрмесеңіз - әрине.

Дұрыс, дұрыс - Жарайды, бақытты ұйқыда - Ия. Ұйықтап, абай болыңыз - Сақ болыңыз. (күледі) - Ал, сенің арманың бар, білесің бе.

Олар жолда. Кеше кешкісін жаман болдым. Менде аю болды.

Бақытымызға орай менің қолымда мылтық болды - біз әлі сол жердеміз бе? (күледі) - Иә. Мен жеңдім. Мен, иә.

Барлығы өз орнында болды. - Бұл Reverant сияқты ма? Бұл фильм бе? Құрметті ме? - Ал, мен білмеймін, бірақ мен аюдың мені апарған жерінде түс көрдім. Мен айқайлап оянуым керек еді - бұл не? Бұл нені білдіреді? - Аю.

Қара аю.- Бұл нені білдіреді? - Үлкен аю.- Сіздің өміріңіздегі аю кім? - Білмеймін - (күліп) - Боб, мен психолог емеспін. - Біз араласуымыз керек. - Мен жай не көріп тұрғанымды білемін. - Бәрі жақсы. - Жалғастыр.

2 сағаттық ұйқы тым ұзақ па?

КІМ:Ұйықтаубәрі жақсы Бірақ сіз қалайтын шығарсызкүнүшін азсағат, және сіз, бәлкім, қалайтын шығарсызкүнкүні бұрын, бұрынғыдайекісағ. немесе 15.00 Егер сізкүн15 немесе 20 минут, соғұрлым жақсы.Ұйықтауүшінсағатнемесе одан да ұзақ кезеңдерге түсу қаупін арттырадыұйқы.31. 2018 жыл.

Тек ұйықтау жаман ма?

Ұйқы инерциясы (а-дан оянғаннан кейінгі ұйқылықкүн) мүмкіндігінше азайтуға немесе болдырмауға боладықабылдауқысқаұйқы. Дегенмен, сіз біраз уақыттан кейін де бағытың бұзылғандығыңызды сезе аласызкүн, сондықтанұйқыкейіннен жұмысқа қайта оралу керек болса, кедергі болуы мүмкін.

Сәлем! Ноггин өміріне қош келдіңіз !!! О !! Мен кереметпін! Жақсы! Мен бұған дағдылануым мүмкін еді. Бүгінгі мақалаға үңілмес бұрын, мен осы мақаланың демеушісі болған LastPass-қа алғысымды білдіргім келеді LastPass - бұл кез-келген адам үшін құпия сөздерін есте сақтаудың тамаша тәсілі! Құпия сөзді терудің, есте сақтаудың немесе қалпына келтірудің қажеті жоқ, өйткені LastPass-та барлық құпия сөздер сақталған! Содан кейін LastPass қолданбалар мен веб-сайттарға кірген кезде құпия сөздерді автоматты түрде толтырады, ал iOS 12-дегі керемет жаңа мүмкіндік сізге парольдерді өздігінен толтыру мүмкіндігін береді. Бұл өте қарапайым және ең жақсысы, LastPass барлық деректерді Apple немесе Android құрылғылары арасында ақысыз синхрондайды - сондықтан сіз оны телефоныңызда, планшетіңізде немесе компьютеріңізде пайдалана аласыз.

велосипедпен жүрудің калориялары жағылды

LastPass-ті жүктегеннен бері мен үшін маңызды нәрселерге назар аудару үшін менде көп уақыт болды. LastPass сонымен бірге Microsoft, Yubikey және басқаларымен бірге көп факторлы аутентификация опцияларын ұсынады. LastPass қауіпсіздікті сақтау үшін парольдеріңізді бақылауды жеңілдетеді.

Құпия сөзіңізді Las tPass көмегімен автопилотқа салыңыз. Бүгін LastPass туралы көбірек білу үшін төмендегі сілтемені басыңыз. Мен сені білмеймін, бірақ ұйықтаудан жалықтым.

