Басты > Үздік Жауаптар > Үнемі шаршау - практикалық шешімдер

Үнемі шаршау - практикалық шешімдер

Неге мен үнемі шаршауды сезінемін?

Ұйқының жеткіліксіздігі созылмалы шаршаудың айқын себебі болып көрінгенімен, таңқаларлықтай жиі кездесетін себепшаршау сезімі. Көптеген адамдар өмірден өтедісезімбаяулап, қажет болған ұйқының бәрін алу үшін тым күйзелген немесе тым боссезінужақсы.



Сіз үнемі энергиясыз жүруден шаршайсыз ба? Сізге айтқым келетін осы алты нәрседен аулақ болу сізге энергияңызды арттыра алады және орташа көмек уақыты мен қоғамдастығы бар және аптасына 80 сағат жұмыс жасайтын адам ретінде өзін жақсы сезінеді, содан кейін мен де төртінші түнде қоңырау кезінде Сіз 24 сағат бойы ұйықтадыңыз, ұйқыңыздың ырғағы бұзылды, мен үнемі шаршап жүргенімді айтсам, немесе, әйтеуір, мен оны істедім және көп нәрсе істейтін кездерді жасадым. Сондықтан сіз өзіңізді осылай сезіну үшін алты нәрседен аулақ бола аласыз және олар дәлелді медицинадағы соңғы медициналық дәлелдерге негізделген. Сонымен, көп ойланбастан, бір нәрседен бастайық, жасы ұлғайған сайын біз өзіміздегі энергия өндіруші қозғалтқыштар болып табылатын митохондрияны жоғалтып аламыз, сондықтан аденозин трифосфатын аз шығарамыз, немесе қысқаша ATP немесе ATP, яғни молекула Денедегі жасушаларға қуат беретін семіздіктің басқа себептері дәрі-дәрмектің жанама әсері немесе депрессия немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулар сияқты жанама әсерлерді береді, бірақ сізді шаршатады немесе баяулатады, бірақ жас пен ауруға байланысты факторлар энергия ұйқыңызды кетіріңіз, ал мен ұйқының қанбағанын айтқан кезде сапалы ұйқының жетіспеушілігін білдіремін. Сондықтан ұйқының қаншалықты маңызды екені, ұйқының өзі қаншалықты жақсы екендігі маңызды емес.

Жақсы ұйқының болмауы кортизолдың деңгейін жоғарылатады және қабынуға ықпал етеді. Жақсы ұйықтау үшін ұйқы гигиенасын сақтау керек. Демек, сіз өзіңіздің бөлмеңізді күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянатын болсаңыз және өз бөлмеңізді салқындатып, тыныштықта ұстаңыз және сіздің миыңызға ұялы телефоннан келетін ноутбуктан шыққан көк сәулені айпадтан қоздыратын электроникадан аулақ болсаңыз, сіздің iPad сіздің көзіңіз қозғалады, себебі сіздің миыңыз буено емес, сондықтан төсек алдында төсек алдында кем дегенде екі сағат бұрын телефонмен сөйлесуге болмайды, өйткені бұл сізді ынталандырады және бұл сізді адренергиялық күйге түсірді және сіз парасимпатикалық күйде болуыңыз керек.

Ұйықтар алдында тыныш, жайбарақат күй, егер сіз кофеин ішсеңіз, көп ішпеңіз, оның таңертең екеніне көз жеткізіңіз және сегіз жыл ішінде ұйқыдан бірнеше сағат бұрын кофеин ішпеңіз, егер алкоголь сізге көмектесе алса, алкогольге де қатысты болады. ұйқыға кету, бұл шын мәнінде ұйқы циклін бұзады және ұйқы сапасын төмендетеді. Сондай-ақ, алкоголь ұйықтап жатқанда тамағыңыздың бұлшық еттерін босаңсытады, сондықтан сіз спиртті ішімдік ішкенде қорылдауға бейім боласыз және ұйқы апноэынан туындаған жүйеде алкоголь болған кезде ұйқы апноэға бейім боласыз, қандағы оттегінің тамшылары ұйықтап жатқанда тынысы үзіліп, тыныс алуы ATP энергия деңгейін төмендетеді. Дәрігермен ұйқының бұзылу мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз.



Ұйқыда ұстай алатын басқа нәрселерге дәрі-дәрмектің жанама әсерлері және дәретханаға жиі кіру жатады, сондықтан бұл алкоголь мен кофеинді ұйқыға жақын қоюдың тағы бір себебі және сіз тым көп храп етемін немесе апноэ эпизодымен жүрмін деп ойласаңыз, міндетті түрде дәрігерге барыңыз. Сіздің энергияңызды сарқитын тізімдегі екінші ескерту - әрекетсіздік. Кейбіреулер жаттығу оларды шаршатады деп ойлайды және бұл дұрыс, бірақ бұл уақытша ғана.

Тұрақты белсенділікпен және әсіресе жүйелі жаттығулар кезінде сіздің негізгі энергетикалық деңгейіңіз жоғарылайды, мұның себебі, ең болмағанда, бұлшық еттеріңізге байланысты болады, егер сізде бұлшықет массасы аз болса, демек, сізде митохондрия аз, ал аз қозғалатын АТФ әлсіреуге әкеледі және кішірейту Олардың энергияны тиімсіз пайдалануына себеп болатын бұлшықеттерді жаттығу жасамау бұлшықеттерді күшейтеді және ATP-ді үнемдеуге көмектеседі, мидың химиялық заттарын көбейтеді, дегенмен жалпы физикалық жаттығулар тұру және жүру сияқты, күнделікті жаттығулар Сіздің энергия деңгейіңізді сорып алуыңыз мүмкін сіздің өміріңіздегі стресс - созылмалы стресс кортизолдың деңгейін жоғарылатуы мүмкін Кортизол - бұл бүйрек үсті безі шығаратын гормон, ал ол босатылған кезде жағымсыз жағдайлар орын алып, ATP түзілуін азайтады, қабынуды күшейтеді. жақсы, сондықтан стрессті азайту әдістерін қолдану кортизол деңгейін төмендетеді, осылайша сіз йога менфу сияқты нәрселер жасай аласыз тәулігіне 10 минуттық тыныс алу жаттығулары пайдалы. Сіздің энергияңызды ұрлайтын төртінші нәрсе - дұрыс тамақтанбау. Егер сіз дені сау тамақтанбасаңыз, ATP-ді жеткілікті мөлшерде алу үшін қажетті дәрумендер мен минералды заттарды алу мүмкіндігі аз болады, сонда сіз шаршауды сезінесіз, ал өңделген тағамдарды көп жеу қабынуды күшейтуі мүмкін, бұл ATP түзілуіне әкеледі Энергияға бай тағамдар, қанттың қосылысы нашарлайды, өйткені ол қандағы қанттың жоғарылауын және кейіннен құлап кетуін тудырады және жалпы созылмалы шаршауды тудырады.

