Басты > Үздік Жауаптар > Қол велосипедінің артықшылығы - сіз қалай шешесіз

Қол велосипедінің артықшылығы - сіз қалай шешесіз

Қол велосипеді не үшін пайдалы?

Анвелосипедкеуде, иық, арқа,қолдаржәне бос салмақ немесе салмақ өлшеу машиналарын қолданбай өзек бұлшықеттері. Бөлек кардио және физикалық жаттығулар жасаудың орнына сіз оларды екеуін бір уақытта бір уақытта жасай аласызвелосипед. Бұл сіздің нәтижелеріңізге зиян келтірмей спортзалдағы уақытты үнемдейді.



Көп адам. Мен велосипедтің седласына қарап, бұл жайсыз емес, сонымен қатар сізге де зиянды шығар деп ойлаймын. Білесіз бе - зақым, ауырсыну, ұйқышылдық тудырады және еркектерде эректильді дисфункция, мүмкін простата обыры болуы мүмкін.

Біздің көпшілігіміз велосипедпен жүреміз және ешқандай проблемалар жоқ. Кейбір велосипедшілер керісінше жасайды. Менде бар, сондықтан бір нәрсе болған кезде бұл шынымен алаңдатады деп айта аламын.

Қараңыз - бұл менің 'құдай! Менің мүшем мүлдем ұйып кетті! 'Біз бұған ерлердің денсаулығы мен велосипедпен айналысу мәселелерін зерттей отырып ораламыз. Сондықтан біз Ұлыбританиядағы жетекші урологтардың бірі - Энтони Куппарис есімді адаммен серіктес болдық - барлық еркек велосипедшілер тыңдауы керек және сізге клиникалық тәжірибеден басқа себеп қажет болған кезде сенімді және практикалық кеңестер беру үшін. ол өзін де темір адам дейді, ал балалар ерлерде көп уақыт өткізеді. Бастамас бұрын, міне, жылдам анатомия сабағы.



Мен велосипедпен жүру жолым сол. Бұл қазір велосипедпен жүретін онтогенез және бұл жасалынған пениса.

Артқы жағында күлуді тоқтатыңыз. Масштабтау жақсы емес және дұрыс емес. Қалай болғанда да, қалжыңдардан басқа, өз анатомиямызды түсіну өте маңызды.

Сіз білесіз бе, мен сенің жыныс мүшеңе мінгенде және аталық бездер әдетте жақсы жасырылатынына сенімдімін. Сіздің бөкселеріңіз бен аталық бездеріңіздің арасындағы жұмсақ тіндердің аймағын сіздің перинэяңыз деп атайды, ал велосипедпен жүргенде бұл аймақ сіздің седлаңызбен байланыста болады. Тері астында сіздің зәр шығаратын каналыңыз бар, ол қуықты жыныс мүшесі арқылы сыртқы әлеммен байланыстыратын түтік.



Перинейде сонымен қатар үлкен қан тамырлары және сіздің пудендальды жүйке бар, бұл аймақ сезімін береді, сондықтан эрекцияға көмектеседі. Перинейдің үстінде сіздің қуықасты безіңіз орналасқан, ол ұрық сұйықтығын шығаратын және мочевина арқылы өтетін без. Біздің анатомиямызды және седла формасын ескере отырып, велосипедпен ауыру немесе ұйқышылдық, эректильді дисфункция және простата проблемалары арасында байланыс орнату орынды сияқты, бірақ оны егжей-тегжейлі қарастырайық.

Бірақ алаңдамаңыз. Бұл сіз көрген нәрседен гөрі айқын болмайды, олар Энтониге осы тақырыпты бұзуды ұсынды. Сондықтан бізде ұйқышылдық, эректильді дисфункция, сонымен қатар простата обыры, әсіресе простата обыры бар.

Әңгімені кереңдіктен бастайық, алдымен айтайын ба? Сіз менің пенис туралы сезімсізсіз бе? - Мүмкін, иә



Мен бұл туралы маған айту үшін бір-бірімізді жақсы білетін сияқтымыз. Мен Индианаполисте жел туннелінде болған кезімде және біз жел туннелін сынақтан өткізіп жатқан едік, ондай жағдайда велосипедте 30 минут жайлап отыру керек, ал сіздің велосипедіңіз желдің бұрыштарын толық сыпырып алады. Бұл сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігінде мүлдем қимылсыз болуыңыз керек, өйткені кез-келген тітіркену нәтижені бұрмалайды.

Міне, велосипедпен жүру шынымен де жасанды жағдай, содан кейін 30 минуттан кейін мен өзімнің жыныс мүшемде сезімнің болмайтынын тез түсіндім, бұл шынымен де болып жатыр, өйткені бақытымызға орай сенсация қайта оралды. Күннің соңында менің ойымша, ұзақ мерзімді перспективада ештеңе болған жоқ, бірақ қысқа мерзімде не болады? Негізінен сіз перинэяға қысым жасайтындықтан, сіз жүйкеңізді басып, қан тамырларының біразын басасыз, сондықтан ұйқышылдық туындайды. Біраз уақыттан кейін жүйкеге отырып, ол өте аз зақымдануды талап етеді, бұл ұзақ мерзімді зақым емес, бірақ негізінен сіз күтетін аймақтың ұйқысына әкеледі, бұл сізге бастан кешті.

Демек, бұл таңқаларлық жағдайда ұйықтап кету және қолдарыңызды өлі күйде ояту сияқты, бұл өте тынышсыз, бірақ сезім тез қайтып келеді және ұзақ мерзімді зақым болмайды. Дәл сол сияқты өте ұқсас. Сонда біз не істеуіміз керек? Егер біз велосипедпен жүргеннен кейін саңырау ауруымен ауыратын болсақ, онда бірінші шақыру қандай? Егер сіз мұның болғанын байқасаңыз, велосипедке отырыңыз, содан кейін ол ұйықтап қалады.

Мен өзімнен гөрі көбірек білемін, сіз велосипедке сәйкес келесіз және сіздің седлаңызға және онымен байланысты барлық нәрсеге қарайтын адам аласыз. Енді сіз ұзақ уақыт велосипедпен жүрсеңіз және ол сол жерде әлсіреген кезде ол ұйықтап қалса және сол нәрсені қайталай берсеңіз, онда сіз ұзақ уақытқа зиян келтіресіз, бірақ ақыл-ой оны қабылдайды. тек дұрыс велосипедті седлаға алады. Осыдан кейін бір рет ұйқышылдық сезімі ұзақ уақыт бойы осы аймақтағы сезімді немесе кез-келген эрекцияны және сол сияқтыларды зақымдауы мүмкін емес.

Содан кейін келесі тақырып эректильді дисфункция болады және біз ұйқышылдық туралы естігеніміз бойынша, велосипедпен қайталанатын ұйқышылдық эректильді дисфункцияға алып келеді ме? - жауап жоқ. Ең алдымен, эректильді дисфункцияның маңыздылығы. Эрекцияға әкелетін процестер жүректің шабуылына әкелетін жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелетін процестермен бірдей.

Сондықтан сізде қант диабеті немесе қан қысымы көтерілсе немесе темекі шегетін болсаңыз, эректильді дисфункция бар, бірақ сізде жүрек ауруы болуы мүмкін. Шындығында, орта жастағы адамдардың көпшілігі велосипед тебуді бастайды. Енді, егер сіз велосипедші болсаңыз және эректильді дисфункцияны дамытатын белгілі бір жаста болсаңыз, сіздің бірінші ойыңыз: «О, бұл менің велосипедпен жүргенім үшін менің еркем» деген ой болмауы керек. Бұл менің басымды құмға көмбеуі керек, бұл диагноз қойылмаған нәрсенің белгісі болуы мүмкін.

Маған осыны тексеру керек. Сізге жүйке жүйесіне зақым келтіру өте қиын болатыны, содан кейін эректильді дисфункцияға әкелетіні сізге ыңғайлы сияқты. Сонымен, мұны істеу өте қиын ба? Сіздің перинэяңызға әсер ететін таңқаларлық сезім сізге эректильді дисфункция бермейді.