Бұл нәрсе қосыла ма? Менің күнімнің үштен бірін ес-түссіз өткізу уақытымды босқа өткізген сияқты. Ұйқының денсаулық, есте сақтау және білім беруде маңызы бар деп есептелгенімен, бізге оның көп бөлігі қажет - егер біз жай ғана ұйықтап алсақ ше? Сүтқоректілердің 85% -дан астамы екі фазалы шпалдар, яғни олар тәулік бойына бірнеше қысқа фазада ұйықтайды - көптеген адамдар сияқты монофазалы шпалдардан айырмашылығы, ұйқысы күніне бір рет қана қуатталады. Ұйықтау әдетте 90 минутқа дейінгі ұйқының қысқартылған ұзақтығы ретінде анықталады.

20 минут ұйықтау сіздің байқампаздығыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартады. Сіз өзіңіздің ұйқыңыздың ең жеңіл кезеңінде болуды бағдарсыз сезінесіз. 30 минуттан бір сағатқа дейін ұзақ ұйықтау сізді терең ұйқы фазасына жеткізеді және сіз оянған кезде өзіңізді жайсыз сезінесіз.

Бұл ұйқының бұзылуы деп аталады. Сізде 90 минуттық үзіліс жасауға уақыт бар, сіз терең ұйқыңыздан өтіп, қайтып ораласыз, сонда сіз өзіңіздің жадыңызды және шығармашылық қабілеттеріңізді арттыра аласыз! Зерттеулер сонымен қатар ұйықтау сіздің зейініңізді арттырады, жалпы жұмысыңызды жақсартады және депрессияға көмектеседі, жалғыз ұйықтап, өнімділікке көп уақыт береді. Бұл полифазалық шпалдар өздерінің денелерін REM ұйқысына дереу кіре алатын етіп қояды және ұзақ уақыт ұйықтау қажеттілігін жояды деп мәлімдейді.

Үш негізгі полифазиялық ұйқы жоспары бар. Everyman's циклі ең ауыр болып табылады және ұзақ ұйқыны қамтиды, түнде шамамен үш сағат, күн ішінде 20 минуттық үш ұйқы. Uberman циклі әр төрт сағат сайын 20-30 минуттық ұйқыдан тұрады, бұл алты ұйқыны құрайды, бұл күніне 2,5 сағат ұйықтайды.

Dymaxion циклі әрқайсысы 30 минуттан тұратын төрт ұйқыны ғана қамтиды, нәтижесінде екі сағаттық ұйқы ғана болады! Бұл ұйқы режимін көптеген адамдар қолдай алмайтындықтан, Ронбушье Мибеден басқа! Ол кешке қатысушы! Оның ағзаға әсері туралы ақпарат шектеулі, бірақ бұл ұйқы жоспарының жақтаушылары өздерін өте жақсы сезінетіндіктерін және денсаулыққа қатысты мәселелер туралы хабарламағандықтарын мәлімдейді. 1980 жылдардың аяғында невропатолог және ұйқының маманы Клаудио Стампи Атлантика арқылы жарысып жүрген матростарға полифазалық ұйқы жоспарының әсерін зерттеп жатыр. Ол ең жылдам теңізшілердің аз және қысқа эпизодтарда ұйықтайтынын, олардың орташа есеппен күніне 5 сағатты 1,3 сағаттық серпіліспен өткізетінін, бұл өнімділіктің айтарлықтай бұзылуынсыз әдеттегі ұйқы мөлшерінің 60-70% -ына айналуға болатындығын айтты.

Алайда, бұл зерттеу өз нәтижелерін тек нәсілдердің нәтижелеріне негіздеді және олардың ақыл-ой қабілеттерін, денсаулықтарына қалай әсер еткенін немесе ұзақ мерзімді әсерлерін тікелей бағаламады. Жалпы, ұйқының жетіспеуі сізді тітіркендіреді, реакция уақытын баяулатады, мазасыздықты күшейтеді, тіпті есте сақтау қабілетін нашарлатады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыдан айырылған көлік жүргізушілері мас жүргізушілер сияқты қауіпті, сондықтан келесі мақаланы басқан кезде азғыруы мүмкін, менің ойымша, аз ұйықтайтын уақыт жетті, егер сіз ұйықтамасаңыз, бұл жағдайда келесі мақаланы нұқыңыз.