Сонымен, сау тамақтану дегеніміз - бұл барлық тағамдарды, соның ішінде көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, балық, тауық еті, жаңғақтар, тұқымдар, май қышқылдары мен ақуыз сияқты майсыз ақуыздарды жеу дегенді білдіреді. Сіздің денеңізді тұрақты қоректік заттармен және қандағы қанттың аз мөлшерімен қамтамасыз етіңіз. Жақсы, сіздің энергияңызды сорып алатын бесінші тармақ - бұл тесік сұйықтығын таңдау, тесік сұйықтығын таңдау сізді шаршатуы мүмкін, сондықтан сіз ішетін заттар қантты сода мен шырындарды ішудің пациенттерге қантты қолданумен бірдей әсер етуі өте маңызды. Қант диабеті тым көп болғандықтан, қант дегидратацияға алып келеді, осыған байланысты қант диабетімен ауыратын науқастардың шөлдеуі көбейіп, банка ұлғаяды, бұл біздің диагнозды қалай анықтайтындығымыздың көрінісі.



Бұл бүйректегі қандағы қанттың шамадан тыс жүктелуінің нәтижесінде болады: бүйрек қанттың барлығын сақтай алмайды және ол несепке төгіледі, сондықтан қант әдетте нашар, бірақ қантты сусындар нашар, өйткені сіз қант пен қанттың көп мөлшерін бөлесіз. оған тез уақыт - бұл дене, сонымен қатар дегидратацияға әкелуі мүмкін басқа заттар бар, бұл өз кезегінде шаршауға әкеледі. тағы не істей аламын? Алғашқы бастаушылар суды жеткілікті мөлшерде ішпейді, дені сау адамдарға жаттығу жасау кезінде күніне орта есеппен сегіз кесе су қажет және одан да көп су қажет, әсіресе егер сіз ыстық күнде жаттығу жасасаңыз және сіз көбірек кофеинмен қаласаңыз көп ішіңіз, бірақ содан кейін біз ішетін шайға немесе кофеге су қосамыз, сонда сіз көп питания жасайсыз және қатты ашуланасыз.Дәретханаға барғанда ұйқыңыз бұзылады, демек сіз аз ұйықтайсыз, ал алкогольде кофеинмен бірдей әсер, өйткені ол ADH деңгейлерін басады, демек сіз көбірек сиып, ағзаңыздан көп су жоғалтасыз, демек, біздің тізімдегі энергияңызды сорып алатын алтыншы нәрсе - бұл әлеуметтік оқшаулау Өзіңізді басқа адамдардан оқшаулау депрессия мен депрессия шаршаумен байланысты, мен мұнда Instagram мен Twitter туралы айтпаймын.

Мен бетпе-бет сөйлеймін, сондықтан достарыңызға, отбасыңызға немесе жаңа таныстарыңызға тек жаман адамдар ғана назар аудармаңыз, бұл жағдайда мен осы мақалада ұйқы туралы аздап сөйлескен едім, бірақ мен көптеген мақалалар аламын. ұйықта, өйткені білу керек нәрселер көп, әр түрлі адамдармен ұйқы проблемалары өте көп және ұйқы проблемалары бар адамдар көп, сондықтан мен мақалалар сериясын жасап, келесіні іздеймін. көп ұзамай. Келесі кездескенше

Қандай аурулар қатты шаршауға әкелуі мүмкін?

Тынымсызсарқылудәрілік заттардың немесе оны емдеу үшін қолданылатын терапияның жай-күйінің немесе әсерінің белгісі болуы мүмкін, мысалы:
  • Бауырдың жедел жеткіліксіздігі.
  • Анемия.
  • Мазасыздықбұзушылықтар.
  • Қатерлі ісік.
  • Созылмалышаршаусиндром.
  • Созылмалы инфекция немесе қабыну.
  • Созылмалы бүйрек ауруы.
  • Мидың шайқалуы.