Шындығында бұл сізге эректильді дисфункция бермейді. Барып, тексеріп алыңыз. Біріншіден, жүрек тұрғысынан сәйкес MOT-ге ие болу үшін, неге эрекция проблемасын емдеуге болмайды? Айтайын дегенім, шеңбер толып кетті.

Бұл сәл күлгеннен денсаулыққа байланысты проблемаға айналды, оны шешуге болады. Содан кейін сіз оларды табасыз. Простатамен байланысты проблемалар және простата қатерлі ісігі туралы не айтуға болады.

Бақытымызға орай, велосипед тебудің простата обырына әсері жоқ. Бірақ простата қатерлі ісігінің қалай дамитыны ғана емес, сонымен қатар сіз простата қатерлі ісігінің қатерлі тексерілуінен өтіп жатырсыз ба деген сұрақ туындайды. Қуық асты безінің қатерлі ісігінің белгісін беру үшін қолданатын нәрселердің бірі - қан анализі және егер сіз велосипедпен көп жүрсеңіз, қуық асты безінің тітіркенуі мүмкін және бұл сіздің жасанды PSA ретінде қолданылатын қан сынағыңыз болуы мүмкін деген ой бар. қан анализін жоғарылату Простатаға тән антиген Қан сынағына дейін жететін қан анализі Сіз бұл қан анализін жасадыңыз, ол жасанды түрде ұлғайтылды, содан кейін сізге велосипедпен жүргендіктен, сізге ешқашан қажет емес көптеген сынақтар бар, бұл шынымен де дұрыс емес бұл сәл әсер етуі мүмкін, бірақ егер сіз простата қатерлі ісігі, велосипедпен жүру және жаттығуларға арналған көптеген молекулярлық маркерлерге арналған зертханалық зерттеулерге назар аударсаңыз, қуық асты безінің қатерлі ісігінің кез-келген индикаторы үшін ешқандай айырмашылық жоқ, сондықтан велосипедпен жүру жақсы болады , бұл сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың денсаулығын жақсартады және қатерлі ісік қаупін азайтатын нәрселердің бәрі простата қатерлі ісігінің дұрыс скринингіне әсер етпейді.

Содан кейін ол жалғасуда. Бақытымызға орай, қуық асты безі қатерлі ісігінің жоғары қаупі жоқ. Біз жігіттер ретінде не істеуіміз керек - бұл туралы ойлану керек.

Біз қартайған сайын қуық асты безінің қатерлі ісігінің пайда болу ықтималдығы артады. Сонымен, ең алдымен, кейбір белгілер туралы білу керек, біздің назар аударатын нәрселеріміз - судың пайда болу белгілері, бел ауруы, суда қан кету сияқты мәселелер, сол нәрселерді жеңілдету, содан кейін сіз уролог немесе отбасылық дәрігер және ақылға қонымды әңгіме жүргізіп, бағалауды жүргізеді. Бұл сіздің қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын-ала тексеруден өтетіндігіңізді білдірмейді, бірақ дәл сол дәрігер сізге анализдің жақсы жақтарын және мүмкін сынақтың теріс жақтарын көрсетеді.

Сонда екеуіңіз шеше аласыздар әрі қарай жүре бересіздер ме. Мен жігіттер оны бірінші кезекте мүлдем елемегенін қаламаймын. Көбінесе, біз бұл заттарды осы күндері әлдеқайда ерте кездестіреміз және оларды толығымен сұрыптауға болады.

Мұнда қай жас туралы айтып отырмыз? Сіз қанша жастан уайымдауыңыз керек? Сіз білетін алғашқы жағдайлардың қайғылы мысалдары болуы мүмкін екенін бағалаймын, бірақ сіз дұрыс айтасыз.

Сонымен, менің тәжірибемде менде өте бұрмаланған сурет бар. Бізде осындай үлкен тәжірибе бар, сізде 30 бен 80-90 жас аралығындағы пациенттер бұл туралы ойланатын болады, ал егер сізде алаңдаушылық тудыратын белгілер болса, үрейленбеңіз, басын құмға жабыстырыңыз және жетелеңіз. мәселе қандай, егер әрекет ету керек қызыл жалаулар болса және қажет болса. Сонымен, велосипедпен қуық асты безінің қатерлі ісігі арасында ешқандай байланыс жоқ, бірақ простата обыры велосипедшілердің үлкен бөлігі үшін үлкен проблема болып табылады, өйткені олар ер адамдар болғандықтан, олар орта жастағы және сондықтан бұл туралы ойлану керек сіз туралы, бірақ Энтонимен болған бұл сұхбаттан менің ең үлкен шешімім - денсаулығымызды жеңіл-желпі қабылдау емес, өз өліммен бетпе-бет келуіміз керек және қажет болғанда көмекке жүгінуіміз керек, өйткені жұқа gs мүмкін емес ол бәрімізге тап болатын ең үлкен проблема.

Енді мен сендерге жел туннеліндегі ұйып қалған жыныс мүшем туралы әңгімелеп жатқанда, мен тым көп ақпарат жіберген шығармын, бірақ менің ойымша, біз осы демалыс күндері клубтағы достарымызбен сөйлесуге тырысуымыз керек шығар, мүмкін осы мақала туралы сұхбаттасыңыз, менің ойымша, бұл біз үшін оң тәжірибе болады және егер сіз осы тақырып бойынша басқа мақаланы көргіңіз келсе. Бізде осы саңыраудың бірінші саңырау проблемасымен бетпе-бет келуі үшін қажетті седла сатып алуға көмектесетін біреуі бар.

Қол велосипедтері қандай бұлшықеттермен жұмыс істейді?

«Еуропалық қолданбалы физиология журналы» мәліметтері бойынша, қолмен велосипед тебу сіздің трицепс, бицепс және дельтоидтарыңызды пайдаланады. Сіздің шынтағыңыз бүгіліп, созылып жатқанда бицепс пен трицепс жиырылады. Бірнеше рет толғақпенбұлшықетжақсартылған күш пен тонмен жауап береді.

Ромео мен Джульетта. Хелен мен Париж. Тристан мен Изольда.

Бұл әйгілі ғашықтар тойымсыз сағыныш, тыйым салынған махаббат пен қайғылы ажырасуды еске түсіреді. Ақындар мен эмо-рокерлер оларды сол үшін жақсы көреді. Бірақ сіз қайдан жақсы ыстық романс табуға болатынын білесіз бе? Сіздің бұлшықет жасушаларыңыз.

Олардың өздерінің белгілі байланысы бар - актин мен миозин деп аталатын ақуыздың жұп тізбегі. Ромео мен Джульетта ғашық болғаннан кейін қайғылы оқиғалар тізбегін бастаған болуы мүмкін, бірақ сіздің бұлшық еттеріңіздің жасушаларында терең актин мен миозинис арасындағы белоктық әсер сіздің барлық қимылдарыңызды тудырады. Олардың барлығы.

Мен көшеде жүру немесе ауызды қозғау сияқты ерікті нәрселерді айтқым келмейді, осылайша сіз сөйлесуге немесе чипсті шайнауға болады. Себебі сіздің бұлшық еттеріңіз сіздің салмағыңызды көтереді және ауырлық күшін болдырмауға көмектеседі. Сіздің күрделі, өзін-өзі сауықтыратын, қан жұтатын бұлшықет тінінің таңқаларлық жері - олар екі мүмкіндікті - жиырылу мен релаксацияны жасау арқылы химиялық потенциалдық энергияны механикалық энергияға немесе қозғалысқа айналдырады.

Бұл жиырылу мен релаксация биологияның ең үлкен әуесқойлықтарын үнемі біріктіру және бөлу арқылы жасалады. Бұл протеиндерді біреу кино келісімшартына алады. Біздің тіндер туралы алғашқы сабақтарымыздан сіз бұлшықеттердің үш түрі тірі және бұлшықеттің үш түрі арқылы қозғалатындығын есте сақтайсыз: ұлпа: тегіс, жүрек және қаңқа тіндері.