Сіз жалғыз ұйықтап жатқанда аман қалуға болады деп ойлайсыз ба? Сіз ұйықтағанды ​​ұнататын адамсыз ба? Төмендегі түсініктемелер бөлімінде маған хабарлаңыз. Қалай 100 жыл ұзақ өмір сүруге болатындығын білгіңіз келе ме? Осы мақаланы қараңыз! Зерттеуші қартаю процесінің аспектілерін өзгерте алатын молекулалардың қандай да бір түрін тапты. Әрине, тышқандармен тәжірибе жасалды, бірақ бұл әлі де дұрыс бағытта қадам.

Менің атым Блоко, ол әрқашан, Life Noggin болатын, ойлауды ұмытпаңыз!

Егер сіз көп ұйықтасаңыз, бұл нені білдіреді?

Егер де сенқажеттіліктің жоғарылауы сезілудеұйқыжәне жаңа шаршаудың айқын себебі жоқсеніңөмір, сөйлесусеніңдәрігер.Қолыңнан келетін едідәрі-дәрмектерді қабылдау немесе ұйқының бұзылуы немесе басқа медициналық жағдайларсеніңтүнгі ұйқы.

Ұйықтау сіздің жүрегіңізге зиян тигізе ме?

Ұйықтаубір сағаттан астам уақыт болуы мүмкінжүрегіңе зиянденсаулық, зерттеу табылды.Ұйықтау60 минуттан астам уақытқа созылатын бұл адамның қаупін арттыруы мүмкінжүрекбүгін Еуропалық кардиология қоғамының жылдық отырысында ұсынылған зерттеуге сәйкес, ауру және ерте өлім.

Ұйықтау салмақ жоғалтуға пайдалы ма?

Мүмкінұйқыкөмектесусалмақ жоғалту? Бүгінгі күнге дейін мұны дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқұйқытікелей әсер етедісалмақ жоғалту. Сонда да,саужалпы ұйқы әдеттері маңыздысалмақбасқару.

Ұйықтау сіздің өміріңізді қысқартады ма?

Ия, көп уақытты аладыұйқытөмендетуі мүмкінсіздің өміріңіздің ұзақтығы.Ұйықтаубір сағаттан астам уақытқа созылуы барлық себептерден болатын өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты.TOжақында жүргізілген зерттеу нәтижесінде анықталдыTheбарлық себептерден болатын өлім қаупі ұзақ уақыт бойы 27 пайызға өстіұйқықысқа күндізұйқытәуекелді жеті пайызға арттырды.2. 3. 2016 ж.

Неліктен ұзақ ұйықтау сізге жаман?

Кейбір зерттеулер қабылдауға кеңес бердіұзағырақ ұйықтаужүрек ауруымен және өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Басқа зерттеулер де байланысты болдыұйқыжоғары қан қысымы, қант диабеті, семіздік, депрессия және мазасыздықпен.

ақуыздардағы немесе сарылардағы ақуыз

Егер мен шаршасам, ұйықтаймын ба?

Күшті ғылыми дәлелдер біздің миымыз нақты ұйқының қысқа мерзімінен пайда көретіндігін көрсетеді (акүн) жай ғана тыныш кезең емес, шаршауды қалпына келтіру және сергектікті қалпына келтіруге көмектесу. Қысқа (15-30 минут) және ұзақ (1,5 сағат)ұйқыбайқампаздықты арттыра алады.

Сағат 17.00-де ұйықтау жаман ма?