Кейде мен сырқаттанар алдында өзімнің суреттерімді қараймын, ал мен анама 27 жасқа толғанымда, мен 40-қа толамын деп ойладым, құдайым, бұл қалай болды? Мен қазір өзімнің артымда көп нәрсені сезінемін, мен тек үлкен бөлігін сағындым, ал мен жақсаруға жақын емеспін, мен одан да нашармын, мен өзімді қалай сезінетінімді анықтау үшін тіке немесе қайғылы күлімсіректер жасадым. күнтізбесінде SADS көп, бірақ бұл әрдайым 2009 жылы жыныстық тармақ ретінде, содан кейін сол кезде мен ойлағандай қорқынышты жасаған А-ареакупунктура, мен одан нашарлай түсетінін білмедім. Мен анама айтар едім, құдайға мың да бір шүкір, жоқ дегенде мен ауырмаймын, содан кейін мигреньдер сол жақ қораптан бірнеше күн бойы шықты. Мен басымды айналдырып, синусын жұқтырдым деп ойладым, сондықтан мен дәрігерге бардым, маған антибиотиктер бердім, мен оның жағдайын жақсы сезінбедім, менің ойымша, осы Антибиотиктердің үш-төрт раунды мен апреднисонды ортасына дейін қабылдадым -Қараша күні мен жаттығулар жасадым және күніне екі рет жүгірдім, төсекте онша депрессия болған жоқпын, үш аптаның ішінде менде тыныс алу қиын болды, мен душта тұра алмадым, жүруге тырыстым, маған қолымнан келмеді Мен өзімді көлікпен жүру керек сияқты сезінген емеспін. Осыдан 12 жыл бұрын мен ешқашан жақсарған емеспін. Көбірек жасауға тырысқанда, оларда белгілердің күшеюі, соның ішінде ауырсыну, когнитивтік бұзылулар сезінуге немесе симптомдар пайда болуға тұра алмау. жұмыс істеу үшін олар мектепке барғысы келеді, олар дүкенге барғысы келеді, бірақ неғұрлым көп адамдар нашарлаудан гөрі көп нәрсе істеуге тырысады, аз адамдар толық жұмыс күндерін және жұмыста жасай алады, мысалы, мен көпшілік алдында емеспін адамдарға айтайын дегенім, сен маған жақын достарымды және басқаларын білетінді ұнатамын, бірақ жасай алмаймын онымен күресу, сенде не бар, неге сен серуендемейсің, бұл сенің иә, менде бұл ауру бар деп айтуға болатын нәрсе емес, ал адамдар жақсы күнде ауруды түсінуге тырысады және олар өте сирек кездеседі, бірақ бір сәлемде сіз оның сізге қарсы тұрғыңыз келмейтінін және сіз оны көруге тиіс екеніңізді жақсы айтқыңыз келетінін білетінін ешқашан білмес едіңіз, немесе көбінесе ол дәрігерге жазылса, бәрін ұятқа қалдырады, ол оның өзі екенін біледі Келесі күні құнын төлейді Біз өткізген көптеген мерекелер бар, ол ешқашан үйден кетпейді, өйткені ол ұйықтай алмайды, мен күндері есіктің жұмыртқасынан өтіп бара жатырмын ба, ол тірі ма, жоқ па сіз есікті ашпайсыз ба, сіз жылай бересіз, ол бір-екі күнде ешқашан кетпейді, бірақ ол мигреньмен ауыратын күн сияқты, сізді ояту ұйқысынан шығарады, ол бірнеше күн ұйықтай алмайды, біз бәрін істеп көреміз. Бұрыш ептілігімен бірге кейбір адамдар үшін жұмыс істейтін заттар бар, бірақ олар үшін емес, үлкен суретке қарап, бірнеше дәрігерге барған және мүмкін қабылдаған дәрігерлермен науқасқа қарау кезінде барлық бөліктерді жинауға тырысу біздің міндетіміз. 10 дәрігер бұрын болған ба? диагноз қою және біреу отыруға және тыңдауға дейін бес-алты жеті жыл қажет болады, және бөліктерін біріктіріп, менің ойымша, менің ойымша, зерттеуге деген қызығушылықтың аздығына не әкелді деп ойлаймын, содан кейін ақпарат жетіспеді бізге аурудың нақты процесі жүріп жатқанын, бізге неғұрлым көп зерттеулер, жақсартылған зерттеулер және аурудың дұрыс этиологиясы қажет, содан кейін қазіргі заманғы биомедицина ғылымы өте сәтті болған ауруды емдеу құралы болар еді деп үміттенеміз біз заттарды бөліп алуға тырысамыз, мәселе мынада: бізде осы бөліктердің барлығы бар, бірақ біз олардың қалай байланысқанын білмейміз, бірақ биологиялық жүйелер - концертте бірге жұмыс істейтін тұтас жүйелер, олар әрқайсысымен байланысты сияқты басқалары, олар блок ретінде қалай жұмыс істейді және бір-бірімен қалай байланысады? Mecfs-ті анықтаудың тағы бір себебі - біз білмейтін нәрсені білмеуіміз, иммундық жүйеде бірдеңе болып жатқанын немесе вирустық инфекциядан кейін ауырып қалатын адамдарды қоздырғыштардың әр түрлі түрлері бар Мұны істей алатын иммундық жүйені жартастан лақтырып тастап, оны тұрақты күйіне келтіре алмаймыз Біздің бойымызда өмір сүретін бактериялар иммундық жүйені қалыптастырады, сондықтан ол өзін-өзі тануы үшін, бірақ кейде қате пайда болады, иммундық жүйе біздің микробиомызға қажетсіз әсер етеді немесе оны қоздырады және бұл қабыну жағдайларын тудырады.

Біз бұл айқастың бір-біріне қалай әсер ететінін әлі күнге дейін түсінбейміз, болашаққа үлкен үміт артамын, бұл шешілмейтін мәселе емес деп ойлаймын. Шынында да сапалы зерттеулер жүргізу және қайталанатын және ең алдымен, жеткілікті мәліметтер жиынтығын жинау сонымен қатар науқастарға көмектесу Клиникалық симптомдарды стратификациялау өте ұқсас болуы мүмкін, бірақ қоздырғыштар әр түрлі немесе нақты механизмдер әр түрлі болуы мүмкін. Біздің зерттеу патентіміз бар, егер біз осы аурудан не білетінімізді анықтауға уақыт пен күш жұмсамасақ, бұл көптеген басқа созылмалы жағдайларға да пайда әкеледі: адамдар өмір сүре алады, бұл кейбір адамдардың өмірін тонайды. менің қызым сияқты, бұл мен үшін қиын болған кезде оның өмірін қамтитын нәрсе, мен бұл туралы шынымен ойланбаймын, бұл жай ғана өмірдің аяқталғанын сезгендіктен жоғалған қайғы, сен мысықтармен ауырғансың, Мен 27 жасымда денемді сезіндім, бірақ өмірдің бір бөлігі болғанды ​​ұнатпадым.

Өмір бойы азапталған адамдар бар және олар бәрібір жүреді, өйткені оларды көре алмау олардың жоқтығын білдірмейді.