Сіздің тегіс бұлшықет тініңіз барлық ішек-ішек мүшелеріңіздің қабырғаларында орналасқан, мысалы, асқазан, тыныс алу жолдары және қан тамырлары, мұнда жиырылу және босаңсу арқылы еріксіз және өте пайдалы сұйықтық және басқа материалдар бар. Сіздің жүрегіңіздің маңыздылығы соншалық, ол бұлшықет тінінің өзіне тән түрі - жолақты немесе жолақты болып көрінетін жүрек бұлшық етін алады, сонымен қатар қанды еріксіз көтеріп, ойланбастан алады. Бірақ сіз «бұлшықет» деген сөзді естігенде, сіз ChrisEvans-та капитан Америкада алғаш рет осы машинадан шыққан кезде көрген түріңізді елестетесіз.

Бұл типтер - сіз көріп, сезініп, жиырыла алатындар - сіздің 640 қаңқа бұлшық етіңіз. Олар жүрек бұлшықет тіндері тәрізді жолақты, бірақ сонымен қатар олар көбіне ерікті, демек, оларды қолдану туралы ойлану керек және оларды жүйке жүйесімен белсендіру керек. Олардың көпшілігі сіздің қаңқаңызға жабысып, жиырылу кезінде сүйектерді әр түрлі бағытта тарту арқылы қозғалыс жасайды.

Сіздің әр түрлі қаңқа бұлшықеттеріңіз, мысалы сіздің biceps brachii немесе vastus lateralisor gluteus maximus - техникалық тұрғыдан алғанда бұлшықет тінінен, сонымен қатар дәнекер тіннен, қан тамырларынан және жүйке талшықтарынан тұратын өзіндік орган. Сіздің бұлшық еттеріңіз ашкөздік энергиясын жейтін болғандықтан, олардың әрқайсысы жиырылуды ынталандыратын жеке жүйкелерімен және оны қанмен, оттегімен және қоректік заттармен жақсы тамақтану үшін өз артериясы мен тамырымен жабдықталған. Бірақ бұл операцияларды түсіну үшін алдымен талшықтар мен көптеген қабаттар ішіндегі талшықтардан тұратын қаңқа бұлшықетінің анатомиясын түсінуіміз керек.

Негізінен, қаңқа бұлшық еті шынымен берік арқан сияқты салынған. Миофибрилл деп аталатын мыңдаған ұсақ, параллель жіптер бір-біріне сығылып, бұлшықет талшықтарын құрайды, олар сіздің нақты бұлшықет жасушаларыңыз - митохондриясы бар жасушалар, көптеген ядролар және сарколемма деп аталатын жасуша қабығы. Содан кейін бұл бұлшықет талшықтары үлкен, жіп тәрізді шумақтарды фасцикула деп атайды, олар бір-біріне қосылып, сіздің бицепс брахии сияқты үлкен арқан тәрізді бұлшықет органын құрайды, ол өте мықты.

Сіз ит қоректендіретін үлкен сөмкені көтеру сияқты қарапайым нәрсе жасаған кезде бұлшық еттеріңізге қаншалықты зорлық-зомбылық жасалып жатқанын ескерсек, оларға аздап көмек қажет екендігі таңқаларлық емес. Сондықтан әр бұлшықетте бірнеше түрлі дәнекер тіндердің тірек қабықшалары бар - бұл бұлшық еттер жарылып кетпес үшін қорғаныс күшейткіштері. Демек, бұл оқиғаның құрылымдық бөлігі.

Шынында да, тек екі негізгі ереже және олар белоктармен байланысты. Және екеуі де біз айтып отырған көптеген ферменттерге қатысты, олар ферменттерге де, иондық каналдарға да, рецепторларға да, бұлшықет ақуыздарына да қатысты. Және бұл ережелер: Бір.

Ақуыздар өздерімен байланысқан кезде пішінді өзгерткенді ұнатады. Ал екеуі. Пішіннің өзгеруі ақуыздардың басқа заттарға қосылуына немесе босатылуына мүмкіндік береді.

Бұлшықет талшығының жиырылып, демалып жатқанын көргенде, осы ережелерді есте сақтаңыз. Енді сіздің бұлшықет талшықтарыңызға жиналатын миофибриллалар есіңізде ме? Олар ұзын бойына саркомерлер деп аталатын сегменттерге бөлінеді, олардың құрамында екі түрлі белок - актин және миозин деп аталатын екі түрлі миофиламенттер типтері бар. Бұл сіздің денеңіздің ойлауы мүмкін кез-келген қимыл-қозғалысқа әкелетін оның жұлдыздармен сүйіспеншілік туралы қорқынышты тарихы.

Саркомерде жіңішке жіпшелер де бар, олар негізінен актиннің екі жеңіл және бұралған жіптерінен тұрады және миозиннің жуан, кесек тәрізді жіптерінен тұратын қалың жіпшелер де тұрады. Әрбір саркомер екі шетінен Z-сызық деп аталады, ол тек жиектерінде зигзаг үлгісінде жұқа жіпшелерді кезектестіру арқылы пайда болады. Бұлшықеттің жиырылуы саркомерлердің жиырылуына байланысты және сол Z-сызықтарын жақындастырады.

Жақсы, енді романс келеді. Сіздің бұлшықет жасушаларыңыз тыныштықта болған кезде, сіздің актин және миозин жіптеріңіз жанаспайды, бірақ олар шынымен де шынымен қалайды. Әсіресе, Актин бұл таяқшалы миозинді жақыннан және жеке басынан өткізгісі келеді.

Бұл орын алған кезде - және ол белгілі бір уақытта болады - бұлшықет жиырылуының жылжымалы жіп тәрізді моделі деп аталады. Бұл арада, кез-келген жақсы махаббат хикаясындағыдай, екеуі де кейбір кедергілерді жеңуі керек. Актинді тосқауыл қоятын бірнеше ақуыз күзетшілері - тропомиозин және тропонин деп атайды - бұғаттайды.

Бақытымызға орай, сәл ATP және аз кальций бар, бұл күзетшілерді сатып алуға болады. Маған қолма-қол ақша мен нако қажет, бәрібір. Есіңізде болсын, ATP - бұл молекулалық валютаның бір түрі.

Онда химиялық энергия бар, және сіздің бұлшық еттеріңіз химиялық энергияны қозғалысқа айналдырады, сондықтан олар әрдайым ATP-ге көбірек құмар болады. Сіздің бұлшықет жасушаларында көптеген ядролар бар, бірақ олардың кейбіреулері көптеген митохондрияларға ие, олардың өмірдегі жалғыз мақсаты - АТФ шығару. Бұлшықет жасушаларында эндоплазмалық тордың - жасушаның тасымалдануы мен сақталу жүйесінің өзіндік нұсқасы бар, бірақ бұл жағдайда ол мамандандырылған, сондықтан ол ерекше атау алады: саркоплазмалық тор.

Оның қабырғаларында кальций сорғылары жүктелген - олар кальций иондарының көп мөлшерін сақтау үшін АТФ қолданады. Сонымен қатар, бұлшықет жасушасының қабығындағы кернеуге сезімтал ақуыздармен байланысқан кальций каналдары толып жатыр. Менің қолым моторлы нейрон бойымен әрекет потенциалын қолымдағы бұлшықет жасушасымен синапсацияланғанша қозғалғанын қалаймын дейік.

Бұл бұлшықет жасушасындағы рецепторлар лигандты натрий арналары. Осылайша, моторлы нейрон біздің ескі досымыз ацетилхолинді синапсқа жіберген кезде, арналар ашылады және натрий натрийі клеткаға дәрежелі потенциал ретінде ағып кетеді, егер бұл жеткілікті күшті болса, жақын маңдағы кернеулі натрий арналарын ашады. Енді мен бір секундты бөліп, біз бұл жерде әлі де әрекет потенциалы туралы сөйлесетінімізді, бірақ нейронда емес екенін айтқым келеді.