'Сіз ешқашанкүнкүндізгі уақытта кез келген уақытта сағат 12: 00-ден түстен 3: 00-ге дейін », - дейді доктор Роберт Оксман,« Ұйқыға өмір »институтының директоры, электрондық пошта арқылы. 'Бұл қалыпты циркадиандық ырғаққа сәйкес келеді.Ұйықтаукез келген уақытта түнде ұйықтау қиынға соғуы мүмкін. '30. 2017 ж.

Күндіз ұйықтау жаман ба?

Ұйықтау барлық адамдарға арналған емес. Кейбір адамдар күндіз ұйықтай алмайды немесе өз төсектерінен басқа жерлерде ұйықтай алмайды, бұл кейде ұйықтауды қажет етеді. Ұйықтаудың кері әсері де болуы мүмкін, мысалы: ұйқы инерциясы.

Ұйықтау сіздің ұйқыңыздың сапасына қалай әсер етеді?

Ұйықтаудың кері әсері де болуы мүмкін, мысалы: 1 ұйқы инерциясы. Мүмкін сіз ұйқыдан оянғаннан кейін мазасыздықты сезінесіз. 2 Түнгі ұйқы проблемалары. Қысқа ұйқы әдетте көпшіліктің түнгі ұйқы сапасына әсер етпейді. Бірақ егер сіз Толығырақ

Миға ұйықтау пайдалы ма?

Оның зерттеулері 15-тен 90 минутқа дейін созылатын күндізгі ұйқы деп анықталған ұйқы ұйқысының мидың жұмысын есте сақтау қабілетінен бастап зейіні мен шығармашылығына дейін жақсартатындығын көрсетеді. «Кейбір адамдар үшін ұйықтау бүкіл түн ұйқысы сияқты қалпына келтіреді», - деп қосты ол.

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Қызыл бұқа спортшыларының тізімі - іс-әрекетке бағытталған шешімдер

Red Bull-да қанша спортшы бар? Red Bull Formula 1 командалары компанияның әлемдік спорттық стратегиясының бөлігі болып табылады. Компания мотоцикл жарысы мен жардан секіру, парапланмен ұшу, жел серфингі және әуе жарыстары сияқты спорт түрлерінен әлем бойынша 500-ден астам спортшыларға демеушілік жасайды.

Қуат өлшегіш педальдары - әрекетке бағытталған шешімдер

Қуат өлшегіш педальдары тұр ма? Электр есептегіштері қол жетімді болғандықтан, оларды инвестициялауға тұрарлық. Жақсы жаттықтырушы сіздің қуат нөмірлеріңізді сіздің жаттығуларыңыздың нақты мақсаттарға жетуіне кепілдік беру үшін қолдана алады. 19 сент. 2019 ж.

Колорадо велосипедшісі - инновациялық шешімдер

Колорадо велосипедшілері салық төлей ме? Excel және Колорадо велосипедшісі Калифорнияда салық төлемейді.23 нояб. 2018 ж.

Қысқа шабандоздарға арналған велосипедтер - қарапайым сұрақтар

5 футтық әйел қандай мөлшердегі велосипед алуы керек? 5 фут пен 5 фут 7 дюйм арасындағы әйелдер үшін велосипедтің жақтауының өлшемі 17 немесе 18 дюймды құрайды. 12 маусым. 2021 г.

Kona sutra шолу - толық нұсқаулық

Кона Сутра жақсы велосипед пе? The Ride: тегіс және дәйекті - біз Kona Sutra-ны сипаттау үшін қолданатын ең жақсы сөздер. Бұл жылдар бойы үнемі жоғары деңгейде орындалады және ешқашан шаршамайтын сияқты. Баруға дайын болыңыз, бұл сіздің арсеналыңызға керемет қосымша болды.5 авг. 2020 ж.

Рафаның негізгі қабаты - шешім

Велосипедпен жүрудің ең жақсы базалық қабаты қандай? Сізді салқындатуға арналған ең жақсы велосипедтік қабаттарLe Col Pro Mesh. Assos Skinfoil Summer. dhb жеңіл тор. Sportful Bodyfit Pro. Рафа Мерино. Endura Translite. Gore Windstopper. Altura ThermoCool.