Шаршау туралы қашан мазалаған жөн?

Егер солай болса, немесе сіздіңшаршаунашарлайды немесе бір-екі аптадан ұзаққа созылады, уақыт келдідейіндәрігерге барыңыз. Сіздіңшаршаубайланысты болуы мүмкіндейіннегізгі ауру немесе инфекция, әсіресе ол төмен температура, ентігу немесе тәбеттің төмендеуі сияқты белгілермен бірге жүрсе.

Шынымды айтсақ. Сіз бен мен сіз екеуіңіз де білесіздер, сіздер мен Дж.К. Роулинг Илон Маск пен Сайтам сияқты адамдар арасындағы айырмашылық сіздің ақылдылығыңыз емес, сіздің мотивацияңыз емес, тіпті сіздің жұмыс этикаңыз да емес. Сіз бен олардың арасындағы айырмашылық тек үнемі шаршауда.

Егер бұл кішкентай айырмашылық болмаса, онда сіз күн сайын таңертең келесі керемет американдық романнан бірнеше тарау жаза аласыз, тек қылмыстар мен емтихандарға үйрену сияқты емес, Totinos Living Pizza рөлін ғана емес, жеңіл істерді шешуге де оңай болмас еді. , бірақ сіз бұл заттарды жасай алмайтын сияқтысыз, өйткені сіз негізінен зомбисіз. Мүмкін, «Дэнди Ғарыштың» бір сериясындағы сөзбе-сөз зомби сияқты емес шығар, бірақ ұқсастықтары артып келеді. Сіздің көздеріңізде сөмкелер бар.

Сіз өзіңізді жалқау сезінесіз және шикі етке деген түсініксіз құмарлық бар, бірақ одан да маңыздысы, күнделікті жасағыңыз келетін нәрсені жасауға және тұрақты шаршау циклін бұзып, өзіңізді қалпына келтіру әдістеріне күшіңіз жетпейді. тәуліктік энергия қоры. Бастамас бұрын, мен тек АҚШ-тағы миллиондаған адамдарға әсер ететін созылмалы шаршау синдромы және SEID сияқты жағдайлар туралы айтпағанымды айтқым келеді, емдеу және диагностикасы өте қиын, мен айтып отырған нәрсе жалпы шаршау сезімі әлдеқайда жиі кездеседі, бұл көптеген адамдарға әсер етеді және оларды сау әдеттерден, әсіресе жақсы ұйқыдан толықтай болдырмауға болады. Осы уақытқа дейін сіз Ұлттық ұйқы қорының жасына қарай әр түнде қанша сағат ұйықтау керек екендігі туралы ұсыныстарын көрген шығарсыз, бірақ сіз оятқыш сағатты орнату үшін осы сандарды қолдансаңыз да, сіз таңертең оянып, Өзіңізді жаңа ғана жүк көлігі қағып алғандай сезінесіз, егер бұл сіздің денеңіздің ұйқы циклін құрметтемейтіндігіңізден болса керек.

Қараңыз, түн ішінде ұйқы бірнеше әр түрлі сатыларда болады, әрқайсысы d. ми белсенділігінің әр түрлі деңгейіне сәйкес келеді және оларды ұйқының циклі деп атайды. Енді тереңірек айтқыңыз келсе, төмендегі кейбір дереккөздерге сілтеме жасаймын, бірақ сіз қазір білуіңіз керек, егер сіз ұйқы циклының дұрыс емес кезеңінде оянсаңыз, сіз өзіңізді өте қорқынышты сезінесіз және бұл тәуекел Олар сіз оятар сағатты қолданғанда өледі.

Адамзат тарихының көп бөлігінде біз оятқыш сағаттарға немесе электр шамдарына қол жеткізе алмадық. Біздің ұйқы режимі күндізгі цикл мен түнгі циклге көбірек сәйкес келді, сонымен қатар оларды дененің ұйқы циклі басқарады. Оятқыш ойлап табылғанға дейін өмір сүрген адам ұйқы циклін аяқтағаннан кейін оянады, егер оларды әтештің қарғысы немесе моңғол шапқыншылығы мазаламаған болса, әрдайым тыныш ұйықтаңыз.

Екінші жағынан, егер сіз ұйқы циклінің ортасында дабыл сағаттарынан қорқатын болсаңыз, зомби режимінде оянасыз. Пирс Дж Ховард өзінің «Миға арналған нұсқаулық» деген кітабында айтқандай, төрт цикл немесе алты сағат ұйықтайтын адам сегіз-он сағат ұйықтаған адамнан гөрі тыныштықты сезінеді, бірақ оған циклды аяқтауға рұқсат берілмеген, өйткені ол оны ояту алдында тұрған құлыптаулы. Енді осы ұйқының циклдарының әрқайсысы орта есеппен 90 минутқа созылады, ал мен бұрын ұйқы уақытымен ояну уақытын анықтауға көмектесетін осы нөмірді қолданатын sleepytime.me деп аталатын сайтты ұсындым.

Мен жақында білген бір нәрсе - бұл 90 минуттық санның орташа мәні және ол кез келген жағдайда 30 минутқа дейін өзгеруі мүмкін. Тек 90 минуттық статистикаға сүйене отырып, дабылды орнатудың орнына, сіз қашан оянғаныңызды біліп алыңыз. Мұны үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ оның не екенін білгеннен кейін, сіз оятар сағатты сақтық көшірме әдісі ретінде қолдана аласыз, сонда сіз ұйқының соңғы циклі аяқталғаннан кейін ояна аласыз, ол табиғи жағдайға жеткенге дейін бірдеңе дұрыс болмаса, уақытында тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