Мұны бұлшықет жасушасында жасайды, достар. Сонымен, әрекет потенциалы бұлшықет жасушасының мембранасы бойынша сарколемманы жырып өтеді, оның көптеген түтікшелері Т-түтікшелер деп аталады. Әрекет потенциалы осы түтіктердің бірімен қозғалғанда, ақыр соңында жасушаның саркоплазмалық торындағы осы кальций каналдарымен байланысқан кернеуге сезімтал ақуыздарды іске қосады.

Бұл арналар ашылған кезде, оларда жинақталған кальций жасушаның қалған бөлігіне ағып кетеді, ақыр соңында миозин ИӘ! Мінеки Біз! Осы кезде миозин әбден экстатикалық болады, өйткені оны ренжіткен оққағарлар үлкен, қарсы болмайтын ауытқушылық тудырады. Тропонин протеині кальцийге қосылуды жақсы көретіндіктен, заттар белоктарға жабысқанда ақуыздар пішінін өзгертетінін ұмытпаңыз. Сондықтан кальций тропонинге жабысып, миозин шынымен табан алғысы келетін басқа күзетші протеин - тропомиозинді - актин жіптеріндегі орындардан алыстатады.

Күтпеген жерден бәрі 'Жақсы ма?' 'Жақсы.' Бірақ жаңадан ашылған сайттарға қосыла алатын жалғыз миозин бастары қолдануға дайын. Яғни, өзгермелі АТФ молекуласын ұстап алып, оны АДФ және қалған фосфатқа бөлгендер.

Миозиннің басы мұны жасаған кезде созылған күйге ауысады, созылған серіппенің бір түрі - ADP мен фосфатты орнында ұстап, миозин әрекетке дайындалған кезде және оққағарлар сыртқа шыққан кезде бөлінген энергияны сақтайды Миозин ақыр соңында актинмен байланысады және бұл өте әдемі. Олар байланысқан кезде миозин барлық жинақталған энергияны бөліп шығарады және оның барлығының қозуында миозин формасын өзгертеді. Ол сіздің қолыңызбен жұдырығыңызға арқан тартқандай, оның қымбат актин жіпінен тартады.

Осылайша, ол бүкіл саркомерді кішірейтеді және бұлшықетті жиырады. Бұл жылжымалы жіп тәріздес модельдің сырғымалы бөлігі. Кішкене бастың АДФ пен фосфатқа пайдасы жоқ.

Сондықтан онымен олар босатылады, өйткені - екінші нөмірді ұмытпаңыз, пішіннің өзгеруі ақуыздарды заттарға жабысуға немесе олардан алшақтауға итермелейді. Бұл еру оның пішінінде аздап өзгеріс тудырып, орнына жаңа ATP байланыстырады. Бұл байланыс пішіннің одан әрі өзгеруіне әкеледі.

Бірақ бұл жолы миозинді актиннен босатуға мәжбүр етеді, Титаник финалының микроскопиялық көшірмесі сияқты. Бірақ қорқыныш жоқ! Бұл дастан әлі аяқталған жоқ! Себебі бұл кезде миозин өзінің жаңа АТФ молекуласын АДФ және фосфатқа дейін ыдыратады, бұл оны қарулы күйге келтіреді және оны келесі кездесуге дайындайды. Сонымен қатар, бұл кальций сорғылары саркоплазмикретикулумдағы кальцийді толтыру үшін көп жұмыс істейді.

Сондықтан олар кальцийді тетропониннен бөліп тастайтын кальцийді ала бастайды. Ол босатылған кезде, нәтижесінде пайда болған пішіндегі өзгеріс тропомиозин оққағарларын орнына қояды. Бұл шеңбер.

Немесе, мүмкін, Голливудтағы үлкен франшиза. Көптеген жалғасулармен. Ол мен осында отырып сөйлескен кезімде әр сәтте бірнеше рет қайталанады, ал сіз отырғанда, тамақ ішіп, мәтін жазып, жазбалар жазып жатқанда, бүкіл драма қайталанып қайталанады Дұрыс жылжымалы жіп тәрізді модель.

Бірақ, кейбір әңгімелер естіген сайын жақсарады. Егер сіз бұған тағы бір рет назар аударатын болсаңыз, онда сіз тегіс, жүрек және қаңқа бұлшық еттеріңізді жылжымалы жіп тәрізді модель деп аталатын процесте жиырылу және босату арқылы қозғалыс тудыратынын білесіз. Сондай-ақ, сіз бұлшықет бұлшық еттері арқан тәрізді ақуыз талшықтарының шоғырларынан тұратындығын және ең кішкентай жіптер сіздің актин және миозин миофиламенттеріңіз екенін білесіз.

Оларды байланыстыратын және босататын, саркомерлерді жиыратын және босаңсытатын олардың кальций мен АТФ қолдануы. Біздің директор Томас Фрэнкке апат курсын және тегін оқуды қолдағаны үшін ерекше алғыс айтамыз. Патреонның ай сайынғы жарналарымен Crash Course-ді өткізуге үлес қосатын барлық қонақтарға үлкен рахмет.

Егер сіз Crash Course-ді ұнатсаңыз және бізге осындай жаңа мақалалар жасауға көмектескіңіз келсе, patreon.com/crashcourse сайтына кіре аласыз Crash Course Doctor Cheryl C. Kinney Crash Course студиясында түсіріліп жатыр.

Бұл эпизодты Кэтлин Йель жазды, редакторы Блейк де Пастино, ал біздің кеңесшіміз - доктор Брэндон Джексон. Біздің режиссер - Николас Дженкинс, редактор мен сценарий жетекшісі - НикольСвини, дыбыстық дизайнеріміз - Майкл Аранда, ал графикалық топ - Thought Café.

Велосипедпен жүру қолдың майын жоғалтуға көмектеседі ме?

Жүгіру,велосипед тебу, ескек есу, жүзу, арқаннан секіру және билеу - бұның бәріКөмектесіңдерсіз күнделікті кардиологиялық мақсаттарға жетесіз. Түйіндеме Кардио мүмкінКөмектесіңдерсалмақ жоғалтуды жоғарылату жәнемайжанукөмектесусенқолдың майын жоғалтубіршама уақыттан кейін.18.02.2019

Сиськи, адам сиськи, консервілер. Мүмкін, тіпті шлюх сиськи. Тыңдаңыз, сіз қандай да бір қорлаушы терминдерді естіген болсаңыз да, сіз оны осы мақаладан кейін соңғы рет естисіз деп үміттенемін.

Не жігіттер Джефф Кавальере, athleanx.com, сондықтан мен көп уақытты клубтар мен киім ауыстыратын бөлмелерде өткіздім, мен сізге қорлайтын сөздерді естігенімді айта аламын. Шын мәнінде, ол маған бірнеше рет нұсқады, және біз бәріміз оның өте жақсы сезінбейтінімізді білеміз, әсіресе өзіміз білгенде.

Егер сіз осы айтылғандардың біреуін естіген болсаңыз, үміттенемін, өткен жолы айтқанымдай, сіз оларды естисіз, өйткені мен осы мақалада мен сіздің мәселеңізді шешуге тырысамын. Мен кеуде қуысының шамадан тыс майы мен салбырап тұруы туралы айтатын болсам, көптеген ер адамдар үйден шығып, жағажайға бару үшін үйден кете бермейді, өйткені олар өздерін осы мәселеге сенімді сезінеді. Жақсы жаңалық - мен саған үйден шықпай-ақ жасай алатын нәрсені көрсетемін.