Бұл дегеніміз, әрине, сіз оятар алдында ұйқыдан тұру үшін уақытында ұйықтауға дағдылануыңыз керек дегенді білдіреді, ал егер сіз мен сияқты осылай істеуге қиналсаңыз, менде толық мақала бар Төмендегі сипаттама сілтемесіне сілтеме жасаңыз, бірақ сіз қазір қалыптастыратын ең маңызды әдет - бұл релаксация рәсімін жасау. Негізінде, сіз ұйықтар алдында сіңіп кететін кез келген нәрседен бас тартқыңыз келеді. Мен үшін бұл кешкі сағат 9-дар шамасында компьютерімді өшіру деген сөз. әр түнде, әйтпесе мен өзіме бірнеше электронды поштаға жауап бере алатыныма сенемін, содан кейін мен Фредди Крюгерді бариста етуге үйрететін заттар бар-жоғын білу үшін сөзсіз викторинаға түсіп кетемін. қатты ұйқы кестесі, сіз әлі де жоғары сынып оқушылары арасында жиі кездесетін және күн сәулесінің жетіспеушілігі мен жаттығулардың болмауына байланысты бірнеше мәселелерден зардап шегуі мүмкін, бірақ бірінші кезекте мен шаршап қалсам Күні бойы миды 20 минуттық серуенге тұманға айналдыру әрдайым жұмыс істейді.

Бұл мені осы күйден шығаруға болатын бірінші әдіс. Сондықтан мен оны сынап көруге кеңес беремін. Шынымды айтсам, бұл интуитивті мағынасы бар, өйткені біздің денеміз қозғалуға арналған.

Азық-түлік өндірісі үшін егіншілікке жүгінсек те, адамдар өз олжаларын ұстау үшін бірнеше шақырым мен мильдерді жүріп өтті, бұл олардың көпшілігі бір күн бойы ауыр жұмыспен айналысып, сәнді комбинезон киюді білдірді. Бірақ қазір көпшілігіміз отырықшы емеспіз. Біз көп уақытымызды креслоларда өткіземіз және барлық уақыт экранға түсіп, кітаптар бізді үйде және күн сәулесінен сақтайды.

Неліктен қатты шаршау сезімі күн сәулесінен басқа ештеңе қажет етпейтін өсімдіктер мен Brawndo қателік жасамайтын өсімдіктер сияқты айқын емес екенін түсіндіруге ұзақ жол жүруі мүмкін. Күн сіздің энергия деңгейіңізді сақтауда үлкен рөл атқарады, оның ішінде мелатонин гормоны, ұйықтауға көмектеседі және сіздің тәулік пен түнгі циклмен үйлесімді болуға көмектесетін тәуліктік ырғақты ұстап тұруға көмектеседі. Сонымен қатар күн сәулесі сіздің денеңіздің D дәрумені көзі болып табылады, ол сіздің сүйектеріңізді сау ұстауда, иммундық жүйеңізді және өкпеңізді жұмыс жасаумен қатар, шаршаудың алдын алуда да үлкен рөл атқарады.

2014 жылғы зерттеу D дәрумені жетіспеушілігі мен шаршау арасындағы жоғары корреляцияны, сондай-ақ зерттеуге қатысқан науқастар D дәрумені деңгейін қалыпқа келтіргеннен кейін әлсіздік белгілерінің айтарлықтай жақсарғанын анықтады. Қазіргі уақытта сіз D дәрумені алу үшін жақсы тамақ жей аласыз деп ойлаған шығарсыз, олай емес. Диетаны жақсарту сіздің энергетикалық деңгейіңізге әсер етсе де, сіздің энергия деңгейіңізді басқа жолдармен жақсартатыны сөзсіз, мысалы Марк Сиссон өзінің «Прималь» кітабында. витаминдер алуға арналған диеталық жоспар күн сәулесінің әсерімен салыстырғанда шамалы.

Осыдан кейін бірнеше қиын сандарды қою үшін стандартты A. Merican диетасы сізге күніне 300 IU немесе D дәруменінің халықаралық бірліктерін береді, бірақ сарапшылар 4000-ға жуық алуды ұсынады. Бұл үлкен алшақтық, бірақ бақытымызға орай, күн сәулесі түскен айларда сыртта 20 минут жүру бұл айырмашылықты оңай толтырады, сондықтан сіз жақын жерде тұрмасаңыз, қысқы айларда күннің шығуы жеткіліксіз болады. экватор.

тур де франсалық шабандоздар қалай қарайды

Бұл жеткіліксіз, сондықтан көптеген адамдар маусымдық депрессиядан зардап шегеді. Егер бұл сізге қатысты болса, осы айларда Д витаминіне қосымша дәрі ішуді де қарастырған жөн. Бірақ бұған қарамастан, қысқа серуендеу үшін болса да, күн сайын кем дегенде күн сәулесінің әсерін тигізген жөн.

Бұл бізді жаттығу тақырыбына әкеледі, мен сізге айтарым, үнемі шаршауды сезінбеудің қажеті - бұл күн сайын қарқынды жаттығу жасау, бірақ бақытымызда олай емес немесе ашық ауада 20 минуттық серуендеу , біз жоғарыда айтқанымыздай, шаршау мен ми тұманының белгілерінен арылуға арналған қарқынды жаттығудан гөрі тиімдірек болуы мүмкін. 2008 жылы Джорджия университетінің зерттеушілері зерттеу жүргізіп, аптасына үш рет небәрі 20 минуттық жаттығулар жасаған студенттердің күнделікті энергия деңгейлерінде де, олардың сарқылуларында да зор жақсартулар тапқанын анықтады. Сонымен қатар, олардың осы бағыттардағы жақсартулары зерттеудегі қарқынды жаттығулар тобына қарағанда жақсы болды.

Сонымен, егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, күн сайын жаттығулар жасаңыз. Ауыр жұмыс үстелімен жаттығу жасау немесе 10 миль жүгіру - бұл жасөспірімдер үшін қызықты, бірақ егер олай болмаса, сіз тез серуендеп, кофеңізді төкпейтін жылдамдықпен келесіз, мен мұнда кофеинді тікелей айыптамаймын. егер сіз оны әрдайым қолдансаңыз, бұл қосымша кофе жобасын аяқтау керек болған кезде шаршауды кетіретін пайдалы құрал бола алады, бірақ кофеинді қалпына келтіретін адам сізге айтып бере алады, кофеинді әдеттегідей тұтыну өте оңай негіз, және проблемалар осыдан басталады. Жаңадан бастаушылар үшін, егер сіз кешке кофеинмен ішілген затты кеш ішсеңіз, бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

Кешкі 9 сияқты сөйлесу. Джо кесе.

Мен бір зерттеуге сәйкес ұйқыдан алты сағат бұрын айтып отырмын. Егер сіз түстен кейін кофе ішіп отырсаңыз, ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін, бұл келесі күні сізді одан тәуелді етеді. Сондай-ақ, кез-келген басқа препарат сияқты, оны үнемі қолдансаңыз, денеңізде кофеинге төзімділік қалыптаса бастайды.

Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің денеңізде де, миыңызда да аденозин деп аталатын қосылыстың көптеген рецепторлары бар және бұл қосылыс сіздің денеңізге оның шаршағанын және ұйықтауға дайын екенін айтады. Кофеин негізінен аденозинді имитациялайды және рецепторларды блоктайды және аденозиннің енуіне жол бермейді, сондықтан сіз шаршамай, уақытша жігерлі боласыз. Автор Стивен Браун бұл процесте мидың алғашқы тежегіш педальдарының біріне ағаш блок қоюды ұнатады, дегенмен барлық аденозин асқынып, бәріне таныс кофеиннің құлауын тудырады. Дене аденозин рецепторларын көбейту үшін жаңарып отырады, демек, уақыт өте келе сізге бір жұмысты орындау және күнделікті төрт кастрюль кофені сезіну үшін сізге көбірек кофеин қажет болады.

Егер сіз қазір осы сәтте болсаңыз, сіз менің колледждегі немесе колледжге бара жатқан досым боларсыз, менің өмірімде бірнеше жерде болғаным сияқты. Өзіңізді кофеиннен шығару процесі қиын болуы мүмкін. Осы мақалада біз ұйықтау және жаттығу әдеттері сөзсіз көмектесе алады, бірақ сонымен бірге процесті жеңілдету үшін төмендегі кеңестерді қолдануға болады.

Алдымен кофе немесе энергетикалық сусындар болса, шайға ауысып көріңіз. Көптеген шайларда кофеин бар болса да, бұл басқа сусындарға қарағанда әрдайым аз. Шай ағынды сулардан шыққан жаңбырдың лас суына ұқсайды деп ойлайтындарыңыз үшін сізге үш ауыз сөз, бос шай.

Бұл олардың хош иістендірілген пакеттерге қарағанда жоғары сапасы ғана емес, жүздеген түрлі дәмдер бар. Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, кофе сияқты емес, бірақ сүтке араласқан Earl Grey немесе Irish таңғы асынан бастағыңыз келсе, habitica сияқты әдеттерді қадағалайтын қолданбаны ауыстырып, 30 күндік сынақ жасаңыз. кофеинді азайтыңыз. Бұл сізге аздап қосымша мотивация береді, өйткені сіз қазір нақты жұмыс жасауды мақсат етіп қойдыңыз және сіз күн сайын жетістіктеріңізді жазып отырасыз.

Сонымен, тағы бір су ішіңіз, қайда барсаңыз да, өзіңізбен бірге су құтысын ала отырып, осы әдетті қалыптастыра аласыз. Бұл негізінен су немесе сіз әдетте ішетін кофеині бар барлық сусындардың алмастырушысы болады, ал ол сізге ышқынбағанымен, шаршау сезімі мен мидың тұманына көмектеседі. Тіпті жеңіл дегидратация сізді шаршатуы мүмкін.

Себебі сіздің денеңіздің барлық бөліктері, оның ішінде сіздің миыңыз да дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті мөлшерде сумен қамтамасыз етілуі керек, ал күніне сегіз стакан ішу туралы ескі кеңестер ғылыми тұрғыдан жүрмейді, ал көпшілік мұны білмейді тобыр және көбіне мен солардың бірі болып табылады. Мен су құтысын сыртқа шыққанда өзіммен бірге алып жүрмеймін, мен күндіз ешнәрсемен су ішпеймін, жарайды, біз осы мақалада көп нәрсе жаздық. Сонымен, қысқаша мазмұндама жасайық.

Егер сіз уақыттан жалыққыңыз келмесе, сіз жігерлі болып, алдымен жеткілікті ұйықтап, оятар сағатты қолданбай денеңіздің ұйқы циклін құрметтеуіңіз керек. Табиғи түрде оянуға тырысыңыз және тек оятар сағатты сақтық көшірме ретінде пайдаланыңыз. Екіншіден, далаға шығыңыз.

Күн сайын күн сәулесінен аздап дем алыңыз, сонымен қатар D дәруменін қыс айларында жақсы ішуді ойлаңыз, тіпті егер бұл аз болса да, жылдам серуендеу немесе тісіңізбен секіру. Төртіншіден, кофеинді аз мөлшерде қолданыңыз. Оны құрал ретінде қолданыңыз.

Колледждегі досым сияқты болмаңыз және күніне үш-төрт кәстрөл кофе ішіп, тәуелділікті арттырыңыз. Соңында бесінші нөмір, жеткілікті су ішіп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Енді сіз бұл әдеттердің ешқайсысы ерекше немесе түсінікті емес көрінеді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ мен сізден олардың қаншасын сақтайсыз деп сұрар едім? Себебі бұл шынымен де үнемі шаршап-шалдығудан аулақ болып, дені сау әдеттерге бой алдырады.

Олар айқын көрінуі мүмкін, бірақ кейде бізге қарапайым ескерту қажет. Біз тоқтап, міндеттеме қабылдауымыз керек немесе оған байыпты қарау үшін жүйені құруымыз керек, әсіресе біздің мақсаттарымыз, мектеп, қарым-қатынастар және мақалалар ойындары сияқты нәрселер болған кезде, біздің назарымызды аударуға тырысатын нәрселер болған кезде, мен қазір жігіттің не істейтіні туралы көп нәрсемен келіспеймін бұл күндері дейді, бірақ Эллиотт Хулз ойынның ең маңызды бөлігі сіздің маркеріңіз екенін айтқан кезде өте жақсы ой айтты. Сондықтан денсаулығыңызды бірінші кезектегі міндетке айналдырыңыз, оның орнына сіз ерекше энергиямен марапатталасыз және осыған назар аударып, осы нәрселердің бәрін күштірек жасай аласыз.