Бүгінде осы проблемадан құтылу үшін үйде жасай алатын төрт нәрсе. Шындығында, төртінші нөмір - бұл сіз бірден жақсарту үшін жасай алатын нәрсе. Айтылған сөздер, балалар, мен оларды бір-бірлеп бөлуге кірісейін. Сонымен, бірінші қадам - ​​осы мақаланы көре салысымен жасауым керек, мақаланы көргеннен кейін екеніне көз жеткізіңіз, демек, сіз айнаға барғаныңызды қалаймын, мұқият қарап, содан кейін шындыққа ие болыңыз, және оған сіз қандай проблемамен бетпе-бет келгеніңізді білу кіреді, өйткені кеудеге салбырап тұрған мәселелердің барлығы бірдей себептерден туындамайды. Қараңыз, егер сіздің кеудеңіз осылай көрінетін болса, майдың көп бөлігі емізік айналасында орталықтандырылған болса, оны ұстағанда сәл қатты немесе ауырып қалуы мүмкін.

Бұл шын мәнінде сүт безі майының проблемасы емес, бұл гинекомастия деп аталатын нәрсе стероидты теріс пайдаланудан туындауы мүмкін, ол дұрыс емес генетикадан туындауы мүмкін. Бірақ шындық, емдеу басқаша. Бұл проблеманың түбіне жету үшін сізге хирургиялық, немесе, кем дегенде, медициналық тәсілдер қажет болуы мүмкін.

Бірақ міне жақсы жаңалық. Сүт безі салбырап тұрған 10 адамның екеуі ғана іс жүзінде проблемамен айналысады. Біз бұған көбірек қатысамыз және бұл тек кеудедегі майлы тіндердің көптігі және бұл ер адамдар қаламайтын нәрсе.

Бұл сіздің денеңіздің кез-келген деңгейінде болуы мүмкін. Егер сіз әлі менімен бірге болсаңыз және сіздің денеңіздің май проблемасы болса, екінші сатыға өтейік, өйткені біз шынымен де үлкен проблема жасай бастаймыз, біз қазір екінші сатыға көшеміз. Мұндағы жақсы жаңалық - біз сізді ауыртып жатқан жағдайды түзету үшін медициналық немесе хирургиялық араласуды іздемейміз.

Керісінше, сіз не істей алатыныңызды және тек сіздің қолыңыздан келетін нәрсені қарастырайық, өйткені сіздің бұл өзгерісті жасауға күшіңіз жетеді. Бірақ менің саған жағымсыз жаңалығым бар. Сіздің диетаңыз нашар.

Немесе, кем дегенде, бұл жеткіліксіз. Себебі дәл қазір қалай тамақ ішсеңіз де, мойындаңыз, сізді өзіңіз қалаған жерге жеткізу жеткіліксіз. Денедегі майдың жинақталуымен байланысты кез-келген проблема сіз әрқашан дұрыс тамақтанбайтындығыңызға байланысты.

Бізге бірнеше өзгерістер енгізу керек. Бұл өзгерістер дененің майын жағуға көмектесетін калория тапшылығын жасау үшін кейбір калорияларды азайтуға тырысқанда пайда болады. Сізде қайда таңдау жоқ? Сіз мұны жоғалтып жатырсыз, және бұл, шын мәнінде, бізге түсіндіруге дайын болғандықтан, бізге ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі.

Біз мұнда қанша туралы сөйлесеміз? жаңалықтар. Егер сіз менен сұрасаңыз, Джефф, маған диетаны өзгерту арқылы бұл мәселені шешу қаншалықты қиын болады? Нөлден 10 шкаласына дейін? Бұл шамамен үш-төрт деп айтар едім. Егер сіз Джеф, егер сіз айтқан болсаңыз, менің қоқысымның үстінен өтіп, осы сегіз қаптамаға дейін жететін тамырды алғым келеді, мен жарайды дер едім, енді сіз менен менен тоғыз орын сұрадыңыз.

Сіздің мақсатыңыз іс жүзінде өте қол жетімді, мен мыналарды ұсынамын: тұтынатын калория мөлшерінің шамамен 20% төмендеуіне назар аударыңыз. Егер сіз аз калория тұтынсаңыз, оған кардио қосуға болады. Бірақ шын мәнінде диета оған жетудің ең жылдам, тиімді әдісі болады.

Енді сыпырудың бірінші кезеңін өткізіп, диетадан шығу үшін қандай айқын боқтықтар болатынын айту анық? Мен тым көп ішіп жатырмын ба? Мен қуырылған тағамдарды жиі жеймін бе? Жақсы тамақтанбайтынымды білетін мейрамханаларда мен жиі тамақтанамын ба? Шын мәнінде, сіз оңай өзгерте алатын өзгерістер жасайсыз. Міне, тағы бір жағымды жаңалық. Еркектер дененің майын қалай сақтайтындығына байланысты, сіз соншалықты жақсы болудың қажеті жоқ.

Біздің кеудеміздегі майдың мөлшерін азайтуға тырысу үшін, әрине, қажет емес, міне, сондықтан. Еркектерде біз дененің майын орталықтандырып жинаймыз, оны барлық жерде сақтаймыз және барлық жерде, кез-келген уақытта қосамыз, бірақ көбейе түсеміз. Дұрыс.

Біз мұнда ең төменгі іштен қыңырлықпен бастаймыз, содан кейін іштен өтіп, махаббат тұтқаларына дейін барамыз, қайтадан жұмыс істейді. Дұрыс. Төрт бумасы болуы мүмкін жігіттерді көрдіңіз, олар аздап семіреді, содан кейін олар екі пакетке айналады, олар семіреді, содан кейін маймен жабылған сол төс нашарлайды.

Дұрыс. Бұл біз май қосатын пропорционалды жылдамдық, сіз оны барлық жерге қосасыз, бірақ сіз денеңізге қанша май қоссаңыз және дене майының пайызы неғұрлым көп болса, соғұрлым ол нашарлайды. Міне, жақсы жаңалықтар бар.

Егер сіз оны керісінше қойып, артық салмақтан арылуға тырыссаңыз, сіз оны бірінші сценарий ретінде соңғы рет жоғалтасыз. Сонымен, жігіттердің көпшілігі, тамақтануда ұсақ-түйек жақсартулар жасай бастағанда, төмен қарай май жоғалта бастайды. Сонымен, сіз кеудеге жақсы көрінетінін көре аласыз.

Екі қаптаманы көргенде, тағы төрт қаптаманы көре бастайсыз. Сіз оны барлық жерде жоғалтасыз. Бірақ сіз пропорционалды түрде салмақ жоғалтуды соңғы салғаннан жылдамырақ бастайсыз. емшек майына нұсқайды.

Сонымен, сіз өзіңіздің ісіңізде соншалықты қатал болудың қажеті жоқ. Егер сіз осы қысқартуды жасасаңыз және менің айтқанымды осы жерде істей бастасаңыз, өзіңізге адал болыңыз, мен сізге майдың түсіп кетуіне уәде беремін. Бірақ содан кейін тағы не болады? Оның астында не бар? Бұл бізді үшінші сатыға жеткізеді, және бұл сіз бір уақытта жасай алатын нәрсе, сіз диетаны жақсартумен айналысасыз.

Егер сіз екінші қадамды дұрыс жасасаңыз, онда біз не болып жатқанын білеміз. Егер ол жақсы көрінбейтін болса және сізде нақты кеуде қуысы болмаса, онда сіз әлі де қиындық көресіз, өйткені сіз осылай көрінесіз. Бұл сіз іздейтін нәрсе емес, бірақ қазір біз бұлшық еттердің дамып жатқанына көз жеткізуіміз керек.

Біздің шабуыл жасағымыз келетін белгілі бір әдіс бар, егер сіз оны ғылыми етіп жасағыңыз келсе. Біз не істейміз? Дұрысын таңдау керек. Жақсы, балалар, мен сіздерді жалпы жаттығулар жоспарын құруға шақырар едім.

Мен мұны өмір салты ретінде қабылдайтындығыңызды білемін, сіздің ұзақ мерзімді келешегіңіз уақытша өмір сүретін адамға қарағанда жақсы болады. демек, сіз бұлшықет бұлшықеттерін көбейтуге қабілеттілікке ие боласыз, демек, сіз тыныштықта күйдіретін калория саны бойынша, сондықтан майдың жиналуын болдырмау оңайырақ. Алайда, бізде бірнеше жаттығулар бар, егер сіз тек бірнеше нәрседен басқа ештеңе жасамасаңыз, онда кеудеге арналған кейбір жаттығулармен жұмыс істей бастаңыз, олар пек мажордың пек-майор жамбас талшықтарына қатысты нақты жұмыс жасауды қажет етеді.