Сіз өзіңіздің бұрын-соңды ойламайтын жобалар қабылдауға күш-қуатыңызды таба аласыз - үй тапсырмаларын орындаудың, содан кейін Netflix-ті көрудің немесе мақалалар ойынын ойнаудың орнына, өзіңіз мақала құруды үйретуге күш-қуатыңыз болуы мүмкін. ойындар немесе пейзаж фотографиясын үйрену. Сіз жай ғана пиццаға тапсырыс берудің немесе қарапайым нәрсе жасаудың орнына нақты шеберлікті қажет ететін тағамды дайындағыңыз келуі мүмкін. Осы нүктеге жеткенде, сіз өзіңіздің оқу үдерістеріңізді мүмкіндігінше жылдамдаткыңыз келуі мүмкін және дәл осылай сіз Skillshare көмегімен жасай аласыз.

Бірнеше түрлі пәндер бойынша 17000-нан астам курстың көмегімен Skillshare кітапханасы сізге кез-келген салада, фотосуреттерде, музыкалық шығармаларда, ойын дизайнында және тіпті тамақ дайындауда сенімділікті арттыруға көмектеседі. Мен жақында олардың пышақ сабағын оқыдым, олар маған ешқашан ойламайтын әдістерді үйрететін еді және олар ас үйде болған кезде көкөністерді дайындауға аз уақыт жұмсауға көмектеседі, демек мен көкөністермен жиі руда пісіремін. Дәрістегідей ақпарат берудің орнына шеберлік курстары практикалық жобаларды ұсынады. Бұл сіздің үйренгендеріңізді тексеріп, сіздің дағдыларыңызды тезірек жетілдіруге шақырады, сондықтан жаңа дағдыларды тиімді игеру үшін барлық жаңа энергияны жұмсауға дайын болсаңыз, Skillshare-ге тырысып көріңіз.

Алдымен төмендегі сілтеме арқылы жазылатын 500 адам екі айлық тегін сынақ нұсқасын алады, содан кейін оқуды жалғастырғыңыз келсе, айына 10 долларға премиум жазылым алады. Егер жоқ болса, оны жою өте оңай. Осы мақаланың демеушісі болған және осы арнаны қолдауға көмектескені үшін Skillshare-ге рахмет.

Мен Skillshare-мен жұмыс істегенді қатты ұнатамын. Олар ана жақта керемет балалар. Жігіттер, әдеттегідей, көргендеріңізге рахмет.

Егер сізге осы мақала ұнаған және ол сізге пайдалы болса, онда теледидардың бұл арнаға қаншалықты көмектесетіндігі және егер сізде өз өміріңізде пайдалы болғанын айтпаған бірдеңе болса, кез келген жағдайда қалдырыңыз, сондықтан басқа адамдарға төменде пікір қалдырыңыз одан пайда көре алады. Біз назардан тыс қалған нәрселер туралы сөйлескенде, мен тамақтануға қатысты бетті тырнаған жоқпыз және қалай тиімді ұйықтау туралы сөйлеспегенімізді білемін. Сонымен, мен болашақта осы тақырыптар бойынша мақалалар жасаймын және сіз бұл туралы және мен жариялайтын барлық нәрселер туралы хабардар болғыңыз келеді, егер сіз хабарландыру алғыңыз келсе, дәл осы жерде осы арнаға жазыла аласыз.

Егер сіз Better Grades туралы менің кітабымның тегін көшірмесін алғыңыз келсе, оны алу үшін дәл сол жерді бассаңыз болады. Сіз біздің подкасттың соңғы бөлімін көру үшін сол жерді басуға болады. Соңында, егер сіз осы арнадан басқа мақаланы көргіңіз келсе, сол жерді басыңыз.

YouTube біреуін таңдады, сізге ұнайтын шығар. Қалай болғанда да, қарағандарыңызға рахмет, келесі аптада кездескенше.

Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, сізге қандай витамин жетіспейді?

екі.Витаминжетіспеушілік. Болубарлық уақытта шаршау мүмкінбелгісі де болуы кереквитаминжетіспеушілік. Оған төмен деңгейлер кіруі мүмкінвитаминD,витаминB-12, темір, магний немесе калий.26 маусым. Желтоқсан 2019

Шаршаудың шаршауы не сезінеді?

Біргесезімтереңге батып кеттішаршау, олардыңшаршауөзіне тән күрделі симптомдармен бірге жүруі мүмкін: тітіркену, өмірге деген құлшыныстың төмендеуі, ынта-ықыластың болмауы, шоғырлану қиындықтары, жиі аштық, жақсы ұйықтай алмау, түнде ой жарыстыру, шаршап ояну және1 маусым. 2016 қараша

Неге мен қанша ұйықтасам да үнемі шаршаймын?

Неліктен сіз мүмкін болуыңыздың бір себебіӘрқашанБолуыҰйқылы: Гиперомния

Егер сіздің денсаулығыңыз басқаша болса, бірақ барәрдайым қанша ұйықтаса да ұйқылысізде гиперомния болуы мүмкін. Қысқаша айтқанда, гиперомния - бұл сізді созатын жүйке ауруықанша ұйықтаса да шаршадысен аласың.
19.10.2020

Шаршауға қарсы ең жақсы дәрумен қандай?

ВитаминB12

Басқа Б.дәрумендер,витаминB12 жейтін тағамды жасушалар қолдана алатын энергияға айналдыруға көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің нервтері мен қан жасушаларын сау ұстайды және сізді әлсірететін анемияның түрін болдырмауға көмектеседішаршадым(22).
28.05.2018 ж

Бүйрек үсті безінің құлауы не сезінеді?