Біз мұны тек талшықтарды қадағалау арқылы жасай аламыз деп білемін, мен оны үнемі айтамын. Сіз өзіңіздің қолыңызды жоғары жақтан алып, төмен қарай қозғалғыңыз келеді, өйткені біз іштің бас талшықтары сол бағытта екенін білеміз. Бізде бірнеше нұсқа бар.

Біріншісі - қарапайым ленталық якорьмен үйдегі кіреберістегі иық тіреуішімен сіз шынымен жоғары және төменгі қиылысқа барасыз. Бұл бізге кеуде қуысының толық қысылуын алуға мүмкіндік береді, өйткені біз қолымызды жай ғана қозғалтып жатқан жоқпыз, бірақ артта оны төмен және орталық сызықтан асырғымыз келеді. Біз pushups нұсқаларын қабылдап, оларды өзгерткеннен гөрі өзгерте алатын едік, өйткені бұл бізге қолды жоғарыдан төмен позицияға ауыстыруға мүмкіндік береді.

Менің бүйірімнен қарап тұрғанымды көруге болады. Енді біз мұнда қосымша плюс қосамыз. Бұл сізге осы Serratus активациясын төменнен сүт безі қызметін қолдайтын бұлшықет құруға мүмкіндік береді.

Мұнда біз жасай алатын үшінші нәрсе - сол жаттығуды жасау және тек бұралуды қосу. Біздің барлығымыз жаттығуларға арналған қосымша жаттығулардың бір бөлігін қайтарамыз, бұл біз стандартты тік көлбеу плюс жаттығуларынан жасамаған. Тағы да, бұл жолы біз денемізді бұруымыз керек, бұл бізге қолдың кеудеге дәл осындай салыстырмалы аддукциясын береді.

Келесі екі жаттығу, жақсы, біріншісі - жай классика. Біз Basic Dip - бұл Пекмажордың төменгі талшықтарын бағыттаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін білеміз. Мәселе мынада, кейде кейбіреулерге бұл өте қиынға түседі, өйткені олар өздерінің дене салмағын осы жерде кеңістікте басқаруы керек, ал егер сіз осы ауыр салмақта дене майының көп пайызы болса, сізге оны сәл қиынға соғуы мүмкін.

Егер сізге қажет болса, сіз өзіңіздің салмағыңыздың біраз бөлігін тастау үшін лента қосып, осы қайталануларды бастаңыз, әрине, сіз мұны әрдайым үйдің астында және ас үй сөресінің бұрышында жасай аласыз, қажет болған жағдайда бір аяғыңызды жеңілдету үшін дене салмағыңыздың бір бөлігін ғана алыңыз. Сонымен, бізде тағы бір нұсқа бар: сіздің қолыңыздың бүйіріне қарай көтеріп, иығыңызға бүйір көтерілгендей етіп көтерудің орнына, сіздің есігіңіздегі иек тірегіндегі жолды «Кері бүйірден» жай қоңырау шалыңыз. , сіз оны қазір қолыңызбен көтеріп, бүйіріңізге қарай тартыңыз, бұл жаттығудың бір бөлігі, осы сәтте біз мүмкіндігінше төмен қарай итеріп жатырмыз және сол плюсқа біраз қосамыз. Осы жаттығулардың кез-келгені - балалар.

Тағы да, егер менің таңдауым болса, мен сізден жақсы бағдарламаның негізін қалағаныңызға көз жеткізіп, соған сәйкес себіңіз. Бұл бізді төртінші қадамға әкеледі. Менің айтқаным сізді таңқалдыруы мүмкін, өйткені дәл қазір сол өзгерісті өзгертуге болады.

Дайынсыз ба? Салбырауды тоқтатыңыз. Егер сіздің күйіңіз сорып кетсе, сіздің даму деңгейіңіз қандай екендігі маған маңызды емес, ол нашар көрінеді. Мұның себебі - кеуде қуысы сыртқа бұлшық ет болу үшін иыққа салынған.

Сіз бұл иықтың созылмалы түрде тартылуына жол бере салысымен, сіздің денеңіздің алдында қатты бұлшық еттер болғандықтан, тек кеудеге ғана емес, сонымен қатар салат үлес қосуы мүмкін. Бұл сіздің иығыңызды алға қарай жылжытып, кішігірім көрінетін, қатал көрінетін кеудеге айналады. Сіз бұл туралы бірдеңе істеуіңіз керек.

Мәселені білу соншалықты оңай болуы мүмкін. Жай тұрып, иығыңды артқа айналдыру бұл кеудеге көрінуі керек сияқты көрінеді. Енді менде иықтың созылмалы дөңгелектелген қалпын түзетуге арналған бүкіл мақала бар.

Мен сізге осы мақалада сілтеме жасаймын. Мұнда және қазір бұл сіздің проблемаңызды толықтыратындығын түсіну маңызды. Сіздің проблемаңызды біржола түзету үшін шабуылдың жалпы жоспары туралы айтсам, мен оны жіберіп алғым келмейді.

Содан кейін сізде ер адамның кеудедегі майлы майдан арылтып қана қоймай, одан гөрі қадам жасайтын жоспары бар, ал одан да маңызды, осы қорлаушы терминдердің сізге бағытталғанына көз жеткізіңіз. Халық, мен ешқашан айнаға қарап, сіз көрген нәрсені ұнатпауды қаламаймын. Біріншіден, мен мұнда бұрын айтқанымдай, егер сіз дұрыс жұмыс жасасаңыз, сіз ойлағандай қиын емес.

Егер сіз мұны басқа деңгейге жеткізгіңіз келсе, балалар сізге athleanx.com сайтындағы барлық бағдарламаларымызға кіретін тамақ жоспарын қоса, қадамдық жоспар құрғыңыз келеді. Егер сіз мақаланы пайдалы деп тапқан болсаңыз, бізге хабарлама қалдырыңыз, төменде өз пікірлеріңізді қалдырыңыз.

Жарайсыңдар балалар, тезірек кездескенше.

Жаттығу велосипеді сіздің қолыңызды сергітеді ме?

Сіздің педальды айналдыру кезіндевелосипед, сіз де өзіңізді бересізқолдарTheжаттығуды сергітусіз рульді ұстайсыз. Осылай жасай отырып, сіз өзіңіздің бицепсіңізді қолданасыз (қолданасыз)қолбұлшықеттер) және трицепс (бұлшық еттер артқы жағында)қолдар) сонымен қатар сіздің иығыңыздағы бұлшық еттер.06.06.2019

Бүгін мен сізге аптасына үш рет бес жаттығу жасап, елуден асатын сергек жарғанаттың қанаттарын қалай өзгерту керектігін көрсетемін. Бұл өте оңай, егер сіз нәтиже көре бастасаңыз, сіз өзіңізді қалай мақтан тұтатын боласыз, қалай қарайсыз, сәлемдеңіз, мен Шеллеямын, бұл 50-ші жылдардың өмір сүру арнасы, 50 жастан асқан әйелдерге арналған сән сұлулығы мен өмір салты Егер сіз 50 жастан асқан әйел болсаңыз, жазылыңыз және қоңырауды соғыңыз, сонда сіз жаңа мақала шыққан сайын сізге хабарлайсыз.