Екі форманың белгілеріне созылмалы шаршау, тәбеттің төмендеуі, бұлшықет әлсіздігі, салмақ жоғалту және асқазанның ауыруы жатады. Сізде жүрек айнуы, құсу, қан қысымының төмендеуі, диарея, депрессия немесе терінің қараюы болуы мүмкін.7 ақпан 2021

Итерілу апатының синдромы дегеніміз не?

1 наурыз 2018 жБасыңызжәнеапатсозылмалы шаршау бөлігісиндром(CFS) ауруы бар адамдарға жақсы таныс. Өзіңізді физикалық және / немесе психикалық тұрғыдан тым күш салыңыз және сіз «апат”- сіздің әдеттегі симптомдарыңыз өршіп кетеді, кейде жаңа және қызықты белгілер пайда болады, ал сіз зардап шегесіз.1 наурыз 2018 жыл

Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз, сізге қандай дәрумендер жетіспейді?

Витаминжетіспеушілік

Болубарлық уақытта шаршау мүмкінбелгісі де болуы кереквитаминжетіспеушілік. Оған төмен деңгейлер кіруі мүмкінвитаминD,витаминB-12, темір, магний немесе калий. Күнделікті қан анализімүмкінжетіспеушілікті анықтауға көмектеседі. Дәрігер қоспалар қабылдауды ұсынуы мүмкін.
26 маусым. Желтоқсан 2019

Неге мен 12 сағат ұйықтағаннан кейін шаршадым?

Гиперомнияның сипаттамалары

Төтенше жағдайларда гиперомниясы бар адам мүмкінұйқытүнде қатты12 сағатнемесе одан да көп, бірақәлі декүндіз ұйықтау қажеттілігін сезіну.Ұйықтауұйықтау көмектеспеуі мүмкін, ал ақыл ұйқышылдықпен тұман болып қалуы мүмкін.

Үнемі шаршау сезімі нені білдіреді?

Шаршау дегеніміз - тұрақты және шектеулі ұзаққа созылатын шаршау. Шаршау кезінде сізде түсініксіз, тұрақты және тез сарқылу бар. Бұл тұмаумен ауырғанда немесе көп ұйықтағанда сезінуге ұқсас.

Майо клиникасының айтуы бойынша шаршау неден туындайды?

Майо клиникасының қызметкерлері. Көбіне шаршау сіздің бір немесе бірнеше әдеттеріңізден немесе әдеттегі әрекеттеріңізден байқалуы мүмкін, әсіресе жаттығулардың жеткіліксіздігі. Бұл әдетте депрессиямен байланысты. Кейде шаршау медициналық емдеуді қажет ететін басқа негізгі жағдайлардың симптомы болып табылады.

Шаршау мен қажу кезінде дәрігерге қашан қарау керек?

Біздің көпшілігіміз шаршаудың не екенін білеміз, әсіресе суық тигенде, тұмауда немесе басқа да вирустық инфекцияларда. Бірақ сіз үнемі энергия жетіспеушілігінен және үнемі шаршап жүргенде, дәрігермен кеңесудің уақыты келген шығар.

велосипед шамдары

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Пол Шеруен қайтыс болды - тізімде берілген сұрақтар мен жауаптар

Пол Шеруенмен не болды? «Тур де Франс» жарысында жарыс жолына шыққан, содан кейін осы және басқа да ағылшынша сөйлейтін әлемдегі велосипед жарыстарына ұзақ уақыт бойы түсініктеме беретін дауысқа айналған Пол Шервен 2 желтоқсанда Уганда, Кампала қаласындағы үйінде қайтыс болды. Бұған жүрек жеткіліксіздігі себеп болды, - дейді оның әйелі Кэтрин Лав Шервен.

Ұстау күші және ұзақ өмір - жалпы жауаптар

Қолдың күші өлімді болжайды ма? Олар ұстау күшінің систолалық қан қысымына қарағанда жүрек-қан тамырлары өлімінің қауіпті болжаушысы (қауіпті коэффициент 1.17) екенін анықтады. Олар ұстау күшін барлық себептермен болатын өліммен (қауіптілік коэффициенті 1,16), миокард инфарктісімен (қауіп коэффициенті 1,07) және инсультпен (қауіптілік коэффициенті 1,09) байланыстырады .1 окт. 2019 ж.

Франс-тур қанша уақытқа созылады - практикалық шешімдер

Франс-тур күніне қанша уақытты құрайды? Туристік велосипедшілер 23 күн ішінде 2200 мильден астам жолды екі күндік тынығумен жүріп өтеді. Ал велосипедшілер әлі де сол демалыс күндері екі-үш сағат жүреді. Бұл күніне жүз мильден асады (100 миль).

Седла жаралары - шешу жолдарын іздеу

Седла жаралары қалай көрінеді? Кейбір седькалардың жаралары дақтарға өте ұқсас және көбінесе жұқтырған шаш фолликуласынан болады. Фурункулға ұқсас жаралар әдетте үлкенірек болады және ауырсынуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін ауырсынудың негізгі себебі сүрту салдарынан болатын қажалу болуы мүмкін.

Үшбұрышты жиналмалы велосипед - прагматикалық шешімдер

Strida велосипеді дегеніміз не? Strida - британдық инженер және дизайнер Марк Сандерс жасаған «A '» тәрізді жиналмалы рамасы бар белбеу қозғалмалы жиналмалы велосипед. Бірінші модель Strida 1 1987 жылы, ал ең соңғы Strida 5.2 2009 жылы шығарылды.

Kona rove al шолулары - қалай қоныстануға болады

Kona Rove жақсы велосипед пе? Жүріс туралы айтатын болсақ, Rove LTD компаниясы теңдестірілген. Құрылыс бюджетке ыңғайлы, бірақ ең үлкен айырмашылықты беретін маңызды биттерге (ауысым сияқты) басымдық береді. Shimano GRX қозғалтқышы біз күткендей жұмыс істейді - 17 сәуір. 2021 г.