Мақала қару-жарағымызды түзету және жарқанаттардың қанаттарынан құтылу туралы және есейген сайын метаболизм баяулайды, сондықтан бір күні біз оянуға бейімбіз, бәрі жұмсақ болып кеткен сияқты, менің жүрегімнің соғу жиілігі өсті Мен мұны бір сағат жасадым күніне, бірақ мен әрқашан қартайған сайын көп нәрсені байқадым, бәрі сәл жұмсақ болды, менің денім сау және сау болды, бірақ мен дудияхтың спортзалға барып, қолдарыммен айналысуды бастауы үшін мені жігерлендіре алмады және менің аяқтарым, денемнің барлық бөліктері, сондықтан мен оларды тоналды ете аламын, өйткені қартайған кездегі қарсылық жұмысының маңызы өте зор, өйткені біз бұлшықет массасына бейімбіз, оны қолданбаған кезде, бұлшық еттер қолданылмаған кезде, бұлшық еттер май бөліктерімен алмастырылады, сондықтан біз бәрінің аздап жұмсарып келе жатқанын байқаймыз, сондықтан біз қартайған кезімізде және 50 жаста күш алу үшін көп күш салуымыз керек, өйткені денеміз көп қозғалуы керек. Біздің қолымыз бен аяғымызға күш салу - бұл біз істей алатын маңызды істердің бірі. Біз қартайған сайын бұл біздің жұмысымызға айналуы керек, егер біз мықты болмасақ, кез-келген нәрсе жұмыс істемейді, сондықтан мен сізге қандай жаттығулар жасайтынымды, балаларым сізден оны көруге және оны ұстануға талпындыруға үйреткен қандай жаттығуларды көрсетемін Нәтижеге қол жеткізген кезде сіз өзіңізге риза боласыз, иә, мен өзімді жұмсақ және ақсақ сезіндім, сондықтан мен мұны жаттығуды бастамас бұрын жасадым, тек бұлшық еттеріңізді созу керек екенін білесіз, сондықтан мен әрдайым бұрын созыламын тренинг және бұл сізге керемет идея.

Егер сіз мұны аптасына бірнеше рет немесе уақытыңыз болса күн сайын жасай алатын болсаңыз, сізге жаттығулар жасаудың қажеті жоқ Бұл сізге мата немесе сыпырғыш таяқшасын қолдануға болатын йога белдігі, бірақ не? сіз оны осылай ұстайсыз, содан кейін басыңыздың артына келіп, содан кейін өте баяу оралыңыз және мұны сіз шынымен иық бұлшық еттерін босату үшін жасаңыз, егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді майлап, сіз жасаған кезде бәрін жақсы сезінесіз сізде көп жаттығулар жоқ, сіз белдігіңізді едәуір кең ұстайсыз, егер сіз өзіңізге қарсы шыққыңыз келсе, онда сіз оны аздап қатайтыңыз, сонда бұл қиын нәрсе, жарайды, содан кейін сіз оны қарапайым етіп, ыңғайлы ету үшін өзіңізді сынап көресіз, сіз көп нәрсені жасай алатындығыңыздан бастаңыз. Бұл біздің бес жаттығудың біріншісі, біз өз иығымызда жұмыс істейтін боламыз, менде мұнда шамамен төрт фунт шамамен 10 фунт бар, егер сіз жаттығу залына барғыңыз келмесе, сіз мұны үйде жасай аласыз. және сіз қалайсыз? жаттығу залына баратындай нәтижеге жету үшін, оны жасай беру керек, бес жаттығудың біріншісі - иық жаттығуы, ал сіз өз салмағыңызды алып, иық деңгейіне жеткізесіз, жарайды мына жерде суретті көрсетіңіз, бұл сіздің бұлшықетіңізде шынымен жұмыс істейді, және сіз иілмейсіз, денеңізді лақтырмайсыз, өзегіңізді мықтап ұстаңыз және әр қимылға өте мақсатты болыңыз, жарайды, біз үш жиынтық боламыз Осы жаттығулардың әрқайсысын оннан жасаңыз, сәл жақсарған сайын сіз 12 немесе 15-ке дейін адымдай аласыз. Үш жаттығу жарайды. Екінші жаттығу - бұл иыққа арналған жаттығу, ол иықтың басқа бөлігінде жұмыс істейді, сондықтан салмағыңызды ұстап, оларды ұстаңыз осылай салыңыз, сосын оған стакан су құйыңыз, сөйтіп сізде бір стақан су бар, сондықтан баратын жеріңізде сіз судың шыққанын елестете аласыз, сондықтан қолдарыңызды осылай ұстаңыз және әр қозғалыс мақсатты және жылдам емес, оны жеңіп, аяқтаңыз жаттығу кезінде бұлшық еттер не істеп жатқанын ойлаңыз.

Біздің қанаттарымызды алатын бөлігіміз, бұл жерде біздің трицепс деп аталатын және біз трицепстермен жұмыс істеуіміз керек, және бұл көптеген адамдарға қиын болуы мүмкін, өйткені олар өте көп пайдаланады. Жаттығуды бастаған кезде, егер сіз осыдан бір күн бұрын оянсаңыз және ол қатты ауырса, ауырсыну сіздің бұлшық еттеріңізді қолданбағаныңызды білдіреді, ал сіз қазір оларсыз, олар тірі, ал олар сіздің салмағыңызды ұстап тұрады міне, содан кейін сіз тек бір саусағыңызды қолдайсыз, сол қолды ұстап тұрасыз, сонда ол түзу болып қалады, сондықтан сіз жоғары және төмен көтерілгіңіз келеді, егер сіз ауыр салмақты қолдансаңыз, бұл сізге алдымен ауырады, өйткені бұл күшті бұлшықет емес Оқу керек, сондықтан мен мұны ұстайтын себебім, оны ұшып кетуіне жол бермеймін, бұл аз ғана демеу және сіз оның жақсы жұмыс істейтінін көресіз, өйткені бұл жаттығу және біздің трисепстерді аяқтау үшін біз трицепстің тағы бір бөлігін өңдеуге және қолдың сол бөлігінде жұмыс істеуге тырысу, осылайша оралсақ, менің қолымда мускус эльдерінің қай бөлігі іске қосылғанын көруге болады. Әрбір қимылға өте мұқият болыңыз, жұмсақ болыңыз және жеңіл салмақты бастаңыз, өйткені біз бұл жігіттердің екі қолдың үш рет жақсы екенін сезінеміз.

Келесі жұмыс - біздің бицепсіміз және көптеген адамдар бицептің бұралуы туралы естіген, егер сіз тек бицепске қол тигізсеңіз, оның жұмыс істеп тұрғанын сезесіз және сіз оны өзіңізбен бірге алып жүресіз, бұл дұрыс емес болар еді жай жасау тәсілі, бұл дұрыс емес әдіс, ол әдейі болуы керек, сіз жаттығуды орындау кезінде бұлшық еттеріңіздің қалай қозғалатындығы туралы ойланасыз және оны тек төменге, содан кейін жоғарыға көтересіз, егер сіз мұны жасасаңыз Осы бес жаттығу сіз аптасына бір рет нәтиже көресіз, бірақ біздің жасымызда жаттығулар туралы білудің ең маңыздысы - біз де кардио жаттығуларын жасауымыз керек, сондықтан біз күйіп, жүрек соғу жиілігін арттыруымыз керек және бұлшық еттер қажет Бұлшық еттеріміз күшейіп, майды кетіруді бастауға тырысу үшін, сіз үнемі өзгеріп тұратын денеге ие боласыз және сіз бақытты болатын нәтижеге жетесіз, және сіз мұны өзіңіз жасағансыз, Мұны істеуге ынталандырыңыз, бізге әлі көп жол керек және денеміз бізді сол жерге жеткізуі керек сондықтан біздің денемізді ғибадатханаға айналдырып, оның кім екеніне мән беріп, оған сүйіспеншілік пен көңіл бөлетін кез келді. Денсаулықтың мықты болуының құпиясы - қарсыласу жаттығуларында, өйткені мен сізге кардио жаттығуларын көрсеттім, біз бәрімізді жасай аламыз, біз бәріміз қаныққан жерде серуендей аламыз, қант пен ақ ұн, нан мен күріш пен макарон өнімдерінің мөлшері Өзгерте бастайтын тамақ өнімдерін азайтыңыз, сонда сіздің денеңіз керемет сезінеді, егер сізде дене жаттығуларын жасай алатын қабілет болса, бастаңыз, өйткені ол біздің өміріміздің соңына дейін жалғасады және бұл жұқа, мықты емес біз 50-ден 60-70-80-ке дейін болуымыз керек және одан да көп нәрсені жақсартқым келеді, бірақ мен өзімді мақтан тұтамын, егер мен салбырап тұрған кезде қолымды түзете аламын Мен артық салмақ кезінде арық болыңыз, сондықтан бұл процесс және мен өзімді ешкіммен салыстырмаймын, өйткені бұл менің денем және ic h мен мұны істей аламын, мен мұны істей аламын басқалары, мен бұған ризамын және өзіммен мақтанамын, қарағандарыңызға рахмет, саусағыңызды беріңіз, егер бұл сәлем болса сізді үйретіп, оны қолдың ақауы бар достарыңызбен бөлісіңіз. Көргеніңіз үшін рақмет және апта жақсы өтті

Велосипед тебу қолдың бұлшық етін қалыптастыра ма?

Велосипед тебутондар және көп жұмыс істейдібұлшықеттерденеде. Бастапқы кездебұлшықеттермақсатты түрде дененің төменгі бөлігі болып табыладыбұлшықеттер,қол бұлшықеттерісонымен қатар өзегі де керемет жаттығуларға қатысады. тұрақты нәтижевелосипедпен жүрубұл салмақтылық, дене бітімі едәуір күшейеді.Төрт. 2018 жыл.

Неліктен велосипедшілерде қолдары жеңіл?

Велосипедшілердің қолдары жеңілөйткені көпшілігівелосипедпен жүрупәндер күшті бицепс пен трицепсті қажет етпейді және оңтайлы жұмыс үшін спортшылардың салмағын төмен ұстауға шақырады.25 2020.

Велосипедпен жүру сізге жалпақ қарын бере ме?

Иә!Велосипед тебуге боладыКөмектесіңдерсеналу үшінжалпақ қарын. Бірақсен істе аласыңмайдың өсіп шығуывелосипедпен жүру.Велосипед тебубұл 130 килограмдық калорияларды жағуға арналған керемет жаттығумүмкінбір сағаттық велосипедпен серуендеу кезінде шамамен 600 калория жағу.

Велосипедпен жүру дененің қандай бөліктерінде жұмыс істейді?

Велосипед тебусіздің төменгі жақта бірнеше бұлшықет жұмыс істейдідене, сіздің квадрат, глют, сіңір және жамбасты қосқанда, бірақ жаттығу үшін мықты жаттығулар жасағанда, сіздің абсциттеріңіз өте жақсы жаттығулар жасайды. Сонымен қатар, сіздің жүрегіңіз де бұлшықет болып табылады, ол ертегідей жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасайды.

Неліктен әйелдердің қолдары босайды?

Ұқыпсыз қолдарқартаю мен генетикаға байланысты факторлардың жиынтығына, соның ішінде денедегі майдың жалпы массасының ұлғаюына байланысты (олардың көп бөлігі локализацияланған)қолдаркейбіріндеәйелдергенетикаға байланысты), бұлшықет массасының жоғалуықолдарқартаюмен және белсенділіктің төмендеуімен байланысты (терінің көбірек ілінуіне әкеледі

Велосипедпен жүру дененің қай мүшелеріне тән?

Ол сіздің квадрат, глюте, сіңір және балтырыңызға бағытталған. Аяғыңызды одан да мықты ету үшін ауыр атлетика жаттығуларын, мысалы, қисайып жату, аяққа басу және өкпе сияқты жаттығуларды аптасына бірнеше рет жасап, аяқтарыңызды одан әрі жетілдіріңіз.велосипедпен жүруөнімділік.

Қол циклінің артықшылықтары қандай?

Көптеген сауықтыру клубтарында көбінесе қараусыз қалған машина, қол циклінің артықшылығы бар. Егер сіз денеңіздің төменгі бөлігінде жарақат алып, аяғыңызды қолдана алмасаңыз, қол циклы жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қарқынды жүргізеді. Сіз алдыңғы немесе артқа педаль жасасаңыз да, денеңіздің жоғарғы бұлшықеттерінің төзімділігін арттырасыз.

Кардио үшін велосипедті қашан қолдануға болады?

Велосипедтер тізеңізді қорғағыңыз келгенде керемет кардио болып табылады. Аяқтарыңыз қорғасын сияқты сезінгендіктен немесе тізелеріңіз сықырлап тұрғандықтан, сізге кардио жаттығуларынан бас тартудың қажеті жоқ. Қолдың велосипеді, дененің жоғарғы бөлігіндегі эргометр деп те аталады, аяғыңызды демалдырып, жүрегіңізді дамытады.

Екі қолмен және аяқпен велосипедпен жүрудің қандай пайдасы бар?

Кейбір машиналар қолмен де, аяқпен де, жалпы дене жаттығуларымен айналысуға мүмкіндік береді. Сіз жүрек пен тыныс алу жүйесін нығайту, калорияларды жағу және төзімділікті арттыру үшін кардионарлық жаттығуларға қатысасыз.

жүгірушілерге арналған спрей қышиды

Осы Санаттағы Басқа Сұрақтар

Пол Шеруен қайтыс болды - тізімде берілген сұрақтар мен жауаптар

Пол Шеруенмен не болды? «Тур де Франс» жарысында жарыс жолына шыққан, содан кейін осы және басқа да ағылшынша сөйлейтін әлемдегі велосипед жарыстарына ұзақ уақыт бойы түсініктеме беретін дауысқа айналған Пол Шервен 2 желтоқсанда Уганда, Кампала қаласындағы үйінде қайтыс болды. Бұған жүрек жеткіліксіздігі себеп болды, - дейді оның әйелі Кэтрин Лав Шервен.

Ұстау күші және ұзақ өмір - жалпы жауаптар

Қолдың күші өлімді болжайды ма? Олар ұстау күшінің систолалық қан қысымына қарағанда жүрек-қан тамырлары өлімінің қауіпті болжаушысы (қауіпті коэффициент 1.17) екенін анықтады. Олар ұстау күшін барлық себептермен болатын өліммен (қауіптілік коэффициенті 1,16), миокард инфарктісімен (қауіп коэффициенті 1,07) және инсультпен (қауіптілік коэффициенті 1,09) байланыстырады .1 окт. 2019 ж.

Франс-тур қанша уақытқа созылады - практикалық шешімдер

Франс-тур күніне қанша уақытты құрайды? Туристік велосипедшілер 23 күн ішінде 2200 мильден астам жолды екі күндік тынығумен жүріп өтеді. Ал велосипедшілер әлі де сол демалыс күндері екі-үш сағат жүреді. Бұл күніне жүз мильден асады (100 миль).

Седла жаралары - шешу жолдарын іздеу

Седла жаралары қалай көрінеді? Кейбір седькалардың жаралары дақтарға өте ұқсас және көбінесе жұқтырған шаш фолликуласынан болады. Фурункулға ұқсас жаралар әдетте үлкенірек болады және ауырсынуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін ауырсынудың негізгі себебі сүрту салдарынан болатын қажалу болуы мүмкін.

Үшбұрышты жиналмалы велосипед - прагматикалық шешімдер

Strida велосипеді дегеніміз не? Strida - британдық инженер және дизайнер Марк Сандерс жасаған «A '» тәрізді жиналмалы рамасы бар белбеу қозғалмалы жиналмалы велосипед. Бірінші модель Strida 1 1987 жылы, ал ең соңғы Strida 5.2 2009 жылы шығарылды.

Kona rove al шолулары - қалай қоныстануға болады

Kona Rove жақсы велосипед пе? Жүріс туралы айтатын болсақ, Rove LTD компаниясы теңдестірілген. Құрылыс бюджетке ыңғайлы, бірақ ең үлкен айырмашылықты беретін маңызды биттерге (ауысым сияқты) басымдық береді. Shimano GRX қозғалтқышы біз күткендей жұмыс істейді - 17 сәуір. 2021 г.